Ab Exercise Obsession – Gör du för mycket arbete?

Ab träning är ett hett ämne, men många människor blir besatta av övningar som inte gör så mycket. Lär dig vilka ab övningar verkligen fungerar.

När det gäller träningsrutiner, snabbkorrigeringstips och övervärderade ”must-do-exercise-listor”, blir många tränare fångade i världen av ab-träning. Mageövning är en av de mest sökta ämnena på webben. Även på denna sida är The Best Ab-övningar en av de mest populära artiklarna. Varför allt detta väsen om abs, kärna, sex-pack och oändliga plankor och crunches?

Bortsett från den rena estetiken hos en snyggt torso, finns det faktiskt något fördelaktigt bakom rörelsen för att bygga en stark och tonad kärna. Kroppens kärna är trots allt grunden för nästan all fysisk rörelse. Våra armar och ben behöver en stark bas för att flytta med makt, smidighet och nåd, och svaga, obalanserade och outvecklade buk och andra kärnstabilisatormuskler gör alla andra rörelser mindre effektiva.

Att göra timmar av crunches och andra ab övningar som ett sätt att minska kroppsfett och bygga den perfekta ”six-pack”, men anses av många experter slöseri med dyrbar träningstid. Ja, ab träning är viktigt, men att gå överbord med ab övningar, som grundläggande crunches, är meningslöst, eftersom det inte ger den bästa avkastningen på din träningsinvestering.

Hur mycket träning är nog?
Hur mycket mageövning du behöver är ofta beroende av de sport du spelar eller aktiviteter du gör dagligen. Det beror också på din livsstil, vad du gör när du inte spelar sport, dina tidigare skador och till och med din biomekanik och typiska rörelsemönster. Om du har en särskild förutsättning för skador, dålig kroppsställning eller speciella anatomiska problem som förändrar gång eller rörelsesort, kan du behöva spendera lite mer tid på att bygga en stark kärna. Men även de mest extrema idrottarna behöver bara en kort tid att rikta sina buk- och kärnmuskler till max. Där många människor går fel är det att de inte arbetar Allt bukmusklerna ordentligt.

Innan du kan utforma den bästa ab träningen hjälper det att förstå bukspierna – var de är och hur de fungerar. Du vill också kombinera övningar som riktar sig mot alla bukmusklerna – inte bara rektus abdominus.

Vilka ab övningar ska du göra?
En ab träningsrutin som erbjuder en idealisk mängd ab arbete är följande:

• Välj minst 5 mageövningar som kombinerar:
  • Spinal flexion, som:
    • Ab Crunch på en träningsboll
    • Long Arm Crunch
    • Reverse Crunch
    • Basic Crunch
    • Kaptenens ordförande
  • Rotation, som:
    • Cykeltryck
    • Sittande snedställningar med medicinboll
  • Lateral Flexion, som:
    • Crossover Crunch
    • Stående sidoböjar
• Utför 10 repetitioner av varje övning och gå vidare till nästa övning.
• Ändra din träningsrutin varje 2 till 3 veckor.
• Underhålla god form med varje muskelkontraktion.
• Kontrakt din abs och dra din navel i mot din ryggrad med varje sammandragning.
• Bibehålla en långsam och kontrollerad rörelse.
• Stöd huvudet när du behöver, men dra inte på huvudet eller dra din haka i bröstet.

Beyond Ab övningar – du behöver förlora fett för att se Ab Definition
Du kan inte förlora kroppsfett som täcker din abs genom att göra ab träning. Detta koncept, som kallas ”spot reduction”, är en av de stora fitnessmyterna.

För att få definierad och synlig abs, du måste minska kroppsfett överallt. Det bästa sättet att göra detta? Jo, du vet redan. Du behöver en balanserad plan som innehåller en hälsosam kost och motion rutiner som fokuserar på att stärka dina muskler och kardiovaskulära system.

Det finns ingen magisk kula, men det finns några tid bevisade sätt att bli stark, platt abs. Det kräver konsistens, god näring och effektiv, intensiv träning tillsammans med tillräcklig vila.

Se även:

• Fighting Fat Gain: Strategier som kan göra skillnad
• Top 10 Frågor om abdominala övningar
• Grundläggande idrottsnäring från träning till tävling

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

För att lossna musklerna i bukområdet är det viktigt att du sträcker sig efter kärnövningar. Du kan även utföra några utmärkta yoga poses för detta ändamål, som inkluderar kamel poserar, bågen poserar och ko / katten poserar.

Vätskeretention är en vanlig orsak till bukblod, men det kan lätt reduceras genom att ha mer vatten. Att dricka mycket vatten kommer att reglera natriumhalten och förbättra tarmrörelserna.

Titta till min klient Tyler i bilden till vänster. Även vid 11% kroppsfett var hans abs väldigt väldefinierad och synlig.

Jag har spenderat mycket tid i gym, på fitness expos och på uppsättningen av många professionella fitnessfoton. Jag har skottat med några av de mest kända fitness märkena i världen, bland annat Nike, ESPN, Men’s Health, Mäns Fitness och Perfekt Fitness. Och jag har träffat några otroliga killar med physiques mycket bättre än mina inklusive Greg Plitt och Ben Pakulski.

Svaret är Det finns inga speciella rörelser, bara låg kroppsfettnivå. Och det kan nås med korrekt diet och kardio träning för att bränna de extra kalorierna. Om du någonsin sett en skinnigare kille på stranden, hade han ganska snygg mage, har han inte?

Det är ett faktum att Att få snygging lägre abs är den svåraste uppgiften. Det beror främst på att det är platsen där magen fett går senast. Jag har läst så många inlägg på forum där folk klagar över att de har mager mitten och övre buken, men de kan inte bli av med fettet på underlivet.

Sitt med benen något böjda, korsat nära anklarna och lyfts av marken. Håll en tallrik framför dina magar med dina armar böjda. Flytta plattan till sidan och rör golvet med den. Kom tillbaka upp och upprepa på andra sidan.

Lägg tillbaka på en nedgångsbänk. Lyft överkroppen och lägg ena handen bredvid huvudet och den andra på låret. Fortsätt höja din överkropp när du vrider din torso mot sidan. Nedre rygg ner. Gör alla representanter för ena sidan och byt sedan sidor.

Motion är en underbar strid mot depression, eftersom den frisätter endorfiner och det kraftfulla hormon serotonin. Men för mycket av en bra sak kan leda till att pendeln svänger motsatt sätt. Att inte kunna träna kan göra de som är beroende av det irriterande. Dessutom kan det inte leda till depression genom att inte kontinuerligt hitta den höga från träning.

Vi verkar alla vara överens om att fetma är en dålig sak, oavsett om det gäller den person det påverkar eller de himmelriktade vårdkostnaderna vi alla saddlas med som ett resultat. Men hur mycket är det med mycket träning? På ytan verkar träningsberoende som ett bra problem att ha. Många människor gör upp varje ursäkt inte att träna och bara komma till gymmet kan vara en kamp. Är det inte beundransvärt att få enheten att komma dit två gånger dag? Dessutom, hur mycket du tränar är ditt företag. När allt kommer omkring kan du inte vara för frisk, kan du?

---