Hur man gör åtta vinklar (Astavakrasana) i Yoga

Åtta vinklar (Astavakrasana) är en avancerad armbalans som kan se omöjligt ut först. Arbeta med att bygga upp din styrka och balans.

mål: Balans, armstyrka, häckstringsträcka

Nivå: Avancerad

När du tittar på åtta vinkelpositioner (Astavakrasana) Det är svårt att berätta hur man kommer dit. Medan det är en avancerad hållning som kräver kärnstyrka, flexibilitet och balans, när du bryter ner det steg för steg börjar det komma in i det rike som möjligt. Om du kan göra Side CrowParsva Bakasana) och Elephant’s Trunk Pose (Eka Hasta Bhujasana), du har byggstenarna. Om inte, fortsätt arbeta på armens balans och magstyrka. Det här stället kommer fortfarande vara här när du är redo.

fördelar

Denna ställning stärker armarna och bukmusklerna, förbättrar kärnstyrka och balans och sträcker benen. Du kan upptäcka att det hjälper dig att lindra stress. Att kunna uppnå det kan ge dig självförtroende.

Steg-för-steg-instruktioner

Börja i ett bekvämt sittande läge.

1. Böj ditt högra knä och ta ensammen på din högra fot i golvet nära din högra skinka.
2. Lyft din högra fot från golvet, vilket ger din shin ungefär parallell med golvet.
3. Dra din högra arm under höger knä. Försök få ditt högra knä så högt som möjligt på höger arm, kanske till och med med knäet över höger axel. Det kan ta flera justeringar för att få knäet till sin högsta position.
4. Plantera båda palmerna på golvet på höftens högra sida och räta ut ditt vänstra ben.
5. Tryck in i dina handflator för att lyfta din kropp, inklusive ditt vänstra ben och fot, från golvet. Detta är Eka Hasta Bhujasana. Din vänstra ben måste vara förlovad med foten flexed för att detta ska vara möjligt. Ditt högra ben måste aktivt krama din högra arm.
6. När du har vänster ben lyfts, böja det benet och föra foten mot din kropp för att haka din vänstra fotled runt din högra fotled.
7. Böj armarna till 90 grader för att flytta tyngden på din torso framåt, parallellt med golvet. Samtidigt flyttar du båda benen över till höger parallellt med din matts framsida.

1. Räta båda benen så mycket som möjligt, kläm din högra arm. Lyft huvudet, men vrid inte nacken.
2. För att komma ut ur pose, räta ut dina armar och skift din vikt tillbaka till lägre i din rumpa med kontroll. Upprepa ställningen på andra sidan.

Vanliga misstag

För att hjälpa till att uppnå detta poserar, undvik dessa fel.

Handplacering

Placera inte händerna för nära dina höfter. De måste vara ungefär en fot framför dina höfter så att du kan böja dina armbågar och lyfta dina höfter.

Elbow Position

Om din yttre armbåge inte ligger nära dina revben kommer din yttre axel att falla för lågt och du kommer att ha ökat tryck på det.

Ändringar och variationer

Precis som med andra avancerade yogapapper, finns det sätt att arbeta upp till fullo eller ge dig en extra utmaning.

Behöver du en ändring?

Arbeta upp till Eka Hasta Bhujasana. Du måste kunna lyfta hela kroppen innan du fortsätter. Det kan hjälpa till att placera block under dina händer för att pressa in och hjälpa till med att lyfta din kropp.

Upp till en utmaning?

Försök flytta tillbaka till Chaturanga utan att låta fötterna röra sig ner till slutet.

Säkerhet och försiktighetsåtgärder

Undvik detta om du har några skador på dina axlar, handleder eller armbågar. Kom ihåg att det är en avancerad ställning som kräver lämplig höftmobilitet, balans och kärnstyrka. Utveckla dessa innan du försöker göra det här.

Testa

Inkorporera detta drag och liknande i en av dessa populära träningspass:

• Yoga armbalanser
• Yoga ställer sig för armstyrka
• Mellanliggande yoga utgör

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

För att utföra detta förutsätter du att du behöver styrka och flexibilitet i benen och höfterna. För att utveckla dessa faktorer bör du öva mer framåtriktningar och stående ställningar. Du bör också stärka underkroppen och buken, vilket också är krav på att utföra detta positivt. När du utvecklar dessa områden kommer du att vara redo att utföra denna hållning. En bra nybörjare Tips för åtta vinklar är att hålla en förstärkning under benen medan du håller fast på posen, om du inte kan hålla benen i förhöjd position.

Det är ett utmärkt sätt att utveckla din stabilitet och jämvikt, samtidigt som du förstärker handlederna och armarna. Du kan försöka komma in i denna hållning från Uttanasana (Standing Forward Bend). Det här beror på att du normalt använder denna förlängning innan du lyfter benen och justerar dina armar.

Innan du gör det här kan man öva vissa förberedande ställningar för att säkerställa att de kan göra det ordentligt. Några av de förberedande orsakerna till denna asana är – Uttanasana (Standing Forward Bend), Chaturanga Dandasana (Four Limbed Staff Pose), Baddha Konasana (Bound Angle Pose) och Utthita Parsvakonasana (förlängd sidovinkel). Alla dessa ställningar hjälper till att förbereda kroppen med den önskade styrkan och flexibiliteten för att utföra ställningen.

fördelar – det finns flera fördelar med denna asana. Några av dem är som följer –

1. Det stärker handlederna och armarna.
2. Det bidrar också till att tona bukmusklerna.
3. Det är känt att tonen till inre låren.
4. Det bidrar till att förbättra balansen som är till hjälp för andra asanas.
5. Det ger stressavlastning och gör ditt sinne och kroppspänning fri.
6. Det förbättrar styrka, flexibilitet, koncentration, balans och uthållighet.
7. Det är en perfekt böj av lekfullhet och allvar.

1. Var bekväm, släpp alla spänningar och sitta i korsbensposition (som om du sitter normalt).
2. Böj ditt högra knä och placera din högra fot i närheten av din högra skinka. Krama ditt högra knä i bröstet och andas här för tre andetag för att öppna höften.
3. lägg din högra armgänga under ditt högra knä, höja nu långsamt den högra fotens enda av marken och gör dig parallell med marken, skapa en nittio graders böja i armbågarna när du svänger dina fötter över till höger.
4. Ta ditt högra knä mot (närmare) din högra arm
5. Rikta ditt vänstra ben genom att göra en planka av båda armarna
6. Tryck mot marken och höja uppåt.
7. Efter att höger vänster ben, låt vänster fotled krok runt den högra!
8. Din torso borde vara parallell med marken.
9. Nu sakta sätta dig ”är båda benen till höger om kroppen
10. Stanna nu i denna hållning i 30-60 sek.

• Denna asana förstärker dina handleder, armar och axlar
• Det kan tona buken
• Det är fördelaktigt att Tone de inre låren.
• Detta är bäst för att förbättra din balans av balans.

Bhujapidasana eller Shoulder Pressing pose kan vara en rolig plats för att börja plugga in i armarna när du försöker lyfta din bum av mattan och försiktigt tippa axlarna framåt. Detta är ibland lättare för nyare yogier eftersom det finns mindre rädsla för att falla på ditt ansikte.

När du sänker armarna mot mattan, tryck försiktigt låret och käften på det lyfta benet runt armen så att benet inte förlorar kontakt med överarmen.

(Om du är obekväma i det här stället, använd en förstärkare för att vila botten på din skinka och dina yttre ben.)

I Astavakrasana Asta betyder åtta, Vakra betyder att böja och betydelsen av Asana är ställning, sittplats eller hållning. När du utför denna Asana, ser din kropp ut som lik Sage Ashtavakra, så det är därför som denna Asana heter. Astavakrasana är en intensiv armbalans som ställer sig med twist. När du övar denna yogaposition borde du tänka på att släpp av dina begränsningar eller svagheter (fysiskt och mentalt). Åtta vinklar är ett utmärkt sätt att bygga din jämvikt och stabilitet samtidigt som du förstärker dina handleder och armar.

---