Kan proteinpulver hjälpa till med viktminskning?

Proteinpulver är inte bara för kroppsbyggare längre. Det är definitivt ett bra sätt att lägga till protein i din kost, men kan det också hjälpa till med viktminskning?

Proteinpulver är inte bara för kroppsbyggare längre. Det är helt helt vanligt! Det är definitivt ett bra sätt att lägga till protein i din kost, men kan det också hjälpa till med viktminskning? 

Hur Vete Protein kan sänka vikt och fett

En granskning av studier visade att ersättning av några av dina dagliga kalorier med vassleprotein kan minska kroppsvikt och kroppsfett.

En studie från 2010 avslöjade ett förhållande mellan intag av vassleprotein och förbättrad kroppssammansättning. De som åt eller drack vassleprotein förlorade vikt och minskade kroppsfett.

Och slutligen har proteinet i sig – i alla former, inte bara pulver – visat sig hjälpa till med viktminskning. En studie fann att en protein med hög proteinhalt kan öka ämnesomsättningen och resultera i ett annat förespråkt protein hjälper till att undertrycka aptit.

Det är ingen hemlighet att protein hjälper dig att känna dig full och flera välrenommerade studier har funnit att det är till hjälp för viktminskning. Protein är viktigt för övergripande hälsa, oavsett din viktmål. Och medan juryn fortfarande är ute om proteinpulver är bättre för viktminskning än protein i någon annan form, här är några punkter att överväga:

• Att tillföra proteinpulver till livsmedel som vanligtvis saknar protein som pannkakor kan till exempel göra dem mer tillfredsställande utan att lägga till mycket kalorier. På så sätt kan det vara bra för viktminskning.
• Vissa människor gör misstaget att lägga till för många kalorier till sin dag i form av proteinpulver när de verkligen inte behöver det. Om du redan parar dina pannkakor med en behållare med grekisk yoghurt behöver du inte lägga till extra kalorier från proteinpulver. Det kan vara en dålig sak för viktminskning.

Så, om du kämpar för att konsumera tillräckligt med protein eller om du vill smyga några av dina favoritcarbymatar, är proteinpulver ett bra sätt att göra det. Men kom ihåg att kalorier räknas! En uns proteinpulver tenderar att ha ca 20 gram protein, men det har också cirka 100 kalorier. Det är definitivt inte en ”fri” mat. Vissa pulver har ännu fler kalorier, så läs alltid etiketter. Och kom ihåg att du inte behöver en hel ounce för att lägga till en bra boost av protein. 

Inklusive protein i din kost

Här är några tips om hur man införlivar proteinpulver i din kost:

• Lägg till din pannkaka smet. Kasta några matskedar i en pannkaka (eller våffel) smet för en omedelbar proteinpunch.
• Lägg till din smoothie och blanda längre än vanligt. Proteinpulver ger smoothies och skakar en extraskum textur. Bara blanda högt för lite längre än vad du normalt skulle göra.
• Lägg till din havregryn eller över natten havre. Om du älskar att börja dagen med en havrebaserad frukost, är proteinpulver ett bra sätt att göra dina hela korn mer tillfredsställande.

_{För skuldfria recept, matfynd, tips och tricks och mer, registrera dig gratis dagliga e-postmeddelanden eller besök Hungry Girl!}

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Veteprotein innehåller höga mängder av aminosyraleucinen, som är den mest potenta för att bygga muskler. Att bygga muskler hjälper dig att bränna mer kalorier.

Du har antagligen lämnats av att skrapa huvudet medan du skurar för att hitta rätt proteinpulver. (Allvarligt, vad är alla dessa saker och varför finns det så många alternativ?) När du lägger till något proteinpulver till en pannkaka eller smoothie hjälper du dig att fylla upp och squash behovet av andra frukost eller ett morgonbiff på kontoretvassleproteinpulver har en kant när det gäller att banta ner.

Om du väljer att använda vassleproteinpulver, kanske du vill överväga att köpa en mixerkopp också. Dessa varierar i pris från $ 8 till $ 20, beroende på varumärke.

Ett annat sätt att vassleprotein hjälper till med dina viktminskningsmål är att det kan hjälpa till att undertrycka din aptit. Det är viktigt att notera att vassleprotein inte säljs som aptitskyddsmedel.

Det här är mest populär protein på marknaden eftersom det är ganska billig att köpa och det finns ett stort utbud att välja mellan. De största fördelarna är snabb matsmältning naturen som gör det till en perfekt efter träning proteinkälla. Detta är fördelaktigt eftersom en snabb frisättning av aminosyror kan göra det möjligt för kroppen att starta muskelreparationsprocessen snabbare.

Ett av de viktigaste målen med viktminskning är att bevara muskelmassa som detta driver ämnesomsättning att bränna genom fettet. Du gör detta genom att hålla protein så högt som möjligt under hela dagen. En av de enklaste metoden använder proteinpulver. Det finns fyra de viktigaste att överväga, var och en med sina egna unika egenskaper:

De två mest använda källorna till proteinpulver är vassle och sojabönor. Whey är en biprodukt av mjölk, vätskan som dräneras i processen att göra ost. Vassleproteinpulver anses av många vara det bästa proteinpulveret att ta. Det hjälper till i muskelbyggnad eftersom det ger de aminosyror som behövs för att bygga muskler och vävnader. När det tas på morgonen kommer det att balansera blodsockernivån hela dagen. Detta är särskilt värdefullt för den person som skär kalorier för att gå ner i vikt. Vassleprotein ger dig mer energi, så du kommer att bränna mer kalorier och förlora fett. Också lämpligt för dieter är den färdigförpackade måltidsersättningen. Detta innehåller vassleproteinpulver plus vitaminer och mineraler. Det är vanligtvis lågt i kolhydrater, socker och kolesterol. De blandas med mjölk, juice eller vatten och bör aldrig ersätta alla dina måltider på en dag.

Oavsett om du försöker gå ner i vikt eller träna för att få den enastående kroppen med bukande muskler, har du bestämt dig för att börja ta proteinpulver. Dina vänner går alla runt och dricker proteinskakningar, så de måste få några fördelar du inte vet om. Men när du kommer till affären och ser alla olika märken och olika typer av protein, förvirras det. Ja, och om du börjar surfa på webben hittar du hundratals val, många fler än någon butik kommer att ha på hyllorna. Låt mig ge dig lite information som hjälper dig att göra vissa val.

Forskning visar att proteinskakningar inte bara ökar muskeln i kroppen men de kan sänka halterna av ett hormon som kallas ghrelin, vilket stimulerar hungern i våra kroppar. Detta innebär att proteinskakningar i teorin kan undertrycka aptiten. Enligt BBC verkar proteinskakningar ha blivit omhändertagna av kvinnor som leder upptagna livsstilar och vill gå ner i vikt. Påståendet är att en proteinskaka kan vara ett näringsrikt sätt att öka proteinintaget och få dig att känna dig full i längre tid.

Proteinskakningar tillverkas vanligen av en pulveriserad form av protein, såsom vassle eller soja, vilket är en biprodukt från osttillverkningsprocessen. De är kända för att vara ett hälsosamt alternativ till – och som fyllning som – en näringsrikt balanserad måltid. Protein shakes kommer i alla slags läckra smaker som choklad, banan, jordgubb och vanilj. De tillsatta smakerna gör pulvret smak som en milkshake när den blandas med vatten eller mjölk.

---