5 enkla tweaks för löpande förbättring
Från planeringsförmåner till att köra med en pal, finns det många mindre förändringar som vi kan göra för våra fitnessvanor som kan påverka vår körning positivt.
Vi vet alla att det är svårt att överföra ett specifikt beteende eller anta en ny stor vana. Även om vi kanske har goda intentioner att springa varje dag eller dramatiskt öka vår körsträcka, kan stora förändringar sålunda vara svåra att genomföra och lätt att ge upp. De kan också leda till problem som skada.
Men hur är det med små vanor som kan förbättra vår körning? Det finns många mindre (och enkla!) Förändringar som vi kan göra till våra livsstil och fitnessvanor som kan påverka vår körning positivt. Här är några tweaks som vi kan hålla fast vid på lång sikt.
1. Ät en bättre frukost
d3sign / Getty Images
Har du någonsin märkt vilken skillnad rätt eller fel frukost kan göra under en morgonkörning? Omskapa din frukost kan vara ganska enkel. Prova några av dessa snabba frukostar för löpare. Du kan behöva experimentera med hur många kalorier som är tillräckliga för att du ska driva en körning, beroende på ditt avstånd och intensitet. Om du tror att en viss frukost inte kommer att vara tillräckligt med bränsle på lång sikt, kan du till exempel lägga till en banan eller annan karb till den.
2. Använd en skumrulle
Westend61 / Getty Images
Om du inte använder en skumrulle ännu, vad väntar du på? Vi skulle våga säga att Grid-skumrullen är en av de mest användbara löpande objekten vi känner till.
Skumrullar är cylindriska skumdelar som kan användas för att förebygga och behandla löpskador. Med din egen kroppsvikt och en skumrulle kan du utföra en självmassage som ger liknande fördelar för en djupvävnadsmassage, som sträcker muskler och senor, minskar muskelspänningen, bryter upp triggerpunkter, lugnande snabba fascia och ökande blodflöde och cirkulation till mjuka vävnader. Skumrullar är ett bekvämt, billigare alternativ till professionell massage. De är särskilt användbara om du är benägen att ITB syndrom och snäva kalvar eller hamstrings.
3. Planera några belöningar
Celia Peterson / Getty Images
Det här är en så kul vana att genomföra! Du kanske redan gör det och inte inser det, men din löpande motivation kommer att förbättras ännu mer om du gör en gemensam insats för att planera några belöningar för din löpande utveckling.
Planera belöningar för din löpning, om det är något litet som en kopp kaffe efter en morgonkörning eller en massage efter en stor race. Vi älskar ljudböcker, så att lyssna på ett annat kapitel eller två är en liten belöning för att springa när vi behöver lite motivation. Välj några saker som du älskar och lova dig själv en behandling (gör inte alltid det om mat) efter en spring eller ras. Hitta sätt att fira din löpande utveckling.
4. Använd löpande mantra
Chase Jarvis / DigitalVision / Getty Images
Det mentala spelet kan vara utmanande, men du kan göra små tweaks för att öka din mentala styrka och självförtroende. Oavsett om du driver genom en hård hastighets träning eller en tävling, kan mantra hjälpa dig genom de grova fläckarna.
Välj en kort, inspirerande fas som du kan spela om och om igen i ditt huvud medan du kör. Vissa löpare har några och använder dem under olika omständigheter, som att springa upp på en kulle eller göra en träning i snabb takt.
5. Kör med en kompis
Thomas Barwick / Getty Images
Om du brukar springa ensam kan du köra med en vän eller en löpande grupp förbättra din motivation eftersom du vet att de förväntar dig där. Att chatta med en vän under en körning kan också göra milesna mycket roligare. Att köra med andra, speciellt under svåra hastighetssessioner eller träningspassbackar, kan också hjälpa dig att driva dina ansträngningar och förbättra din prestanda.
Gör regelbundna datum med en vän eller familjemedlem att köra med dig. Om du inte hittar någon som kommer att köra med dig följer du dessa tips för att hitta en löpande grupp. Du behöver inte göra varje lopp med en grupp eller kompis, men kör med någon annan en gång i veckan eller ett par gånger i månaden kan ge din motivation och prestanda en boost.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Vill du få mer synlighet och nedladdningar för dina appar? Letar du efter enkla och praktiska råd med omedelbar effekt – och inte i dagar eller veckor framöver?
Butikskategorier har en annan stor inverkan på synligheten för dina appar. Många människor tittar fortfarande på App Store för att få inspiration för nya appar och alla listor och rankningar för de olika kategorierna ger stora möjligheter att få nya användare.
(05-08-2012, 11:14) tZork Wrote: Nej. Bots och spelare borde ha samma regler så långt som möjligt. I ett idealfall skulle ja bots och människor ha samma regler och spela med samma regler. Tyvärr är detta bara inte fallet. Lasern ensam ändrar reglerna eftersom bots inte använder den för rörelse.
Bots och spelare kommer aldrig att vara lika. Du kan ge bots alla tricks i världen, men de måste fortfarande följa lite förutsägbara mönster. Men saken är, för närvarande kan du spela bots med lite svårighet även på Godlike.
Trots alla prestandaförbättringar som ingår i Windows 10 kan ditt system vara lite trögt om din dator är äldre eller inte har den mest kraftfulla hårdvaran. Den goda nyheten är att det finns enkla tweaks för att påskynda Windows 10 som alla kan ansöka om.
I Börja fliken (om du inte ser den, klicka på Fler detaljer) kan du se alla appar som är inställda att automatiskt starta med ditt system. Förutom Status och Publisher namn visar Windows 10 också uppstartseffekten för varje av de listade programmen, så du kan enkelt bestämma vilka som är värda att hålla eller inte.
Spel är en av de mest krävande uppgifterna för en dator (förutom minesveger och småspel). Även dagens snabbaste system är ibland uppdrag av spel som använder en stor mängd resurser och körs i höga resolutioner. Långsammare system kan till och med kämpa med titlar som är några år gamla.
Denna konfiguration kommer mest att påverka bärbara datorer men kan också påverka stationära datorer ibland, eftersom effektinställningar innebär användningsprinciper för vissa situationer. Gör en Windows-sökning för ”power” och öppna Power Options. Ändra din energihanteringsplan till High Performance. På så sätt kommer din dator alltid att fungera högt utan konsekvenserna av energibesparingspolicy. Vissa policyer tenderar att sänka processorstyrkan till en viss punkt om du bara surfar eller använder mindre än 50% av processorns kapacitet istället för att utföra sin potentiella effekt.
Genom att hålla utköpet så enkelt som möjligt kan du få mycket fler kunder och förhoppningsvis få många av dem att återvända för ytterligare inköp i framtiden. Var noga med att bara fråga om väsentlig information och du kommer snart märka att fler människor faktiskt slutför sina kassar.
Tänk på tidningen på en tidning och de typ av titlar de använder för att få folk att vilja läsa vad som är inuti – det är vad du ska sikta på om du vill att folk faktiskt ska klicka på titeln och landa på din sida .
