Använda Probiotika för viktminskning

Ta reda på om probiotiska tillskott kan trimma bort överflödiga pund. Kan det verkligen hjälpa till med din viktminskning?

En typ av ”vänliga bakterier” som säljs i tilläggsform säljs probiotika ibland som naturliga viktminskningshjälpmedel. Genom att konsumera dessa levande mikroorganismer, hävdar förespråkare, kan människor korrigera bakteriella obalanser trodde bidra till viktökning. Medan få studier har testat denna teori, tyder vissa undersökningar på att probiotika kan hjälpa till med att stödja viktminskning.

Forskning om probiotika för viktminskning

Hittills finns det mycket begränsade bevis på probiotikers effektivitet i viktminskning. Den tillgängliga forskningen innehåller en studie 2010 (publicerad i European Journal of Clinical Nutrition), som testade anti-fetma effekterna av en probiotisk stam kallad Lactobacillus gasseri SBT2055 (LG2055). Varje dag i 12 veckor drack 87 studiedeltagare omkring sju uns av en LG2055-förstärkt jäst mjölk eller en jäst mjölk fri från LG2055. Jämfört med kontrollgruppen visade de som konsumerade den LG2055-förbättrade jästmjölken en större minskning av kroppsvikt och magefett. Läs mer om Lactobacillus gasseri.

I en annan studie 2010 (publicerad i tidningen Mikrobiologi) upptäckte forskare att en speciellt konstruerad stam av probiotika bidrog till att påverka metabolism och fördelaktigt förändra kroppsfettkompositionen i en grupp möss. Konstruerad specifikt för studien innehöll Lactobacillus-stammen konjugerad linolsyra (en fettsyra som tidigare visat sig minska kroppsfett hos människor). Enligt studieens författare tyder dessa resultat på att specialiserade probiotika kan spela en roll i förebyggande av fetma.

Probiotika kan också främja viktminskning hos patienter med gastriska bypassoperationer, enligt en studie från 2009 från Journal of Gastrointestinal Surgery. För studien var 44 obese människor som nyligen hade genomgått gastrisk bypassoperation tilldelats antingen en kontrollgrupp eller behandling med ett tillägg som innehöll probiotika. Båda grupperna fick också standardvård, näringsrådgivning och stöd för viktminskningsstudiegrupper, förutom att konsumera yoghurt (en naturlig probiotikakälla). Efter tre månader hade probiotikruppen upplevt signifikant större viktminskning jämfört med kontrollgruppen.

förbehåll

Även om kosttillskott som innehåller probiotika verkar vara säkra för kortvarig användning, kan vissa människor uppleva biverkningar (som gas och uppblåsthet). 

Kosttillskott har inte testats för säkerhet och på grund av att kosttillskott i stor utsträckning är oreglerad kan innehållet i vissa produkter skilja sig från vad som anges på produktens etikett. Tänk också på att säkerheten för kosttillskott hos gravida kvinnor, ammande mödrar, barn och personer med medicinska tillstånd eller som tar mediciner inte har fastställts. 

Använda Probiotika för viktminskning

Om du funderar på att använda probiotika för viktminskning (eller andra hälsotillstånd), kontakta en hälsovårdspersonal först. Tänk på att alternativ medicin inte ska användas som ersättning för standardvård. Självbehandling av ett tillstånd och att undvika eller fördröja standardvård kan ha allvarliga konsekvenser.

Vissa studier visar att probiotika kan hjälpa till med andra hälsoförhållanden (inklusive diarré, irritabel tarmsyndrom, eksem och mag-tarmproblem i samband med användningen av antibiotika). För att öka ditt intag av probiotika utan att använda kosttillskott, se till naturligt probiotiska rika livsmedel som yoghurt, kefir, kimchi och miso.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Kadooka Y, Sato M, Imaizumi K, Ogawa A, Ikuyama K, Akai Y, Okano M, Kagoshima M, Tsuchida T. ”Regulering av abdominal adipositet genom probiotika (Lactobacillus gasseri SBT2055) hos vuxna med fetma tendenser i en randomiserad kontrollerad studie. ” Eur J Clin Nutr. 2010 juni; 64 (6): 636-43.
• National Center for Complementary and Alternative Medicine. ”En introduktion till probiotika [NCCAM Health Information”. NCCAM Publication No. D345. Augusti 2008.
• Rosberg-Cody E, Stanton C, O’Mahony L, Wall R, Shanahan F, Quigley E, Fitzgerald G, Ross P. ”Rekombinant laktobacilli som uttrycker linolsyraisomeras kan modulera fettsyrasammansättningen av värdfettvävnad hos möss.” Mikrobiologi. 2010 dec 22.
• Woodard GA, Encarnacion B, Downey JR, Peraza J, Chong K, Hernandez-Boussard T, Morton JM. ”Probiotika förbättrar resultatet efter Roux-en-Y gastrisk bypassoperation: en prospektiv randomiserad studie.” J Gastrointest Surg. 2009 jul; 13 (7): 1198-204.

Inte alla probiotika hjälper dig att älska vikt och kan faktiskt leda till viktökning om det inte tas ordentligt. Studier har funnit att flera probiotiska stammar som Lactobacillus acidophilus kommer att ha motsatt effekt på kroppen.

Gå upp i vikt kan orsakas av en förändring i kroppens interna ekosystem. Detta innebär att vissa biverkningar av fetma och viktökning kan påverka risken att förlora den igen. Med fetma upplever vanligtvis högre blodtryck, högre nivåer av kolesterol och snedvridning av blodsockernivån. Dessa tre faktorer kan påverka sättet att tarmfunktioner på flera sätt:

De flesta probiotika kommer i antingen en kapsel som bryts ner för snabbt i magsyra, som dödar bakterierna, eller de är enteriska belagda, vilket får de flesta bakterierna att förstöra sig själv. Hyperbiotics hävdar att ha den enda patenterat leveranssystem som skyddar den fördelaktiga floran eftersom den går ner till tarmarna.

En överflöd av jäst kan orsaka viktökning och mageblod, och över 75% av kvinnorna kommer att ha detta problem minst en gång i livet. (4) En hälsosam dos av goda tarmbakterier kommer att svälta ut jästorganismer och stoppa dem i spåren.

1. Endast ett fåtal har förmågan att göra det genom magsyra, leverns gallsekretioner och bukspottskörtelnzymerna utan att förstöras.
2. Det är skillnad mellan övergående och koloniserande probiotika.
3. De flesta probiotiska tillskott på marknaden idag är övergående probiotika, vilket innebär att de passerar genom tarmen men inte gör en permanent eller varaktig ändring i mikrobiomen. De kan få dig att känna dig bättre, men när du slutar ta dem återgår mikrobiomen vanligtvis till sitt ursprungliga tillstånd före probiotisk användning.
4. Koloniserande probiotika fäster faktiskt vid tarmväggen, blir permanent bosatta och bygger mikrobiell mångfald.

Ett annat probiotikum som kan transportera magtarmkanalen på ett säkert sätt och hålla sig vid tarmväggen är Lactobacillus plantarum. Det finns vanligtvis i fermenterade livsmedel som surkål och fermenterade oliver.

Behovet av probiotika kan påverka någon av vilken kroppstyp som helst, men för människor som kämpar med fetma eller misslyckade viktminskningsprogram är det särskilt viktigt. Din kost är en viktig del av din övergripande hälsa, speciellt om du försöker kasta några pounds. En utmärkt probiotisk diet kommer typiskt att inkludera yoghurt, mörk choklad, kefir, pickles, miso soppa, kimchi, kombucha te, surkål, mikralger och olika andra fermenterade livsmedel, eftersom de tenderar att vara rika på probiotika.

Alla typer av pickles har viss nivå av probiotika, och medan mängden kan variera kan detta läckra mellanmål hjälpa till att påskynda ämnesomsättningen och hjälpa till med viktminskning.

Prebiotika är osmältbara livsmedelsingredienser som stimulerar tillväxt och aktivitet av probiotika i tarmen genom att fungera som energikällor. Dessa innefattar matkomponenter som fruktoligosackarider och inulin, som finns i växter som kronärtskockor, bananer, cikoriarot, lök, vete och korn.

Eftersom tarmmikrobiota modulerar matsmältningsorganet och vikt påverkas i stor utsträckning av hur många kalorier som absorberas i matsmältningsförloppet, det gör intuitiv mening att tarmflora och vikt är knutna till varandra. En stor del av tarmfloran hos de som är överviktiga innefattar organismer av Firmicutes phylum, medan magala individer har en mindre del av dessa bakterier. Firmicutes innehåller enzymer som gör det möjligt för individen att smälta och absorbera obehagliga dietkomponenter, vilket ökar kaloriabsorptionen. I en studie som publicerades i ”Nature” i december 2006, när mikrobiota rik på Firmicutes från överviktiga möss överfördes till magra möss, ökade de magra mössen. Resultaten av studien stödjer teorin om att sammansättningen av tarmfloran direkt kan påverka vikten.

---