Anledningar att börja springa

Tänker du komma igång med att springa? Här är några bra skäl att prova.

Människor börjar springa av olika orsaker. Vissa går för att de vill gå ner i vikt, förbättra sin hälsa, tävla i tävlingar eller prova något nytt.

Oavsett din anledning är att springa, upplever du många fysiska, mentala och emotionella fördelar med sporten. Här är några bra skäl att komma igång med körning.

1. Running förbättrar din hälsa.

Jordanien Siemens / Digital Vision / Getty Images

En av de största fördelarna med att springa är att det är bra för din hälsa. Running är ett utmärkt sätt att stärka hjärtat och säkerställa ett effektivt flöde av blod och syre i kroppen, vilket hjälper till att minska risken för hjärtinfarkt. Övning, i kombination med att hålla en hälsosam vikt, är ett av de bästa sätten att naturligt minska blodtrycket om det är över normalt. Om du har högt kolesterol kan körning också hjälpa till att hålla det i kontroll.

Running förbättrar också ditt immunsystem, så dina kroppsfunktioner är effektivare och effektivare när du kämpar mot bakterier. Running och andra viktbärande övningar ökar bentätheten, vilket kan avvärja osteoporos.

2. Du kan gå ner i vikt.

TommL / Vetta / Getty

Många börjar springa för att förlora några extra pund. Som en av de mest kraftfulla övningarna ute är körning ett extremt effektivt sätt att bränna kalorier och gå ner i vikt. Om du redan har en hälsosam vikt kan löpning hjälpa dig att behålla det.

Bara försäkra dig om att du inte tror att du kör, ger dig en licens att äta allt du vill ha. Grundregeln för viktminskning – att du måste bränna (genom livsfunktioner och träna) mer kalorier än du tar in – gäller fortfarande för löpare.

Mer:

• Kör för viktminskning
• Smart Eating Rules för löpare
• Viktminskningstips för löpare
• Varför förlorar jag inte vikt med att springa?

3. Du kan träffa nya människor genom att springa.

Cultura RM Exclusive / Edwin Jimenez / Getty

Vissa löpare njuter av lugn och ensamhet att springa på egen hand, men andra ser springtid som sociala möjligheter. Att hitta en löpande kompis eller springa med en grupp är ett bra sätt att utveckla en känsla av gemenskap. Du kan ställa in mål och uppnå dem tillsammans. Dessutom är det ett bra sätt att vara motiverad att springa med en vanlig löpande kompis eller löpande grupp.

Vissa löpare delar också råd och motivation med andra löpare i onlineforum eller genom sociala medier. Du kan träffa andra människor som delar din besatthet med att springa, fira dina triumf och hjälpa dig att övervinna dina hinder.

• Så här hittar du en löpande grupp
• Fördelar med gruppkörning
• Hur man hittar romantik genom att springa
• Så här hittar du löpande partners

4. Du kan springa för en orsak.

Robert Nickelsberg / Getty

Running kan också användas som ett sätt att bidra till samhället som helhet. Många tävlingar gynnar välgörenhetsorganisationer, och vissa välgörenhetsorganisationer erbjuder utbildningsutbildning i utbyte mot insamling. Att köra på något som är större än dig är ett bra sätt att vara motiverad för att fortsätta träna och kan göra dina tävlingar ännu mer meningsfulla och uppfyllande.

Mer:   Fundraising Tips för Charity Runners

5. Du kan uppleva något nytt och annorlunda.

Running är ett bra sätt att expandera din horisont och bryta sig bort från det dagliga slipverket. Sporten ger människor möjlighet att utforska områden i sin egen gemenskap eller nya platser, uppleva nya fysiska känslor och springa platser som de normalt inte kan se.

Mer:

• Var ska jag springa?
• Gå ut ur din löpande Rut

6. Du kan träna för ett visst mål.

mbbirdy / Getty

Vissa människor hatar att träna bara för att träna, men med löpning kan du dock träna för tävlingar, från 5K till maraton och bortom. Träning för en tävling ger dig ett specifikt mål att arbeta mot, vilket definitivt hjälper till att förbättra din motivation att köra.

• 5K utbildningsplaner
• 10K träningsplaner
• Halv Marathon Utbildningsplaner
• Marathon Training Plans
• Komma över din rädsla rädsla
• 7 skäl att köra ett lopp

7. Running förbättrar dina energinivåer.

Sam Edwards / Getty

När du känner dig trög eller trött är löpning ett bra sätt att öka din energi. Löpare som kör på morgonen rapporterar att de har förbättrat energinivåerna under dagen. Faktum är att en 2012 studie i Journal of Adolescent Health visade att bara 30 minuters löpning under veckan i tre veckor ökade sömnkvalitet, humör och koncentration under dagen. Att kombinera körning med en hälsosam kost hjälper dig att förbättra dina energinivåer ännu mer.

Mer:
9 sätt att få mer energi

8. Running hjälper dig att må bra om dig själv.

Hero Images / Getty Images

Regelbundna löpare rapporterar en ökning av sitt självförtroende och självförtroende, och självförtroendets fördelar med löpning ökar om du ställer in ett visst mål, till exempel att köra 5K eller till och med ett maraton och utföra det. Dessa fördelar kommer utan tvekan att överföras till andra områden, till exempel ditt professionella och personliga liv.

9. Löpning är mångsidig och billig.

PeopleImages / Getty

Running kräver mycket lite utrustning, och det kan göras nästan var som helst. Du behöver inte ens ett gym medlemskap. Allt du behöver är ett bra par löparskor, och du kan ta ut din dörr för att gå och springa. Från stadens trottoar till skogsklädda spår finns det gott om platser för löpare att utforska – utan kostnad. Om du reser mycket, är det lätt att packa dina löparskor och springa medan du är på vägen.

Mer:

• Running while traveling
• Pengarbesparande tips för löpare

10. Du kommer att vara en del av ett samhälle.

Cultura RM Exklusiv / yellowdog

Känslan av gemenskap bland löpare lockade mig först till att springa och det fortsätter att vara en av anledningarna till att jag är så passionerad om sporten. Löpare delar ett band som går djupt och de stöder varandra i löpning och många andra aspekter av deras liv. De har delade upplevelser, både bra och dåliga, som låter dem ansluta på så många nivåer. Många löpare finner att deras löpande samhällen inspirerar och motiverar dem att fortsätta springa.

Running låter också människor komma ihop för att hjälpa andra, om det uppmuntrar varandra att uppnå personlig hälsa och atletiska mål, höja pengar för orsaker eller göra skillnad i deras samhälle.

Se även:  4 sätt löpare kan ge tillbaka

11. Löpning kan hjälpa till med stressavlastning.

Jordanien Siemens / Getty Images

Running – som med många former av träning – är ett utmärkt botemedel mot stress, känslomässig belastning och till och med mild depression. Alla som har upplevt en löpare hög vet att endorfinerna – de känsla-bra hormonerna – som produceras genom att springa kan öka ditt humör. Forskning har visat att friska vuxna som regelbundet övar är vanligtvis lyckligare än de som inte gör det.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• ”Daglig morgon som går i 3 veckor Förbättrad sömn och psykologisk funktion hos friska ungdomar jämförda med kontroller” Kalak, Nadeem et al.  Journal of Adolescent Health , Volym 51, Utgåva 6, 615 – 622
• ”Effekter av löpbandet kör och motstånd övningar för att sänka blodtrycket under det dagliga arbetet med hypertensiva ämnen” Mota MR, et al. Journal of Strength Konditioneringsforskning 2009
• Övning för humör och ångest, beprövade strategier för att övervinna depression och förbättra välbefinnandet, av Michael W. Otto, PhD, och Jasper A.J. Smits, PhD (Oxford University Press, 2011)

Björnbär är en smakfylld frukt som är super mångsidig i köket. En handfull björnbär kan öka läckerheten hos nästan vilken maträtt som helst. Björnbär ger också ett stort antal hälsofördelar, varav de flesta avser deras höga koncentration av antioxidanter. Med det i åtanke är det sex stora anledningar till att du regelbundet ska äta björnbär.

Enligt Mayo Clinic bidrar fiber till att normalisera tarmrörelser, sänka kolesterolnivåerna, kontrollera blodsockret, bibehålla tarmhälsan och uppnå en hälsosam vikt. Harvard T.H. Chan School of Public Health säger att fiber verkar minska risken för hjärtsjukdomar, diabetes och hjärt-kärlsjukdom.

Stor fråga. Förutom att vara en av mina favoritord hela tiden är schizandra is också en otroligt kraftfull tonic eller daglig underhålls ört. Jag har personligen använt det mer regelbundet så sent som möjligt och jag är väldigt darn upphetsad över de skonsamma renande och försköna effekterna jag har märkt.

Det unika med schizandra är att det inte bara har förmågan att rengöra toxins lever, det har också förmågan att rengöra blodet från det avfall som har tagits bort och transporterar det säkert ut ur kroppen. Schizandra är en av de enda örterna som är kända för att ha denna dubbla förmåga, känd som avfasning av fas I och fas II.

Precis när du trodde att hälsofördelarna med blåbär inte kunde vara mer rikliga, har ny forskning funnit att frysning av superfood faktiskt ökar bärens näringsinnehåll. Graduate student Marin Plumb, en matvetenskaplig huvudämne vid South Dakota State University, fann att frusna blåbär är lika näringsrika som färska blåbär, även efter sex månaders frysning.

Det är ingen slump att människor associerar ljus färg med näring. Anthocyanin, som gör underverk i våra kroppar, är också det färgstarka pigmentet som ger många livsmedel sin färg.

Bär har antiinflammatoriska egenskaper tack vare överflödet av ellaginsyra, antocyaniner, antioxidanter som hjälper till att minska inflammation och ledvärk. Kvinnor som regelbundet har bär har rapporterats vara skyddade mot benförlust.

björnbär: Björnbär är en rik källa till vitamin C, fiber och antocyanosider som stärker immuniteten.1 kopp- 40-45 kalorier.

Det är verkligen förvånande hur en sådan liten frukt kan packa en så kraftfull och kraftig näringsstans. Oavsett om du har problem med din ämnesomsättning, blodtrycksnivåer, hudkvalitet eller syn på dig, finns det praktiskt taget ingenting som att bäring av bär inte kan hjälpa dig med.

En annan term som vi behöver känna till är ”karotenoid”Carotenoider är en form av antioxidant som tjänar funktionen att ge växter med sitt livfulla pigment och färg. Som tidigare nämnts är karotenoider avgörande för att hjälpa din kroppskontroll och utrotning av fria radikaler, vilket ger allmänheten hälsofördelar med att ha återupplivat celler, skydda ditt hjärta från sjukdom, förhindra cancer, och stärka ditt immunförsvar.

---