Vad är den bästa tiden på dagen att göra yoga?

Undrar du när du ska göra yoga? Du kan bli förvånad över vilken tid på dagen som är bäst för din övning.

I de enklaste termerna är den bästa tiden att göra yoga den tid som fungerar bäst för dig. Eftersom nyckeln till att få tillgång till alla yogas många fördelar är en konsekvent övning över tiden (och förhoppningsvis långt in i framtiden), måste du hitta rutinen som passar din livsstil och arbetar med ditt schema. Detta kan förändras över tiden när ditt liv förändras. Till exempel kan du ha gått till yogakurser på kvällen direkt efter jobb i åratal. Men då när du hade barn gjorde det mer meningsfullt att gå under dagen medan de är i skolan. Det spelar ingen roll om du gör yoga på olika tider på olika dagar i veckan, så länge du hittar en rutin som är hållbar. Låt yoga passa in i ditt schema istället för att försöka arbeta med ditt schema runt yoga.

Morning Traditions

Några yogatraditioner, såsom Ashtanga-systemet i Pattabhi Jois, förespråkar att göra yoga asanas tidigt på morgonen, om möjligt innan solen går upp. Många Ashtanga-hemläkare håller fast vid denna rutin och det är oftast när Mysore-stilklasserna erbjuds. (Även om jag har hört att vid KPJAYI i Mysore kan det finnas så många studenter att starttider för vissa drivs tillbaka till senare morgon, vilket visar att även mästarens råd måste tolkas med flexibilitet.)

I Ljus på yoga, B.K.S. Iyengar rekommenderar att du gör yoga tidigt på morgonen eller sent på kvällen och noterar att det finns fördelar för var och en och säger att ”Övning på morgonen gör att man arbetar bättre vid sin kallelse. På kvällen avlägsnar man tröttheten av dagens belastning och gör en fräsch och lugn. ” Båda låter ganska bra. Oavsett tidpunkten är Iyengar mycket speciellt att tarmarna måste tömmas innan man försöker asana.

Medan en tidig morgonpraxis har många saker att rekommendera, inklusive en kompatibilitet med att göra yoga på tom mage (och tarmar) och dygden att få din dag till en bra start kan det inte vara praktiskt för de upptagna, arbetande människorna av världen (”householders”, i traditionell yoga-parlance). Bara för att du inte vill gå upp innan gryningen börjar, betyder inte att du ska skriva av yoga.

Du har antagligen märkt att yoga-studior erbjuder klasser under hela dagen: en kl 6:00 för att fånga de tidiga risersna, en snabb lunch-timmarsklass, en 18:00-klass som passar efter efterarbetaren. För sparkar, försök att märka hur olika känner sig olika vid olika tidpunkter på dagen. Du kan vara styvare men ha energi på morgonen, medan du är mer limber men också mer trött på kvällen.

Yoga Tid hemma

Att hitta rätt tid på dagen är särskilt viktigt om du försöker etablera en hemmeträning. Morgon eller kväll är det mest praktiska för arbetande människor. En morgonrutin kan hjälpa dig att lindra in i din dag och börja på rätt fot. En kvällspraxis hjälper dig att svalna och mjuka ut. Vad som än är, måste du veta vilken tid är yoga tid; annars är det för lätt att trycka på det till förmån för saker som verkar mer pressande. De flesta är vana varelser. Om du vill ha ditt schema att hålla fast, måste du hålla fast vid ditt schema.

Oroa dig inte för mycket om någon annans idé om den ”bästa” tiden för yoga. Ingen annan är i din kropp eller ditt liv. Hitta den tid som fungerar bäst för dig.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Morgon
Om du är en tidig fågel
Och arbetsplanen låter dig;
Hjärnan är ännu inte vaken, du kan lura din latskap;
Morgonklasser hjälper till att vakna;
Och sätt in en ny dag;
Organismen bränner aktivt fett även efter träning. Fitness klasser accelererar kroppens ämnesomsättning, och den lagras i ungefär en timme efter träning på en hög nivå.

Hej . Ingen bestämmer exakt och optimal tid att spela sport bättre. För detta ändamål lika väl lämpad och morgon och kväll, och effektiviteten av genomförandet av fysisk aktivitet är helt beroende av människokroppens egenskaper.

De flesta meditatörer har sina huvudsakliga sessioner på morgonen eller kvällen, men lunchmeditation kan också erbjuda en välbehövlig paus från arbetets stress och rörelse. Oavsett om du precis har avslutat ett skrämmande personalmöte eller du förbereder dig för att träffa en potentiell kund, mediterar under middagen som en effektiv de-stressor. Det hjälper också att lossa din ”dator skrivbord” muskler. Även ett par minuter här eller där under arbetsdagen kan vara till nytta.

Vissa människor föredrar meditera direkt efter att de kommer hem från jobbet och med god anledning. Om ditt jobb är fysiskt krävande eller psykiskt utmanande är meditation ett utmärkt sätt att lindra spänningen som bygger upp i kropp och sinne under arbetsdagen. Meditera efter arbete skapar också en bra, tydlig gräns mellan ditt aktiva arbetsliv och ditt personliga liv. Tack vare att du har en regelbunden kvalitetstid, kan du lämna arbetet bakom och sedan vara mer tillgängligt för de andra viktiga sakerna i ditt liv, inklusive dina nära och kära och fritidsaktiviteter.

Jag tycker att den bästa tiden att träna är vilken tid på dagen du gillar. Vissa människor är morgonfolk och de brukar inte ha något problem med att gå till gymmet kl 6, medan andra tycker om träning på natten. Vilken tid på dagen du tränar är inte viktigt, det som är viktigt är hur du tränar och om du får tillräckligt med näringsämnen och vila. Den bästa övningen att göra är vilken övning du tycker om.

Oavsett om du tränar för viktminskning, stressavlastning eller en av de många andra hälsofördelarna är det viktigt att vara konsekvent. Planera den tiden för motion baserat på vad som är bäst för dig – morgon, middag eller eftermiddag. Din kropps inre klocka återställer sig och dina sömnsvanor och ändringar i måltiderna kommer antingen att falla på plats eller kan justeras baserat på när du bestämmer dig för att svettas!

Om du är en nattuggla …
Eftermiddag eller kvällsövning kan vara det perfekta sättet att varva ner. Vissa människor tycker att eftermiddagen eller kvällen är träningsprodukterna mer produktiva och hjälper till att lindra några av dagens stress. För andra känns det inte bra att träna på morgonen, för när du vaknar kan dina muskler känna sig täta och dina blodsocker kan vara låga. Eftermiddag eller kväll träning kanske bara verkar mycket bättre eftersom du är mer uppmärksam, din kroppstemperatur är naturligt förhöjd och dina muskler är varma och flexibla. Du har också den extra fördelen av att ha haft möjlighet att få lite mat i ditt system vilket kan hjälpa dig att känna dig mer energiserad under träningen.

Du är sannolikt en lejon. Liksom riktiga lejon är människor med denna kronotyp bäst på morgonen; När dagen går vidare tar deras energinivå ett dyk. Breus föreslår att du planerar dina viktigaste uppgifter mellan kl 10 och 12 Mid-morning är ”när du är bäst utrustad, hormonellt sett, för att klargöra strategiska beslut”, skriver han. Det här är också när du blir hungrig, eftersom du har skjutit på alla cylindrar i timmar. Men en smartare strategi är att snacka tidigare runt klockan 9 och vänta med att äta lunch fram till efter 12. Lions tenderar att krascha en timme eller två efter lunch, så det är bäst att äta senare snarare än tidigare. Om du kan, äta ute eller ta en promenad på din paus exponeringen för solljus hjälper dig att känna dig mer vaken.

Nedan drar vi några tips från sin bok om hur man blir mer produktiv under hela dagen, oavsett om du är en ”delfin”, ”lejon”, ”björn” eller ”varg”. Läs vidare för att se vilken chronotype som beskriver dig bäst, och lär dig hur du kan anpassa din rutin så att du håller energi längre. (För mer information om din personliga chronotyp, kolla in Breus ’onlinequiz.)

---