Alla hjärtans dag-efterrätter du aldrig skulle gissa är gillfria
Behöver du något sött för dig och din sötnos som inte kommer att bryta kaloribanken? Här är fem läckra, dietvänliga efterrätter.
1. Choklad-Bananbrödpudding för 2
Heder av Hungry-girl.com
Denna efterrätt känns fancy, men den är gjord i mikrovågsugnen. Dekadent, läckra och så lätt att göra.
Lätt toast 4 skivor ljusbröd. Låt svalna lite och riva i bitar i bitar. I en medelstor skål kombineras 1/2 kopp mosad banan, 1/4 kopp lätt vanilj soymilk, 1/4 kopp äggvita eller fettfri flytande ägg ersättare, 2 tsk. osötat kakaopulver, och ett streck salt. Blanda noggrant. Lägg till brödbitar och 1 tsk. mini halv-söt chokladflis, och rör försiktigt till kappa.
Spraya 2 mikrovågssäker muggar med nonstick spray. Dela upp blandningen mellan muggarna. Placera båda muggarna i mikrovågsugnen och koka i 3 minuter, eller tills de är inställda. Dela 1/2 kopp skivad banan bland toppen av kopparna, och strö varje med en ytterligare 1 tsk. chokladbitar.
1/2 av receptet (1 rån): 239 kalorier, 4g fett, 350mg natrium, 46g kolhydrater, 8,5g fiber, 18,5g sockerarter, 11g protein
Hur man gör ett lågt kalorikaka i mikrovågsugnen
2. Banan Split Bites
Heder av Hungry-Girl.com
Hoppa överdimensionerade (och röriga) glassglassar och gå för denna förtjusande efterrätt. Bara tre ingredienser, och det är chockerande friskt.
Skiv två medellånga bananer till totalt 32 mynt. Jämnt topp med 4 oz. (ca 1/2 kopp) fettfri jordgubbe grekisk yoghurt och strö med 4 tsk. finhackade jordnötter. Frys tills yoghurt är fast, ca 1 timme.
1/2 av receptet: 16 kalorier, 3 g fett, 37 mg natrium
5 To-Die-For Dessert Recept med 200 kalorier eller mindre
3. Apple Pie Tostadas
Heder av Hungry-Girl.com
Äppelpaj och tostadas kanske låter som ett udda par, men dessa två är bra tillsammans.
Förvärm ugnen till 375 grader, och spray ett bakplåt med nonstick spray.
I en medium nonstick potten, kombinera 1 tsk. majsstärkelse med 1/4 kopp kallt vatten och rör om för att lösa upp. Lägg 1 1/2 koppar skalade / hackade äpplen, 1 msk. socker, 1/2 tsk. citronsaft, 1/2 tsk. kanel, 1/8 tsk. vanilj extrakt och ett streck salt. Blanda väl. Ställ värme till medium låg. Omrör ofta, koka tills äpplen har något mjukat och blandningen är tjock och kladdig, 10-12 minuter. Avlägsna från värme.
Under tiden lägger du tortillor på arket. Baka i ca 5 minuter per sida tills det är krispigt. Topp med käppiga äpplen.
1/2 av receptet (1 tostada): 125 kalorier, 0,5 g fett, 84 mg natrium, 29 g kolhydrater, 2,5 g fiber, 15,5 g sockerarter, 1 g protein
5 steg till en hälsosam mexikansk mat Fiesta
4. Raspberry Kiss Crunchettes
Heder av Hungry-Girl.com
Eftersom det inte skulle bli datum natt utan kyssar! Här är ett annat recept med tre ingredienser du kommer att älska.
Förvärm ugnen till 350 grader.
Börja med 6 frusna mini fillo-skal, och placera en Hersheys mjölkchokladkus i var och en. Baka till kyssar är heta och har bara mjukats, ca 3 minuter. Tryck omedelbart och försiktigt en hallon i mitten av varje skal.
1/2 av receptet (3 crunchettes): 105 kalorier, 5,5 g fett, 35 mg natrium, 15 g kolhydrater, 0,5 g fiber, 8 g sockerarter, 2,5 g protein
Mer dietvänliga sätt att sparka en chokladbehov
5. Caramel-Drizzled Caramelized Ananas
Heder av Hungry-Girl.com
Dessa caramel-drizzled behandlar är säker på att du kommer tillbaka för mer.
Ta en grillpanna sprayad med nonstick spray till medium värme.
Stänk 8 ananasringar (färsk eller packad i juice och dränerad) på båda sidor med 1/2 tsk. kanel och koka tills det är något svagt och karamelliserat, ca 4 minuter per sida, vänd försiktigt.
Platta ringar och drizzle med 1 msk. fettfri, låg fetthalt eller lätt karamelldjup.
1/2 av receptet (4 ringar): 149 kalorier, <0.5g fat, 44mg sodium, 38g carbs, 2.5g fiber, 30g sugars, 0.5g protein
För skuldfria recept, matfynd, tips och tricks och mer, registrera dig gratis dagliga e-postmeddelanden eller besök Hungry Girl!
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Din hjärtpuls är mellan 50 och 85 procent av din maximala hjärtfrekvens, beroende på din träningsnivå. Om du är ny att träna eller allvarligt ur form, skjut i den nedre delen av skalan. Om du är en fitnessguru, ta gärna till den högre delen av zonen. För män är din maximala hjärtfrekvens din ålder subtraherad med 220. Multiplicera din maximala hjärtfrekvens med 0,5 och 0,85 för att få de låga och höga ändarna av din målpulszon. Hjärtfrekvensen mäts i slag per minut eller bpm. Kvinnor, för din MHR, kommer du att subtrahera 88 procent av din ålder från 206 och syfta till att ligga mellan 65 och 85 procent av MHR.
För att öka eller minska hjärtfrekvensen på en löpband kan du ändra löpbandets hastighet, lutningsnivå eller båda. En högre hastighet vid en brant stigning resulterar i en mer intensiv träning med högre hjärtfrekvens. Om du brukar springa eller gå utomhus i en viss takt kommer samma takt att vara mindre intensivt på en löpband, vilket leder till en lägre hjärtfrekvens än vad du brukar. Tränings träningspasset saknar vindmotståndet du finner ute. Du kan efterlikna vindmotståndet på löpbandet genom att öka höjningen med en procent.
Trettio friska manliga personer deltog. 20 personer ingick i en föregående studie för att bestämma en ungefärlig genomsnittlig nominell modell för hjärtfrekvensdynamik och 10 var inte. Designmetoden garanterar att ingångskänslighetsfunktionsökningen minskar monotont med frekvensen, är därför saknad av toppning och har ett förutbestämt värde vid en vald kritisk frekvens, vilket undviker oönskade förstärkning av HRV-störningar i det mycket lågfrekventa bandet. Controllers konstruerades med användning av den befintliga ungefärliga nominella växtmodellen som inte var specifik för någon av de undersökta ämnena.
Noggrann, stabil och robust övergripande prestanda observerades för alla 30 ämnen, med ett genomsnittligt RMS-spårningsfel på 2,96 slag / min och en jämn, låg effektstyrningssignal. Det fanns inga signifikanta skillnader i spårningsnoggrannhet eller styrsignalkraft mellan de 10 personer som inte fanns i föregående identifieringsstudie och en matchad undergrupp av personer som var (respektive: medelvärde RMSE 2,69 vs 3,28 slag / min, p = 0,24; genomsnittlig styrsignalkraft 15,62 vs 16,31 × 10 -4 m 2 / s 2, p = 0,37). Betydande och signifikanta minskningar över tiden i RMS-spårningsfel och genomsnittlig styrsignalkraft observerades.
kickboxning
Kickboxing är lika kul som det är effektivt när det gäller att öka din uthållighet – det kombinerar sparkar och slag med hjärtförflyttningar och kräver mycket energi! Mervärdet av kickboxing är att det är en konkurrenskraftig sport som övas med andra – vilket gör det mycket roligare än att bara springa eller gå ensam.
Hur mycket träning behöver du för att öka din kardiovaskulära uthållighet?
Om du har levt en stillasittande livsstil under lång tid, är det tillrådligt att börja långsamt när du bygger din uthållighet. Övervaka din hjärtfrekvens och hjärtfrekvensvariabilitet för att säkerställa att du regelbundet når 55-85% av din maximala HR utan att överdriva eller skimping på återhämtningstiden. Du kan börja med lite träning varje dag och gradvis öka den. Ursprungligen är 15 minuter motion per dag allt du behöver – bara se till att du träffar din hjärtpuls på minst 3 gånger i veckan. När du gör framsteg med din träning, kommer du också att stärka ditt hjärta, förbättra blodflödet och öka din förmåga att föra energi och syre till dina muskler. Du bör sträva efter att bygga upp till 30 minuters träning en dag, 5 gånger i veckan.
När du har rätt utrustning kan du börja skörda de enorma fördelarna med hjärtfrekvensutbildning med några enkla steg.
En bas av aerob träning är viktigt innan du börjar intensiva träningsövningar. Att bygga denna bas förbereder inte bara ditt hjärta utan också dina senor och muskler för kraven på mer intensiva träningspass. För att arbeta i din aerob träningszon borde du hålla din hjärtfrekvens vid cirka 75% av din maximala hjärtfrekvens. Om du är ny att träna, spendera runt fyra veckor som arbetar på denna nivå i minst 20 minuter. Du kan arbeta upp till 30 minuter eller mer per träningspass. Erfarna idrottare drar också nytta av att använda denna typ av träning som en återhämtning från intensiva ansträngningar, som tävlingar eller högsäsonger, samt att etablera träning innan man börjar träningssäsong, till exempel att bygga en löp- eller cykelbase under våren.
Edwards föreslår att efter att ha bestämt din maxpuls kan du förbättra din träning genom att träna i flera olika zoner. Du växlar i dessa zoner för att öka din kardiovaskulära träning och variera din träningsplan. Du kan se hela artikeln på http://www.howtobefit.com/trn5zone.htm.
Hjärtfrekvenskontroll blir i sin tur din personliga tränare. Genom att övervaka din hjärtfrekvens och justera ditt träningspass bör du stanna inom det önskade målet och undvika över eller under att utöva dig själv. Det tar din löpband träning till en optimal nivå.
Men det är ett viktigt tillvägagångssätt: Försök inte detta på ett gym utan att fråga först. Om du är hemma, kolla handboken för den löpband du använder först, säger Gagliardi, för att försäkra dig om att den är utrustad med att hantera slädesövningar och att det går att röra bältet med strömmen inte skadar maskinens motor. Anzalone varnar för att du kan ogiltigförklara din garanti om din maskin inte är avsedd för dessa aktiviteter.
Löpband kan användas för en mängd olika träningsprogram, säger Roberto Mandje, en tidigare professionell löpare som tävlade i OS 2004 och är nu huvudtränare på New York Road Runners. Maskinerna kan användas för att gå, springa långa avstånd – även med hög intensitetsintervallträning. Du kan också integrera styrketräning i löpbandsbaserade träningspass.
