Kan du använda eteriska oljor för viktminskning?

Eteriska oljor kan användas för lättnad från huvudvärk, stress och mer. Kan du använda dem för att gå ner i vikt också? Läs mer om deras säkerhet och effektivitet.

Eteriska oljor har sett en uptick i användning och popularitet de senaste åren. Varumärken som DoTERRA, Young Living, Plantterapi, NU Foods, och mer tout egenskaper som anti-ångest, antimikrobiell, antioxidant, antiinflammatorisk, immunförstärkning, sömninducerande och stressreducerande.

En av de mest spännande påstådda fördelarna med eteriska oljor är deras förmåga att hjälpa till med viktminskning. De sägs öka din kost och motion, energisera dig för träning, och eventuellt minska matbehovet. Är allt detta sant?

Bakgrund

En essentiell olja är en naturlig substans som extraheras från en enda växtart, vanligtvis genom någon form av destillation (med hjälp av ånga och / eller vatten). Vissa företag använder mekaniska metoder som kallpressning för att extrahera sina oljor.

Enligt National Association for Holistic Aromatherapy är ”essentiell olja” härledd från den ursprungliga termen ”kvintessiell olja”, som hänvisade till tanken att destillation var en process att ta bort andan från växten. Quintessence, eller ande eller livskraft, anses vara världens femte del av många religioner. Det har också kallats akasha, aether och andra namn.

Oljorna fångar doften och arom av växten från vilken de härleds. Eftersom de vanligtvis är kvar i renast form är essentiella oljor ansedda som ett naturligt alternativ till mediciner. De används oftast i aromaterapi och massagebehandling.

fördelar

Medan de fortfarande finns i växter, används eteriska oljor för att locka pollinatorer, spela en roll i allelopati (relaterad till organismens produktion av biokemiska ämnen), försvara sig mot insekter och skydda växten från svampar och bakterier.

Hos människor sägs eteriska oljor ha följande egenskaper och fördelar:

• antiviral
• antibakteriell
• antimikrobiellt
• antioxidant
• avspännings
• humör-öka
• lugnande
• lättnad från huvudvärk, illamående och hudförhållanden
• libido förbättrande
• lugnande effekter
• ökat fokus
• energiökning
• matsmältnings hälsa
• viktminskning
• minska muskelsårighet och förbättra atletisk prestanda

Hur idrottare använder oljor

Typer av oljor

Det finns nästan 100 olika eteriska oljor, och varje har sin egen distinkt arom, smak och egenskaper. Några av de mest populära oljan och vad de är kända för är:

• pepparmyntlösande matsmältningsbesvär, huvudvärk, sinusproblem och menstruationskramper
• lavendel-antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper, lugnande och lugnande egenskaper
• bergamot-anti-ångest egenskaper
• te träd-behandlande akne
• citrongräs-lindrande muskuloskeletala smärta, feber, förkylning, sömnlöshet och ångest
• kamomill-hjälper till med avkoppling
• eukalyptus-lindrande astma, hosta och huvudvärk; skyddar även mot insektsbett
• bitter apelsinlindrande matsmältningsbesvär, förbättrar atletisk prestanda och mer
• fraktionerad kokosnöt som hjälper till med fettförlust

Säkerhet

Är eteriska oljor säkra att konsumera? Ja och nej. Det finns några eteriska oljor som är säkra att konsumera, och några som inte är det. Andra faktorer som avgör om en essentiell olja är säker att ta in inkluderar styrka, kvalitet och personliga känsligheter.

De flesta undersökningar om att äta eteriska oljor har utförts hos djur, inte människor, så det finns ingen riktig konsensus om vi borde eller borde inte konsumera dessa produkter än. Det vi vet är dock att det säkraste sättet att konsumera eteriska oljor är som en del av en grönsak eller gelatinkapsel.

Detta bidrar till att förhindra irritation i tarmslimhinnan (fodret som skyddar vårt matsmältningssystem).

Om du tar in essentiella oljor utan att undersöka säkerheten i förväg, kan du riskera dig själv för allvarligt obehag i matsmältningen bland andra symtom.

De flesta högkvalitativa eteriska oljor är inte skadliga när de konsumeras på det rekommenderade sättet (inom en kapsel) eller när de späds ut. Du måste överväga kvaliteten på de oljor du bestämmer för att ingest. Många eteriska oljor kan ha skadliga ämnen i dem, såsom utspädningsmedel, lösningsmedel eller andra tillsatser. Om du inte är säker på vad som finns i din eteriska olja, ska du inte äta det.

Eftersom det finns liten offentlig reglering kring eteriska oljor är det viktigt att du gör egen forskning om dina produkter. Även produkter som hävdar att vara rena kan ha rester av bekämpningsmedel eller kan ha destillerats med felaktiga metoder.

Säkra viktiga oljor att konsumera

FDA har en lista över eteriska oljor som är ”allmänt erkända som säkra”. Dessa är säkra att konsumera på det rekommenderade sättet (i en kapsel) eller utspätt med vatten. Faktum är att pepparmintolja – kapselversionen – är ens kopplad till lindring av symptom hos patienter med irritabelt tarmsyndrom.

Essentiella oljor som du aldrig bör förbruka

Arborvitae, björk, cypress, cederträ, vintergrön, vitgran och eukalyptusoljor rekommenderas inte för konsumtion.

Inandning av dessa oljor kan orsaka symtom på toxicitet som dåsighet, grunda andning eller andfåddhet, hosta och gagging, illamående, kräkningar och / eller diarré.

Om du konsumerar en av dessa oljor av misstag ska du omedelbart skölja ut din mun och ringa det nationella giftkontrollcentret för att få exakt hjälp.

Oljor för viktminskning

Med över 90 eteriska oljor på marknaden kan en handfull hjälpa till med viktminskning.

Det är viktigt att notera att ingen väsentlig olja har visat sig direkt leda till viktminskning. I stället ger deras unika egenskaper fördelar som kan sträcka sig till dina viktminskningsinsatser.

Ett bättre humör, bättre sömn, ökade energinivåer, förbättrad matsmältning och lindring från ont och smärta är alla fördelar i samband med eteriska oljor som kan ha en positiv inverkan på viktminskning. Mer forskning behövs för att bestämma den verkliga effekten av eteriska oljor hos människor, men det begränsade beviset vi har är lovande.

• Pepparmynta, citrongräs och andra kan hjälpa till i matsmältningsprocesser.
• Bergamot och andra kan hjälpa till på grund av stressminskande egenskaper.
• Juniper är förknippad med antiobesitet, antidiabetisk och antioxidant egenskaper.
• Salvia kan hjälpa till på grund av dess skyddande egenskaper mot oxidativ stress, vilket är kopplat till fetma och diabetes.
• Vitlök är känt för att ha många skyddande egenskaper, inklusive resistans mot viktökning. I en djurstudie befanns vitlökolja att skydda möss från hyperlipidemi, fetma, inflammation och mer.
• Gingertillskott har också lett till positiva förändringar i kroppsvikt, insulinresistens och lipidprofil hos djur.

Hur man använder oljor

Som tidigare nämnts kan det inte vara den bästa metoden att främja viktminskning (eller något annat hälsotillstånd) på grund av säkerhetshänsyn. Diffusion och aktuell applikation är dock två effektiva metoder som kan hjälpa till.

Genom att diffusa eller topiskt applicera eteriska oljor kan du skörda några av fördelarna som korrelerar med viktminskning. Till exempel kan man använda lavendel på natten leda till bättre sömn, vilket i sin tur kan ge dig mer energi och motivation för din morgonlöpning. God sömn är också kopplad till att göra bättre matval under hela dagen.

Om det används topiskt bör du späda dina eteriska oljor för att undvika hudreaktioner som rodnad eller brännande.

Användning av eteriska oljor i enlighet med massage kan till och med främja ytterligare viktminskning. Fördelarna med båda tillsammans kan påtagligt påverka ditt rörelseområde, fokus, humör, sömn och hur din kropp känner – alla är viktiga faktorer i ditt beslut att träna och äta näringsrika livsmedel.

Ett ord från Verywell

Medan eteriska oljor kan göra ett bra komplement till din hälsosamma livsstil, är deras enda användning inte och borde inte vara viktminskning. I stället fokusera på beprövade metoder som motion och hälsosam kost att gå ner i vikt och använda eteriska oljor som tillägg för att hjälpa till med sömn, stress eller andra faktorer som kan störa din viktminskning framsteg. Om du vill integrera eteriska oljor i ditt viktminskningsprogram, bör du först tala med din läkare eller annan sjukvårdspersonal.

Enkla förändringar för viktminskning

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Aromaterapi med essentiella oljor (PDQ) Health Professional Version. PDQ Integrativa, alternativa och kompletterande terapier redaktionella styrelsen; 2019. //www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK65874/

• Hamidpour M, Hamidpour R, Hamidpour S, Shahlari M. Kemi, Farmakologi och Läkemedelsegenskaper hos salvia (Salvia) för att förebygga och bota sjukdomar som fetma, diabetes, depression, demens, lupus, autism, hjärtsjukdom och cancer. Journal of Traditional and Complementary Medicine. 2014; 4 (2): 82-88. DOI: 10,4103 / 2225 till 4110,130373

• Keskes H, Mnafgui K, Hamden K, Damak M, Feki AE, Allouche N. In vitro anti-diabetiker, anti-fetma och antioxidant proprieties av Juniperus phoenicea L. lämnar från Tunisien. Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine. 2014; 4 (2): S649-S655. DOI: 10.12980 / apjtb.4.201414b114

• Lai YS, Chen WC, Ho CT, et al. Vitlöks essentiell olja skyddar mot fetma-utlöst icke alkoholhaltig fettsleversjukdom genom modulering av lipidmetabolism och oxidativ stress. J Agric Food Chem. 2014; 62 (25): 5897-906. DOI: 10.1021 / jf500803c

• Sharifi-Rad J, Sureda A, Tenore G, et al. Biologiska aktiviteter av väsentliga oljor: från växtkemiekologi till traditionella läkningssystem. molekyler. 2017; 22 (1): 70-125. DOI: 10,3390 / molekyler22010070

• Grigoleit H-G, Grigoleit P. Pepparmintolja i irritabelt tarmsyndrom. Phytomedicine. 2005; 12 (8): 601-606. DOI: 10,1016 / j.phymed.2004.10.005

• Saravanan G, Ponmurugan P, Deepa MA, Senthilkumar B. Gingerols effekt mot fetma: Effekt på lipidprofil, insulin, leptin, amylas och lipas hos manfetma råttor som induceras av en fet diet. Journal of Science of Food and Agriculture. 2014; 94 (14): 2972-2977. DOI: 10.1002 / jsfa.6642

Du kan lägga en enda droppe av varje i vatten och dricka den så, eller du kan faktiskt lägga den på topiskt eller diffusa den. När du lägger på det lokalt rekommenderar jag att du använder en bärolja som kokosolja, speciellt när du använder kaneloljan. Eller en av mina favoritvägar är bara diffus den, som på ditt skrivbord på kontoret eller i ditt hem. Den har en stor doft. Den aktiverar delar av din kropp som faktiskt kommer att fungera stödja viktminskning.

När det blandas med patchouliolja, är grapefruktolja känt för att sänka begär och hunger, vilket gör det till ett bra verktyg för att snabbt gå ner i vikt på en hälsosam sätt. Lägg till flera droppar i ditt vatten, diffusa det på ditt kontor eller hemma, eller massera lite på bröstet och handlederna när ett begär dyker upp.

Självklart, om du inte är den största fläkten av citron eller pepparmynta, kan du enkelt ersätta några eteriska oljor för andra. Gör lite forskning och se vad som kan vara en bättre ersättning för den specifika oljan. Varje cocktail kan anpassas till din egen smaker.

Med rätt blandning i flaskan kan du sedan blanda upp det genom att skaka flaskan i trettio sekunder. När det har blivit ordentligt blandat kan du använda en bomullsboll eller en mjuk trasa för att applicera oljan i områden där fettet lagras. Massera det i huden gör alltid underverk. Förutom att använda eteriska oljor för viktminskning, kan du faktiskt använda denna speciella cocktail för att minska celluliter.

Frankincense essentiell olja förbättrar ämnesomsättning och utsöndring av syror, magsaft och galla. Alla dessa hälsofördelar med denna olja är bra för ökad fettförbränning och minskning av kroppsvikt.

Förebyggande och minskning av tarminflammation är nödvändig för hälsosam metabolism och hälsosam absorption av näringsämnen. Denna olja kan också bidra till att förbättra tarmrörelsen, främja energinivån och minska kroppsfettansamlingar.

Alla deltagare fick en timmes helkroppsmassage som behandling av samma forskare varje vecka i 6 veckor. Deltagarna masserade sig också på buken två gånger varje dag i 5 dagar varje vecka i 6 veckor. Data samlades före och efter behandlingen med Siemens Somatom Sensation 4, ett måttband och MBSRQ och analyserades av ANCOVA med SPSS / PC + Win 12 Version.

Att integrera de eteriska oljorna nedan i din viktminskning rutin är en värdefull sak du kan göra för att gå ner i vikt snabbt! Vad gör eteriska oljor så speciella? Läs vidare…

1. Kombinera alla ingredienserna ovan i en liten glasflaska eller bägare.
2. Gnugga fötterna nattligt före sängen eller lägg till badvattnet för att förbättra viktminskningens insatser.
3. (Tips: receptet kan multipliceras för mer än en användning.)

1. Kombinera häxhaseln och de eteriska oljorna i en liten skål.
2. Smälta kokosnötoljan och bivaxet i en dubbelpanna över medium-låg värme tills det bara smält.
3. Avlägsna från värme och kombinera med oljorna och häxhaselen, rör om försiktigt för att blanda noggrant.
4. Överför blandningen till en liten glasburk och låt svalna.
5. Keps med ett lufttätt lock och lagra på en sval, torr plats. Vänta minst tre timmar efter användning.
6. Gnugga på områden av celluliter dagligen för att minska utseendet på puckered hud före och efter viktminskning.

---