5 sätt att förstöra en hälsosam frukost

Lär dig om fem saker att undvika om du vill se till att du äter en hälsosam frukost och få tips om hur du väljer hälsosammare matalternativ.

Inte alla ”frukostmat” är näringsrika och att välja fel mat kan göra din hälsosamma morgonmåltid till en högkalorisk, näringsrik fattig röra. Här är några vanliga sätt att människor förstör en hälsosam frukost :.

Göra Frukost För Tillräckligt

Ta en titt på alla de för sötade spannmålen nästa gång du går till mataffären. De flesta av dessa sugära spannmål är bara lådor godis med några vitaminer och mineraler som tillsätts i blandningen. Men problemet är inte bara för sötad spannmål – många människor knyter frukost med söta bakverk, massor av sirap och mattade saker du popar in i brödrosten.

Håll dig borta från extra socker:

• Välj osmält, helkornsprodukter. Tillsätt bara en liten strö av socker på toppen, men inte mer än en tesked.
• Istället för konditorivaror, smäll en skiva fullkornsbröd i brödrosten och lägg den sedan upp med 100 procent fruktspridning. Du får fortfarande den söta smaken, men mycket mindre socker.
• Ha en skål med varm havremjöl med färska bär och hackade valnötter. Inte söt nog? Lägg till bara en skiva äkta lönnsirap eller en tesked brunt socker.

Inte inkluderande tillräckligt med protein

Är det inte intressant hur vi förenar vissa livsmedel med frukost? Sugary spannmål, pannkakor och våfflor smothered i sirap appellerar till många människor. De är höga i stärkelse och socker och låga i protein. Protein får dig att känna dig full längre så att du inte känner dig så hungrig mitt på morgonen.

Se till att du får lite protein av god kvalitet:

• Ha en bit 100-procentig fullkornsskål med jordnötssmör eller mandelsmör och ett glas mjölk.
• Prova lax eller tonfisk med lätt gräddost eller mayo på fullkornspåsar eller rostat bröd.
• Använd proteinpulver i en frukostfrukt smoothie.

Undvik hela korn

De flesta av dessa söta frukostflingor och bakverk är också låga i fiber. Hela kornet ger fiber, som kan hålla dina kolesterolnivåer och håller din matsmältningssystem frisk.

Välj hela korn och fibermat:

• Ät helkorn, osötad varm eller kall frukostflingor.
• Använd fullkornsbröd i stället för vitt bröd för din skål.
• Gör mager mager av havre med låg fetthalt.

Inte äter någon frukt eller grönsaker

Frukt och grönsaker är vanligtvis låga i kalorier och rik på näringsämnen och fytokemikalier. Experter rekommenderar att vi äter fem till nio portioner frukt och grönsaker varje dag (nej, den skålen med fruktsmakad spannmål räknas inte).

Få mer frukt och grönsaker:

• Gör omelett med svamp, paprika och lök.
• Skiv en grapefrukt eller apelsin i hälften och servera med en skiva helkålskål med jordnötssmör.
• Lägg till bär, russin eller bananer till hela spannmålspannan.

Hoppa över frukost helt och hållet

Kanske hoppar du över frukost eftersom du har bråttom, eller om du tror att du hoppar över frukost är ett bra sätt att skära ner kalorier. Men det är det inte. Människor som hoppa över frukost är mer benägna att vara överviktiga, förmodligen eftersom de äter för mycket senare på dagen.

Du kan få en snabb men hälsosam frukost:

• Håll färdiga matar som är lämpliga som hårdkokta ägg, nötter och färsk frukt.
• Gör en fruit smoothie till frukost.
• Gör dina egna frukostflingor med hälsosam helkornsprodukter.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Lichtenstein AH, Kennedy E, Barrier P, Danford D, Ernst ND, Grundy SM, Leveille GA, Van Horn L, Williams CL. ”Kostfettförbrukning och hälsa.” Booth SL.Nutr Rev. 1998 May; 56 (5 Pt 2): S3-19; diskussion S19-28.

• Stevenson EJ, Williams C, Mash LE, Phillips B, Nute ML. ”Påverkan av högkolhydratblandade måltider med olika glykemiska index på substratutnyttjande under efterföljande övning hos kvinnor.” Am J Clin Nutr. 2006 aug; 84 (2): 354-60.

• Vander Wal JS, Marth JM, Khosla P, Jen KL, Dhurandhar NV. ”Korttidseffekten av ägg på övertygelse i överviktiga och fetma ämnen.” J är Coll Nutr. 2005 dec, 24 (6): 510-5.

• Blom WA, Lluch A, Stafleu A, Vinoy S, Holst JJ, Schaafsma G, Hendriks HF. ”Effekt av en högprotein frukost på Postprandial Ghrelin Response.” Am J Clin Nutr. 2006 februari; 83 (2): 211-20.

Jag, väl, låt oss säga att jag har tvingats bli en. Men trots att jag brukar stiga klockan 5:30 varje dag, är jag fortfarande inte min skarpaste på morgonen.

Så hur ser vi till att vi inte hoppa över en hälsosam frukost på morgonen? Jag har några enkla frukosthackar att dela med dig för att få dina dagar till rätt start.

Och ändå kan du ångra allt som fungerar på ett par dagar om dina helgvanor inte uppfyller samma normer. Jag är fast tro på att du lever i mått och inte är för sträng på dig själv – så fortsätt och ta den där avhämtningen eller den där middagen. Men se upp för dessa vanor som skulle kunna utplåna alla dina ansträngningar under veckan:

Det är inget fel med att låta håret sitta ner och ha en drink, men de flesta av oss gör det. Men kolla på din sociala kalender och försök och ransonera det. Om du planerar en stor natt på lördag, kanske ta det lugnt fredag ​​och håll det till en eller två eller ingen om du kan. Om du gillar ett glas eller två med din söndagsmiddag, kan du kanske behandla torsdag som någon annan och lägga dig av.

Vägbeskrivning: Mash banan i en liten skål till jämn. Rör i äggvitor, kanel och proteinpulver. Blanda för att kombinera, rör sedan in mjölk tills blandningen är tunn nog att hälla, men inte så tunn att du inte kan bilda anständiga pannkakor.

Vårt sista markerade receptet är en härlig parfait via Cook It Fit. Denna mjölk frukost är full av protein, fiber och naturligt socker – tack vare grekisk yoghurt, chia frön och frukt. Parfait kommer samman på bara 3 minuter och ser lika bra ut som det smakar. Denna frukost fyller upp dig utan att fylla dig och det börjar din hälsosamma dag på högra foten. Säg farväl till dietnedbrytande munkar och hej till den ljusa, friska och färska frukosten som är den här 5-minuters Power Parfait .

Chansen är att du har haft frukost till middag vid något tillfälle, speciellt på upptagna weeknights. Men har du någonsin försökt middag till frukost? Tro det eller inte, i går kväll kan resterande vara en inspirationskälla till frukost nästa morgon. Har du ett överflöd av quinoa? Värm upp det och lägg det med ett stekt ägg för en varm och smaklig måltid. Eller omvandla den till mini muffins, som i receptet nedan. Oavsett om du har kvarvarande korn, grönsaker eller kött, finns det ett antal sätt att vända på kvällens middag till dagens morgonmåltid. Läs vidare för att upptäcka mer out-of-the-box hälsosamma frukostidéer.

Gör de här läckra Quinoa-kopparna från Pumps och Iron på söndag och du får en lätt och ta-och-gå-frukost hela veckan. Kombinera bara kokt quinoa med äppelmos, mosade bananer, mandelmjölk, honung, havre och kanel och baka i muffinkoppar i 20 till 25 minuter.

Fler och fler restauranger lägger till havregryn i listan över menyerbjudanden, eftersom de vet att fler och fler människor gör det ”friska valet”. Om du inte är försiktig, kanske det ”hälsosamma valet” kanske inte är så hälsosamt trots allt.

Detta alternativ lägger till ytterligare 100 kalorier, bara den här tiden lägger till 9 gram fett, 2 gram kolhydrater – med mindre än 1 som kommer från socker och 2 gram protein.

---