5 saker att göra när du börjar en ny diet

Lär dig om fem saker du behöver göra för att sätta upp dig själv för framgång när du startar ett nytt dietprogram.

Startar du en diet? Vid detta tidiga skede i viktminskningsprocessen är du förmodligen full av energi och entusiasm. Du har åtagit sig att bättre äta vanor, kost och ett regelbundet träningsprogram. Du är redo för en förändring.

Under det här nya och spännande scenen bör du ta dig tid att skapa ett organiserat program som ger dig de resultat du förtjänar. Det finns fem saker du behöver göra när du börjar med en diet. Använd den här listan och ta så mycket tid som du behöver för att slutföra varje uppgift. Programmets framgång kan bero på det.

5 steg att följa för de bästa dietresultaten

1. Kontrollera med din läkare. Din läkare kan kunna ge väsentlig information som kan hjälpa dig att gå ner i vikt mer effektivt. Gör ett avtal med din läkare och fråga viktiga viktminskningsproblem medan du är där. Ta anteckningar och lägg till informationen i din kostbok. Du kan också ta tillfället i akt att be om hjälp med viktminskning. Du kan eventuellt få en hänvisning till en registrerad dietist, en diabetespedagog eller en fysioterapeut. Var och en av dessa yrkesverksamma kan arbeta tillsammans med dig för att hjälpa dig att nå dina viktminskningsmål.
2. Uppsatta mål. Självklart är ditt mål att gå ner i vikt. Men det är viktigt att ställa in mer specifika långsiktiga och kortsiktiga mål för ditt program. Dessa mål skapar en väg för dig att följa och hjälpa dig att bygga det förtroende du behöver för att klara det genom de tuffa tiderna när du sliter. Ta 20-30 minuter för att tänka på dina långsiktiga önskningar för förbättrad hälsa eller självförtroende. Därefter bryter det långsiktiga målet till mindre veckovisa mål som fungerar som stepping stones för att hålla dig på rätt spår. 

1. Ställ in en kostbok. Vanligtvis bjuder viktminskning tränare dig att hålla en mat dagbok medan du dieting. Och det är en bra vana. Men det är också viktigt att känna dina matvanor innan du diet. Så när du börjar med en diet, håll en logg om hur många kalorier du äter varje dag. Det numret ger en utgångspunkt för hela viktminskningsprogrammet. Håll sedan din viktminskningstidskrift genom hela dietingprocessen. En välorganiserad viktminskningstidskrift hjälper många dieters att hålla sig på mål när utmaningar uppstår.
2. Ta reda på hur mycket du ska äta. Det finns fem olika metoder du kan använda för att räkna ut hur många kalorier du ska äta för att gå ner i vikt. När du har slutfört steg # 3 ovan kan du lära dig att skapa ett kaloriunderskott för att gå ner i vikt. Du kan välja att förlora ett pund per vecka eller förlora två pund per vecka. Antalet kalorier du skär kommer att variera beroende på dina viktminskningsmål som du ställt in i steg # 2.
3. Hantera din energibalans. Det finns tre olika sätt att gå ner i vikt. Du kan skära kalorier, du kan bränna mer kalorier med motion, eller du kan kombinera både för snabbare viktminskning. Bestäm vilken metod som fungerar bäst för din livsstil och äta stil. Ta reda på din energibalans och gör dig redo att smala ner.

När du går igenom din viktminskning plan, kom ihåg att du kan komma tillbaka till något av dessa steg för att göra ändringar. Justera dina mål, checka in med din läkare eller värdera din energibalans om du inte får de resultat du behöver.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Lyckligtvis insåg jag snart därefter att jag behövde dra tillbaka och låt marknaden komma ikapp med mig. Varför gör investeringen omedelbart i dyra nya produkter?

Trots min långa karriär i affärer led jag ett stort fall av entreprenörs amnesi. Alla de goda råd som jag gav kunder under min 35-åriga affärskarriär flög ut genom fönstret när jag startade mitt eget företag.

Innan du börjar någon form av diet, befri din omgivning av frestande skräpmat. Gå igenom din bil, skrivbord och varje hemlig stash i ditt hem för att bli av med icke-dietvänliga livsmedel. Sedan, gå till affären och ta din tid att välja ekologiska, hälsosamma livsmedel för att ta platsen för skräp du trashed. Under hela din kost, och även under överskådlig framtid, arbeta för att hålla ditt hus klart av livsmedel som gör att du känner dig skyldig och sjuk.

Det är ingen hemlighet att dieting är svårt. Det är en anledning till att en uppskattad 97% av dieters återfår allt de förlorade och sedan några inom bara tre år. En viktminskning plan är inte något du borde hoppa in i andra din byxor känner för hårt. Om du startar en diet på ett infall, är chansen hög, du kommer att få ett infall på ett infall.

Rostnadsnötter kan skada sina fetter och göra dem mer benägna att oxidera. Oxiderad nötter kan vara rancid och smaka konstigt. Och rancida nötter är inflammatoriska och även cancerframkallande. Och som redan nämnts leder inflammation ofta till viktökning och matsmältningsfrågor.

Håll dig så långt du kan från förpackade livsmedel, och om du köper ett paket, se till att alla ingredienser där är vettiga för dig – inga skraj saker med konstiga namn!

Det sägs att svett läker själen. När du tränar, släpper din kropp något vi kallar endorfiner. Inte bara skapar de en stor känsla av själv, men endorfiner utlöser också en positiv känsla i kroppen, liknande den för morfin. Om du lägger undan bara några ögonblick om dagen för att träna, gör det verkligen en skillnad. Ett av mina favorit sätt att börja min dag är med Adriene Yoga Camp. Det är ett bra sätt att börja på nytt år, det är gratis, och du kan göra det hemifrån!

Så länge jag kunde komma ihåg, mina botemedel mot en dålig dag inkluderar: heta badkar med frodiga badbomber, ansiktsmasker med varmt te – tillsammans med att måla mina naglar. Det finns tillfällen där jag har varit så deprimerad att jag befann mig inte att kunna göra saker som jag normalt skulle vara glada för. Att göra mitt hår kändes som en chore, och till och med plocka ut en outfit verkade dränera mig. När du tvingar dig själv att fortsätta att göra saker för att hålla dig mår bra på utsidan, kommer det i sin tur att hjälpa till med dina påfrestningar på insidan.

Efter en extremt traumatisk tonårstid / tidig vuxen ålder som involverade en oplanerad graviditet på grund av våldtäkt och han blev våldsam och slog mig, så jag förlorade barnet (oroa mig inte, han är i fängelse och kan inte skada mig längre), hittade jag nyligen ut jag är gravid med mitt första barn sedan dess med en partner som älskar mig!

Hej, jag och min pojkvän har försökt sedan förra månaden för en baby och nyligen känner jag mig annorlunda. Jag längtar efter mat jag knappast äter. Jag har missat min period denna månad. Jag har varit sjuk (kastar upp) men de tester jag tar fortfarande kommer upp negativa. Jag har alla tecken på tidig graviditet. Men jag är rädd att jag inte är det. Vad gör jag?

---