6 Vanliga frågor om Half Marathon Racing

Få svar på några av de vanligaste frågorna om träning för och köra en halv maraton.

Om du har tränat för en halv maraton, kanske du känner dig lite nervös och har några frågor och bekymmer innan rasen. För att lugna nerverna och lindra några av dina rädslor, få svar på några av de vanligaste frågorna om att köra en halv maraton.

1. Ska du bära nya löparskor för en halv maraton?

millsrymer / Getty Images

Sedan du har tränat för en halv maraton, är du förmodligen redan medveten om att du inte ska springa i gamla, slitna löparskor. Under träning ska du ersätta dina löparskor var 300 till 400 miles.

När det gäller rasdagen är det inte en bra idé att springa i gamla löparskor eller helt nya. Du borde ha på sig skor som har omkring 40 till 50 miles på dem, så de har fortfarande de flesta av deras dämpning kvar. Så, du kan köpa ett nytt par löparskor ungefär tre veckor före din lopp och göra flera korta körningar och en längre körning i dem. Om du har varit nöjd med löparskorna som du har bäst under träning får du ett annat par av samma till din lopp. Det finns ingen anledning att ändra något eller experimentera med något nytt. ”Inget nytt på tävlingsdagen” är en bra regel att hålla sig till.

Också, bära inte dina rasdagsskor dagen före loppet eftersom de inte kommer att få tid att dekomprimera före din lopp. Bär ett annat par löparskor eller väldigt bekväma skor när du går runt dagen före din lopp.

2. Ska du köra dagen före en halv maraton?

Tinpixels / Getty Images

Det här är inte riktigt ett ja eller inget svar. Vissa löpare tycker om att koppla av och inte springa dagen före en halv marathon så att de känner sig fräscha och redo när de kommer till startlinjen. Men andra löpare svär genom att göra en lätt 20-minuters körning dagen före en halv maraton för att hjälpa till att hålla sig lös och skaka ut sina nerver.

Så, du måste verkligen göra vad som fungerar bäst för dig. Om du är den typ av person som får rasande ångest, kan det vara till hjälp för dig att göra en mycket långsam, 20-minuters jog dagen innan. Men om du tror att du bor bättre på vila, slappna av bara under de 24 timmarna fram till halvmaraton. Oavsett vad du gör, se till att du inte gör lång eller intensiv träning, som en långsiktig, snabb träning eller styrketräning, som kommer att göra att du känner dig trött eller ont nästa dag. Håll det kort och enkelt om några dagar fram till din halvmaraton.

3. Ska du äta innan en halv maraton?

MelindaSiklosi / Getty Images

Ja, du bör definitivt se till att du äter något före loppet. De flesta halva maratonerna hålls på morgonen, så om du inte äter något till frukost, har det varit många timmar sedan din sista måltid. Det är viktigt att tidsmaten är korrekt. Du vill inte äta direkt före din lopp eftersom det kan leda till kramper eller sidosömmar. Din bästa satsning är att äta ett mellanmål eller lätt måltid ungefär 1 1/2 till 2 timmar innan du börjar springa.

Välj något högt i kolhydrater och sänka i fett, fiber och protein. Några exempel på bra bränsle före träning inkluderar en bagel med jordnötssmör; kalkon och ost på helvete bröd; en banan och en energi bar; eller en skål med kall spannmål med en kopp mjölk. Håll dig borta från rika, mycket feta eller högfibrer livsmedel, eftersom de kan orsaka gastrointestinal nöd.

4. Hur kan du förutse din halvmaratontid?

skynesher / Getty Images

Att förutse din halvmarathon kan vara tuff, eftersom det finns så många variabler i racing som fysisk och mental förberedelse för tävlingen, väder, höjd på banan, folkmassor etc.

För att få en grov uppskattning av vad du kan köra, måste du ha kört en kortare distanslöpning (som är en bra idé att bli redo för din halvmarathon, hur som helst).

5. Har du tillåtelse att gå under en halv maraton?

FatCamera / Getty Images

Ja, vandring är definitivt tillåtet under en halv maraton. Du kan till och med vilja planera att ta gåavbrott för att ge dig en fysisk och psykisk paus. Ett kort promenadintervall kan också bryta upp monotoni under en tävling, vilket kan hjälpa dig att hantera de mentala utmaningarna och eventuella obehag du kan känna.
Självklart, om du planerar att gå i större delen av din tävling, bör du se till att tävlingen du registrerar dig är rullarvänlig. Några halvmarathoner har avbrottstider, en tidsgräns som alla deltagare måste ha kollat ​​över målstrecket.

6. Hur kan du hantera obehag under halvmaraton?

Sharon Mccutcheon / EyeEm / Getty Images

Ja, det är definitivt möjligt att du känner lite smärta eller obehag under 13.1 miles. Gör vad som behövs för att tänka på: Sjung sånger, spela mentala spel, räkna folk, prata med andra löpare. Fokusera på vad åskådarna jublar och läser sina tecken på. Ge dig själv en liten pep prat – oavsett om det är högt eller i ditt huvud. Fortsätt att upprepa dina löpande mantrar.

Prova några av dessa andra tips för att gräva djupare under körningar.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Huvudbonader: En Visir är min personliga favorit och Headsweats är ett utmärkt märke och det enda jag använder. Jag gillar att toppen av mitt huvud kan andas och svett och sol stannar ur mina ögon. Jag har nyligen köpt en Headsweats hatt och jag börjar gilla det, men vi kommer se när den verkliga värmen kommer. Bufféer är också ett bra alternativ eftersom du kan vaska ner dem.

Medan alla reagerar på värme annorlunda påverkar höga tempor varje löpare i en utsträckning. Klicka HÄR för att använda temperaturkalkylatorn och få en bättre uppfattning om hur mycket tid värmen kan lägga till din efterbehandlingstid. Observera att denna kalkylator är baserad på fler elitföreställningar och du bör också beakta effekten av fuktighet i din takt också. Även om det inte är helt korrekt för alla, är det en bra början att bestämma dina steg.

Om du inte är på väg att kvalificera dig för Kona; då kommer du att köra på den hastighet där det dyra redskapet verkligen kommer att vara värt det.

Enligt min åsikt, Periodisering. Träna i 4 veckors block, öka tiden och körsträckan vecka för vecka. I slutet av fyra veckor, tillbaka av; starta processen igen, på en något högre nivå som du gjorde under föregående period. Se vår artikel Periodisering.

Jag skulle vilja tillägga att näring är mycket viktigt för att köra detta avstånd. Att äta för få kalorier har orsakat mig mer prestationsslag än skador.

Testa inte nya matar, drycker eller kosttillskott bara för att de är tillgängliga gratis i loppet. Du är inte säker på hur din kropp kommer att reagera på det och det är inte värt att risken när du har nått dag du har tränat för. Så håll dig till vad din kropp är van vid.

Vi erbjuder uppskjutningar (för 2020-händelsen) och nedgraderingar / uppgraderingar till andra raser, men du måste meddela oss till den 31 januari senast. Uppskjutningar är inte tillåtna efter den 1 februari. Eventuella nedgraderingar efter den 1 februari kommer att innehålla en kostnad på 10 euro (fram till 1 mars – därefter 15 euro per nedgradering).

* Alla löpare från de tre raserna kommer att förses med en etikett som de kan använda antingen på godispåsen som tillhandahålls av Logicom Cyprus Marathon. Endast den officiella godisväskan accepteras.

När du registrerar dig för att köra maraton börjar du höra och läsa alla typer av råd om saker du måste göra under träningen. Från vad du äter till antalet miles du rackar upp varje vecka finns det vissa ”regler” Det verkar vara nödvändigt om du vill bli framgångsrik, kom på rasdagen. Men många av dessa uppenbara guldstandarder för raserna är inte nödvändiga, säger Jeff Gaudette, den Boston-baserade ägaren av RunnersConnect.net. Så innan du går och schemalägger dina långa körningar eller planerar pasta middagar, läs vidare om det senaste, ta på sig gemensamma träningstips.

Traditionen att downing en tallrik pasta är natten före din lopp härrör från det faktum att uthållighetskämpar behöver kolhydrater. De är viktiga för att din kropp ska ha en full tank av glykogen (dina muskler, gå till energikälla) när du börjar löpning. Den delen av regeln är fortfarande sant, men pasta behöver inte vara på menyn. ”Sötpotatis, ris och havre är alla högkvalitativa kolhydrater som är bra att konsumera dagen före din tävling”, säger Gaudette. Du behöver inte nödvändigtvis massor av kolhydrater natten före lång tid under träning, men det är viktigt att ha din pre-race middag minst en gång under träning som övning för att se till att det ”fungerar bra för din kropp för själva maraton.

---