5 Myter om mat och din hud

Med så många rykten om mat och din hud kan det vara förvirrande att bestämma vad man ska äta. Ta reda på vilka livsmedel får tummen upp och vilka som ska hoppa över.

Det finns livsmedel som har visat sig förbättra hudens hälsa, men många andra kan ha motsatt effekt på din hudfärg. Med så många rykten om mat och hud kan det vara förvirrande att bestämma vilken diet som ska följa för glödande hud. Ta reda på vilka livsmedel som får tummen upp och vilka är för bra för att vara sanna.

1. Myt: Vad du dricker är inte materiellt

Yuri_Arcurs / Getty Images 

Du kan inte gå fel med dricksvatten. Men andra typer av vätskor kan ha en negativ inverkan på huden.

Högt sockerdrycker som soda, energidrycker och söttade te kan störa bildandet av kollagen, bindväven som ger hudstrukturen och håller den fast. Sprit är också besvärligt. Den diuretiska effekten av alkohol kan lätt suga hydrering bort från huden.

På baksidan finns det några sipprar som kan gynna huden, inklusive alkoholhaltiga drycker som rött vin. Dr. Kathleen Suozzi, biträdande professor i avdelningen för dermatologi vid Yale School of Medicine berättar vinälskare exakt vad de vill höra.

”Rött vin är verkligen bra för huden! Resveratrol är en potent antioxidant som finns i rött vin och ansvarar för många av fördelarna med rött vin. Det är också lagt till aktuella hudvårdsprodukter.”

Det är viktigt att notera att mer inte är bättre när det gäller vin, alltför stora mängder kan göra mer skada än bra.

Slutsats: Håll dig borta från rom och cola. För optimal hudhälsa, smutsa på mycket vatten och förnuftiga delar av rött vin.

2. Myt: Din hud bryr sig inte om kolhydrater

Medan det finns gott om myter som virvlar runt kolhydrater och din midja, kan röda flaggor som involverar kolhydrater och hudhälsa vara av din radar. Livsmedel med ett högt glykemiskt index (en skala som mäter hur dramatiskt kolhydratrika livsmedel påverkar blodsockret) kan vara relaterade till akneflare-ups. Förädlade livsmedel med höga mängder socker är några av de värsta åtalarna.

Slutsats: Istället för bearbetade kolhydrater, välj mat med ett lägre glykemiskt index som havregryn, sötpotatis, linser och fullkornsbröd.

3. Myt: Alla oljor är dåliga

Att äta fettiga och höga fetter livsmedel kan vara dåligt för dig av många anledningar. Men missuppfattningarna om oljor och hudhälsa behöver lite rensa upp.

Samtidigt som man äter stekt mat har varit känd för att öka inflammationen, kan oljor som är rika på omega-3-fetter som de som finns i lax, lin och valnötter verkligen bidra till att hålla hudinflammation i bukt.

Vissa oljor kan också användas topiskt för att förbättra din hud. Kokosolja kan användas som sminkborttagare och hudrenare för att avlägsna föroreningar. Dr Suozzi förklarar att ”oljan kan hämta smuts och smink mer effektivt.”

Slutsats: Överväg att äta mer omega-3 rika fetter och använda vissa oljor lokalt för rengöring och sminkning.

4. Myt: Undvik allt mejeri

Kanske är den största maten och huden kontroversen kring mjölkprodukter och deras inflytande på akne.

Om du skär av mejeri ur din kost eliminerar du viktiga näringsämnen, inklusive kalcium och D-vitamin. Men det finns en del undersökningar för att stödja idén om att skumma och feta mejerier kan förvärra akneproblem. Så vad är en mjölkvän att göra?

Dr Suozzi hjälper till att rensa upp den här komplexa frågan. ”Mejeri kan potentiellt flare akne hos predisponerade individer … och skummjölk är förmodligen sämre än helmjölk.” Men låt oss inte lägga allt mejeri i en korg. Suozzi tillägger att mjölkrika livsmedel som hård ost är mindre oroande.

Slutsats: Det finns gott om mejerikällor som är aknevänliga. Arbeta med din hudläkare för att utarbeta den bästa mjölkplanen för din hud.

5. Myt: Välj Honung för Ansiktsbehandlingar

Internet exploderar med recept och rekommendationer för honung fyllda fuktgivare, rengöringsmedel och masker. Honung rekommenderas ofta för sin söta smak, antimikrobiella egenskaper, förmåga att kväva hosta, och det kan också gynna sårvård. Men låt dig inte lura av påståenden att hänga i vanliga honungs ansiktsbehandlingar. Enligt experterna är det inte idealiskt för en regelbunden hudvård.

Slutsats: Njut av honung som sötningsmedel istället för hudvård.

Ett ord från Verywell

När det gäller hudvård, lönar sig det att vara en skeptisk konsument. Du får se fordringar på produktpaket som lovar bra resultat med matbaserade produkter. I många fall är kraven överdrivna.

Använd sunt förnuft: Ät en näringsrik kost, få gott om vila och delta i frisk fysisk aktivitet för att behålla glödande hud. Arbeta sedan med styrelsecertifierad hudläkare för att hantera hudförhållanden som behöver läkarvård.

Källa:

Larosa CL, Quach KA, Koons K et al. Förbrukning av mejeri hos tonåringar med och utan akne. J är Acad Dermatol. 2016; 75 (2): 318. doi: 10,1016 / j.jaad.2016.04.030

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Lämna inte bara en pimple för att svälla och markera din hud. Det finns gott om behandlingar – både över disken och receptet – tillgängliga för att hjälpa till att rensa bort dessa porer och rensa upp en aknebrytning.

”Vissa patienter tror på detta och slutar tvätta ansiktet flera gånger om dagen, ibland skrubber kraftigt och använder hårda astringenter”, säger doktor Pipkin. Faktum är att tvätta huden för ofta och för aggressivt kan göra en aknebrytning mycket värre.

Att göra enkla substitutioner vid måltidet kommer att bibehålla en långsiktig hälsosam livsstilförändring. Om du känner att du äter hälsosamt, men tyngden är inte så mycket, försök att hålla en matbok – du kan bli förvånad över att du kan göra små ändringar för att komma på rätt spår.

Vi har alla varit där, börjar året med goda avsikter att träffa gymmet 3-4 dagar i veckan, äta hälsosamt och vara en hälsosammare version av dig. Rätt ?! Så varför fizzlar det så snabbt? hur man uppnår en bättre övergripande hälsa och ännu viktigare, behåll det? Att uppnå en övergripande hälsosam livsstil är lättare än du tror om du ignorerar dessa vanliga myter:

4. Alkohol
”När det gäller drycker är någon typ av alkohol det värsta på grund av dess uttorkningsegenskaper. Drick i moderering och alternativa alkoholhaltiga drycker med glas vatten när det är möjligt.”

1. Salt
Kort av operation, inte många behandlingar kan bli av med ögonpåsar – men att ändra din kost kan hjälpa till. ”Mat som är hög i salt är mycket dåligt för huden, eftersom salt kan få oss att behålla vatten, vilket leder till svullnad”, säger Dr Chasin. ”Detta påverkar vanligen huden runt ögonen, vilket ger oss en puffig look. Salt kan också leda till högt blodtryck, vilket påverkar kollagen.”

Det är sant att en glutenallergi är sällsynt. Det här skiljer sig från att vara känsligt för vete eller väljer att gå glutenfritt. Det kan inte vara nödvändigt att undvika alla källor till gluten om du har en känslighet för gluten. Det kan hända att gluten som förekommer i havre eller råg, till exempel, inte utgör några problem för dig i form av obehagliga symptom.

Det finns många missuppfattningar om allergier som har ackumulerats genom åren. Men hur kan du vara säker på vad som är sant och vad är det inte? Låt oss ta en titt på fem allergymyter och hur de kan påverka dina hälsobeslut.

Choklad själv är inte skadlig för din hudens strålning. Det handlar inte om choklad, det handlar om sockret. ”Mörk choklad med ett förhållande på 60 procent kakao eller högre kan vara ett säkrare val än mjölk eller vit choklad”, säger Zeitlin.

Feta livsmedel som avokado har ett kontroversiellt rykte, men i själva verket är de fördelaktiga fetterna i denna näringsrika frukt mycket sannolikt att stärka din hud och övergripande hälsa. Detsamma gäller för oljor som finns i nötter.

---