Kan jag springa under graviditet?

Kan jag fortsätta springa under min graviditet? Få svaret.

”Jag fick bara veta att jag är gravid. Jag kör för närvarande cirka 25-30 miles per vecka. Kan jag fortsätta springa under min graviditet?”

Hundratals studier visar att fysisk aktivitet inte bara är säker men fördelaktig för förväntade mammor. Övning kan hjälpa till att hålla graviditetsviktökningen i kontroll, förebygga graviditetsdiabetes och graviditetsinducerad hypertoni, eventuellt minska arbetets längd och påskynda återhämtningstiden efter graviditeten.

Eftersom du redan körde innan du blev gravid, är det säkert att fortsätta springa genom din graviditet. För de kvinnor som aldrig sprang före, är det bäst att vänta tills graviditeten börjar börja springa.

Riktlinjer för körning under graviditet

Om du väntar och du sprang innan du blev gravid, här följer några riktlinjer:

• Kontakta din vårdgivare för att se till att din löpande plan är säker och specifik för dina behov. Varje kvinna och varje graviditet är annorlunda.
• Syfta att helt enkelt behålla din träningsnivå med måttlig och frekvent träning. Du bör inte försöka överdriva dig själv för att nå en toppnivå eller träna för en tävling. Du kanske vill byta till en kör / gå strategi. Det här är inte dags att försöka slå din personliga rekord eller köra ditt längsta avstånd någonsin.
• Undvik att ignorera varningsskyltar om de uppstår under körning, såsom vaginal blödning, kramper, överdriven illamående, ljushårighet eller extremt huvudvärk. Kontakta omedelbart din läkare om något av dessa problem uppstår.
• Var uppmärksam på din törst och se till att du är välhydrerad. Kör eller gå med en vattenflaska så att du har vätskor när du behöver dem.
• Om du vill delta i en tävling är det viktigt att du inte har några specifika tidsmål eller planerar att driva dig hårt under loppet. Gör det rent som en rolig körning.
• När din baby är född kan du fortsätta springa. Kontrollera bara med din läkare om hur och när du ska justera ditt löpande postpartum.

• Om du ska göra styrketräning och övningsaktiviteter, undvik att göra övningar som innebär att ligga på ryggen efter din första trimester. Och avstå från att göra aktiviteter som ökar risken för fallande eller abdominalt trauma, som ridning, utförsåkning, fotboll och basket.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• ”Fysisk aktivitet för kvinnor under graviditet och postpartumperioden” U.S. Department of Health and Human Services

Ja, du kan fortsätta springa medan du är gravid om du var en vanlig löpare innan. Att köra är ett enkelt och effektivt sätt att arbeta i ditt hjärta och kropp (Nascimento et al 2012).

Här är tips för varje steg i graviditeten:

• Första trimestern: se till att du inte överhettar, särskilt i början av graviditeten, när din kropp finner det svårare att reglera sin egen temperatur (Lynch et al 2003, Soultanakis-Aligianni 2003). Överdriv inte saker eller springa i varmt och fuktigt väder.
• Andra trimestern: Ditt tyngdpunkt växlar, och din bump växer större, förändrar din balans av balans och lämnar dig sårbar för slipsar och faller. För säkerhet, kör endast på plana trottoarer. Om du faller över, försök att falla i sidled eller på dina händer och knän och inte på din mage.
• Tredje trimestern: Om du känner dig för trött för att gå och springa, ta en paus. Det kan hända att du kör för obehagligt eller trött på det här steget. Så försök med bra promenader eller simma istället (OTIS 2010). Det är normalt för dina fitnessnivåer att gå ner något när graviditeten fortskrider, så försök att inte känna sig upprörd (RCOG 2006).

http://pregnancyexercise.co.nz rekommenderar säker graviditet övning. I den här videon 3 i serien diskuterar jag om du vill fortsätta springa under din graviditet.

Alysia Montano förklarade varför det var viktigt för henne att avsluta tävlingen trots att han var gravid på 8 månader. Mer från CNN på http://www.cnn.com/ För att licensiera detta.

Graviditeten, förväntar sig en bebis och nio månader av lycka är den lyckligaste tiden i vilken kvinna som helst. Men under denna period är det nödvändigt att iaktta många regler för att radikalt ompröva deras vanor, till och med användbar. sport, nämligen att springa under graviditeten.

Kan jogga under graviditeten? Det är möjligt, men bara i fallet om du sprang före graviditeten, och bestämde dig för att börja träna med graviditeten. Kom ihåg att graviditet inte är dags att experimentera på kroppen. Så försöker ny sport vara bättre att skjuta upp tills barnet är född.

Running är ett effektivt sätt att hålla dig i form. Det toner dina ben, håller ditt hjärta i god hälsa och förbättrar också ditt cirkulationssystem. Running är det snabbaste sättet att ditt hjärta och kroppshälsa. Det kan konstateras att körning är bra för din övergripande hälsa och burk rekommenderas starkt. Att springa medan gravid är bra för din hälsa också, men det finns några begränsningar. Det finns några fakta om att springa under graviditet som hjälper dig att få kunskap om din situation och berätta för och nackdelar för de gravida kvinnorna som kör.

3. När du är gravid flyttar din tyngdpunkt långsamt. Att köra på en mycket platt trottoarkörning hjälper dig att balansera dig själv under graviditeten. Undvik att springa under graviditet på snubblade eller oregelbundna ytor.

Huvudråd är att du lyssna på din kropp. Det är klokt och kommer att berätta om du går bra under graviditeten eller om du tvärtom måste välja en mer lugn sport.

Men vad händer under graviditeten? Kan jag fortsätta springa som jag brukade? Ska jag minska rytmen eller till och med stanna? Kommer det att påverka barnets utveckling? Det här är några av de frågor som uppstår när du är gravid. Här får vi svaren.

---