5 sätt att göra din diet bättre

Nå dina kortsiktiga viktminskningsmål för att få den kropp du vill ha på lång sikt. Experter säger att dessa 5 steg gör din diet bättre.

Har du startat en ny dietplan? Kanske kämpar du med ett viktminskningsprogram som verkar vara att dra. Oavsett om du har fastställt kortsiktiga viktminskningsmål eller engagerade för långsiktig wellness, finns det sätt att göra din diet bättre. Och den goda nyheten är att det tar bara 20 minuter av din tid.

Att göra viktminskning händer

Forskning om viktminskning har visat att målinställningen är en av de viktigaste stegen i viktminskningsprocessen. Varför? Eftersom inställning av kortsiktiga dietmål ger en vägkarta för långsiktig hälsa och välbefinnande. 

Till exempel kan ditt långsiktiga mål vara att förlora 50 pund. Att förlora den vikten kan förbättra din hälsa och förändra livskvaliteten. Det är spännande! Men om du går ner i vikt i rimlig takt kan det ta 6 månader till ett år för att nå ditt mål. Det är svårt att vara motiverad så länge. 

Men om du ställer in kortsiktiga viktminskningsmål under vägen, har du anledning att fira under resan. Dessa små prestationer bidrar till att hålla dig motiverad och påminna dig om att du kan nå mål.

Så hur ställer du in både lång- och kortsiktiga viktminskningsmål? Dieters som tar sig tid att sätta ett SMART mål är mer benägna att smala ner. Om du inte är säker på hur du ställer in ett viktminskningsmål eller ställa in din kostplan, använd den här listan baserat på ny forskning för att ställa in ett program som fungerar.

5 steg för att få din diet att fungera bättre

1. Anpassa dina viktminskningsmål. De mål du ställer bör uppfylla dina specifika behov, livsstil och omständigheter. Bli inte borttagen med de överdrivna annonserna för populära dietprogram som inte kommer att fungera. För de flesta är dessa program inte hälsosamma eller realistiska.
   1. Att förlora högst 1-2 pund per vecka genom kost och motion anses rimlig. Men du kan välja att ställa in ett mer personlig mål. Forskare vid University of Washington fann att ibland dieters inte gillar de strikta normer som fastställts av många viktminskning planer. Så välj en plan och gör justeringar baserade på din livsstil och dina preferenser. Innan du investerar någon tid eller pengar, fråga dig själv viktiga frågor om vad du hoppas uppnå. I det långa loppet kommer att göra denna extra investering hjälpa dig att hålla dig på rätt spår och ta itu med vanliga viktminskning utmaningar som de uppstår.
2. Få expert hjälp. Mål som ställts med hjälp av en expert är mer benägna att bli framgångsrika. En studie vid University of California fann att när patienterna fick hjälp med att inrätta och övervaka mål på läkarmottagningen var de mer framgångsrika för att uppnå dessa mål. Och liknande studier har visat att andra typer av utövare kan också hjälpa till.
   1. När du väljer en expert att arbeta med, försök hitta någon som kan vara involverad under hela viktminskningsprocessen. På så sätt kan de hjälpa till att övervaka dina framsteg och ge feedback. Av denna anledning kan en läkare inte alltid vara den bästa källan till samarbete. Tänk på andra icke-kliniska leverantörer. Dessa kan innefatta en personlig tränare, registrerad dietist eller tyngdförlust tränare. Om du inte har tillgång till en professionell expert, överväg att ansluta till andra online.

1. Gör viktminskningsmål mätbara. I deras råd till nya tränare rekommenderar det amerikanska rådet om övning att sätta mätbara mål. Det betyder att när du ställer upp din kostplan bestämmer du hur du kommer att mäta dina framsteg och inkludera detta som en del av ditt mål uttalande.
   1. Att väga dig själv på skalan är förmodligen den enklaste metoden att mäta viktminskningens framsteg så länge du väger dig ordentligt. Men kom ihåg att det finns andra sätt att bedöma din vikt. Både BMI och kroppsfettmätningar ger olika sätt att utvärdera din kroppssammansättning. BMI är lätt att mäta och ger en bra indikator på hur din vikt påverkar din hälsa.
2. Skriv och skriv kort och långsiktiga mål. I en publicerad studie om målinställningen bekräftade forskare i Storbritannien att framgångsrika mål måste vara ambitiösa. Å andra sidan påminner det amerikanska rådet om träning nya tränare att framgångsrika viktminskningsmål skulle kunna uppnås. Så hur ställer du in ett mål som verkar kunna och utmanande samtidigt?
   1. Svaret är att skriva ut både långsiktiga mål som är svårare och kortsiktiga mål som är lite enklare. De kortsiktiga målen fungerar som stepping stones till det större målet. I Storbritannien studien betonade forskare att man använder ”inkrementella steg som leder till progressiv prestation” som viktig. Genom att definiera dessa mål för fler viktminskning sätter du upp dig själv för framgång. När målen är skrivna ut, skicka dem på en plats där du ser dem varje dag för att fungera som en påminnelse om ditt engagemang.

1. Skapa tidsfrister för dina viktminskningsmål. Mål är mer framgångsrika när en tydlig tidsfrist är bifogad. Dessa tidsfrister bör bifogas både kort- och långsiktiga mål och kan fungera som påminnelser för att mäta dina framsteg i processen för att uppnå ditt mål.
   1. För många människor fungerar en sju dagars struktur bra för kortsiktiga mål. Detta ger en ny start varje vecka på söndag eller måndag. Men kom ihåg att personifiera dina mål och använd en tidsram som fungerar för dig.

Målinställningen kan verka som en trivial uppgift, men det kan vara en viktig faktor för framgången med din dietplan. När du går igenom viktminskningsprocessen kan de väl utformade målen hjälpa dig att hålla dig på rätt spår. Och när du har tappat bort tyngden, kommer goda målinställningar att vara till nytta under vikthanteringsprocessen. I det skedet kommer du att upptäcka att du fortsätter att ställa in och nå målen kommer att hålla ditt förtroende högt.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Thomas Bodenheimer, Margaret A. Handley. ”Målinställning för förändring av beteende i primärvården: En undersökning och statusrapport.” Patientutbildning och rådgivning Augusti 2009, sidor 174-180.
• Andrew K. MacLeod, Emma Coates och Jacquie Hetherton. ”Ökad välbefinnande genom att undervisa målinriktning och planeringskunskaper: Resultat av en kort intervention.” Journal of Happiness Studies. Volym 9, Nummer 2, 185-196.
• E Diane Playford, Richard Siegert, William Levack, Jennifer Freeman. ”Samhällsområden och kontroverser om målsättning i rehabilitering: en konferensrapport.” Klinisk rehabilitering April 2009 vol. 23 nr. 4 334-344.
• Darren A. DeWalt, Terry C. Davis, Andrea S. Wallace, Hilary K. Seligman, Betsy Bryant-Shilliday, Connie L. Arnold, Janet Freburger, Dean Schillinger. ”Målsättning i diabetes självhantering: Att ta barnet steg till framgång.” Patientutbildning och rådgivning Volym 77, Utgåva 2, November 2009, Sidor 218-223.

Hitta läckra alternativ
Att ge upp mitt dagliga glas iskoffe var lätt den svåraste delen av min nya diet. Jag älskar iced kaffe–smaken, naturligtvis, men också morgonritualen av att sakta sippa den som en jag började min dag. I stället för att bli upprörd om att inte vara på väg att dricka det, hittade jag ett hälsosamt (och gott!) Alternativ. Nu bryter jag roliga smaker av decaft och kyler sedan det i kylskåpet överallt, så jag kan njuta av det som iste med ett stänk av mandelmjölk, precis som jag skulle med älskad iskaffe. Jag har druckit iste i några veckor nu, och jag ser verkligen fram emot mitt glas varje morgon.

Jag har nyligen gjort ändringar i min diet på grund av vissa hälsoproblem, men det har inte varit lätt att ge upp mina favoritmat och drycker, speciellt iced kaffe och öl. Ändå vet jag att det är bäst, särskilt om dessa justeringar kan förbättra min hälsa.

Oavsett hur mycket av en extrovert du kanske är, behöver du fortfarande tid för dig själv, i ensamhet, där du kan samla dina tankar och dekomprimera. Vi alla gör! När jag planerar min vecka bygger jag alltid i tid för bara jag, när jag tänker på vad jag behöver göra, vad jag vill göra och allt som betyder mest för mig.

Livet kan vara stressigt. Låt oss möta det, vi behöver alla en paus från vår dagliga rutin, ångest, tryck och situationer som får oss att känna sig stängda och hjälplösa. När livet blir överväldigande är det vanligtvis våra partners, makar, pojkvänner och flickvänner som vi vänder oss till till för komfort och förståelse. Men hur är det när dessa relationer bryts? Då vem vänder vi till?

Det finns inget behov av dramatiska shake-ups, som att eliminera hela matgrupper eller slå på gymmet 7 dagar i veckan. Det är bättre att börja med små diet tweaks om du vill att de ska bli permanenta förändringar. Försöker förändra allt och gå till det yttersta ställer dig för misslyckande.

Alltför ofta börjar vi med stora intentioner – ”Jag kommer att gå ner i vikt och äta bättre (den här tiden kommer att vara annorlunda, jag svär!)” – bara för att återgå till våra gamla matvanor inom en vecka eller två. Deprivation och kraschdieter fungerar inte. Varken ger upp alla dina favoritmatar – vem vill göra det?

Kommer tillbaka till de två grundläggande principerna som har varit vårt ämne på denna analysväg, bekräftar vi det som vi har sagt i den senaste intervjun på den vetenskapliga tidskriften Nature: vi frågar vaccinernas effektivitet och säkerhet och vi kan inte förstå hur det det är möjligt att hävda att detta vaccin även kan generera de 6 skyddande antikropparna – anledningen till varför den är avsedd för – och dessutom att förstå hur det här klustret av 6 neurotoxiska antigener bundna ihop kan hävdas vara inte giftigt för nyfödda.

Vi förväntade oss att hitta de tre toxoiderna och de andra antigenerna inte modifierade genom behandling med formaldehyd och glutaraldehyd, för att separera antigenerna från varandra och att vara smältbara med enzymet specifikt för proteiner (trypsin). Vi har istället funnit en riktig polymer, olöslig och oförstörbar, att vi antas vara uppsättningen antigener kemiskt bundna (måste definieras om detta är närvarande som ett aggregat av de enskilda antigenerna eller en enda makromolekyl), som vi kan hitta i litteraturen delvis information om de enskilda antigenerna.

Och de bästa tillskotten kommer också att innehålla piperin (den aktiva ingrediensen i svartpeppar), vilket hjälper till att öka kroppens absorption av curcumin. Vi vet hur viktigt detta är så vi lade till det i vårt eget Turmeric Soothe supplement.

Denna guide kommer att gå igenom en genomgång av hälsofördelarna med gurkmeja, och förklara kortfattat vad det är. Sedan visar jag dig 5 enkla sätt att tillsätta mer gurkmeja till din kost, även om du inte gillar smaken!

---