Alkohol och viktminskning: sluta dricka för att gå ner i vikt?
Alkohol och viktminskning går inte hand i hand. Bör du sluta dricka för att gå ner i vikt? Ta reda på hur sluta dricka och viktminskning är kopplade.
Har du någonsin undrat om du borde sluta dricka för att gå ner i vikt? Alkohol och viktminskning går i allmänhet inte hand i hand. Självklart finns det dussintals bra skäl att minska ditt spritintag. Du kan förbättra din hälsa, dina relationer eller din produktivitetsnivå. Men vissa människor slutar också alkohol för viktminskning.
Så fungerar det också? För många människor som minskar eller eliminerar deras konsumtion är ett effektivt sätt att gå ner i vikt. Om du tror att det kan fungera för dig, överväga de olika sätten som alkohol påverkar din diet. Då, om du bestämmer dig för att sluta dricka för att gå ner i vikt, använd strategierna nedan för att säkerställa att din viktminskning planen är framgångsrik.
Avsluta alkohol och viktminskning
Även om du är en måttlig drinkare, kan kalorierna som du konsumerar från alkohol påverka dina försök till viktminskning. Enligt U.S. Department of Health och Human Services definieras måttlig dricks som en drink eller mindre per natt för kvinnor eller två drycker eller mindre per natt för män.
Beroende på vad du dricker, kan dessa kalorier lägga till upp till tusen kalorier eller mer per vecka.
Kalorier i populära alkoholhaltiga drycker:
- Det finns vanligtvis 100-130 kalorier i vin
- Det kan finnas var som helst från 60-200 kalorier i öl
- Det finns ungefär 97 kalorier i unflavored vodka (men smakad vodka kan ha mer)
- Det kan finnas 65-70 kalorier i tequila
- Det kan finnas 100-150 kalorier i en margarita
För att göra saken värre dricker vi ofta mer än en enda portion alkohol utan att ens veta det. En enda servering av rött eller vitt vin är till exempel bara fem ounces. Många restauranger serverar 6 eller till och med 8 ounce glas vin. Och det vinglas du har hemma kan hålla upp till 4 gånger så mycket. När är sista gången du mättar ditt vinhäll?
Om dina drickvanor går utöver moderata metoder kan du vara i mer problem. Binge-dricks definieras som fem eller fler drycker för män eller fyra eller fler för kvinnor på kort tid. Om en enda servering av öl innehåller 150 kalorier, då kan en enskild binge-dricksepisode räkna med 600-750 kalorier eller mer på bara en natt.
Mer nackdelar med att dricka
Det är inte bara kaloriekostnaden för spritet som gör att man dricker dåligt för viktminskning. Det finns andra skäl att minska din dricka om du vill gå ner i vikt. För en sak är kalorier lätt att överbevaka när de är flytande. Drycker fyller inte oss som mat gör. Så om du dricker dina kalorier, kan du lätt ändå hamna hungrig och längta efter mat.
Dessutom kan drickning spåra din ämnesomsättning. Om du hoppar över träningspass till huvudet till happy hour, kommer du förmodligen att bränna färre kalorier under dagen. Och du kan till och med vara trögare och mindre aktiv på dagar efter att ha druckit.
Då blir problemet värre. Enligt en studie från National Institutes of Health, när vår alkoholkonsumtion går upp, tenderar vår kostkvalitet att gå ner. Specifikt fann forskarna att när vi amp upp sprit, kommer vi sannolikt att äta mindre frukt och konsumera mer kalorier från en kombination av alkoholhaltiga drycker och livsmedel som innehåller mycket ohälsosamma fetter och tillsatt socker.
Hur man slutar alkohol för viktminskning
Om du har bestämt dig för att sluta dricka för att gå ner i vikt finns några användbara strategier som du kan använda för att hjälpa dig att komma igenom stötarna längs vägen.
Njut av Booze-Free Cocktails
Innan du går till en social händelse, ha en plan på plats om dina dryckesval. Faktum är att du kanske vill välja en plats som erbjuder läckra cocktails som är alkoholfria. Wayfarer i New York City är till exempel en av många exklusiva restauranger som erbjuder högkvalitativa, handgjorda drycker utan sprit.
Till exempel kan du njuta av en persika och gurka fizz-en blandning av gurka, persika, jalapeno och ingefära öl. Andra drycker, såsom Berry Fusion eller Kiwi Sour erbjuda en alkoholfri dricka upplevelse som är mycket mer sofistikerad än en Shirley Temple och en mer smakrik upplevelse än kolsyrat vatten.
Du kanske vill lära dig hur man skapar festliga, läckra, mocktails hemma. Du kan göra din egen genom att tillsätta smaksatta bitter till mousserande vatten. Eller njut av pre-blended mocktails av märken som SodaStream. Njut av en alkoholfri Bahamas Pina Colada eller en Rosa Mojito för bara 36 kalorier när de blandas med mousserande vatten. Det finns också märken som Seedlip, som gör alkoholfria sprit eller Curious Elixers som säljer alkoholfria cocktails
Tänk dock på att inte alla alkoholfria drycker är låga i kalorier. Även ”hälsosammare” dryckesubstitutioner kan ångra viktminskningens fördelar med avhållsamhet.
Studier har visat att vi brukar äta mer när vi konsumerar även måttliga alkoholhalter. Så ditt non-alcoholic val kan ge samma antal kalorier som din boozy dryck, men du kan konsumera färre kalorier under din drickupplevelse.
Förbered ett svar
Du kan stöta på socialt tryck att dricka. I sin bok Hög nykterhet mitt år utan sprit, författaren Jill Stark förklarar att det var till hjälp för henne att få ett svar redo när hennes vänner eller medarbetare pressade henne att dricka under hennes år av avhållsamhet. Du kan också vilja förbereda ett uttalande om varför du inte dricker innan du går till fester eller evenemang för att förhindra liknande sociala påtryckningar.
Få socialt stöd
Stark ansluter också till ett onlinemiljö som heter Hello Sunday Morning. Webbplatsen ansluter personer som har valt att sluta dricka i 3 månader eller ett år för att skapa meningsfull förändring i sina liv. Varje deltagare bloggar om sina erfarenheter och delar sina skäl för att sluta. Många människor inkluderar viktminskning som ett mål. Webbplatsen hjälper dig att skapa ett rimligt mål och spåra dina framsteg.
Upprätthålla hälsosam kostvanor
Kom ihåg att om ditt yttersta mål är att gå ner i vikt, då kan du inte ersätta en högkalorierad vana med en annan. Kort sagt, att ge upp alkohol bör inte vara en ursäkt för att överhämta sig i andra behandlingar som choklad eller skräpmat.
Ett ord från Verywell
Att välja att ge upp alkohol eller minska ditt intag kan ge dig möjlighet att se ut och må bättre och skapa meningsfull förändring. Om du är smart om processen kan du också gå ner i vikt. Var säker på att få stöd från familj och vänner för att göra resan till en positiv upplevelse.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Artikelkällor
- National Institute of Health Kostkvaliteten förvärras som alkoholintag ökar.
-
Schrieks, I. C., Stafleu, A., Griffioen-Roose, S., de Graaf, C, Witkamp, R. F., Boerrigter-Rijneveld, R., Hendriks, H. F. J. (2015). Måttlig alkoholkonsumtion stimulerar matintag och matbelöning av salta livsmedel. Aptit, 89, 77-83. doi: 10,1016 / j.appet.2015.01.021
Ett gram alkohol innehåller ca 7 kalorier. Detta motsvarar ca 110 kalorier i en flaska ljus öl, ca 80 kalorier i en 4,2-oz. glas vin och ca 55 kalorier per skott av whisky eller vodka. I teorin kan du dricka i mått utan att helt krascha din diet kalorivisa. Men alkohol avbryter dina fettförbränning och kaloriförbränningsprocesser. När det är närvarande kommer din kropp att bränna alkohol för sin energi innan den brinner något annat. När du dricker, slutar din kropp att bränna kalorier för en stund och bränner alkoholen i stället. Det är dock tillfälligt.
Du kan ge upp dricka och ändå inte gå ner i vikt – eller kanske till och med vinna pounds – om du inte ”t bränna mer kalorier än du tar i när din kropp har metaboliseras alkoholhalten i sprit för energi, spelar det” t vård huruvida de kalorier som det sedan kommer att komma ifrån alkohol eller från mat. Om du påverkar kalorierna som du har konsumerat genom alkohol i ditt totala dagliga intag, och om du sedan bränner några av dessa kalorier bort genom ett vanligt träningsprogram, kommer du att gå ner i vikt.
Okej. Jag började bara fem måndagar sedan och allt jag gör är att gå en timme varje morgon. Jag har en kalorimätare för att gå ner i vikt med siffrorna. I. visa mer okej Jag började bara fem måndagar sedan och allt jag gör är att gå en timme varje morgon. Jag har en kalorimätare för att gå ner i vikt med siffrorna. Jag har redan förlorat två byxor och 27 pund. Jag är en kvinna och har tre barn och det här är den metod jag använder när jag går ner i vikt .. Jag är nu på en storlek två och alla är alltid förvånad över att jag har haft tre barn. Detta är vad jag gör nedan när jag slänger på några extra pund. Det fungerar alltid .. Inga dietpiller, inga energidrycker .. bara jag går och får det vatten jag behöver. Självklart tittar jag på vad jag äter och måltiderna i Lean Cuisine är bra för det eftersom kalorierna per lådan är 180 till 380 per lådor. Bara se till att du äter hälsosamt var tredje till fyra timmar så att din kropp kommer att utföra sin max.
2) De flesta människor får inte tillräckligt med vatten i sitt system. Vatten är din kropps viktigaste kemiska komponent, som i genomsnitt utgör 60 procent av din vikt. Varje system i din kropp beror på vatten. Vatten spola t ex toxiner ut ur vitala organ, bär näringsämnen till cellerna och ger en fuktig miljö för öron, näsa och halsvävnader.
Men alkohol kan orsaka viktökning indirekt. För det första hindrar alkohol fettoxidation, vilket därmed ökar hastigheten där din kropp lagrar de fetter du äter som kroppsfett. För det andra ökar alkoholen kortisolnivån och sänker testosteronnivåerna. Dessa två hormonella förändringar kan utlösa viktökning.
Sanningen är att du kan dricka alkohol och fortfarande gå ner i vikt. Faktum är att forskning visar att dricka små mängder alkohol (en drink dagligen) kan förbättra insulinkänsligheten och minska lipidhalterna i ditt blod.
Eftersom dina njurar arbetar över tiden, släpper din kropp en ökning av vissa mineraler och elektrolyter, särskilt kalcium, magnesium, koppar, selen och mangan. Alla dessa spelar viktiga roller inte bara i blodvolymen utan i benhälsa, blodtryck och antioxidantvägarna.
Efter din första drink börjar din kropp att bli av med alkoholen snabbt med hjälp av alkohol dehydrogenas (ADH) vägen. 1 På denna väg omvandlar ADH alkoholen till acetaldehyd, som ytterligare bryts ner till acetat. Dessa biprodukter (acetaldehyd och acetat) anses vara mycket reaktiva och kan öka oxidationen genom kroppen, men speciellt i levern.
Du bör också titta på vad du äter rätt innan du lägger dig eftersom stora tunga måltider ökar risken för halsbränna och andra gastriska problem som definitivt kan hålla dig hela natten.
Du kan hitta flera kaloriräknare online som hjälper dig att uppskatta dina kaloribehov baserat på din ålder, vikt, höjd och fysisk aktivitet.
