6 Supermarket Tricks för att göra måltid Prep Easy
Gå på detta äventyr i din stormarknad för att göra måltidsplaneringen lättare för dig och din familj. Dessa sex enkla steg kan följas i helgen!
Är måltidsplanering för stort av ett jobb eller gör du bara inte tid för det? Det är sant att det tar längre tid men visste du att du för varje 1 minut spenderar planering så att du sparar 10 minuter (tack Brian Tracey, som skrev ”Eat That Frog”, en fantastisk tidshanteringsbok som du borde hämta på biblioteket).
För att hjälpa dig att börja planera planeringen, gå till din favoritaffär och följ dessa tips!
1. Gör en stormarknad Din bästa vän
Michael H / Getty Images
Välj den enda affären du gör mest av din matinköp på, och memorera sedan. Lägg märke till hur du handlar butiken, precis som du alltid går och var din favoritmat är.
Därefter lära känna personerna som jobbar där. Ställ frågor som när deras leveransdagar är eller om de skulle bära mat måste du gå någon annanstans för att köpa. Precis som i affärer, kan relationer få dig platser och så kan du göra vänner på din lokala mataffär.
Om du inte får sin flygblad skickad till dig varje vecka, kom igen. Om du inte kan komma på sin adresslista bokmärke deras hemsida. Om de är en liten kedja och inte har en webbplats, leta efter någon som lägger in sina flygblad varje vecka eller som bloggar om affären.
2. Kontrollera veckans gratis handouts varje vecka
Hero Images / Getty Images
När du först går in i din butik bör det finnas ett stativ med gratis handouts i butiken. Vissa butiker har en karta över deras butik. Om det inte uppdateras ofta måste du göra din egen (se nästa tips). Stora livsmedelskedjor erbjuder en tidning med recept som du kan göra. Hur bekvämt är det att ha en butik berätta vad du ska laga baserat på maten de säljer?
Håll några av dessa flygblad och lär dig när månaden din favoritmat säljs (om budgeteringen är en angelägenhet för dig).
3. Gör en butikskarta som visar vad du köper
asiseeit / Getty
Ta först en bild av varje gångmärke. Ta sedan en bild av varje objekt du köper i den gången. Om budgeteringen är viktig för dig, ta den här bilden framför pristecknet. Senast lär du dig hur köttet är organiserat längs butikens bakmur.
Med den här informationen är du redo att göra din karta! Rita ett rutnät på en 8 x 10 bit papper. Ge sedan varje ruta ett nummer som står för gånggångsnumret. Skriv i varje ruta vad du köper i varje gång. Lämna lite utrymme för att du skriver ner saker som inte köps dagligen.
Här är det viktigaste: På toppen av listan gör du en lista över måltider som du lagar mat för veckan. Fortsätt läsa för att lära dig hur.
4. Gör en online-måltidslista eller ett receptbindemedel
asiseeit / Getty Images
Du känner den känslan när du inte har någon aning om vad du ska göra för middag? Det är dags att sluta det. Du måste skapa en lista över måltider du gillar att laga mat och var du kan hitta deras recept. Dina måltider kommer att baseras på maten du hittar i den stormarknad du har memorerat.
Du kan organisera dina recept på två sätt. Ett sätt är att göra en digital måltidslista sparad på din surfplatta eller bärbar dator. Du kommer att organisera listan baserat på proteinet i måltiden och sedan hyperlänk till online receptet.
Eller du kan göra ett fysiskt bindemedel. Så här skapar du en. Köp ett 1-tums bindemedel och fyll det med några bitar av papper, flikar, klara arkskydd och indexkort. På framsidan av bindemedlet behåller du en lista med middagar som du är riktigt bra på att göra enligt typen av protein eller kött. På flikarna skriver du ner aptitretare, rätter, kött, kyckling, fläsk, fisk och frukost. Placera sedan arkskydd i varje sektion och fyll dem med dina receptkort.
Gör det här bindemedlet eller lista ett pågående arbete. Varje månad lägger du till ett nytt recept du gjorde under helgen som det var enkelt och din familj slukade.
5. Gör en matköpslista från din butikskarta
asiseeit / Getty Images
Nu är du redo att plotta din shoppinglista på kartan. På din karta, fyll i dina måltider för veckan. Då börjar du från den måltidsplanen kontrollera vad du behöver på din karta! Kontrollera sedan de veckoposter som du behöver.
Om du fastnar på vad du ska laga, titta på objekten i ditt skafferi. De flesta produkter har recept på dem för att uppmuntra dig att köpa dem oftare. Om du fortfarande är stumpad, kolla in gratis utdelningar du grep i förra veckan och plocka ett recept för att prova över helgen.
6. Nu delegera matlistagning
Gary Burchell / Getty Images
Din butikskartlista kan kopieras varje vecka och hållas på ditt kylskåp. Du och andra familjemedlemmar kan då kolla saker från listan istället för att be dig komma ihåg att du sprang ut ur något eller behöver något.
Känna tyngdlyftet från dina axlar och veta att allt som helst i ditt hem behöver finns på den listan och allt som någon behöver göra är att göra en liten markering bredvid den.
Inga fler ursäkter
Om du alltid har velat planera måltiden har du inga fler ursäkter. Med en butikskarta, en lista över måltider som fylls i varje vecka och receptresurser kan din måltidsplanering underlättas inom en vecka. Lycka till!
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Men det är allt förändrat, jag är en kvinna som har reformerats. Jag har insett de senaste veckorna att det inte är själva måltiden som förbereder sig själv, det betyder inte att jag inte var prepping the höger saker. Om du vet att du är den typ av person som aldrig kommer att nå en torsdag och stokas för att äta samma spenatsallad (som var packad på söndag) som du har ätit nästan varje dag i veckan hittills, don Tvinga det. Även om det är en vanlig föreslagna måltidspreparat, har jag lärt mig det svåra sättet att rosta en plåtkorg full av grönsaker i början av veckan för att äta av / införliva i andra måltider, det är inte något som jobbar för mig, jag tycker inte om överblivna / uppvärmda rostade grönsaker och aldrig vill.
Nyckeln till framgångsrik måltidsproduktion är att identifiera mat och / eller färdiga måltider som är: 1.) legitimt lätt att prep 2.) faktiskt kunna hålla bra i några dagar 3.) gott nog att du kommer att vara helt bra att upprepa äta.
Denna låg-kolhydrat måltid kan fungera bra för lunch eller middag. Den är fylld med kokosnötkilantro tilapia, morötter, ärtor och en mängd kryddor och örter. Det låter fint, men det är lätt nog för även den mest amatör kockarna.
Ta lite tid att fördela lite kött, sallad och dina egna små konditorskål för en veckas värde av mexikansk godhet. Du kommer att känna dig hälsosammare att äta dessa taco sallader än att gå till din lokala snabbmat mexikanska gemensamma .
- Kimchi, surkål, kefir
- Komboucha, miso, tempeh
- Grekisk yoghurt med aktiva kulturer, äppelcidervinäger med mamma
- Lakto-fermenterade betade grönsaker (för att lägga till fördel för punkt nummer 3)
- Färsk äkta ginger ale
Garnerar som skivade gröna löklökar, plockade fina örter, gräslök, groddar, lime kilar eller mikroblommor lägger till små tips av bitterhet som ritar upp orkestern av smaker i dina måltider.
Denna regel är särskilt viktig om du prepping luncher och middagar. Ett protein, en carb och en ny mat. I den här har du protein i nötköttet och ägget, spenat är friskt och riset är en karb! Detta kommer att se till att dina energinivåer stiger hela dagen! Inte bara för en timme! Detta är också ett bra sätt att övervaka dina portioner och hur mycket du äter. Du kan skära ut mycket av de fetter du kanske inte känner dig ”äter så mycket av!
Toppspets: Jag gillar att hälla salladsdressing på dagen, så kanske du skapar ett slangband för att få med dig. På så sätt vann din sallad inte i kylskåpet under veckans gång från vätskan. Blanda din dressing och sätt den i ett litet badkar tillsammans med din masonburk och häll färskt!
Istället för att planera för dina måltider varje vecka, använd samma plan i två veckor i raden så att du kan få mer bang för din bok i snabbköpet eller lager som Costco och Sam’s Club. (Via planering inspirerad)
Ta nästa steg med att spara tid på måltidsplanering genom att prova frysning. Gör den tunga lyftningen av matlagning när du har en bit av tid (och din partner och barn kan eventuellt hjälpa) och frysa. När den faktiska måltiden kommer, kommer uppvärmningen din mat att ta en bråkdel av tiden varje natt. Läs mer om hur du kommer igång i 5 enkla steg vid en gång i månaden måltider.
