5 pillars of Baptiste Power Vinyasa Yoga
Baptiste Power Vinyasa är en av de mest populära typerna av hot power yoga. Här är de 5 viktigaste sakerna att veta om den här stilen.
Baptiste Power Vinyasa (BPV) yoga är en typ av hot power yoga. Det utvecklades av Baron Baptiste, som säger att den är inriktad på asana (poses), meditation och självutredning och är avsedd att vara anpassningsbar till någon nivå av fysisk förmåga. Lär dig pelarna i denna stil av yoga, dess historia och var du kan träna den.
Historia
Det skulle vara svårt att hitta en bättre yoga-släkting än den som skryts av Baron Baptiste. Hans föräldrar, Walt och Magana Baptiste, öppnade den första yogastudio i San Francisco 1952. Tidigt togs Baptiste med B.K.S. Iyengar och Bikram Choudhury.
I mitten av 1990-talet hade Baptiste syntetiserat dessa läror, tillsammans med influenser från Ashtanga och T.K.V. Desikachar (grundare av Viniyoga och son till Krishnamacharya) i sin egen maktyoga-stil, som också betonade vikten av intuition. Element från alla dessa föregångare kommer samman för att bilda grunden för Baptiste Power Vinyasa: drishti, bandhas, pranayama, vinyasa, anpassning och anpassningsförmåga.
5 Pillars of Baptiste Power Vinyasa
De viktiga aspekterna av Baptiste-metoden sammanfattas av de fem pelarna: andning, värme, flöde, blick och kärnstabilisering.
1. Andning: Den primära pranayama som används i BPV är ujjayi, som är förknippad med en stark vinyasa-övning. I ujjayi andedräkt tonar du eller stramar på baksidan av halsen (som du skulle när du tuggar upp en spegel) när du andas och andas ut genom näsan. Detta tar lite övning men blir snart den andra naturen. Det har effekten av att sakta ner andan för att göra det djupt och kraftfullt under utmanande ställningar. När andan blir kort och grund, kan den utlösa kampen eller panikpanikreflexen i kroppen. Håll andan lång och djup hjälper dig att hålla dig lugn.
2. Värme: I officiella BPV-klasser ska rummet uppvärmas till 90 till 95 grader. Denna externa uppvärmning av rummet är avsedd för att studenter snabbt kan sticka sina inre bränder (tapas) för en lös, svettig övning.
3. Flöde: Flöde är vinyasa stil övning där rörelse är kopplad till andetag. Daglig övning uppmuntras. Medan det inte finns en fast serie poser i BPV finns det ett mönster som de flesta klasser följer. Klasser börjar med flera rundor av surya namaskara A och B, även om det finns utrymme för viss variation här. Då går läraren vidare till en stående serie som innehåller vinyasaflöde mellan sidorna. Fler avancerade variationer erbjuds utöver anpassningar för nybörjare. I klasserna ingår ofta magearbete, backböjning och höftöppning.
4. Gaze: Drishti innebär att titta på en viss plats medan du gör yoga. Det är en viktig del av Ashtanga yoga, där drishtis lärs som en del av anpassningen för varje ställning. I BPV är blicken inte specifik för varje hållning. Istället riktas studenterna för att fixa sin uppmärksamhet på vilken som helst punkt som inte rör sig och att hålla ögonen mjuka som ett sätt att vända sig bort från vad som händer externt i rummet kring dem och föra in fokus inåt.
5. Kärnstabilisering: Kärnstabilisering är utdiyana bandha. I BPV betyder det att den konstanta ritningen in i magen mot ryggraden. Detta görs genom hela träningen, men det är inte precis den djupa uddiyana bandha som ses i Ljus på yoga i vilken magen är helt ihålig tills ribborna sticker ut. Det är avsett att ge stöd genom att engagera kärnan för balans och styrka.
Var att öva
Det finns två officiella Baptiste Yoga-studior i Boston, Massachusetts och San Francisco, Kalifornien. Det finns dock anslutna studior i hela USA. Baptiste har ett mycket öppet program där oberoende studior som undervisar sin metod kan bli partnerstudior. Det kan hända att den heta yogastudio i ditt närområde läser BPV. Kolla Baptiste-webbplatsen för att hitta en studio nära dig. Baptiste är också aktiv på yoga festival och konferens krets, visas ofta på sidorna av Yoga Journal och har skrivit flera böcker, bland annat ”Journey Into Power”, ”Being of Power” och ”My Daddy is a Pretzel” för barn. Yogadownload.com erbjuder BPV-klasser online.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
I mitten av 1990-talet letade flera framstående lärare som var välutbildade i traditionell yoga efter sätt att göra flödes yoga mer tillgänglig för fler människor. De resulterande klasserna kom att vara kända av paraplyperioden för power yoga. Power yoga var initialt kraftigt påverkad av Ashtangas intensitet men tillåtet för variation i sekvenseringen av poserar efter lärarens eget gottfinnande. Moderna power yoga klasser är i huvudsak stark vinyasa flöde.
Viniyoga är termen som används av T.K.V. Desikachar beskriver den metod som hans far, vördade läraren T. Krishnamacharya, utvecklades sent i sitt liv. Det bygger på en individualiserad inställning till varje elev, vilket skapar en övning som passar hans eller hennes unika livsstil och hälsotillstånd. Även i gruppklasser är Viniyoga anpassad för att passa varje persons särskilda behov.
Jag ser ofta att människor sträcker sig slumpmässigt, utan någon särskild ordning, inte sträcker sig tillräckligt eller motsatt sträcker sig för mycket. Snabbt tips, om du aldrig har gjort klyftorna tidigare, är det omöjligt att göra det första gången du försöker.
Men tänk om du arbetade med övningar specifikt för att öka din totala balans i alla saldon. Exempelvis ger jag dig en övning som jag gör och en som jag tränar mina klienter med. Den kallas ”block hopping”. I huvudsak är det du gör balanserar på ett ben och hoppar framåt över två kvarter staplade på toppen av varandra och hoppar bakåt över de två blocken.
Nu spelar det ingen roll om knäet är när det är böjt, men det finns ett par sätt att människor gillar att göra det. Den första är att klä upp det böjda knäet med höften. Det kan du göra, det är helt giltigt Eller vissa människor tycker om att skapa en 45 graders vinkel med benet och få knäet inåt. Det är okej också. Och jag är säker på att det finns en miljon andra sätt att du kan placera ditt knä i Tree Pose.
Bli inte en av dem. Du tränar inte yoga för att bara göra vad du är bra på redan, du tränar yoga för att behärska de saker du inte är bra på. Du försöker få dig till balans.
Med många olika typer av yoga som praktiseras idag kan det vara svårt för dig att ta reda på vilken stil som fördelar ditt sinne och kropp mest. Det är viktigt för dig att ta reda på vilken typ av yoga som uppfyller dina behov, så här är en snabb förklaring av fem av de vanligaste yogastilarna som övas överallt.
Iyengar täcker alla åtta aspekter av Ashtanga yoga och fokuserar på kroppslig anpassning. Olika rekvisita som remsor, filtar och block används för att stärka kroppen. Stående ställningar betonas och hålls ofta under långa perioder.
T. Krishnamacharya Fadern av Modern Yoga Av Ann Pizer Uppdaterad 28 juni 2018 Pin Flip Email PRINT Mer I Yoga Populära Typer Nybörjare Yoga och Din Hälsa Böcker och Videor Livsstil Sekvenser för Hempraxis Poserar Även om hans namn är kanske mindre känt än hans mest kända studenter ”, det är inte en överstatement att ringa T. Krishnamacharya […]
5 Pillars of Baptiste Power Vinyasa Yoga Av Ann Pizer Uppdaterad 26 oktober 2018 Pin Flip Email PRINT Mer I Yoga Populära Typer Nybörjare Yoga och Hälsa Böcker och Videor Livsstil Sekvenser för Hempraxis Poserar Baptiste Power Vinyasa (BPV) yoga är en typ av varm makt yoga. Det utvecklades av Baron Baptiste, som säger att det är fokuserat […]
