5 smarta sätt att skära kalorier vid en grill
Vem säger grillar är dåliga nyheter för kalorieräknare? Om du vet hur du navigerar med dina alternativ kan du äta bra på någon bakgårdsbegrilla.
Vem säger grillar är dåliga nyheter för kalorieräknare? Till skillnad från en fälttur till en godisfabrik eller en friterad matfestival, finns det oftast många bra alternativ att välja mellan på en bakgårdsbrygga. Och du kan alltid ta med eget skuldfri bidrag! Här är några tips för att hålla din grill kalorivänliga.
Var picky med fingermat
Först och främst, undvik dig att tänka på att smaka på bettstora snacks. Ett potentiellt problem med grillar är att de kretsar kring mat – festen är jämn uppkallad efter en stil med matlagning! Före måltidsfiskmat som chips och dopp eller ost och kakor kan vara frestande, men kalorierna i dessa nibbles lägger upp fort, särskilt eftersom det är så lätt att förlora räkna med hur mycket du har haft.
Gör dig själv en tjänst och spara din aptit (och dina kalorier!) För huvuddelen av programmet. Om du vill skämma bort en fingermat eller två, leta efter skivad grönsaker med salsa och färsk frukt. Och här är ett tips som gör det lättare att undvika de förrätterna: Ät en hälsosam frukost (som dessa kockmorgonmåltider) eller en lätt lunch, beroende på händelsens gång innan du slår upp grillen. På så sätt kommer du inte att göra en beeline för potatischips den andra du anländer.
Dina bästa grillspel
Det är helt möjligt att komma in och ut ur en grillkänsla som är nöjd men inte fylld. Grillen själv är ganska dietvänlig – du får massor av rökig smak utan några extra kalorier. Men du kan komma i problem när det är dags att välja vad du ska sätta på grillen.
Det finns några fantastiska plockningar i kylskåpet och frysen. Jag är fan av hebreiska nationella 97 procent Fat Free Beef Franks, Amys Texas Veggie Burgers, och Jennie-O All White Meat Turkey Burgers. Och du kan inte gå fel med ett grillat kycklingbröst eller räkor. Det är också viktigt att vara smart om dina bullar. Prova 100-kalori platta smörgåsar eller liten hamburgare och varmkorv. Om de enda tillgängliga alternativen är överdimensionerade, hoppa över den övre halvan av bullen och njut av din smörgås med öppen ansikt, eller linda hela saken upp i en stor bit sallad.
Ta med en maträtt
Vill du vara den mest populära personen på festen och se till att du har något smart att tugga? Koka upp ett hälsosamt recept. Och var inte blyg från att föra lite mat för att kasta på grillen. Skewers är perfekta sak att förbereda hemma och laga mat på festen.
Slank ner dina såser
Såser kan vara överraskande höga i fett och kalorier. Det sista du vill göra är att äta 200 kalorier värt av kryddor när du kan äta en 200-kalori grillad ostsmörgås, så var uppmärksam på dina påfyllningar.
Den goda nyheten är att det finns massor av smaksatt såser som inte kommer att bryta kaloribanken. När det gäller gräddsås, är nyckeln att hitta en med mindre än 45 kalorier per 2-msk servering. När det gäller kryddor att kasta på din burgare, varmkorv eller kycklingmacka, klistra med ketchup och senap och släpp ut på mayoten.
Bli aktiv med spel
Det finns en bra chans att du är med på vissa solsken och utomhusevenemang. Hämta partygoersna för ett spel av volleyboll, ta kontakt med fotboll, kickboll eller till och med en gammaldags tagg. Du kommer att undvika fingermat och få lite träning!
För skuldfria recept, matfynd, tips och tricks och mer, registrera dig gratis dagliga e-postmeddelanden eller besök Hungry Girl!
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
”I bakning, ersätt äppelmos för oljan i receptet”, säger Dana M. Ellis, MPH, RD, en hjärttransplantat dietitian vid UCLA Medical Center i Los Angeles. ”Det kan spara mycket mer än bara 100 kalorier.” När du gör pannkakor, lämna oljan helt. Att använda en nonstick pan kommer att förhindra att hålla fast och påverkar inte smaken.
Med supersized pommes frites, bottenfria läsk och en allmän explosion av portionsstorlekar är det svårt att veta hur mycket man ska äta. Enligt National Institutes of Health för 20 år sedan var en typisk muffin 1,5 ounce och 210 kalorier. s 4 uns och 500 kalorier. Två skivor pepparoni pizza brukade vara 500 kalorier. Nu är de 850. Ät en 3-uns bagel istället för en 4 uns och spara minst 100 kalorier.
En enda servering av Ranch dressing motsvarar 145 kalorier, och många använder ofta två, tre eller flera portioner av häftklamret. Att göra din egen olja och vinaigrette, som kommer i genomsnitt 72 kalorier, är extremt enkel och kommer att spara dig hundratals tomma kalorier. För att göra en kopp vinaigrette, blanda ¾ kopp olivolja, ¼ kopp destillerad eller balsamvinäger, citron eller apelsinjuice till smak och andra önskade kryddor.
Vid 3 på eftermiddagen. Snackmonsteret på din axel börjar ringa till varuautomaten för potatischips. Motstå frestelse genom att hålla en påse äpplen på ditt skrivbord och chowing ner när du börjar bli hungrig. Dessutom finns det 95 kalorier i ett äpple kontra 160 kalorier i en typisk påse chips. Full av fibrer, äpplen hjälper dig att fylla dig och hålla dig nöjd längre så att du inte övertar vid middagen. Mayo Clinic listar andra högfibrer livsmedel.
Håll mat ur sikte, såvida det inte är frukt. Forskare var nyfiken på att se om de kunde förutsäga en persons viktstatus genom att bara titta på sitt kök, så de fotograferade över 200 amerikanska kök. De fann att kvinnor som hade spannmål sitter på bänkskivan vägrade ca 20 pund mer än kvinnor som inte gjorde det, och de som hade läskedrycker satt upp vägde cirka 25 pund mer. Omvänt brukade hushåll som hade en fruktskål sitta tenderar att väga ca 13 pund mindre än kvinnor som inte hade frukt ut. Om du vill äta mindre mat, se till att det inte är ute i vanlig syn, där du kan tendera att ta tag och gå hela dagen.
Se till att träningen är kul. Att ändra din inställning när du närmar dig motion kan hjälpa dig att undvika att äta efteråt. En Food and Brand Lab-studie visade att många människor tenderar att använda mat som en belöning för motion, vilket gör dem till en ”överdriven utövare” enligt Brian Wansink, medförfattare av studien. Men om träning ses som en rolig aktivitet snarare än en tråkig som måste uthärda, kan denna uppmaning att lägga till en matbelöning minskas.
Om du lyfter vikter, lita du på externa verktyg för att engagera dina olika muskelgrupper. Med tiden kommer dina axlar, ben eller biceps att förvänta dig de viktade plattorna eller hantlarna i de repetitiva sekvenserna som du kommer ihåg.
Trots att läraren uppmanar eleverna att engagera sig i sina gluter och vara uppmärksam på att detta är en aktiv ställning, väljer Flexible Fiona annars och slappnar av i hållningen genom att offra styrkan hon borde bygga.
Studier har visat att om du håller snacks som nötter eller godis ute i en skål, slutar du äta mer av dem – ju större skålen desto mer kommer du att äta. Nötter innehåller friska fetter, men för mycket av något mellanmål kraftigt ökar ditt kaloriintag. Så ett tips är att helt enkelt ta bort lättillgängliga mellanmål från dig, oavsett om du är hemma eller på arbetsplatsen, och lägg dem i ett skåp eller ett kylskåp. ”kommer att vara sant: om du inte har en visuell påminnelse om mellanmålen, kommer du sannolikt att glömma att ha dem! Men om du finner att ge upp på nötter en uppgift som är för svår, byt till pistaschmandlar (pistas) eftersom De innehåller färre kalorier än andra nötter, och måste ta bort skalet varje gång innan du äter, en kommer att sakta ner dig (så att du slutar äta mindre) och avskräcker från att äta för många.
Genom att lämna disken med maten i köket, servera den ut på tallrikar först och sedan ta dessa tallrikar till bordet för att äta av, kan du stoppa dig från att ha hundratals fler kalorier. När maten är precis där framför dig är det väldigt frestande att ta andra hjälpmedel. Om du måste gå hela vägen till köket, är du dock mycket mindre benägna att äta mer än du behöver.
