5 hälsosam Halloween Äta Tips

Du och dina barn kan njuta av en hälsosam Halloween natt med dessa smygiga tricks för att hålla godis i kontroll och halloween kalorier i balans.

Friska Halloween Tricks

Catherine Delahaye / Getty Images

Om du är på en diet är Halloween en av årets skumligaste nätter. Det är inte lätt att hålla fast vid din hälsosamma matplan när du är omgiven av godis. Men även om du inte försöker gå ner i vikt, kan du göra några riktiga skador under trick eller festfestivaler. Kalorierna du äter på Halloween natt kan springa in i tusentals.

Så hur tycker du om en hälsosam Halloween natt? Elle Penner har några snygga knep och smarta resor som kan hjälpa till. Elle är en registrerad dietist och chef för Nutrition Department på MyFitnessPal. Hennes råd hjälper dig att äta mindre och flytta mer på Halloween.

Ät innan du lurar eller behandlar

Vissa dieters kan hoppa över middag eller till och med lunch och middag för att rädda sina kalorier för trick eller godis. Men det är fel strategi enligt Elle. Hon säger att du behöver äta en hälsosam, hälsosam måltid innan Halloween natt börjar.

”Fyll på en hälsosam, högfibrerad måltid som innehåller protein innan du leder ut dörren med barnen. På så sätt blir du mindre frestad att smyga några av deras stash. Det finns inget mer skrämmande än att vara hungrig och hålla en väska full av söta sötsaker. ”

Så vilka livsmedel borde vara på din matbord? Använd dessa guider för att fylla på fiberrika eller proteinrika livsmedel som hjälper dig att känna dig full hela natten.

• Friska middag recept med protein
• Fiber-Rich Foods för att hjälpa Curb Hunger
• Protein Snack att hålla i din kylskåp

Lär dig Halloween Candy Calorie Count

Den typ av godis du väljer att erbjuda kan göra stor skillnad i ditt totala kaloriintag på Halloween. Smart dieters brukar köpa godis som de inte gillar. Men vad om du vill Allt Halloween godis? Elle säger att du måste läsa etiketten Nutrition Facts innan du väljer.

”Om du måste lämna ut godis, läs näringslabel innan du köper. Gör val som är utformade för att minimera din totala kalori och fettpåverkan. Behandlar som Tootsie Rolls trump Snickers Bars. Naturligtvis får du alltid den minsta (roliga storleken) du kan. ” 

Självklart behöver du inte lämna ut godis alls. Vissa familjer väljer inte-godis behandlar barn istället, som bubblor eller klistermärken.

Förhöj ditt stegantal för att bränna kalorier

Om du tror att du kommer att vara för frestad att äta halloween godis hemma, så snör åt dina skor och ta barnen trick eller behandla. Men ta inte bilen! Ta med din aktivitetsspårare och öka ditt Halloween-stegräkning för att bränna kalorier.

 ”Planera att gå med halloween beat med barnen, istället för att köra dem runt. Om du kan, välj vägar som inkluderar kullar eller trappor”, säger Elle.

Om du går ungefär sex kvarter, har du gått ca en mil. Du kommer att bränna ungefär 100 kalorier i den milen. Så låt barnen njuta av natten medan du whittle din midja. 

Bränna godis kalorier hemma

Om du måste stanna hemma för att lämna ut godis, håll dig aktiv. Om du sitter framför TV: n med en skål med godis i närheten, kommer du sannolikt att hylla. Så håll dig aktiv för att vara distraherad.

Så vad är det bästa sättet att bränna kalorier på Halloween natt? Gör en träningspass eller välj ett träningspass på nätet. Eller välj en av dessa träningspass för att bränna fett och ha kul.

• 5-minuters träningsrutin för att bränna fett och kalorier
• Den Super Fun Workout du kan göra på din soffa

Planera dina behandlingar att äta mindre

Låt möta det. Även den mest disciplinerade dieter kommer att vilja hylla minst en gång på Halloween natt. Tricket är att äta bara lite så att du känner dig nöjd utan att överdriva den. Elle säger att rätt planering gör tricket.

”Bestäm i god tid vad candy du ska behandla dig själv och sedan budget för det hela veckan. Spara 50 eller 100 kalorier per dag kan leda till en god och tillfredsställande Halloween-natt utan skuld. Ta bort det godis som passar din budget och hålla fast vid det. ”

Innan du väljer söta godis att njuta av, kanske du vill kolla min lista med Halloween candy träningspass. Lär dig hur många minuter träning du behöver göra för att bränna bort de mest populära godisarna. Därefter bestämmer du vilken behandling som är värt det.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Den ledsna tand om Halloween är att det kan orsaka kaos på vår tandhälsa. Det är därför viktigt för små att behålla sin regelbundna rutin – borstning och tandtråd två gånger om dagen.

Halloween kan vara en frestande tid för oss alla att överdriva. Speciellt när barnen tömmer sina trick-or-treat-väskor på mattan och erbjuder dig rester.

Här är något nytt. Köp hälsosam godis att ge bort, så om du har några, kommer det inte att skadas: Ekologiska frukttoppar, som de nya från Amy s, Fair Trade organiska mörka chokladkorgar, Z-barer. Don ” T få bäras bort och ge ut tandborstar, dock. Alla hatar grannar som ger ut tandborstar. De förtjänar att få tee-peed.

Vi får hundratals besökare i vår förortsäkra San Francisco-huva och när bellen börjar ringa, tenderar den att bli frenetisk. Du kan inte tillbringa kvällen bara bobbing för ekologiska äpplen men du kan göra några förändringar i din semesterrutin.

Innan ett barn är 7 eller 8 år borde en förälder hjälpa till med tandborstning, inte bara övervaka. Även efter ålder 8 bör föräldrar övervaka borstning. Det inkluderar vänliga påminnelser för äldre barn att borsta och tandtråd tills de kommer till gymnasiet när det ska vara vana.

Det kan också vara en bra tid att undervisa (eller påminna) barn att det inte bara är överskott av socker som kan leda till håligheter. Snacks som pretzels, med stärkelser som stannar i munnen längre, kan också leda till håligheter, liksom fruktjuicer.

Att ta barnen ut med trick-or-treating är ett bra tillfälle att logga in lite extra gångtid. Eller om trick-or-treating inte är på agendan, ta en promenad, jogga eller springa i hela grannskapet kan vara ett bra sätt att passa i lite motion medan du njuter av festliga kostymer och dekorationer.

Oavsett om det finns söta godis på kontoret, sötsaker från dina barns ”trick-or-treat candy haul” eller ”leftover candy” från Halloween-kvällen, kan du fortfarande njuta av dina favoritdrinkar. Göra utrymme för godis och desserter kan vara en del av en hälsosam diet.

Försök skära ner på ditt mättat fettintag, och välj livsmedel som innehåller omättade fetter istället, som vegetabiliska oljor, fet fisk och avokado.

Att äta en hälsosam, balanserad diet spelar en viktig roll för att upprätthålla en hälsosam vikt, vilket är en viktig del av den allmänna goda hälsan.

---