Anpassning och dess relation till din förmåga

När du tränar och lyfter vikter anpassar din kropp att växa starkare. Här är allt du behöver veta om anpassning.

Vi vet att om vi vill ändra våra kroppar måste vi överbelasta musklerna. När vi gör det är kroppens svar en anpassning, som refererar till kroppens fysiologiska svar på träning.

När du gör nya övningar eller laddar kroppen på ett annat sätt, reagerar din kropp genom att öka sin förmåga att klara den nya belastningen.

Det finns olika faser av anpassning som din kropp upplever.

Faserna av anpassning

• Första veckan – De första gången du gör kardiovårds- eller styrketräning, kommer din kropp att känna sig freaks ut som det blir van vid denna nya stimulans. Det är under denna period att du upplever ömhet och kanske känslan av att du gör ett stort misstag. Men du är inte, så ge inte upp.
• 4-16 veckor – Det är ett stort utbud, men experter föreslår att det under denna fas är att din kropp anpassar sig och blir effektivare i övningarna och aktiviteterna du gör.
• Efter 16 veckor – Det här är en punkt som minskar avkastningen och din kropp slutar svara på dina träningspass och du kan slå en platå.

Tecken du behöver ändra dina träningspass

1. Du har träffat en platå – Om du slutar gå ner i vikt eller sluta göra framsteg med dina styrketräning, är det dags att göra en förändring. Faktum är att du som helst känner dig fast i en ruta, du är förmodligen. Vänta inte på att det ska hända, men börja göra ändringar när du går.
2. Du är uttråkad – Det första tecknet du behöver byta är när dina träningspassar är så tråkiga, du skulle nästan hellre göra någonting annat.
3. Du är utbränd – Burnout är lite allvarligare och du kan faktiskt behöva ta en paus från din vanliga rutin och prova något helt annat. Om du tränar ensam, prova en grupp gym eller vice versa. Nästan någonting kommer att känna sig uppfriskande. 
4. Du är ständigt skadad – Det kan också vara ett tecken på att du är överträffad. Att göra samma sak om och om igen är aldrig bra för kropp eller själ, så det här är en bra tid att ta lite av en längre paus och kanske göra andra aktiviteter för att läka din kropp, som yoga eller Pilates.
5. Du börjar hata övning – Om det känns som en chore varje gång du tränar, kan det vara ett tecken du behöver skaka upp saker.

Så här byter du ut dina träningar

Så, hur byter du ut dina träningspassar? Ditt första steg är att börja med F.I.T.T. Princip – de riktlinjer som hjälper till att skapa ett effektivt träningspass. Börja med att manipulera ett eller alla dessa element: Din frekvens, intensitet, tid och typ av aktivitet.

• Hur man byter ut dina träningsövningar
• Gå ut ur din rutt
• Pyramidutbildning
• Undvik platåer
• Övningsprogression

Den viktiga delen av övningen är inte typen av program du har, men att ha en du kommer faktiskt göra. Om din kropp och sinne har anpassat sig till vad du gör, är varje förändring en bra sak. Bli inte alltför upptagen med att göra rätt sak under en viss tid.

När du väl har nått en viss träningsnivå, säg efter träning konsekvent i 3 eller flera månader, kan du ändra saker varje vecka om du vill. Det kan också vara värt att skapa ett periodiseringsprogram så att du aldrig behöver oroa dig för att slå en platå.

Oavsett vad du gör, var uppmärksam på hur du känner för dina träningspass och gör förändringen innan du slår den platåen. Det är lätt att komma in i en rutin utan att inse hur länge du har gjort det.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Definitionen av periodisering är en uppdelning i perioder med olika anpassningsändamål, strukturer och innehåll. Därför tillämpar du periodisering när du skapar en ny period i träningsprogrammet.

Forskning har utförts på linjär, omvänd linjär, daglig böljande och blockperiodisering. Och vissa forskare drar slutsatsen att ”jämförande studier av icke-varierade program och periodiserade program där serietestning utfördes visar att ovarierade program kan leda till träningsplattor, medan periodiserade program leder till mer konsekventa fitnessvinster.”

Visceralt fett är överflödig abdominala fettvävnadsackumulering. Med andra ord är det fett som vi inte kan se, lagras djupt under huden, snarare än det subkutana fettet som är mer uppenbart för oss på utsidan av kroppen. Det viscerala (inre) fettet är mer av ett gelliknande fett som bryts runt stora organ, som lever, bukspottkörtel och njurar. Att ha höga nivåer av visceralt fett har även lett till en ny term, kallad ”mager fet”, med hänvisning till de som är tunna på utsidan, men feta på insidan. Som du kommer att upptäcka, även om vissa kanske inte gillar det, är det hälsosammare att vara tunt på insidan och fett på utsidan, men det är inte så bra.

Så nu är frågan jag antar att alla frågar är: ”Hur och varför såg JVB sådana förändringar”? Mycket enkelt, en komplett växla över till ett lågt kolhydrat (CHO) / ​​högt fett (LCHF). JVB var mycket flitig i sin kost och tog inga genvägar. Lågkarbid för honom var i allmänhet 4 timmar från fastad utan kolhydrattillskott eller känsla av hunger. Det var något han tidigare inte kunde göra.

Huvudhjärtans anpassning är en ökning i storlek, eftersom det fungerar för att rymma en större hjärtproduktion från session till session. Som en följd av detta är en persons hjärtfrekvens långsammare i vila (en annan anpassning), medan under träning (på grund av en starkare hjärtmuskel) den mängd blodutmatning som krävs för att bibehålla arbetsbelastningen kan uppnås med en lägre hjärtfrekvens.

Orenade människor kan inte ta in så mycket luft per minut som en utbildad individ. Därför är den viktigaste anpassningen när det gäller lungfunktion, en atletisk upplevelse, en ökning av mängden luft som tas in med varje andning. Det intressanta är att en utbildad individ, trots att den kan ta in mer syre än den genomsnittliga personen, ventilerar faktiskt mindre luft samtidigt som man uppnår samma syreintag och intensitet av träning, eftersom deras kroppar är mer effektiva vid transport och användning av syre.

Muskelspänning måste sedan utvecklas genom lämplig mängd stress, intensitet och varaktighet för att utveckla styranpassningar. Vila är också viktigt eftersom brist på återhämtning begränsar musklerna förmåga att återställa, anpassa och reparera efter en träning.

För konsekventa muskelvinster måste överbelastning vara progressiv. Det är viktigt att notera att höjningen av vikten ständigt kan vara kontraproduktiv och så är det värt att förstå begreppet periodisering och när din kropp behöver en ny utmaning.

Behöver skilja mellan individuell träning och befolkningstävling. wbar är en beskrivning av den genomsnittliga fitness för alla individer i befolkningen. Bestämmer detta befolkningens skicklighet? Om vi ​​tänker på befolkningen som enhet för ”överlevnad” är en befolkning med hög kondition en som har en hög tendens att utföra reproduktion av andra populationer. Detta är i stor utsträckning en demografisk fråga eftersom torka, rovdjur, parasiter etc. kan förändra befolkningens sannolikhet att överleva oavsett antalet individer som producerar varje generation.

Vi frågar då om designen / lösningen är optimal lösning som antyder en absolut ingenjörskondition skala där egenskapen / attributet bedöms med avseende på en idealisk lösning på problemet. Alternativt, jämförande olika tillgängliga lösningar kan vara allt som betyder: a relativ ingenjörskondition

---