9 Friska Låg Carb Snacks Med Under 5 G Carbs

Här är nio hälsosamma låg-carb-mellanmål som är mindre än 5 gram netto carb, inklusive mandel och hårdkokta ägg.

Är du hungrig mellan måltider och räknar kolhydrater? Att se till att du har ett hälsosamt lågt carb-mellanmål tillgängligt, kommer att hålla dig frestad från försäljaren. Var och en av dessa nio mellanmål har färre än 5 gram netto kolhydrater per portion men innehåller en träff av protein, fiber och fett för att hålla dig nöjd mellan måltiderna.

1. Ricotta med hallon

Philippe Desnerck / Fotbibliotek / Getty Images

Kombinera 1/3 kopp fullmjölk ricottaost med 1/4 kopp hallon. Om du vill ha ett tillägg, stänk linfrö måltid eller andra frön eller hackade nötter på toppen (men räkna kolhydraterna). Lägg till noll-karbo sötningsmedel om så önskas. Kontrollera etiketter på märket Ricotta du får. Frysta hallon kan ha lite mer kolhydrater eftersom fler av dem passar i en viss volym (frysning gör dem krympande). För att göra en deluxe-version, blanda lite kräm in med ricotta. Här är näringsfakta:

• 4 gram netto kolhydrat plus 2 gram fiber
• 10 gram protein
• 158 kalorier

2. Tonfisksallad med selleri

rojoimages

Du kan betjäna en halv servering av valnötsallad med selleri eller en halv servering av någon lågkarbon tonfisk sallad i två mellankyldiga selleri stjälkar. Alternativt kan du pakka tonfisksallad i salladsblad, eller servera med några råa, låg-carb-grönsaker du föredrar. Nutritionella fakta inkluderar:

• 2 gram netto carb plus 2 gram fiber = 4 gram total carb
• 12 gram protein
• 183 kalorier

3. Spenat Turkiet Rollups

Använd grönsaker att doppa, eller linda lite dopp i en bit lunchkött. nicolebranan / E + / Getty Images

Ta en skiva lunchkött utan tillsatt socker (till exempel Applegate Rökt Turkiet), och lägg 1/4 kopp lätt spenatdopp i en linje nerför mitten. Rulla upp och äta. Nutritionella fakta inkluderar:

• 2 gram netto kolhydrat plus 1 gram fiber
• 10 gram protein
• 153 kalorier

4. Hårdkokta ägg med rädisor

Maximillan Stock Ltd./Photolibrary/Getty Image

Du kan bara äta ett hårdkokt ägg eller två, men om du lägger till några råa grönsaker kan du öka fibern och näring och ge den mer uppehållskraft. Till exempel, 10 medium rädisor (som går snyggt med hårdkokta ägg) har bara 1 gram netto carb. Näringsinformationen för två hårdkokta ägg plus 10 rädisor ger dig:

• 1 gram netto karbon plus 1 gram fiber
• 13 gram protein
• 212 kalorier

Hårdkokta ägg kan verka som en utmaning för nybörjare, så du kanske vill lägga upp hur du lagar ägg.

5. mandlar

Mandelar in och ut ur Shell. Creativ Studio Heinemann / Getty Images

Mandelar är super-näringsrika och gör ett väldigt lätt lågt carb mellanmål. (Om de är råa, kan du även lägga dem i fickan utan rädsla för oljevacker!) Naturligtvis, undvik smaksatta om de har tillsatt socker. För 1/4 kopp mandel ingår de näringsrika fakta:

• 3 gram netto carb plus 4 gram fiber 
• 8 gram protein
• 206 kalorier

6. Beef Jerky eller Salami

Foto: Alexandra Shytsman

Ha ett begär för ett lätt men köttigt mellanmål? Den klassiska Slim Jim ska passa räkningen – och den är också bärbar, lätt att sätta i en lunchlåda eller tote väska. Här är viktiga näringsfakta: 

• 3 gram netto carb
• 9 gram protein
• 116 kalorier

Salami är ett annat sätt att gå. En uns hård salami har: 

• 1 gram netto carb
• 6 gram protein
• 110 kalorier

7. Ost

Ost träffar alltid platsen och är hög i protein (men kom ihåg att det är högt i fett om det är en oro). 

En uns cheddarost innehåller: 

• 1 gram netto carb
• 7 gram protein
• 116 kalorier

En mozzarella sträng ostpinne innehåller: 

• 0 gram netto carb
• 7 gram protein
• 80 kalorier

För att göra ost mer av en mini-måltid, sätt den i en bit sallad tillsammans med en tomatsort och / eller avokado. 

8. Vanlig yoghurt med kanel

Yoghurt är full av protein – men håll dig borta från de sorter som innehåller frukt eller socker, eftersom de har ett betydande antal karbohydrater. Om du inte gillar det vanligt, men vill hålla det på 5 gram kolhydrater, tillsätt kanel för att sötna det. Här är vad som finns i 1/2 kopp vanlig mjölk yoghurt: 

• 5 gram netto carb
• 4 gram protein
• 61 kalorier

9. Valnötter

Valnötter, som mandel, har hög näring. Sju hela (14 halvor) av inkluderar: 

• 4 gram netto carb plus 2 gram fiber
• 4 gram protein
• 183 kalorier

Eftersom valnötter är rika och höga i fett, kanske du vill använda färre än sju hela nötter eller 14 halvor, och i stället tilldela det carb-gram du sparar på frukt eller keso.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Unsweetet mandelmjölk
En kopp bara har 2 gram kolhydrater och kommer att tillfredsställa alla söta begär. Inte in i det på egen hand? Prova att blanda det med osötat isgrönt grönt te.

Tomat, basilika och mozzarella
Två skivor tomater toppade med hackad färsk basilika och en röra av riven mozzarella och kör under brasken i en minut har mindre än 3 gram kolhydrater.

Kale är en av de bästa låga kolhydraterna grönsaker. En kopp råkål har bara 7 gram kolhydrater. När det gäller andra näringsämnen är det förpackat med vitaminer och antioxidanter som kaempferol och quercetin. Dessutom är detta den bästa grönsaken att ha för att sänka det höga blodtrycket. Inte bara detta, det minskar också risken för hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes.

En enda kopp hackad paprika har cirka 9 gram kolhydrater som är ganska tillräckliga för kroppen. Det ger också vitaminer och fibrer. För att få ut det mesta kan du laga ett trevligt mellanmål med alla paprika tillsammans och lite krydda för att lägga till god smak.

Du vet att en granola bar är inte det mest näringsrika eller viktminskningsvänliga mellanmålet, men när du är på resande fot är det mycket lättare att äta än en äggomelett. Kan ett upptaget schema och en låg -karb diet verkligen sameksisterar? Svaret är ja, speciellt när du utnyttjar de många färdigförpackade livsmedel som levererar 10 gram eller mindre bra kolhydrater (som fiber istället för socker) per portion, säger Roberta Lee, MD, integrativ läkare vid Centrum för hälsa och läkning vid Beth Israel Medical Center i New York. Här finns 10 superkomna snacks du kan ta och gå, plus tre snabba och enkla låg-carb recept som alla kan göra – ingen matlagning krävs.

Kom ihåg hur din mamma brukade sätta ost i din lunchlåda? Det klassiska proteinmatchet som vi en gång älskade att dra och skalla är fortfarande ett bra alternativ för både barn och vuxna. Och goda nyheter: Receptet har förbättrats genom åren. Skratta Cow Mini Babybel-osthjul kommer i många sorter – det finns även en lätt version. Håll en stash i ditt kontorskylskåp för ett tillfredsställande mellanmål eller en eftermiddagssamling. (LaughingCow.com) CARBS: 0 gram .

Vill du ha läckra låg-carb-mellanmål levereras till dig varje månad? Under en begränsad tid kan du få 40% rabatt på din första Love With Food Deluxe Snack Box! Plus – för varje låda du köper de ”skänker du en måltid till en lokal matbank på din vägnar. Få 40% av din första låda här!

Gaea gör det lätt att snacka på hälsosamma oljor med lågt karbon kalamatoliv, ingen kan-öppnare krävs. Snackpackarna är fyllda med Kalamataoliver plukade färskt från ekologiskt odlade träd. Gaea använder inte några konstiga konserveringsmedel för vätska för att drunkna oliverna, så när du öppnar ett paket, snackar du bara på rena och enkla oliver fyllda med koppar, vitamin E och fiber.

Detta är speciellt fallet för orgelkött som lever, som innehåller betydande mängder nästan alla vitaminer och mineraler.

Dessa föreningar bidrar till att öka oljens oxidativa stabilitet och randomiserade kontrollerade studier visar att de kan ha ytterligare fördelar för människors hälsa (28, 29).

---