5 roliga utmaningar för att hålla dig motiverad
Bored med din vanliga löpande rutin? Här är fem utmaningar som motiverar dig och hjälper dig att få din löpande mojo tillbaka.
Om du har blivit uttråkad med din vanliga löpande rutin kanske du bara behöver en rolig utmaning för att ignorera din kärlek för att springa. Här är fem utmaningar som säkert hjälper dig att få din löpande mojo tillbaka:
Kör en 5k varje månad för ett år
Denna utmaning kan verka lite skrämmande (speciellt om du bor i ett kallt väderklimat), men det är mycket genomförbart. 5K är det perfekta avståndet till tävling en gång i månaden eftersom du har gott om tid att återhämta sig. Men tävlingarna är frekventa att du inte kommer att få tid att bli lat och out of shape. Lokala 5K-raser är ganska lätta att hitta, så du borde inte behöva resa för långt för att hitta några.
Vill du ha en större utmaning? Prova att köra en halv maraton eller maraton varje månad. Du måste resa mycket mer än vad du skulle för 5K, men du får några bra resor ut ur det. Tänk bara på att en månadshalv eller full marathonutmaning bara gäller erfarna löpare. Och du borde inte ”tävla” långa avstånd så här varje månad – några av tävlingarna ska ske med din lätta träningstakt.
Kör varje dag i en månad
Starta ditt eget löpband genom att utmana dig att köra varje dag i en månad. Körningarna behöver inte vara långa. Faktum är att United States Running Streak Association definierar en löpande sträng som att ”köra minst en kontinuerlig mil inom varje kalenderdag under ens egen kroppskraft (utan utnyttjande av någon form av hälsa eller mekaniskt hjälpmedel utom protesutrustning).” Körningarna i en sträck kan uppstå på vägar, spår, spår eller löpband. En löpande sträcka är ett roligt sätt att vara motiverad att springa, men streakers måste vara försiktiga. Att köra varje dag kan leda till skador, eftersom vilodagar är viktiga för återhämtning.
Om du vill starta en löpande sträcka, se till att minst en av dina körningar varje vecka är väldigt kort (du behöver bara springa mil) och lätt att ge din kropp en chans att vila och återhämta sig. Också var försiktig med att du inte skjuter dig själv genom en skada eller sjukdom bara för att hålla din livsstil levande. Du kan sluta göra din skada eller sjukdom värre eller orsaka nya skador.
En annan rolig idé med löpande sträckor är att springa varje dag mellan tacksägelse och nyårsdagen, vilket kan hjälpa dig att vara motiverad för att fortsätta att springa under den upptagna (och högkaloriska) tiden på året.
Vill du ha en större utmaning? Prova att strippa i ett år! Om du kör minst en mil varje dag under ett helt år kan du få vara upptagen på USRSA: s officiella USA-aktiva körlistlista.
Kör en 5K, 10K, Half Marathon, Marathon på en månad
Planeringen för denna typ av utmaning kan vara lika tuff som utförandet eftersom det kan vara svårt att ställa upp alla tävlingar fyra helger i rad. Börja med det maraton du vill springa och jobba sedan därifrån. Men kom ihåg, du kommer inte att ”racing” alla avstånd, eftersom din kropp inte kan hantera allt som back-to-back-racing.
Vill du ha en större utmaning? Den Dopey Challenge (vid Walt Disney Worlds Marathon Weekend i januari) har du gjort alla fyra tävlingar på en långhelg! Andra halva eller fulla marathonarrangörer lägger kortare raser till sina tävlingshelger, så dessa typer av progressiva racehelger blir lättare att hitta.
Kör ett lopp i varje stat i din tidszon
Running local races är billigt och bekvämt, men det är roligt att springa i olika delar av landet. Prova att förgrena sig till grannländer och sedan andra i din tidszon. Om du reser till en annan stat för arbete eller nöje, se om det finns en race-vilken som helst avstånd-som sammanfaller med dina resdatum. Det är ett enkelt sätt att lägga till en annan tävling utan att göra en speciell resa.
Vill du ha en större utmaning? Kör en tävling i varje stat. Denna utmaning kan ta många år att uppnå, men varje gång du kör en annan stat, känner du att du gör framsteg och arbetar mot ett otroligt mål. Vissa löpare tar verkligen upp det genom att försöka springa en halv eller full maraton i varje stat.
Skapa din egen hinklista av raser
Har du en lista över raser i ditt huvud som du har drömt om att springa? Skriv ner dem alla och börja arbeta med en plan att köra dem alla vid ett visst datum, oavsett om det är ett år eller två, en milstolpefödelsedag eller årsdagen för din första stora tävling. Ta en titt på dessa hinklista-maratoner om du behöver några idéer.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Även om januari flyger med är det inte för sent att göra en upplösning eller börja en ny utmaning. Oavsett om du vill ha ett mål för hela året eller bara vill vara motiverad över vinteren, så är våra favoritprogram som du kan börja idag.
Under Armour You Vs. Årets utmaning
Under Armor är utmanande löpare att slutföra 1000 miles (eller ca 621,4 miles eller 23 maraton) under 2016. Företaget uppmanar alla löpare att följa sina framsteg på MapMyRun, där de kan få tillgång till träningstips och inspirerande idrottshistorier. Dessutom finns det en privat Facebook-grupp som låter dig ansluta till andra idrottare som täcker avståndet.
Men vart du gör träningspasset, har de flesta av dem en sak gemensamt: du gör dem helt ensamma, utan en tränare, en tränare eller till och med en vän att jubla på dig.
Bara för att du inte hör till ett gym betyder inte att du inte kan hitta några likasinnade människor för att hålla dig på rätt väg med dina träningspass.
Vad ser du när man tittar på dagens framgångsrika moguls? Det finns ett mycket verkligt karaktärsdrag som nästan varje enskild person har haft, som har blivit gasning till deras uppåtgående moment i sitt givna kompetensområde. Välj din favorit, din mentor du kanske säger, och vad är den ”det” -faktorn som de har? Motivation.
Nej, jag menar inte att det inte existerar som din ex på Facebook. Jag menar att blockera delar av ditt mål. Om du bryter ner steg för att komma mot slutspelet kommer du att känna dig mycket mindre överväldigad och också kunna fira de små segrarna som kommer med att hindra varje nästa steg. Det här är nyckeln till fortsatt motivation. De flesta djupmålen kräver minst 5 steg för att verkligen kunna implementera denna metod till sin fulla fördel. Lita på mig, lite tid spenderad Kartläggning kommer nu att hålla dig rak och smal senare.
Beskrivning: En offshoot av Daily Personal Trainer Workout, främst för yoga. Denna app har två olika nivåer av yoga träningspass, nivå 1 och nivå 2. Varje träning varierar i tid från 2-60 minuter, vilket gör det perfekt för antingen en snabb yoga eller en längre träning. En bra funktion i den här appen är videokomponenten och beskriver hur man gör varje pose ordentligt, för att låta ansikte det, Crescent Moon kan låta vackert, men det betyder inte något för dem utan tidigare yoga-upplevelse. Med din egen yoga instruktör i fickan borde du känna perfekt Zen.
Dessa appar hjälper dig att uppnå dina fitness mål för det nya året och ge ”ringa in den”, en helt ny mening. Här är några av våra favoritfria träningsappar som motiverar dig och spårar dina framsteg, utan att du kostar dig en krona.
Det kan vara något i sitt program som de har hittat svårt, till exempel push ups eller squats. Om du har en klient som har svårt att utföra push ups av tårna utmanar dem dem till det här. Erbjuder någon form av incitament om de tar en video av sig själv som utför 5 push ups av sina tår. Se till att du berätta för dem att spåra deras utmaning i Trainerize så att du kan övervaka och följa deras framsteg. Om de har problem med att bli tillräckligt låg med bra form i sina knäböjningar, ge dem instruktioner om hur man förbättrar sin knäteknik och sedan be om en video som bevis när de kan göra det ordentligt.
Utmana din kund att bygga sitt sociala stödsystem genom att försöka få en ny person varje vecka för att utföra en träning eller någon form av fysisk aktivitet med dem under en hel månad (dvs. gå med en vän, yoga, gym, eller deras egna föreskrivna styrketräning etc.)
