8 Kreativa träningspassar du kan prova idag
Byt ut ur träningspasset och prova en av de åtta kreativa träningspasserna i hemmet som utvecklats av högsta certifierade personliga tränare.
Det finns inget värre än att göra samma träning dag-in och dag-ute, utan slut i sikte. Även om du är mitt i en intensiv träningsträning, behöver du ibland byta saker för att lägga till krydda i ditt träningsliv. Denna typ av korsträning kan också hjälpa dig att öka muskulära obalanser och minska risken för skador.
Följande åtta träningspass har utformats av träningsutbildare och experter från hela landet som exklusiva hembaserade rutiner. Så ta en hoppa rep, en Theraband, eller en boxning väska, och gör dig redo att svettas. Du kommer att bli förvånad över hur ett nytt träningspass kan föryngra din spänning för att hålla dig frisk och passande.
1. En Inventiv Theraband Workout
ChaiseFitness, en träning som utvecklats av den förra dansaren Rachel Piskin, använder långa, platta Therabands som träningsredskap. Om du inte redan äger en, kan du köpa ett band för cirka $ 10 från en sportaffär innan du följer med de dansande inspirationsövningar som Piskin utvecklat. Med en kombination av högre intensitetskort övningar, graciösa dansliknande rörelser och små isoleringar är detta ett bra all-around träningsprogram för att komplettera ett mer traditionellt styrketräningsprogram.
2. En Tuff Bleacher Workout
Running blekare. Chuck Allen, Flickr, //www.flickr.com/photos/chucka_nc/4487820102/
Gå ut och hitta din närmaste uppsättning blekare, oavsett om de är i en närliggande park, skola eller ett lokalt universitet. Denna intensiva stadion träning kräver inget annat än din kroppsvikt och en uppsättning steg. Träning som går runt en trappa är ett utmärkt sätt att utmana din muskeluthållighet och kardiovaskulär styrka, och om du blir kreativ som tränare Shannon Colavecchio, kan du slå varje muskelgrupp utan att använda en enda del av traditionell träningsutrustning.
3. En träning för små områden
Om du sitter fast i en sovsal eller ett hotellrum, är det ingen ursäkt att hoppa över träningen på grund av det begränsade utrymmet. Adam Rosante, en kändis tränare, utvecklade den perfekta fem-tråkiga träningsrutinen i hela kroppen som du kan slutföra praktiskt taget var som helst. Det är snabbt, till-punkt och effektivt, och all utrustning du behöver är en robust stol.
4. En hembaserad MMA-träning
Chris Camozzi
Om du råkar ha en tung väska hemma, men du är inte helt säker på hur du ska använda den, titta inte längre än den här träningen som utvecklats av professionell fighter och 18-årig UFC-veteran, Chris Camozzi. Du behöver ett hoppa rep och en tung väska, liksom mycket uthållighet och grit eftersom det här träningen är tuff.
5. En träning när du känner dig stram
Underskatta inte vikten av återhämtningstid efter ett tufft träningspass. Om dina muskler och leder känner sig lite skrymmande behöver du inte delta i ännu en hög intensiv träning. Istället, överväga att prova ett träningspass som fokuserar på självmassage, som denna fyra-stegs rutin fokuserad på själv-myofascial frisättning. Även om du inte har särskild utrustning kan du helt enkelt sätta två tennisbollar i en tubsocka och knyta änden för att skapa ditt eget självmassageverktyg. Du kan bli förvånad över hur mycket din kropp behöver pausen.
6. En 7-minuters träning när du är kortare
Dempsey Marks / PreGame Fit
Allt du behöver för att sitta i denna 7-minuters träning som utvecklats av grundaren av Pregame Fit, Dempsey Marks, är en enkel uppsättning hantlar. Men låt inte träningens enkelhet lura dig, för det är så kort träning, att Marks tar dig till uppgift med kroppsliga och högintensiva övningar som garanterar att ditt hjärta pundar.
7. En träning du kan utveckla dig själv
Om du hellre väljer dina egna övningar än att låta någon välja dem för dig kanske du vill ta ett kort kort. Med rätt kunnande kan du vända alla vanliga kortkort till en personlig tränare. Lägg helt enkelt på varje dräkt en träning, sätt in en timer, dra sedan ett kort från däcket och gör övningen tilldelad det kort du ritade för antalet repetitioner som kortet representerar. Det är ett ganska enkelt system, men om du behöver mer vägledning, kolla in några roliga träningsideer här.
8. Ett självförsvarsträning
Krav Maga Workout. Jarrett Arthur
Det finns ingen tid som nutiden att borsta upp på självförsvarets rörelser. Denna Krav Maga-träning som utvecklats av självförsvar och säkerhetsexpert, Jarrett Arthur, ger de enkla och effektiva drag som du behöver kämpa för en angripare. Plus, sekvenserad korrekt, kvalificerar din träningstid som träning – allt som blockerar och sparkar kan verkligen få blodet att pumpa.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Denna övning bygger på principerna för matarbetet: Supine Spine Twist men innehåller en längre spak (benen), intensifierar höftböjararbetet och bukarbetet, särskilt den sneda buken. Pendelens rörelse och cirkling av ben kräver krävande kontroll av ryggraden och koordinationen av bukmusklerna och höftböjarna, vilka växelverkar som rör och stabilisatorer vid olika punkter i träningen. Observera att bäckenet stenar från sida till sida med benens rörelse, med den ena sidan av bäckenet att lyfta av mattan när benen rör sig mot motsatt sida. Bekkenet ankar dock strax efteråt, eftersom benen passerar genom buktens mitt till andra sidan. Undre ryggen bör trycka in i mattan när benen passerar genom mitten och borde lämna mattan bara en stund, då benen går ut till sidorna innan de återvänder till mitten.
Hjulrotationen och den kraft det kräver kan förbättra idrottsförmågan, och uppnå en djupare förståelse för kraften som inkapslas i kraftverket.
Simning – Ligga på magen med armarna utåt framför dig och dina ben sträcker sig rakt bakom dig. Skruva upp din navel upp mot din ryggrad som du ANDAS UT. ANDAS IN att lyfta RIGHT arm och VÄNSTER vänster några inches från mattan, och ANDAS UT att sänka armen och benet ner. ANDAS IN att lyfta motsatt arm och lägg av mattan, och ANDAS UT att sänka. Upprepa 5-10 gånger på varje ben.
Reverse Plank – Börja med att sitta på mattan och placera händerna bakom dig med fingrarna vända mot dig. ANDAS IN att engagera armarna och magen och stiga fötterna ut en i taget så att de är raka. ANDAS UT som du använder din abs och ryggmuskler för att lyfta höfterna så det finns en rak linje från ditt huvud till fötterna. Håll dig för 5-10 djupa andetag, och försiktigt nedåt ner.
A. Muskler kan inte växa längre, men Pilates övning kan förbättra flexibiliteten i bakre, höft och hamstring områden genom att göra bindväven (dvs ligament) mer smidiga.
EMG resultat. Jämfört med crunchen var Teaser 39% effektivare vid målsättning av rektus abdominis och 266% effektivare vid inriktning på de yttre obliqueen.
Det finns ingen särskild typ av utbildning som krävs för att bli träningsassistent och instruktör, och det varierar beroende på vilken typ av specialitet du bedriver. Arbetsgivare föredrar emellertid ofta att anställa certifierade utbildare / instruktörer och det är fördelaktigt att få en från en erkänd utbildningsleverantör. Enligt den amerikanska byrån för arbetsstatistik beräknas sysselsättningen av träningslärare och instruktörer öka med 8 procent från 2014 till 2024, ungefär lika snabbt som genomsnittet för alla yrken. Som företag, myndigheter och försäkringsorganisationer fortsätter att känna igen fördelarna med hälso- och fitnessprogram för sina anställda, förväntas incitament för att gå med i gym eller andra typer av hälsoklubbar öka behovet av tränare och instruktörer.
Världsomspännande flygpostleverans av Pilates-certifikatet är tillgängligt. Certifikatet kan användas för att bevisa din certifierade status och nämner inte ordet ”online”. En online-transkript tillhandahålls också som nämner din poäng och som du kan använda för att bevisa dina certifierade uppgifter på Internet när som helst.
