Hur man är säker på vandringsleder och i vildmarken

Vandring och backpacking hälsa och säkerhet tips för alla idrottare som vill bryta upp sin träning rutin.

Vandring är ett utmärkt sätt att lägga lite variation i din träningsrutin och några enkla säkerhetsåtgärder garanterar en trevlig resa. Förutom att du är förberedd fysiskt vill du välja rätt spår, packa rätt växel och veta hur du ska ta hand om dig själv i en nödsituation.

Hemma planering

• Välj ett spår som matchar din konditionering, hur lång tid du har och vilken typ av terräng du tycker om. Få en topografisk karta eller en guidebok för vandring. Och kontrollera alltid väderprognosen innan du går ut.
• Konditionering och balans. Se till att spåret du väljer motsvarar din förmåga. I början av säsongen bör du börja med måttliga vandringar och bygga upp din uthållighet under säsongen.
• Låt någon veta vart du ska och när du planerar att återvända.
• Ställ upp en vandringspartner om möjligt. Medan det är bäst att undvika vandring ensam, om du måste gå själv är det klokt att välja fler populära spår så att om du stöter på problem är det troligt att någon kommer att vara på samma spår för att erbjuda hjälp.

På spåret

• Klä i lager och ta alltid med regnväxel för att förbereda för att ändra väder. Undvik bomullskläder, som isolerar dåligt då det blöts och torkar mycket långsamt.
• Se till att dina vandringsskor passar ordentligt. För att undvika blåsor och ömma fläckar, använd aldrig ett nytt par stövlar på en lång vandring. Bryt dem långsamt genom att testa stövlar på kortare vandringar eller gå runt i ditt närområde en bit först.
• Bär en kompass och en topografisk karta över området och vet hur man använder båda.
• Var uppmärksam på landmärken på spåret och kontrollera din karta ofta, även på ett uppenbart spår. Du bör också vända dig ibland för att se hur spåret ser ut när du är på väg i andra riktningen. Detta kommer att göra att hitta dig tillbaka väldigt lättare.
• Bli inte åtskild från din partner eller grupp. Håll alltid syn på din grupp och stoppa och omgruppera vid eventuella spårkorsningar.
• Ha en visselpipa inom räckhåll. Tre blaster av en visselpipa är den universella signalen för hjälp
• Drick ofta för att undvika dehydrering.
• Drick inte vatten från dammar eller strömmar om du inte har behandlat det först genom kokning, filtrering eller användning av reningstabletter.

De 10 Essentials for Hiking

En Seattle-baserad vandringsorganisation kallas bergsklättrare, rekommenderar att alla vandrare bär följande 10 väsentliga föremål.

1. Karta. En karta berättar inte bara var du är och hur långt du måste gå, det kan hjälpa dig att hitta campingplatser, vatten och en nödutgångsrutt vid en olycka.
2. Kompass. En kompass kan hjälpa dig att hitta dig genom okänd terräng – speciellt i dåligt väder där du inte kan se landmärkenna.
3. Vatten och ett sätt att rena det. Utan att vara hydratiserad kommer du att lida på spåret eftersom du är mer mottaglig för hypotermi och höjdsjuka.
4. Extra mat. Du vet aldrig om du kommer vara längre än väntat, så var beredd.
5. Regnskur och extra kläder. Vädret är oförutsägbart, särskilt ovanför trädlinjen, så ta med extra lager. Kom ihåg att undvika bomull (det håller fukt nära din hud) och ta med en hatt och handskar.
6. Brandstart och matchar. Om du är borttappad eller behöver spendera natten utanför en brand kan du förhindra ett möte med hypotermi och signal om hjälp.
7. Första hjälpen låda. Det rekommenderas att du tar en grundläggande första hjälpen klass för att veta hur man behandlar potentiella skador på spåret.

1. Kniv eller verktyg för flera ändamål. För nödreparationer av alla slag vill du ha en kniv.
2. Ficklampa. Om du fångas på spåret efter mörkret kan en ficklampa hjälpa dig att hitta din väg.
3. Solskärm / solglasögon. Särskilt ovanför trädlinjen när det finns en hudskrämande kombination av sol och snö, behöver du solglasögon för att förhindra snöblindhet och solskyddsmedel för att förhindra solbränna.

Nödtips

Om du känner dig vilse, sluta, räkna till 10, drick lite vatten, äta ett mellanmål och bedöma din situation. Fråga följande frågor: Kan du bestämma var du senast var säker på din plats? Om så är fallet, försök att navigera tillbaka till den punkten. Kan du återvända till ett känt spår eller plats? Om inte, stanna sätta. Det är lättare för redningsmän att hitta dig nära din ursprungliga väg om du stannar. Här är några fler tips:

• Om du blir vilse, håll dig lugn, håll dig torr, håll varm och håll dig varm.
• Om du behöver tillbringa natten, kan ett lägereld ge värme, ljus och komfort. Ett lägereld kan också hjälpa andra att hitta dig.
• Om du känner att du kan försöka hitta dig ut ur skogen, kom ihåg att följande strömmar nedförsbacke nästan alltid leder dig tillbaka till tecken på bostad.
• Vid olycka ska minst en person förbli hos den skadade personen. Veta och använd grundläggande första hjälptekniker. Andra i gruppen bör noga notera platsen och kontakta den lokala skogsförvaltningen.

Vandring är ett bra sätt att komma utomhus och förbättra din uthållighet. Se bara till att du planerar framåt, så din resa är trevlig.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Det är helt normalt att känna sig självmedveten när du försöker något nytt eller gör något du inte tycker du är mycket bra på, säger hälspsykolog Dr Lauren Hamilton, men inser att du är den enda som uppmärksammar noga till ditt resultat är ett bra ställe att börja.

När du är i gymmet, fokusera mindre på dina osäkerheter och mer på din teknik – inte bara kommer det att hjälpa dig att bli snabbare och starkare, men det hjälper dig att komma ur din känslomässiga huvudutrymme.

En viss aspekt av ditt utseende? Dina intellektuella förmågor? Din accent? Käften i ögat? Din fysiska eller psykiska funktionshinder?

Det är rätt, gör det roligt med dig själv, inte på ett självfördömande sätt, men på ett blygsamt och humoristiskt sätt att erkänna att du inte är perfekt och att du bryr dig mindre.

Är detta helt enkelt den ”bemyndigande, moderna föräldrastilen” som det vanliga är att göra, eller kan det vara en liten del av en större och mer syndig dagordning?

”olika grupper av kloroplaster och celler i samma blad under identiskt konstant och stabilt ljus, temperatur och relativ luftfuktighet har olika åsikter” vad man ska göra ”under sådana förhållanden och testa olika scenarier om möjlig framtida utveckling.”

1. Var uppmärksam på hur människor andas, titta noga och observera förhållandet mellan andning och talande.

Tack för din detaljerade analys av självmedvetandet, jag har lärt mig mycket mer än jag gjorde. Jag läser ofta kommentarerna under bloggen, och jag har verkligen haft andra människors erfarenhet. Jag klickar bara på webbplatsen och jag är väldigt imponerad! Fortsätt så. Allt bäst för framtiden.

Du tittar på passerby s som ger dig ett konstigt utseende från topp till botten och du känner behovet av att rusa till ett närliggande tvättrum och bli rakt upp igen! Du spenderar en betydande tid framför spegeln och gör fortfarande inte känna dig ”perfekt” när du är färdig med det. Du känner att folk pratar och textar andra ”om hur katastrofalt du var i den klänningen och med det hårda håret. Om dessa saker var en del av ditt liv hittills kan du bara vara ett annat offer för social ångestsyndrom (SAD)!

På detta sätt inskränker man en känsla av förlägenhet i sina sinnen innan man tar en handling och tvingar dem att sluta göra dem. Denna vana brukar lyfta uppmärksamheten från sina uttalanden eller prata och blir mer fokuserad utåt mot vad andra kanske tänker på dem. Ord lämnas osynligt och saker ångras många gånger på grund av denna brist på förtroende, som överskuggas av självmedvetenhet.

---