Stjärnfrukt: Kalorier, kolhydrater och näringsfakta
Kontrollera stjärnfruktkalorier och karbantal. Lär dig vad som gör denna frukt hälsosam och andra stjärnfrukt näringsfakta.
En stjärnfrukt kommer inte att ta ditt öga när du ser det i sin fulla form. Faktum är att vissa människor beskriver det som ful. Men denna näringsrika frukt är både vacker och unik när den skärs horisontellt. Även kallad carambola, frukten odlas i sydöstra Asien, inklusive Filippinerna, Malaysia, Indonesien, Sri Lanka och Indien.
Stjärnfrukt (eller stjärnfrukt) är lågt i kalorier och ett smart tillägg till din kost, speciellt om du vill öka ditt fruktintag.
Men människor med njursjukdom bör undvika frukten.
Näringsinnehåll
| Star Fruit Nutrition Fakta | |
|---|---|
| Serveringsstorlek 1 koppskurad frukt (132 g) | |
| Per portion | % Dagligt värde* |
| kalorier 40 | |
| Kalorier från fett 4 | |
| Totalt fett 0,4 g | |
| Mättat fett 0 g | 0% |
| Fleromättat fett 0,2 g | |
| Enomättad fett 0 g | |
| Kolesterol 0 mg | 0% |
| Natrium 3 mg | 0% |
| Kalium 176 mg | 5% |
| kolhydrater 9 g | 3% |
| Dietfibrer 3,7 g | 14% |
| Socker 5 g | |
| Protein 2g | |
| Vitamin A 1% · C-vitamin 75% | |
| Kalcium 0% · Järn 0% | |
| * Baserat på en diet med 2000 kalorier | |
Kolhydrater i Star Fruit
Stjärnfrukt är en mat som är naturligt låg i kolhydrater. En medelfrukt ger cirka 6 gram kolhydrat. En kopp kubad stjärnfrukt ger ungefär nio gram kolhydrat. Kalorierna kommer från kolhydrater i två former.
Du får knappt 4 gram av naturligt förekommande socker om du konsumerar en medelstor frukt. En kopp kuber innehåller cirka 5 gram socker. Om du försöker förbättra din kost blir socker som förekommer naturligt i livsmedel (som fruktos i frukt) i allmänhet mindre oroande än sockerarter som läggs till mat som en del av behandlingen (kallad ”tillsatta sockerarter”).
Sockret i frukt levereras med fiber och vitaminer som hjälper till att öka din hälsa.
Det andra kolhydratet i stjärnfrukt är fiber. Du får knappt 4 gram fiber – eller cirka 14 procent av ditt rekommenderade dagliga intag av fiber – när man äter en kopp stjärfrukt. Fiber ökar din hälsa på många olika sätt.
Det förbättrar inte bara matsmältning och regelbundenhet, men enligt USDA ger fiber också många andra hälsofördelar, inklusive minskad risk för vissa typer av cancer, fetma, hjärt-kärlsjukdom och diabetes.
Stjärnfrukt anses vara ett lågt glykemiskt index (mindre än 35), även om det exakta antalet inte har testats. Den glykemiska belastningen av stjärnfrukt uppskattas vara 3. Glykemisk belastning tar hänsyn till både delstorlek och glykemiskt index för att uppskatta en livsmedels inverkan på blodsockernivån.
Fetter i Star Fruit
Det finns en mycket liten mängd fett i stjärnfrukt. En kopp kuber (som är ungefär den mängd du får från en medelstor eller stor frukt) ger mindre än 1 gram fett. Det mesta av detta fett är fleromättat fett, vilket ger E-vitamin, en antioxidant som hjälper till att skydda kroppens celler.
När du konsumerar fleromättade fetter ökar du också ditt intag av omega-3 och omega-6 fettsyror. Den lilla mängden i en enda servering av stjärnfrukt är emellertid inte sannolikt att göra en signifikant skillnad i din kost.
Protein i Star Fruit
Du kommer att dra nytta av cirka två gram protein när man konsumerar en portion.
Mikronäringsämnen i Star Fruit
Stjärnfrukt är en bra källa till vitamin C.
En enda servering ger drygt 45 milligram-eller cirka 75 procent av ditt rekommenderade dagliga intag – om du konsumerar en 2 000 kalorier per dagsdiet.
Du får också en liten mängd vitamin A (2 procent av ditt dagliga rekommenderade intag) när du äter stjärnfrukt, några folat (4 procent) och niacin (2 procent).
Stjärnfrukt är inte en betydande källa till mineraler, även om du får små mängder koppar (9 procent av dina dagliga behov), kalium (5 procent) och magnesium (3 procent) -a mineral som är ansvarig för hjälp i hundratals biokemiska reaktioner i kroppen.
En enskild servering ger också 2 procent av ditt rekommenderade dagliga intag av mangan och fosfor.
Hälsofördelar
De flesta hälsofördelar i stjärnfrukt kommer från dess höga koncentration av C-vitamin och från den fiber som den ger.
Vitamin C (L-askorbinsyra) är nödvändigt för bra benstruktur, brosk, muskel och blodkärl. Det hjälper till vid absorption av järn, främjar sårläkning, och det kan också bidra till att förebygga sjukdom, även om det pågår forskning om omfattningen av de hälsofördelar som den kan ge. Vitamin C måste konsumeras genom diet eftersom våra kroppar inte kan göra det.
Vitamin A i stjärnfrukt spelar en roll för att upprätthålla sund syn, tillväxt och immunfunktion och folat är viktigt för bildning av röda och vita blodkroppar.
Koppar i stjärnfrukt arbetar med järn för att hjälpa kroppen att bilda röda blodkroppar. Det hjälper också att hålla blodkärlen, nerverna, immunförsvaret och benen sunda. Kalium, en elektrolyt, hjälper dig att upprätthålla ett hälsosamt hjärtslag, hjälper till med nervfunktionen och hjälper dina muskler att komma i kontakt.
Du kommer också att få en hälsosam uppgång av fiber när du konsumerar stjärnfrukt. De flesta av oss får inte tillräckligt med fiber i våra dieter. Fiber hjälper till att öka mättnad, förbättrar matsmältnings hälsan och kan bidra till att sänka blodkolesterol. Nuvarande riktlinjer tyder på att du konsumerar 20-35 gram fiber varje dag.
Vanliga frågor
Hur ska jag välja den bästa färska stjärnfrukten?
Stjärnfrukt blir allt populärare, så även om du kanske inte har sett den här frukten i producentsektionen för några år sedan, kommer du sannolikt att hitta den på de flesta marknader nu.
Den bästa stjärnfrukten kommer att vara ljusgul och fast. Gröna stjärnfrukter är ännu inte mogna. Några bruna fläckar är okej (vanligtvis på åsarnas åsar), men undvik frukt som har för mycket brun.
När är stjärnfrukt i säsong?
Högsäsongen går från april till juni och oktober till december, men många livsmedelsbutiker bär dem året runt.
Är stjärnfruktfrön ätbara?
Ja, några stjärnfruktsorter innehåller frön och fröna är ätbara. Men många gillar inte fröens smak, så du kan ta bort dem om du föredrar det.
Skall jag stjäl frukt?
Nej, den vaxartade skalen av en stjärnfrukt är ätbar. Fruktens hud ger också sin unika stjärnform när den skärs horisontellt.
Hur ska jag lagra stjärnfrukt?
Om din stjärnfrukt fortfarande är grön när du tar den hem, förvara den vid rumstemperatur tills den mognar och blir gul. Det kan kylas och kommer att hålla i ungefär en vecka.
Matlagning och beredningstips
Många kockar använder stjärnfrukt som garnering för drycker, sallader och andra tropiska rätter. Men frukten är utsökt och kan användas på olika sätt. Smaken av en stjärnfrukt brukar beskrivas som söt med en antydan av tartness. Det har jämförts med smaken av äpplen, päron, druvor och kalk när den är mogen. Grön stjärnfrukt kan vara sur.
Så vad ska du göra med en stjärnfrukt? Frukten kan lätt blandas i en smoothie eller ingår i en fruktsallad. Lägg det till din morgonmåltid genom att placera vackra stjärnformade skivor på din tallrik bredvid ägg eller med lax och en bagel.
Några matlagningskällor rekommenderas att baka stjärnafrukt och skapa roliga formade stjärnchips för barn. Du kan också pickla stjärnfrukt, använda den i sås eller gelérecept, eller använd den till yoghurt eller glass. Några sydöstasiatiska recept använder stjärnsfrukt i salta recept som karry och grytor.
Allergier och interaktioner
Det har varit begränsade rapporter om allergiska reaktioner mot stjärnfrukt. En publicerad rapport noterade att en patient upplevde klåda och brände runt munnen, läpparna och öronkanalen strax efter att ha konsumerat frukten.
Människor som har njurproblem bör undvika stjärnfrukt. Enligt National Kidney Foundation innehåller frukten ett neurotoxin som kan orsaka skador på hjärnan när människor med njursjukdom konsumerar det. Organisationen säger att symptom kan innefatta hicka, mental förvirring, anfall och till och med döden i allvarliga fall. Enligt källan kan ”människor med friska, normala njurar bearbeta och överföra detta toxin ut ur kroppen”.
Star fruktjuice kan också störa vissa mediciner, inklusive Midazolam (kanadensiskt varumärke) eller Versed (amerikanska varumärke), enligt en publicerad studie. Om du är osäker på säkerheten att inkludera stjärnfrukt i din kost, tala med din vårdgivare.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Artikelkällor
- Vitamin C. Nationella institut av hälsokontor av kosttillskott. Faktablad för proffs.
-
Numata T, Ito T, Egusa C, Kobayashi Y, Maeda T, Tsuboi R. Ett fall av oralt allergisyndrom på grund av stjärnfrukt sensibiliserad från atopiska händer. Allergol Int. 2015; 64 (4): 393-5. DOI: 10,1016 / j.alit.2015.06.011.
-
Varför bör du undvika att äta Starfruit. A-Z Health Guide. National Kidney Foundation.
-
Mallhi, T. H., Sarriff, A., Adnan, A. S., Khan, Y. H., Qadir, M. I., Hamzah, A.A., Khan, A.H. (2015). Effekt av frukt / grönsaker-droginteraktioner på CYP450, OATP och p-glykoprotein: En systematisk granskning. Tropical Journal of Pharmaceutical Research, 14 (10), 1927. DOI: 10,4314 / tjpr.v14i10.27.
-
Koppar. National Institute of Health. U.S. National Library of Medicine. Medline Plus.
-
Kalium. National Institute of Health. U.S. National Library of Medicine. Medline Plus.
Känd som ett diuretikum kan denna frukt stimulera urinering, vilket kan vara till hjälp för någon som tittar på detox. Denna frukt kommer att bidra till att rensa både lever och njurar, även om personer med redan existerande njurförhållanden borde äta denna frukt med försiktighet. Genom att öka urinering kan stjärnfrukt sänka halterna av toxiner, överskott av salter och fetter i kroppen.
De höga mängderna antioxidanter och flavonoider som finns i denna frukt gör det till en bra antiinflammatorisk för olika hudsjukdomar, inklusive psoriasis och dermatit. Den rika källan till vitamin C hjälper också till att spola ut toxiner och i kollagen syntes.
Dessutom är hälsofördelarna med stjärnfrukt att hantera nedsatt njurfunktion. Njurar är vitala organ i matsmältningssystemet, eftersom njurarna kommer att filtrera bort alla toxiner i kroppen och släppa den med urin. Om någon har ett klagomålsjuka, då konsumerar stjärnfrukten är en av terapierna. Eftersom Starfruit eller starfruit har en mycket hög koncentration av oxalsyran.
Star frukt fördelar för matsmältning känd för att den har hög fiberhalt. Dessa fibrer kommer att förhindra absorption av kolesterol från mat i tarmarna, vilket hjälper tarmslemhinnan från giftiga ämnen, liksom att undvika risken för koloncancer.
Varje grapefrukts C-vitamin i kombination med andra antioxidanter som finns i dem hjälper till att bekämpa cancer genom att bekämpa utvecklingen av fria radikaler som är kända för att vara en orsak till vissa typer av cancer.
De grapefruktkalorier är förmodligen så låga som de är för att grapefrukten är nästan 91 procent vatten. Vattnet och fibern i varje grapefrukt hjälper till att förhindra uttorkning och förstoppning.
- Kalorier – Stjärnfrukt innehåller mycket få kalorier jämfört med andra populära frukter, som bananer och äpplen. En medelstark fruktfettet rå har endast cirka 30 kalorier totalt.
- Kolhydrater – En stjärnfrukt innehåller bara cirka 6 gram kolhydrater, vilket gör den till en utmärkt frukt för att inkludera även på lågkarb dieter.
- Socker – All frukt innehåller socker, och stjärnfrukt är inget undantag. Det har emellertid bara cirka fyra gram socker per frukt.
- Fett – Stjärnfrukt är en fettfri mat.
- Protein – De flesta frukter innehåller mycket lite protein. Det finns bara ett gram protein i en stjärnfrukt.
En medelstora frukt innehåller ungefär hälften av en hälsosam persons dagliga rekommenderade mängd vitamin C. Andra vitaminer och mineraler i frukten är:
Carbs smälter lätt och bryts ner i glukos, vilket kroppen sedan använder för att utföra sina olika uppgifter. Protein och fett å andra sidan är svårare energikällor att smälta och behövs för att bygga vävnader och celler i kroppen.
Vilka livsmedel är höga i kolhydrater? Hur fungerar kolhydrater i våra kroppar? Ta reda på svaren på dessa frågor och mycket mer med våra kolhydrater fakta för barn.
