Tekniker för viktmotivmotivation

Hur kan du motivera dig själv med att bygga en bra kropp och öka din träning? Använd dessa beteenden för att öka din tränings motivation.

Motivation och de psykologiska elementen i viktträning är viktiga för framgång. Betydelsen av en psykologisk komponent är ofta underskattad för miljontals dieters, tränare och viktlärare som försöker komma i form för allmän hälsa och fitness. Som den legendariska basebolltränaren och chefen Yogi Berra förklarade klokt, ”Baseball är 90% mentalt. Den andra hälften är fysisk.”

Hur kan du få och vara motiverad för att gå ner i vikt, bygga muskler och få passform?

Motivation att förändra till det bättre

De två grundläggande färdigheter som krävs för att bygga en lämplig, hälsosam och attraktiv kropp är:

1. En tillförlitlig kunskap eller tillgång till tillförlitliga råd om näring och fysisk aktivitet och övningsprinciper och,
2. Motivationen att sätta den kunskapen i praktiken

Att hantera förändringsprocessen är hemligheten till framgång. Du behöver veta hur man ändrar beteendet från det du gör nu, det är oproduktivt och inte vad du vill, en livsstil som ger dig den fitness, hälsa och kropp du önskar att du hade.

Vissa människor tycker det är lätt att fokusera på mål och driva fram tills de har uppnått det de tänkt göra: Skriv en bok, gå ner i vikt och bygga upp en framgångsrik verksamhet. Målen kan variera, men framgångsrika personer har några saker gemensamt. Först förstår de att för att lyckas, behöver du en logisk plan med uppnåeliga mål på steg längs vägen. För det andra tenderar de att ha en stark visuell och känslomässig bild av vad den framgången kommer att se ut för dem. Detta tar organisatoriska färdigheter, tålamod, fokus, beslutsamhet och körning – och lite fantasi.

Det är bra för de begåvade få som verkar intuitivt veta hur allt passar ihop från en tidig ålder. Högpresterande på många områden är ”födda”, men vissa är också ”gjorda”. Det är möjligt att lära sig att genomföra dessa färdigheter genom att förstå de grundläggande principerna för beteendeförändringar.

De fem stegen till beteendeförändring

Psykologer känner igen fem steg i förändringen. Försök att tillämpa detta tänkande på ditt liv, speciellt om du någonsin har velat göra positiva förändringar i ditt liv, men det kan inte riktigt få det att hända. Och det inkluderar bara om oss alla.

1. Pre-kontemplation: I det här tidiga skedet är en person inte medveten om behovet av att förändra beteendet. Det här är uppenbarligen inte du för att du genom att läsa denna artikel signalerar ditt intresse av åtminstone möjligheten att ditt beteende kan behöva förändras.
2. Begrundande: I detta andra steg återspeglar en person fördelarna och nackdelarna med förändringen. Detta kan vara det stadium där många läsare av denna artikel befinner sig.
3. Förberedelse: När ”växlare” når detta steg, är de vanligtvis i färd med att förbereda konkreta planer för förändring. Som framgår av denna artikel är planering och förberedelse avgörande för att uppnå mål.
4. Verkan: Det här är det stadium där du fullt ut behandlar din plan. Som ett resultat förändras ditt beteende eller har ändrats för att uppnå dina mål.
5. Underhåll: Detta är det avgörande skedet där du bestämmer dig för att fortsätta det nya beteendet eller att återfalla till tidigare beteende. Många människor kommer att känna igen detta för att vara det stadium där allt går fel. Du har lagt mycket energi på att komma till denna punkt men du kan bara inte fortsätta. Du behöver också en specifik plan för denna möjlighet.

”Self Talk” håller dig på spår

Psykoterapeuterna kallar denna ”kognitiv terapi” eller ”rationell känslomottagning”. Det innebär att utveckla ett resonemangsargument eller en utmaning i ditt huvud för varför du ska göra eller tänka positivt. Du borde inte hämta uppträdande som du vet är destruktivt eller kontraproduktivt.

Du kan till exempel utmana tanken på att du alltid har varit otålig och överviktig och att du aldrig kommer att ha en attraktiv och hälsosam kropp. Att utmana denna uppfattning med positiva tankar ger dig energi att förändras. När det gäller underhållsfasen behöver du verktyg som detta för att hjälpa dig att bygga upp ett mönster av beteende och levande som gradvis kommer att bygga stabilitet i din nya sätt att göra saker.

Sju beteenden som motiverar dig för viktutbildning

Här är sju beteenden att anta när du försöker introducera och bygga livslånga vanor för hälsa och träning. Exempel på var och en tillhandahålls. Medan vissa av dessa saker kan tyckas opraktiska för dig, är de exempel på de typer av beteendemodifikationer du kanske vill överväga. Tänk på några av dina egna också.

1. Planera att uppnå dina mål

• Tänk hälsa och fitness ett livslångt projekt. Närma sig på ett liknande sätt som att köpa hus, bil, utlandsresa eller ett annat stort projekt: Gör det nödvändigt.
• Planera, planera, planera. Använd dagböcker, loggar eller tidskrifter för att spela in aktiviteter, nominera mål och spåra framsteg.
• Inkludera fotografier, anteckningar till dig själv, motivativa citat och poesi – allt för att hålla dig fokuserad.
• Inte överdriva. Ange mål som du anser vara uppnåeliga. Om du strävar för högt kan besvikelse avskräcka dig. Två pund i veckan av fettförlust kan vara ett uppnåeligt mål för många människor. Fem pund kanske inte.

2. Kontrollera övermålningsmönster

• Förvara mat utom synhåll.
• Spara inte rester.
• Minimera färdiga matar.
• Acceptera inte mat som erbjuds av andra.
• Lämna inte servetter på bordet.
• Använd mindre platstorlekar.
• Handla med en lista. På det sättet kommer du inte impulsivt att köpa ohälsosam mat.

3. Hantera ätande beteende

• Tugga noga innan du sväljer.
• Ät långsamt. Sätt ner din gaffel efter varje munnen.
• Titta inte på tv när du äter eller snackar.
• Upprätta måltider och mellanmål och hålla fast vid dem.
• Placera magneter eller klistermärken på ditt kylskåp med motivationsmeddelanden för att förhindra att du öppnar kyldörren.

4. Belöning Framsteg och prestation

• Be om hjälp och uppmuntran från familj och vänner. Beröm och belöning från människor som är nära dig kan vara en kraftfull psykologisk stimulans för framgång.
• Planera belöningar för att nå specifikt beteende och mål som att gå på en film eller köpa en ny outfit.
• Var försiktig med mat belöningar. Friska livsmedel som en favoritfrukt eller yoghurt med lågt kaloriinnehåll kan vara bra, men skapa inte ett mönster för att äta förbjudna livsmedel för belöning eller komfort.
• Ställ uppnåbara mål, men gör dem tuffa att de utmanar dig och skapa en känsla av prestation när du är klar.

5. Starta självövervakning

• Starta en dagbok eller logga in.
• Inkludera mat som ätas, måltider som tas, platser och människor vid måltiden.
• Spela in övning du gör och hur du kände att du utförde.
• Sammanfatta dagliga känslor om ansträngningar och framsteg.
• Använd dagboken för att identifiera problemområden.
• Ange uppnåbara mål.
• Lär dig näringsvärdes- och energivärden av mat.

6. Öka fysisk aktivitet och övning

• Var medveten om icke-övningsaktivitet och hur man ökar den.
• Flytta mer: Använd trappor, gör mer hushållsarbete, sitta mindre, brukar ha din trädgård.
• Använd en stegmätare för att spela in hur mycket du går. Syfta för 10 000 steg varje dag.
• Börja med en nybörjare träningsprogram så att du inte blir avskräckt. Om du är nyviktig träning eller någon övning, ta avstånd från din läkare. Naturen på ditt träningsprogram kommer att bero på din träning och befintliga hälsotillstånd.
• Ange uppnåbara mål.
• Lär dig energiekvivalenter av träningssessioner.
• Håll en dagbok eller logga in.

7. Använd sinnen och psykologiska verktyg

• Undvik att ställa in mål som kan vara bortom dina möjligheter.
• Uppehälle prestationer, inte på missade mål.
• Motverka negativa tankar med rationella och positiva tankar och uttalanden.
• Använd mat och motion dagbok eller personliga tidskrift för att utfärda positiv förstärkning, spela prestationer och anpassa mål.

Sammanfattning Motivation för viktträning

Att få den kropp du vill handlar inte bara om att rusa in i ett diet och träningsprogram. Du måste noga utvärdera din nuvarande situation. Ställ in mål och en tidslinje för framgång. En personlig tränare kan hjälpa dig att göra detta om det behövs. Om du inte kan använda en personlig tränare, läs så mycket nybörjarinformation som möjligt och sök råd från kunniga vänner. Att påbörja ett hälsoprogram med en metodplan ökar dina chanser att lyckas.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Cockburn J. Antagande av bevis i praktiken: kan förändras vara hållbart ?. MJA Vol 180, S67, 15 mars 2004.
• Zimmerman GL, Olsen CG, Bosworth MF. En förändringsstadium för att hjälpa patienter att förändra beteende. Är Fam-läkare. 2000 mar 1; 61 (5): 1409-16.
• AJ Stunkard, HC Berthold. Vad är beteendeterapi? En mycket kort beskrivning av beteendeviktskontroll. Am J Clin Nutr l985; 4l: 821-823.

Det finns en anledning att de flesta kommersiella ”pre-workouts” är i grunden höga doser koffein. Glöm fina formler: även Hyphy Mud, koks och snabbkompis före träning som bekämpas av Kali Muscle, är populärt på grund av dess koffeininnehåll.

Jag fortsatte att tänka ”jag behöver bara fitnessin inspiration” eller ”kanske är jag för lat för att träna.” Fitness motivation var den imaginära saknade länken som hindrar mig från att bli fit.

Använd bilder för att motivera dig. Jämför olika före och efter bilder. Du fortsätter att bli större än den föregående bilden. Du vill ha det så illa, varje gång du tar en bild blir du större. Kolla in Bodybuilding.coms stora BodySpace fitboards och fotogallerier!

Låt oss möta det, att vara motiverad är inte det enklaste att göra. Därför slutade många bodybuilders att lyfta, för att de har förlorat sin motivation. Jag har nästan förlorat alla mina innan, och slutade nästan att lyfta, men jag återfick det och nu följer jag bara bra för mitt första år. Jag har motivation i allt jag gör, och många skäl att vara motiverad. I den här artikeln kommer jag att skissera 20 sätt för att du också ska vara motiverad. Med allt detta i åtanke är de här.

De flesta hatar tanken på att komma in förra eller få folk att fråga om omfattningen av deras kost ingår att byta från Bud till Bud Light. Den magiska tävlingsdatumet innehåller också andra motivationshjälpmedel – som att hyra en tränare, nutritionist, prep coach etc.

Visst, du kan få en kort förståelse genom att titta på inspirerande videoklipp, läsa motiverande citat eller påminna dig om ditt mål, men allt som bara är ett bandhjälp.

För mig, att läsa otroliga framgångshistorier från personer som började med ingenting och slå oddsen, inspirerar mig att vidta åtgärder. Titta på historien om Arthur, en veteran som hade förlorat förmågan att gå unaided, får mig amped och lite teary (någon måste klippa lök).

Autonomi är viktigt i allt från affärer till relationer till lycka. Det kan också hjälpa dig att vara mer nöjd i dina träningspass – och hålla dig mer konsekvent.

Med det sagt, de sätt som brukar användas är inte bra. Squats på en bosu boll är inte mer funktionella (och forskning tenderar att hålla med om att instabil ytträning för underdelen är ohjälplig). Någon form av curl, eller lateral höjning, eller overhead press blir inte bättre genom att stå på en bosu boll.

Att ha kalendern supersynlig gör det mer tillgängligt (eller uppenbart, som psykologer tycker om att säga) till din hjärna – om du funderar på att sluta, blir du mycket snabbare att tänka på kalendern och motivera dig själv, eftersom den redan är på framsidan av du något emot.

Om du lägger dina träningspassar i kalendern varje vecka kan du inte göra ursäkter. Tänk på dessa som möten – som tid för dig själv. Du ser att planeringen hjälper.

I allmänhet vill vi hoppa över vår träning eftersom vi är trötta, upptagna, låga energier och har för många saker att göra. Men när du är klar att träna – hej endorfiner! Du skriver noga saker som: Jag mår bra, jag är så glad att jag slutade träningen, jag har så mycket energi, jag känner mig så stark!

---