6 friskare soda som är lätta att göra hemma
Bryt mjukdryck och konserverad sodavattning och öka din välbefinnande genom att göra dina egna hemlagade, naturligt smakade, läskfria sodavatten.
För en snabb och enkel välbefinnande makeover, hoppa över de söta butikshandlade sakerna och gör din egen hälsosamma läsk hemma. Inte bara lägre i socker, mousserande vatten smaksatt med fruktjuicer och botanicals låter dig ladda upp på fytokemikalier med allvarlig hälsostimulering. Dessutom väljer man naturligt smaksatt sodavatten som är ett smart drag för dem som vill minska på alkohol.
Även om du inte är en daglig sodaväska, finns det hälsorisker i samband med läskedrycker. Det finns bevis för att sötad soda kan spela en roll i utvecklingen av viktiga hälsoproblem som diabetes, hjärtsjukdomar och fetma, förutom att försämra benhälsan.
Även diet soda kan stava problem för din hälsa, enligt ny forskning. I en studie publicerad i tidningen Stroke i 2017 var människor som drack diet soda dagligen nästan tre gånger mer benägna att utveckla stroke och demens (jämfört med dem som inte gjorde det).
Här är sex goda ingredienser som du kan lägga till i din favoritvattensvatten idag:
1. Ingenting
Manuel Genolet / EyeEm / Getty Images
För att sätta en hälsosam vridning på gingeröle, försök spiska upp din klubb soda med ett stänk av ingefära sirap. Långt prisad för sina medicinska egenskaper innehåller ingefära ett antal föreningar som kan bidra till att minska inflammation. Vissa studier tyder även på att regelbunden ingefäraförbrukning kan gynna människor med tillstånd som diabetes och artros.
Du kan köpa färdiggjord gingerjuice eller sirap i många livsmedelsbutiker, eller skapa din egen saft eller sirap (genom att koka ny ingefära, vatten och lite socker).
2. Grapefruktjuice
Foodcollection / Getty Images
En av de mest uppfriskande sodavarna, grapefruktjuice-spiked seltzer hjälper till att öka intaget av vitamin C. Tillsammans med att erbjuda antioxidantverkningar, spelar vitamin C en nyckelroll i immunförsvaret. Faktum är att forskning tyder på att konsumtion av C-vitamin kan minska förekomsten av förkylning hos människor som är fysiskt aktiva samt att förkorta varaktigheten av förkylning i den allmänna befolkningen.
Preliminär forskning visar också att få din fyllning av grapefruktjuice kan bidra till att minska viktökning och hålla blodsockret i kontroll. Dessutom kan andning i den ljusa doften av eterisk olja av grapefrukt (som finns i skalen) hjälpa till att lyfta ditt humör.
3. Bär
Ezra Bailey / Getty Images
En annan toppkälla av vitamin C, bär är också förpackad med föreningar som kallas anthocyaniner. Ny forskning tyder på att anthocyaniner kan förbättra hjärthälsan på ett antal sätt, till exempel genom att bekämpa uppbyggnad av artär-täppt plack.
I en studie publicerad i tidningen Cirkulation I 2013 såg forskare till exempel på 93 600 kvinnor, som alla fyllde frågeformulär om kosten vart fjärde år i 18 år. Studiens författare fann att kvinnor som åt de flesta blåbär och jordgubbar hade en 32% minskning av risken för hjärtinfarkt, jämfört med kvinnor som åt dessa bär en gång i månaden eller mindre.
Du kan puree bär i en mixer eller skapa din egen bärsirap genom att laga upp en kombination av din föredragna bär, citron eller limejuice och lite sötningsmedel (om så önskas).
4. Vattenmelonsaft
Donald Crossland / Getty Images
Ett perfekt alternativ till söta sommardrycker, mousserande vatten med vattenmelonsaft är rik på en antioxidantförening som heter lycopen. Ett antal studier har visat att lycopen kan bidra till att skydda mot prostatacancer samt förbättra hjärthälsan.
I en liten studie publicerad i American Journal of Hypertension i 2014 föreföll exempelvis konsumtionen av vattenmelon att minska blodtrycket avsevärt hos överviktiga individer.
Efter puréing några bitar av utsäde vattenmelon, använd en sil för att ta bort massan och tillsätt sedan saften till din seltzer. För extra smak och en bonus dos av vitamin C-försök kläm lite frisk limejuice i din läsk.
5. Ananasjuice
Diana Miller / Getty Images
För en tropisk sodaväxlare, försök att blanda din seltzer med ananasjuice (eller, om du letar efter en skummigare smuts, en poppad blandad ananas). Förutom att leverera vitamin C är ananas den enda naturligt tillgängliga källan till bromelain: en blandning av enzymer sa att minska inflammation.
Medan forskning om potentiella fördelar med bromelain är ganska begränsad, tyder studier på att det visar löftet vid behandling av tillstånd som artros och vanliga infektioner som bronkit och bihåleinflammation. Det kan också bidra till att stimulera immunförsvaret.
6. Cherry Juice
dlerick / Getty Images
En populär lösning för att förhindra uppblåsningar av gikt, tårta körsbärsjuice kan hjälpa till att tämma inflammation och lugna kronisk smärta. Forskning om dess eventuella hälsofördelar innehåller en preliminär studie publicerad i Antioxidanter i 2016, som fann att tart-körsbärsextrakt kan hjälpa till att bekämpa oxidativ stress.
För att skapa din egen tårta körsbärspritzer, kombinera saften med klubb soda och använd färska eller frysta körsbär för garnering. Färskpressad citron- eller limejuice gör också ett utmärkt tillskott för dem som älskar den söta tårtsmak.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Artikelkällor
- Chudnovskiy R, Thompson A, Tharp K, Hellerstein M, Napoli JL, Stahl A. ”Förbrukning av klarad grapefruktjuice förbättrar fetthaltsinducerad insulinresistens och viktökning i möss.” PLOS One. 2014 8 okt; 9 (10): e108408.
- Kuehl KS. ”Cherry juice mål antioxidant potential och smärtlindring.” Med Sport Sci. 2012; 59: 86-93.
- Pase MP, Himali JJ, Beiser AS, et al. ”Socker- och Artificiellt sötad Dryck och Risken av Incident Stroke and Demens: En Probektiv Cohort Study.” Stroke. 2017; 48: 1139-1146.
- Pavan R, Jain S, Shraddha, Kumar A. ”Egenskaper och terapeutisk tillämpning av bromelain: en översyn.” Biotechnol Res Int. 2012; 2012: 976.203.
Kroppssystemet fungerar bra när det finns en optimal pH-nivå balans Eventuella obalanser i dessa nivåer kan dock leda till allvarliga hälsoförhållanden. Vår kropp behöver syra för korrekt matsmältning. Det finns tider när syra ökar i kroppen som orsakar obalansen som orsakar sjukdomar som artrit, osteoporos och i vissa fall cancer. Bakpulver vatten kommer som en räddare i balansering och reglering av syra i kroppen genom att alkalisera det.
Bakpulver hjälper till att minska inflammation som ytterligare förhindrar utvecklingen av artrit som drabbar mestadels leder. Det beror på ackumulering av urinsyra i lederna. Bakpulver hjälper till att höja pH-nivåerna för att alkalisera blodet, förhindra avsättning i leder.
Dina tänder består av lager, med det yttersta lagret som din emalj. Även om din emalj är den svåraste och mest mineraliserade vävnaden i din kropp, är den fortfarande benägna att förfallna.
Kämpar du för att gå ner i vikt, kräva mat du borde inte, och hitta dig själv trött och oförmögen att fokusera? Chansen är att dina hormoner är oroliga.
Få vår GRATIS guide för att fixa dina hormoner genom Paleo dieten här!
En s många av oss försöker göra flytten från stora märkespackade sodavatten till något hälsosammare, orsakerna kan varieras: mindre artificiellt sötningsmedel, mindre socker, mer intressanta smaker, mindre förpackningsavfall, kontroll över våra ingredienser. När du gör ditt eget alternativ till läsk, vare sig det är te, kaffe, smaksatt vatten eller läsk, får du kontroll. Kommersiella sodavatten gör det mycket svårare att hitta naturligt sötade eller lågsockerprodukter.
Läkare kommer att ge dig dussintals skäl att sluta dricka karamellfärg, artificiellt sötad eller sockerladdad dryck och hitta ett bättre alternativ till läsk. Det var verkligen svårt för mig att sparka min favorit Diet Coke! I drygt ett decennium var det min go-att dricka när jag vaknade med en morgonmigrän.
Det är inte bara att äta ut regelbundet och göra ett allvarligt problem i ditt bankkonto, men det exponerar dig också för många tvivelaktiga ingredienser. Även till synes hälsosamma maträtter som sallader tillverkas ofta med förband som innehåller potentiellt inflammatoriska, omega-6-rika korn- och fröoljor.
Spara pengar: För det första, det mest uppenbara. Du kommer nästan alltid att spendera mindre pengar på mat när du förbereder det själv. Du får också mer bang för din buck.
Den främsta orsaken till att människor har svårt att äta på ett hälsosamt sätt är att det finns ohälsosamma mellanmål runt huset. Om det inte finns i huset, kan du inte äta det.
I kylen och i skåpen sätter du hälsosam tilltugg i klara behållare på ögonivå. Du är mer benägna att nå mat du kan se snabbt än att leta efter hälsosamma alternativ. Placera frukt i en skål på disken och det är mer sannolikt att du snackar på det när du är hungrig.
