9 Gym Säkerhetstips för hälsosam träning

Skada dig inte i din strävan efter träning. Använd 9 tips för att hålla dig trygg i gymmet, använd träningsutrustning effektivt och undvik skada.

Du tränar i gymmet för att förbättra din hälsa, men du måste vara medveten om de risker som lurar där. Lär dig hur man förhindrar vanliga olyckor som kan stänga av dina träningspass. Med dessa tips kan du hålla träningen säker.

1. Få en årlig hälsokontroll

Medicinska tillstånd som diabetes och hjärtsjukdom kan smyga upp även på aktiva personer, så hoppa inte över din årliga check-up. De flesta gym och träningsprogram kommer att begära eller kräva att du får en check-up för att du inte har ett hälsoproblem som kan förvärras av vissa typer av motion. Men du måste komma ihåg att göra avtalet årligen.

Diskutera dina fitnessplaner med din läkare, speciellt om du har ett tidigare existerande tillstånd eller är på mediciner. Oftast kommer din läkare att applådera ditt beslut att bli mer aktiv. Men du kan få vissa restriktioner eller försiktighetsåtgärder om du har vissa hälsoproblem eller risker.

2. Hoppa inte över uppvärmningen och nedkylningen

Att göra uppvärmningsövning kan få blodet att flöda till dina muskler och förbereda dig för mer ansträngning.

• Som en del av din konditionsträning (löpband, elliptisk eller stationär cykel) börjar du med en lätt takt och lätt ansträngning i tre till fem minuter innan du ökar din ansträngning till din målnivå. Ta ett par minuter att svalna på en lägre ansträngningsnivå efter din huvudsession.
• För styrketräning och andra träningsaktiviteter kan värme upp med tre till fem minuters gång på en löpband eller gå på plats hjälpa blodet att flöda till dina muskler så att du kommer att kunna utföra bättre.

3. Gör gradvis ökar i din träning

Din kropp kommer att uppleva en bra träningseffekt om du gradvis ökar din tid, intensitet eller reps av en övning. En bra kropp är inte byggd på en dag, och för mycket för tidigt ökar risken för skada.

• För styrketräning, börja med lättare vikter och öka representanter och uppsättningar innan du ökar vikterna.
• För konditionsträning, öka tiden och arbetet på din form innan du ökar din fart och ansträngningsnivå.

4. Använd bra teknik

Hur du gör övningen är kritiskt viktigt både för att få bra resultat och förhindra skada. Om du lyfter vikter på ett sätt som påkänner din rygg, så småningom kommer du att känna smärtan. Om du använder dålig hållning och överströms på löpbandet får du ont, smärta och överanvändningskador. Att arbeta med kärnstabilitet, positionering och hållning hjälper till att förhindra skador och ömma muskler.

5. Använd en personlig tränare för gymrådgivning

Medan det finns appar och skriftliga instruktioner som du kan använda för att försöka få rätt teknik, slår ingenting att ha ett expertiskt öga på din form. Använd en personlig tränare för ett par sessioner för att säkerställa att du gör rörelserna korrekt. Det är en bra investering och en personlig tränare kan vara det bästa säkerhets tillbehöret till alla. En tränare kommer att titta på din form för att du ska göra övningen på rätt sätt och inte anstränga dina nackdelar eller problemfogar. En tränare ökar din träningslängd och intensitet på ett stegvis sätt som ger dig den bästa träningseffekten med minst risk för skada. En tränare kommer också att fungera som en spotter under tyngdlyftning.

6. Håll gymnastiken ren och snygg

En av de största riskerna med ett gymolycka är att trippla över någonting kvar att ligga runt. Rensa området med objekt som du kan snubbla över under dina rörelser. Rengör utrustningen efter att du använt den för att förhindra att förkylningar och influensa delas. De flesta gymnasier har desinfektionsmedel tillgängligt för att torka ner utrustning.

7. Gymutrustning och maskinsäkerhet

Löpband, träningscyklar och viktmaskiner har alla rörliga delar med risk att klämma och krossa fingrarna och tårna om du inte uppmärksammar. Därför tillåter de flesta gym inte barn (oavsett hur väl övervakad) i träningsområdet. Se till att stiften och kragen används ordentligt på viktmaskiner och skenor. Var medveten om vem som tränar runt dig och vilka rörelser de använder så att du kan hålla sig ur vägen.

8. Spotters för att lyfta vikter

Många gym kräver att de som lyfter vikter har en spotter lättillgänglig. Detta är särskilt vanligt för de som lyfter barbollar som kan släppa sig i vikt när de försöker lyfta en gång för många.

9. Träningspartners i gym

Det är inte en bra idé att träna ensam i ett gym. Du bör alltid ha en vän eller en anställd om det finns en skada eller en hälsosituation. Att arbeta med en partner kan ge dig två uppsättningar ögon på eventuella problem som kan uppstå. Uppmuntra varandra att dricka, andas helt och korrekt, och rensa träningsområdet av hinder. Var varandras säkerhetskompis och en träningspartner.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Om du är orolig att inte specialisera kommer att skada dina chanser på sportsucces på högre nivåer, var inte. En ny studie visade att NBA-spelare som deltog i flera sporter som barn hade färre skador och längre karriärer.3

• Skadestudier hos unga idrottare fördubblades om de spenderade mer än dubbelt så mycket tid på att spela organiserad sport som de spenderade i oorganiserad fri spel – till exempel spelar 11 timmars organiserad fotboll varje vecka, och endast 5 timmars gratis spel som hämtningsspel.
• Den totala tiden som spenderas i sportaktiviteter bör antagligen vara mindre än 18 timmar per vecka för att undvika skador. De barn som upplevde allvarliga skador tillbringade i genomsnitt 21 timmar per vecka i total fysisk aktivitet (organiserad sport, gym och oorganiserat gratis spel). I organiserad idrottsverksamhet spenderades i genomsnitt 13 timmar. De barn som inte blev skadade jämförde, deltog i mindre aktivitet – 17,6 timmar per vecka i total fysisk aktivitet, inklusive endast 9,4 timmar i organiserad sport.
• Skadade idrottare var mer mycket mer benägna att specialisera sig i en enda sport.

Seattle Children’s Fracture Program är specialiserat på sprickor och tillväxtplåtsskador hos barn och ungdomar. Vi är en del av ortopedi och idrottsmedicin, ett team av barnläkare, barnläkare, sjuksköterskor, läkareassistenter, sjuksköterskor, idrottsutbildare, certifierade medicinska assistenter, registrerade ortopedtekniker och idrottssjukgymnaster.

Om tillväxtplattan skadas av en spricka eller annan skada, kan benet sluta växa. Detta allvarliga problem kallas tillväxtstillestånd. Tillväxtarrest kan permanent stoppa ett bens utveckling och förändra hur det fungerar. Om endast en del av tillväxtplattan är skadad och slutar fungera kan benet växa på ett ojämnt sätt.

Tidigt erkännande och behandling av skador är avgörande för att återvända idrottare till sin sport säkert och snabbt. Eventuell skada som innebär uppenbar svullnad, deformitet och / eller förlust av normal funktion (dvs rörelse eller styrka) bör omedelbart ses av en läkare. Alla andra skador som verkar vara mindre bör lösa sig inom några dagar. Men om det inte läker sig själv, och ditt barn inte är fullt deltagande utan smärta, är det bäst att få honom / henne att utvärderas av en läkare. Nagging skador som går obehandlad kan bli kroniska problem som kräver mycket längre tid bort från sporten så att skadan kan läka ordentligt.

Överanvända skador som stressfrakturer, tendinit, bursit, apofysit och osteokondralskador på den gemensamma ytan sågs sällan när barn spenderade mer tid på att delta i fri lek. Följande riskfaktorer predisponerar unga idrottare för överanvändning skador:

Typ IV: Frakturerna går över tillväxtplattan och genom ledbrusk. Typ fyra frakturer kan innebära ledbrusk och försämra tillväxten. Korrekt positionering är också extremt viktig och kirurgi kan krävas för att hålla benen i rätt läge.

Skador på tillväxtplattan kan vara svåra att fånga. Hos vuxna kan en röntgen lätt upptäcka en fraktur, men hos barn tar en växtplättfraktur ett särskilt utbildat öga.

Överdriven syndrom är vanligtvis relaterad till sport som kräver repetitiv, högspänningsrörelse som tennis, simning, spår, golf och baseball. Skada uppstår som ett resultat av en konstant upprepning av en viss rörelse. Stressfrakturer, shin splints och tendonit är exempel på överanvändningsskador.

Lämpliga idrottsaktiviteter för barn i denna ålder är dans, begynnande gymnastik (primärt tumbling) och simning. De vanligaste skadorna är sprainer och stammar av mjukvävnad som muskler och senor.

---