6 enkla sätt att spara 100 kalorier per dag

Gör bara en av dessa swaps dagligen för att spara stora kalorier varje vecka och nå dina viktminskningsmål lättare.

1. Spraya det, häll det inte

Westend61 / Getty Images

Det är så lätt att överskala olja, och varje matsked packar 120 kalorier och 14 gram fett. Så, i stället för vanliga flaskor olja, plocka upp nonstick spray. En 1-sekunders spray har 5 till 10 kalorier. Även med en 2-sekunders spray sparar du 100 kalorier! Det finns också en ny utveckling i sprutvärlden: Spritzable Grapeseed Oil! Det är mångsidigt och har en mild nog smak som det fungerar för nästan allt.  

2. Bread Switcheroo

Foto: Alexandra Shytsman

Den genomsnittliga delen av smörgåsbröd har cirka 100 kalorier, så det är 200 kalorier per smörgås från brödet ensam. Om du är en daglig smörgåspackare, finns det massor av brödalternativ som överstiger 100 kalorier totalt, allt från 45-kalori ljusbröd till 100-kalori högfibertortillor. Mer en morgonbrödälskare? Välj en lätt engelsk muffin över carby bagels. Måste du ha en bagel? Leta efter platt bagels!

3. Avgå regelbunden soda

Rättvisa av Getty Images

Nästan hälften av alla amerikaner är läskedrycker enligt en undersökning av konsumtionsvanor från 2014 som gjordes av Gallup. Tja, en vanlig 12-oz. burk av läsk har omkring 145 kalorier. Har en en dag, och det är mer än 1 000 kalorier per vecka! Vem behöver det?

Hoppa över läsken och byt i vatten, kalorifria sodavatten (det finns naturliga alternativ på hyllor) eller osötad iste. Ett ännu hälsosammare alternativ? Lägger lite citron till ditt vatten eller te för extra smak och ett skott av vitamin C. Extra bonus: vatten hjälper dig att känna sig fylligare, så du kommer att äta mindre!

4. En äggcellent swap

Rättvisa av Getty Images

Ett stort ägg har cirka 72 kalorier, men det vita ägget bidrar bara till cirka 17 proteinförpackade kalorier till det totala antalet. Om du gör en 3-ägg-omelett, sparar du mer än hundra kalorier genom att gå till en äggvita omelett istället.

Du behöver cirka 3/4 kopp flytande äggvita eller 6 stora äggvitorer för att göra en lika stor omelett, och kom ihåg att märken som Better’n’Eggs och Egg Beaters säljer vita i kartonger för att göra det enklare. Stäng din omelett som vanligt: ​​med grönsaker och mager ost. Du kan också laga dina ägg i mikrovågsugnen. 

5. Passera mjölken

Rättvisa av Getty Images

Om du dricker helmjölk eller till och med 2 procent mjölk eller häller en kopp över din spannmål på morgonen, så sparar du i genomsnitt 100 kalorier per kopp om du byter till osötad mandelmjölk. Det finns många alternativ där ute, men min favorit är Blue Diamond’s Unsweetened Vanilla Almond Breeze. Det är bara 30 kalorier en kopp. Det fungerar nästan överallt där du använder mjölk utom i omedelbar pudding (använd icke fet mjölk mjölk där istället).

6. Cue i nya smaktillsatser

Rättvisa av Getty Images

Majonnäs är en smörgås, men bara 1 matsked regelbunden mayo innehåller cirka 100 kalorier och 10 gram fett. Ditch mayo och byta i senap, som är nästan kalorifri.

Detta gäller också för hamburgare och någon annanstans hittar du dolda globs of mayo. Och om du brukar hälla salladsdressing över hela din gröna, överväga att byta till salsa. Restaurang dressings har förvånansvärt hög kalori och fetthalt, medan salsa är lågt i kalorier med en stor smakstans. 

Och kallar alla gräddeälskare! Spara fett och öka din proteinförbrukning genom att byta i fettfri vanlig grekisk yoghurt istället. Två matskedar gräddfil har ca 60 kalorier och 6 gram fett, men samma mängd icke-fet grekisk yoghurt har kvart i kalorier plus 3 gram protein. 

För skuldfria recept, matfynd, tips och tricks och mer, registrera dig för gratis dagliga e-postmeddelanden på hungry-girl.com.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Många människor är clueless om var och hur man ska börja. Det är här där du anländer en personlig tränare kommer in. Du får strukturerade program som du kan följa. Den personliga tränaren leder dig genom hela programmet och hjälper dig att hantera dina hinder längs vägen. Om du kan få någon med bakgrund i fysioterapi, kan de kanske ta itu med vissa medicinska problem.

Tyngdlyftning är avgörande för fettförlust eftersom du bygger muskler medan du torkar överflödigt kroppsfett. Många tror att kardio varje dag hjälper till att hålla tyngden av. Även om detta delvis är sant, kan det innebära styrketräning i din rutin ytterligare öka din ämnesomsättning. Du kommer också att känna dig starkare. Dessutom bränner din kropp faktiskt ytterligare kalorier genom varje dag för att hålla din magert muskelmassa levande – så varje liten muskelton du växer ger dig inte bara bra form och ton, det fungerar också som en fri fettbrännare!

Drycker med mycket socker har vanligtvis en hög kalorihalt. Skära ner på sötade drycker kan gå långt för att minska kaloriintaget. Soda eller apelsinjuice kan producera upp till 170 kalorier i bara 12 uns. Istället för att ta 12 ounce ta 3 eller 4. Alkohol är också känt för att ha höga kalorier. För de som dricker, försök och gå på lätt öl eller drycker som vattenfri soda. Att öka mängden vatten som man tar på en dag kan spara mycket kalorier. För dem som inte kan gå utan en kopp kaffe te, försök ta osmält te.

Äter du bara för att äta. Vilka är de viktigaste orsakerna till att du äter, även när du kör? Ibland äter människor bara för att de befinner sig inom en grupp vänner som har bestämt sig för att få ett mellanmål. På detta sätt hamnar man upp en massa kalorier som kunde ha undvikits om man åt med en tidtabell. Det kan låta galet men om du verkligen vill förlora upp till 5 kalorier måste du ställa in en tidtabell. Inkludera livsmedel med låga kalorier i din tidtabell och se till att du följer den.

Massor av människor vill gå ner i vikt, och de vet att det kräver mycket disciplin och engagemang, speciellt där kost och motion kommer till spel. Det finns många olika sätt att förlora lite vikt varje dag utan att svälta dig själv eller följa ett strikt program som kan få allvarliga negativa konsekvenser för din hälsa.

Dessa övningar är det bästa sättet att bränna 600 kalorier eller mer varje dag. Det finns ingen anledning att gå med i ett gym för att uppnå dina mål. Bara några enkla övningar i hemmet ger dig resultat som du kan se om några veckor.

Det finns praktiskt taget obegränsade sätt där den genomsnittliga individen kan lägga till en extra aktivitet i sin dagliga livsstil och bränna 100 kalorier eller mer per dag. Faktum är att många individer kombinerar flera mindre aktiviteter för att öka antalet ytterligare kalorier de bränner per dag till ännu större antal. Nedan finns flera idéer som spänner över ett brett utbud av aktiviteter som du kanske vill överväga att lägga till din dagliga livsstil. Det är inte bara flera av dem roliga, men alla bränner ytterligare 100 kalorier per dag när de utförs.

Bonus: Att spela ett musikinstrument kan vara en mycket avslappnande aktivitet med oerhörda fördelar för din mentala hälsa, och att lära ett nytt instrument är en ovärderlig strävan att du kan gå ner till dina barn.

Det finns otaliga kramdieter där ute som rekommenderar att du drastiskt slashar ditt kaloriintag för att gå ner i vikt. Men alla är olika, och mängden kalorier du konsumerar varje dag ska skräddarsys efter din specifika träningsnivå, mål och personliga behov.

• Grönsaker eller frukt = din näve
• Pasta = en skinka glass
• Kött, fisk eller fjäderfä = kort kort eller palmens handflata
• Snacks, som pretzels och chips = en handfull
• Sidrätter som potatis = en datormus.
• Oststycke = ett par tärningar eller tummen

---