Walking the Long-Distance Walks
Om du är en uthållighet walker, lär dig att träna för och välja marathon walking händelser. Använd dessa träningsprogram och tips för att göra dig redo för den stora dagen.
Har du någonsin en önskan att bara gå och gå och sluta aldrig? Under lång tid är långa promenader en del av vår mänskliga smink. Människor migrerade från plats till plats till fots genom historien. Idag kan du släcka den där vandringen på många olika sätt.
Du kan gå för en dag, veckor eller månader. Du kan gå ensam, med en grupp eller som en del av ett lag. Du kan bläddra ditt eget spår, följa en 1000-årig traditionell väg eller tagga med 40.000 andra på en angiven rutt. Det är inte destinationen; det är resan.
Walking Marathons Halv Maraton
Många av oss har 13,1 mil halvmaraton och 26,2 mil maraton på våra hinklistor. Ditt första steg är att hitta en vandrarevänlig tävling. Leta efter tävlingar som har en generös avslutstid och har andra vandrare och vandrare som deltar.
Nu kan du börja träna för att gå maraton eller hälften. Du bör börja träna fem till sex månader före loppet.
Om du inte redan går två timmar eller mer i taget måste du först bygga din baskilometer. Planera i sju till åtta veckor med stadigt bygga din körsträcka och uthållighet, gå tre miles, tre dagar i veckan och en längre körsträcka byggnad dag en gång per vecka.
När du har utvecklats är du redo för seriösa maraton- eller halvmarathon träningsplaner:
- Marathon Mileage-Building Schema: 19-veckors schema
- Half Marathon Mileage-Building Schema: 16-veckors schema
- Utbildningsplan för back-to-back maraton och halvmaraton: 19 veckors avancerade schema för att förbereda sig för en Goofy Challenge, Dopey Challenge eller Avon 39 Walk
Träna alltid med mat, redskap och skor som du ska använda för tävlingen, så du vet vad som passar bäst för dig. Undvik att prova något nytt på tävlingsdagen.
- Marathon Energy Snacks and Hydration Strategy
- Val av skor för maraton och halvmaraton
- Kläder och växelval för en maraton
- Förhindra chafing och blåsor
- Race Day Prep: Detta inkluderar att vara förberedd för väderförhållandena, se till att du har allt ditt redskap och veta vad du kan förvänta dig på startlinjen och målstrecket.
reläer
Vill du inte gå ensam? Skapa ett lag för samförstånd. Relävandringar innebär vanligtvis att varje person går ett eller flera ben på kortare avstånd, till exempel tre till sex mil, och avger nästa steg till nästa lagmedlem. Reläet handlar om att jubla på och stödja varandra. Många maraton och halvmaraton ger reläer för grupper om två eller flera. Andra involverar ett team på åtta till 12 på långa avstånd, till exempel Portland till Coast Relay på 128 miles.
Ultramarathons och Centurion Walks
Ultramarathon körningar och promenader växer i popularitet. En ultramarathon är en händelse som är längre än en marathon på 42 kilometer (26 miles), och många är långt längre, till exempel 100 Dodentocht Bornem, Belgien (Dodentocht översätts som död mars). Folk vie regelbundet för att få titeln Centurion, som du tjänar genom att gå eller springa 100 miles på 24 timmar.
Multi-Day Walking Events
Att gå långa sträckor varje dag i två eller flera dagar är ett grymt uthållighetstest. IML Walking Association-händelserna innebär att gå 20K till 50K i minst två dagar. Nijmegen Vierdaagse Four-Days Marches är en av sina främsta evenemang och har hållits i över 100 år (med en paus för andra världskriget). Komen 3-dagars vandringar är 20 miles om dagen i tre dagar. Dessa och andra är enormt populära runt om i världen.
Pilgrim Walks
Dessa promenader är rutter följt av de troende till en destination av andlig betydelse. En sådan promenad är Camino de Santiago, vilka pilgrimer har gått under de senaste tusen åren för att ära graven av Saint James i Santiago de Compostela i Spanien. Den 800 kilometer / 500 miliga Camino Frances-vägen från Frankrike är väldigt populär idag för vandrare som letar efter en utmaning såväl som dem med andliga motivationer. Andra Camino-rutter utstrålar hela Europa. Filmen ”The Way” har gjort denna promenad ännu mer populär de senaste åren.
Du kan hitta information om hur man går Camino de Santiago från erfarna peregrinos (pilgrimer). Men du måste vara seriös med en träningsplan för Camino, eftersom vägen är väldigt kuperad och de flesta pilgrimerna går 12 till 20 miles per dag. Om du börjar som anbudsfoot, kan du snart hitta dig skadad och oförmögen att fullfölja ditt uppdrag.
Går över en kontinent
Människor tar fantastiska uppdrag att gå över en kontinent eller runt om i världen. Thru-vandring Appalachian Trail eller gå vild på Pacific Crest Trail har ny popularitet på grund av senaste böcker och filmer. Människor har kretsat världen, och en gjorde det med ett kors på 10 fot. Ole Oleson och fru Helene gick från Arktis havet till Stilla havet i västra Kanada och sedan över Kanada till Atlanten. De gjorde så mycket som 40 kilometer (25 miles) per dag. Det är en maraton varje dag. Inte illa för en ny pensionär. Ett av de bästa sätten att undersöka hur man gör en sådan promenad är att läsa böcker som skrivits av dem som gjorde dem.
Utbildning, planering och överlevnad av långdistansvandringar
Som Lao Tzu sa för mer än 2500 år sedan, börjar en resa på tusen mil med ett enda steg. ” Din långdistansvandring börjar med träning och planering många månader i förväg.
- Utbildning för och planering av långdistansvandringar: Hur tränar du för att gå dag efter dag eller gå lång avstånd på en enda dag? Vi har träningsplaner och råd. Du kommer att behöva tänka på ett antal logistikutöver din träningstid.
- Faror vid långväga promenad och återställning: Här är vad du måste se upp för att vara säker och hälsosam på en långväga promenad, och vad du kan förvänta dig när du är klar.
Låt oss ta det första steget
Att gå en långdistansvandring är ett drömmål för många av oss. Du var byggd för att gå. Om du tar dig tid att ständigt öka ditt gångavstånd, kommer du att kunna uppnå din dröm. Det kommer att finnas snubblar längs vägen. Du kommer förmodligen att få blåsor. Du måste hantera naturen i form av insekter, värme, kyla, regn och kullar. Håll bara ditt slutmål i åtanke.
Det är resan, inte destinationen. Under din träning, såväl som på din promenad, kommer du att upptäcka saker om dig själv. Du kommer att se världen och dig själv på ett nytt sätt. Njut av den väg du tar från det första steget framåt.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Artikelkällor
- Hoffman MD. Etiologisk grund för praktiska strategier för att förhindra träningsrelaterade fotblåsor. Aktuella sportmedicinsk rapporter. 2016; 15 (5): 330-335. doi: 10,1249 / jsr.0000000000000297.
Leden är 128 km lång och kan slutföras på ungefär en vecka. Det som jag tycker mest intressant om att gå på Rob Roy Way är dock inte nödvändigtvis terrängen som den täcker eller utmaningen den presenterar, utan snarare årets tid tänker jag göra det här. Hösten är en otrolig tid att besöka Skottland – och knappast någon region är lika vacker under den här tiden av året som skog Perthshire!
Jag hörde först om West Island Way, när min #blogscot pal Gemma från Two Scots Abroad skrev om sin egen vandringserfarenhet. Leden täcker det mesta av Isle of Bute och består av två slingor i norra och södra delen av ön och ett spår som förbinder de två slingorna.
Forumet är en plats där medlemmar kan dela med sig av nyheter, åsikter och idéer med andra LDWA-medlemmar, så varför inte kolla in det nu för att se vad folk säger. Någon är fri att se forumet, men för att lägga till nya inlägg eller svar måste du vara en LDWA-medlem.
Medlemskapet i LDWA är öppet för alla, med enskilda medlemmar som betalar bara 18,00 per år. Förutom att få tillgång till medlemmens enda funktioner på denna webbplats får medlemmarna även LDWA-tidningen ”Strider”, så varför inte bli medlem online nu.
Tra Mare e Monti (Nord) är ett lättare, 9 till 11 dagars spår som kan gå på alla årstider. Ruten börjar i Calenzana och går söderut längs kusten till Cargese.
GR 20 är ett långdistansspår som korsar Korsika diagonalt från norr till söder. Det anses vara det svåraste av alla GRGrand Randonee) vandringsleder och en av de vackraste bergsträckorna i Europa. Hela turen tar 16 dagar, även om det finns kortare varianter.
Jag skulle vilja dela med mig av min personliga och mest favorittur jag har gjort hittills i Skottland och det är Beinn Eighe Woodland och Mountain Trail i Wester Ross. Spåret leder genom några av de sista kvarlevorna av Caledonian Pine Forest och längst upp på promenad får du se fantastisk utsikt över Loch Maree. För mer information besök promenad högländerna. Information och bilder på Loch Maree och bergs- och skogsleden finns på Wester Ross och Loch Marees hemsida.
Med all natur, berg och vacker natur är Skottland ett utmärkt land att upptäcka till fots, antingen gå eller klättra. Förutom de många bra och mindre underhållna spåren och gångarna, och glädjen att gå utanför de misshandlade spåren, finns det fyra distanserade långdistansvandringar (karta till höger), från vilken West Highland Way kanske är mest känd. De andra tre är Southern Upland Way, The Speyside Way och Great Glen Way. Nu är det bara de fyra långdistansvandringarna och du förstår att möjligheterna är oändliga och omöjliga att täcka på en webbplats. Det är därför denna sida är en utgångspunkt med länkar till flera webbplatser som innehåller mer och värdefull information för antingen långdistansvandringar eller kortare rundturer.
För den mer aktiva resenären erbjuder Europa utmärkta möjligheter till långdistansvandring, där du kan följa långa vandringsleder och ta in några av Europas finaste landskap samtidigt som du får passform på samma gång. Oavsett om du går på en trans-kontinental odyssey eller en lugn weekendresa, hittar du ett stig som passar dig.
Banorna koordineras av European Ramblers Organization (ERA), även känd som Europäische Wandervereinigung (EWV) och Féderation Européenne de la Randonnée Pédestre (FERP), men ansvaret för de enskilda sektionerna är av nationella organisationer i de länder som vägen leder genom .
