6 sätt att få en stressfri körning

Här är några sätt att se till att din körning är en stress-busting en.

Löpning kan vara den perfekta distraktionen och en otrolig frisättning under stressiga tider. Och endorfiner dina kroppshemligheter under körning kan ge ditt humör en naturlig ökning. Men att bara gå för en körning kanske inte räcker för att lindra dina frustrationer. Om inställningen är avstängd eller du inte befinner dig i rätt sinnesstämning kan det få dig att känna dig ännu mer stressad. Här är några sätt att se till att din körning är en stressstörande en:

1. Välj rätt väg. Du kan inte slå bekvämligheten med att köra ut din dörr för att starta din körning, men att hitta en lugn rutt kan ta lite mer ansträngning. Snarare än att dodga bilar och behöva stanna vid röda lampor, leta efter en bilfri löpväg eller spår med avkopplande sevärdheter, dofter och ljud. (Tips: Du brukar inte gå fel med att springa nära en vattenkälla.) Att köra på en bilfri väg ger dig också fördelen att du undviker förare som skriker motbjudande eller trakasserande kommentarer när de passerar dig.

Mer: 7 sätt att hitta löpande rutter

2. Undvik onödig spänning. När vi är stressade tenderar vi att hålla den stressen i våra händer och axlar. Jag ser massor av löpare som knyter sina nävar på ett bestämt sätt, vilket kan leda till spänning i resten av armen och upp till axlarna och nacken. Denna onödiga spänning kan kasta bort din löpform och leda till smärta i axlarna, nacken och nacken. 

Snarare än att knyta nävarna, håll händerna i en lös näve, nästan som om du håller en potatischip och inte vill bryta den. Detta kommer att hjälpa till att hålla hela överkroppen avslappnad och låta dig andas mycket mer effektivt.

Mer: 10 tips för korrekt körning

3. Andas ordentligt. Om andningen är för grunt, kommer du inte att känna dig avslappnad och du kan få en irriterande sidosöm. För att få maximal mängd syre, andas in genom mun och näsa, och ut genom munnen. Fokusera på att ta djupa mage andetag. Du borde känna din buk expandera, snarare än din övre bröstkorg. Om du känner att din andning blir alltför grund eller oregelbunden, sakta ner din takt.

4. Kör inte med irriterande personer. Att köra med andra som har irriterande vanor – som att klaga, skaka oavsiktligt, dominera konversationen eller lösa förändringar – kan göra en annars lugn och köra en stressfull upplevelse. Även om jag tycker om kamratskapet att springa med en grupp, hittar jag ofta min mest fredliga och stresslindrande körningar är de jag gör ensam.

Mer:
Hur man hanterar Naysayers
Etiquette Tips för gruppkörning

5. Försök inte bryta några dokument. Om du går ut för en körning med riktigt höga förväntningar på hur långt eller snabbt du ska springa och du blir kort, kan du känna dig mer stressad i slutet än när du började. Försök att inte vända varje lopp till en guldmedaljprestation. Under en eller två körningar i veckan, oroa dig inte för din takt eller avstånd. Ta det lugnt, låt dig tänka dig och slappna av.

6. le.  Leende aktiverar din endorfiner, och det är väldigt svårt att känna sig stressad när du ler. Om du känner dig konstig, ler bara ingenting, spara ditt glada ansikte för när du ser någon längs din rutt. Att vara en vänlig löpare eller stöta på en kan vanligtvis snabba mig ut ur det fula humöret jag kan vara i.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Hess föreslog att du tänkte på en sak som du är tacksam för varje dag på jobbet – även om det är så enkelt att vara tacksam att din chef köper flaskvatten till kontoret. Varje gång något bra händer på jobbet, skriv ner det. I slutet av dagen kan du bli förvånad över hur ofta bra saker faktiskt händer. Som Hess sa, ”vi tenderar att komma ihåg en POW istället för de 10 WOWsna.” Du kan till och med få dina medarbetare att dela med sig av vad de är tacksamma för. Hess har sett cheferna göra detta vid personalmöten.

Hess föreslog att du frågade: ”Vad är bra med mitt jobb? Hur hjälper jag någon?” Gör ”anslutningen till din styrka eller ett sätt på vilket du gör en skillnad”, sa hon.

Planera en planeringsperiod på en lokal kafé för att skapa en checklista. Google Hangout eller Skype de där kunde inte sluta med för en koffeinhöjning. Ett av de viktigaste ämnena att diskutera är datum. Evenemanget kommer sannolikt att äga rum antingen under våren eller sommarmånaderna, så du måste förstå semester som redan kan bokas med betydande andra. Därifrån, använd en gigantisk grupp-e-posttråd för att chatta chatt.

Delegera uppgifter ut för att känna sig framgångsrik tillsammans som ett lag! En person har ansvaret för att gå på livsmedelsbutiker (eller göra en libationslista), en person ansvarar för att reservera bord på restauranger, en person ansvarar för att organisera en utflykt, en person ansvarar för att välja ett hantverk eller en personen är ansvarig för att få ett spel.

Min reaktion på stress går vanligen på två sätt: jag antingen ansiktsplantat i en flaska vin eller jag spenderar pengar på saker som jag inte behöver. Självklart är dessa taktik inte hållbara eller hälsosamma för varje gång jag känner mig orolig eller överväldigad. Det är därför jag litar på dessa sex sätt att vara lugn, cool och samlad inför stress.

Författaren Anne Lamott säger, ”Nästan allt kommer att fungera igen om du kopplar ur det i några minuter, inklusive dig.” Praktiskt taget ringer dessa ringar sanna – höj din hand om du någonsin stängt av datorn för att ”lösa” ett felmeddelande – men det refererar också till två knepiga realiteter i det moderna livet.

Att planera ett bröllop är ingen cakewalk. Du har en miljon och en detalj för att ta hand om familjeförväntningarna för att balansera med vad du och din partner vill ha, och en budget att titta på. Ledningen till den bästa dagen i ditt liv kan vara några av de mest stressiga månader i ditt liv.

Kanske är det ett förhållande snarare än en uppgift som tar din energi. Om en av dina föräldrar hävdar sina åsikter för kraftigt, eller om mormor ringer för ofta, insisterar du på samma löfte som hon gjorde när hon gifte sig med farfar, se om en av dina syskon eller andra familjemedlemmar kan komma in för att köra störningar för dig.

Morgon är alltid en hektisk tid. Men när min närmaste 3-åriga dotter började förskola upptäckte jag en helt ny värld av min stress.

Min dotter har aldrig varit en tidig stigare, för vilken jag är evigt tacksam. Men när hon började förskola märkte jag att när hon stod upp tidigt var våra morgnar mer stressiga.

---