Hälsofördelar och oro för att konsumera Taurine

Få skopan på aminosyrat taurinen, som ibland används i tillskottsform för att sänka blodtrycket och förbrukas i energidrycker.

Taurin är en aminosyra som finns i kroppen, särskilt i hjärtat, hjärnan, ögonen och musklerna. Även om våra kroppar kan göra taurin kan det också konsumeras i mat. En syntetisk form av taurin är en viktig ingrediens i kosttillskott och energidrycker som Red Bull. Vissa tror att taurin kan förbättra mental kapacitet och atletisk prestanda.

Hälsofördelar

Även om låga nivåer av taurin har kopplats till flera tillstånd (inklusive ögonsjukdomar och kardiovaskulära problem) är forskning om fördelarna med taurintillskott begränsad.

Förespråkare hävdar att taurin kan förbättra kognitiv funktion, förbättra atletisk prestanda, bevara synen, öka hjärthälsan, kontrollera blodsockret och öka energinivåerna. Taurin är också känt för att fungera som en antioxidant.

Här är en titt på några viktiga resultat från den tillgängliga forskningen om taurins hälsoeffekter:

Hjärtsjukdom

Preliminär forskning tyder på att taurin kan hjälpa till att bekämpa hjärtsjukdomar, enligt en undersökning från Experimentell och klinisk kardiologi. Översynen författare notera att taurin kan erbjuda ett antal kardiovaskulära fördelar såsom skydd mot åderförkalkning, men varnar för att det behövs mer forskning innan taurin kosttillskott kan rekommenderas för att förebygga eller behandla någon hjärtfel.

I en annan studie upptäckte forskare att taurintillskott kan bidra till att minska homocysteinnivåerna (en aminosyra som visat sig öka risken för hjärtsjukdom vid upptäckt vid förhöjda nivåer). Publicerad i Förskott i experimentell medicin och biologi År 2009 omfattade studien 22 friska medelålders kvinnor. Efter fyra veckor av att ta tre gram taurin i tilläggsform dagligen visade studerande deltagare en signifikant minskning av homocysteinnivåer.

Högt blodtryck

Taurin kan hjälpa till att behandla högt blodtryck, enligt en studie från 2016 som publicerades i hypertension. För studien fick personer med prehypertension antingen taurintillskott eller placebo i 12 veckor. Taurintillskott sänkte blodtrycket, särskilt hos personer med högt blodtryck.

Atletisk och mental prestation

Taurin är en vanlig ingrediens i energidrycker. Medan vissa preliminära studier visar att taurin kan förbättra mentala prestanda och öka träningsuthållighet, är övergripande forskning om de energihöjande effekterna av taurin begränsad.

Dessutom är en 2010 års rapport publicerad i Läkaren och idrottsmedicinen konstaterar att energitryckens utmattningsverkningar troligen beror på deras koffeininnehåll i stället för deras taurininnehåll.

Eventuella biverkningar

Taurin kan orsaka några biverkningar inklusive klåda, illamående, huvudvärk och yrsel.

Det har förekommit ett antal fallrapporter om biverkningar relaterade till konsumtionen av energidrycker som innehåller taurin, såsom anfall och kardiovaskulära effekter.

I en fallrapport utvecklade en 19-årig man ett hudtillstånd som kallades erytem multiforme. En dryck som innehåller taurin trodde vara orsaken.

Det finns också ett rapporterat fall av en kroppsbyggare som har hjärnskador efter att ha konsumerat 14 gram taurin med insulin och anabola steroider. Det är inte känt om hjärnskadorna berodde på taurin eller andra droger.

Det finns också viss oro att taurin kan göra symtom på bipolär sjukdom värre.

Om du märker några allvarliga biverkningar när du tar taurintillskott är det viktigt att du avbryter din användning av taurin.

Kosttillskott har inte testats för säkerhet och på grund av att kosttillskott i stor utsträckning är oreglerad kan innehållet i vissa produkter skilja sig från vad som anges på produktens etikett.

Tänk också på att säkerheten för kosttillskott hos gravida kvinnor, ammande mödrar, barn och personer med medicinska tillstånd eller som tar mediciner inte har fastställts.

Dosering och beredning

Första isolerad från oxgallen, namnet taurin härstammar från det latinska ordet för ox eller tjur, ”taurus”. Trots myten som taurin härstammar från tjur sperma är formen av taurin i drycker och de flesta kosttillskott en syntetisk form, vilket betyder att det är gjort i ett laboratorium. De viktigaste matkällorna för taurin är kött, fisk och mejeri.

En säker eller effektiv dos av taurin har inte bestämts. Belopp som har använts i kliniska prövningar i intervallet från 1,5-6 g taurin per dag uppdelat på två eller tre doser (för hjärtsvikt) och 1,5-4 gram taurin dagligen i upp till 3 månader (för hepatit).

Vad ska man leta efter

Eftersom taurin ofta används i energidrycker är det viktigt att överväga alla dina aktuella läkemedel, örttillskott och möjliga hälsoförhållanden innan du dricker dryckerna. Bara för att dessa produkter säljs på affärshyllor betyder inte att de är säkra eller effektiva för alla att använda.

Taurin säljs också i kapselform i hälsokostaffärer och online. National Institute of Health (NIH) rekommenderar konsumenterna att kontrollera produktens märke innan de tar kosttillskott. Leta efter etiketten Tilläggsfakta för att få information inklusive mängden aktiva ingredienser per portion och andra tillsatta ingredienser (som fyllmedel, bindemedel och smakämnen). 

Slutligen föreslår NIH att du letar efter en produkt som innehåller en godkännande av en tredjepartsorganisation som tillhandahåller kvalitetsprovning. Dessa organisationer innefattar U.S. Pharmacopeia, ConsumerLab.com och NSF International. En godkännande av en av dessa organisationer garanterar inte produktens säkerhet eller effektivitet, men det garanterar att produkten är korrekt tillverkad, innehåller de ingredienser som anges på etiketten och innehåller inte skadliga halter av föroreningar.

Även om taurin kan erbjuda några fördelaktiga hälsoeffekter kan självhantering av ett befintligt hälsoproblem med taurintillskott och undvikande av läkarskyddad vård få allvarliga konsekvenser. Om du överväger användning av taurintillskott för kroniskt tillstånd, kontakta din läkare för att bestämma en säker och effektiv dosering.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Ahn CS. Effekt av taurintillskott på plasmahomocysteinnivåer hos medelålders koreanska kvinnor. Adv Exp Med Biol. 2009; 643: 415-22.
• Kong WX, Chen SW, Li YL, Zhang YJ, Wang R, Min L, Mi X. Effekter av taurin på råttbeteenden i tre ångestmodeller. Pharmacol Biochem Behav. 2006 februari; 83 (2): 271-6.
• Miyazaki T, Matsuzaki Y, Ikegami T, Miyakawa S, Doy M, Tanaka N, Bouscarel B. Optimal och effektiv oral dos av taurin för att förlänga träningsytan i råtta. Aminosyror. 2004 dec; 27 (3-4): 291-8.
• Sun Q, Wang B, Li Y, et al. Taurintillskott sänker blodtrycket och förbättrar vaskulär funktion vid prehypertension: randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad studie. Hypertension. 2016 Mar; 67 (3): 541-9.
• Xu YJ, Arneja AS, Tappia PS, Dhalla NS. De potentiella hälsofördelarna med taurin i hjärt-kärlsjukdom. Exp Clin Cardiol. 2008 Sommar, 13 (2): 57-65.

• Taurin. Professionell monografi. Databasen för naturmedicin. 2019/01/31.

Du kan se taurin kallad ”en villkorlig aminosyra” för att skilja den från ”en essentiell aminosyra”. En ”villkorlig aminosyra” kan tillverkas av kroppen, men en ”essentiell aminosyra” kan inte tillverkas av kroppen och måste ges av kosten. Människor som av en eller annan anledning inte kan ta taurin, måste få allt taurin de behöver från kost eller kosttillskott. Till exempel behövs tillskott hos spädbarn som inte ammar, eftersom deras förmåga att taurin ännu inte utvecklas och att mjölken inte ger tillräckligt med taurin. Så taurin läggs ofta till spädbarnsformuleringar. Människor som matas ofta behöver även taurin, så det läggs till näringsämnena som de använder. Överskott av taurin utsöndras av njurarna.

Vissa människor tar taurin kosttillskott som läkemedel för behandling av kronisk hjärtsvikt (CHF), högt blodtryck, leversjukdom (hepatit), högt kolesterol (hyperkolesterolemi) och cystisk fibros. Andra användningsområden inkluderar anfallsproblem (epilepsi), autism, ADHD, ögonproblem (störningar i näthinnan), diabetes, psykos och alkoholism. Det används också för att förbättra mentala prestanda, för att förhindra biverkningar av kemoterapi och som antioxidant. Antioxidanter skyddar kroppens celler från skador som uppstår genom vissa kemiska reaktioner som involverar syre (oxidation).

Det nämnde inget om taurin i denna rapport. Food and Drug Administration (FDA) konstaterar att koffein, i doser upp till 400 milligram eller cirka fem koppar kaffe, anses allmänt säkert. Enligt forskning kan man dock dricka 32 uns av en energidryck orsaka skadliga omständigheter som rör blodtryck och hjärtfunktion, till skillnad från vad som kan hända med koffein ensam. Med mer än 500 energidrycksprodukter på marknaden idag är det ingen överraskning att antalet besöksrumbesök i samband med konsumtionen har ökat enormt. (7)

Studier visar att taurin kan hjälpa till med regenerering av hjärnceller. Test har visat låga nivåer av taurin hos patienter med Parkinsons.

Taurintillskott kan hjälpa till att återställa taurinivåerna i hjärnan under och efter stroke och skydda neuroner i hjärnan från ytterligare skada [R].

Taurin kontrollerar flera viktiga biologiska processer i kroppen. I detta avseende kan taurin lättare jämföras med natrium eller kalciumjoner snarare än ett läkemedel som riktar sig mot en specifik receptor i våra kroppar [R, R].

Forskningen om läkemedelsinteraktioner med taurin är gles och otillräcklig, enligt University of California San Diego. Några undersökningar pekar på kemoterapi läkemedel som ciplatin och fluorouracil som påverkar hur bra din kropp absorberar taurin. Även om långsiktiga och drogkontraindikationer för taurin inte är kända, bör du fortfarande tala med din läkare om eventuella komplikationer från taurintillskott innan du tar produkter som innehåller aminosyran.

Ryan Haas skriver professionellt sedan 2005 och har specialiserat sig på sport, politik och musik. Hans arbete har dykt upp i ”The Journal-Standard”, SKNVibes och trackalerts. Haas har en Bachelor of Arts på engelska och kreativt skrivande från University of Illinois.

Denna organiska förening har blivit ett mycket populärt träningstillägg, eftersom det är känt att låta musklerna arbeta längre, säkrare och mer effektivt, vilket innebär att dina träningspassar kommer att få bättre resultat och din återhämtningstid kommer att bli kortare.

Taurintillskott rekommenderas för vissa människor, beroende på deras specifika hälsotillstånd och medicinska tillstånd, men det är viktigt att förstå detaljerna för dosering och potentiella effekter.

En studie som använde 2000 mg taurin parat med 3 200 mg BCAA (som ska tas tre gånger dagligen i två veckor före fysisk testning och fyra dagar efter) noterade att kombinationsbehandling, men inte heller placebo eller antingen kompletterat isolerat, kunde reducera muskelsårighet. [69]

Angiogenes är processen att bilda nya blodkärl och är oroande för både kardiovaskulär hälsa (mikrocirkulation) och cancermetabolism (bränslen av tumörceller). Taurin verkar kunna aktivera angiogenesen (via Akt och via PI3K, FAK via Src och ERK via MEK) och accelerera endotelcellerproliferationen (via cyklin D1 / B) och angiogenes verkar medieras från utsidan av cellen som hämmande taurinupptagning med beta-alanin ökade faktiskt dessa effekter. [62]

---