Hur man klär sig för varmt väderlöpning

Följ dessa tips för hur man klär sig ordentligt för att springa i varmt väder, så att du blir säker och bekväm på språng.

Löpare måste vidta försiktighetsåtgärder vid körning i värme och luftfuktighet för att undvika värmeskador. Dina kläder val kan ha stor inverkan på din komfort och säkerhet under heta körningar. Följ dessa tips för hur du klär dig ordentligt för varmt väder.

1. Använd syntetisk blandningskläder

Jordanien Siemens / Getty Images

Undvik att bära bomull när den körs, eftersom den håller svetten och torkar inte snabbt, vilket kan leda till chafing. Syntetiska tyger (som CoolMax eller Dri-Fit) är mycket andningsbara och kommer att dra fukt bort från huden så att avkylning kan ske. Även om det tekniska tyget som kör kläder kan kosta lite mer, uppskattar du komforten, särskilt under de långa, svettiga körningarna.

2. Klä lätt

ferrantraite / Getty Images

Ljusfärgade, löstagbara kläder hjälper din kropp att andas och kyla sig naturligt. Täta kläder begränsar den processen och mörka färger kommer att absorbera solens ljus och värme, vilket gör att du känner dig mycket varmare. Vita och ljusa färger kommer att reflektera solen från din hud.

3. Välj dina löpande strumpor försiktigt

Jupiterimages / Getty Images

Använd inte 100% bomullsstrumpor under körningarna. Din fötter kommer sannolikt att svettas mycket, och bomull tenderar att hålla fötterna våta, vilket kan leda till blåsor och obehag. Leta efter syntetiska blandningar som de som är gjorda av polyester, akryl eller CoolMax, som är bäst att suga bort fukt. Tunna strumpor är alltid mer bekväma för sommartid.

4. Använd nyanser

Hero Images / Getty Images

Ett bra par löpande solglasögon hjälper till att skydda dina ögon från solens skadliga strålar. Även bärande solglasögon hjälper till att förhindra huvudvärk som kommer från skurk eller exponering för starkt ljus.

5. Använd solskyddsmedel

NicolasMcComber / Getty Images

Applicera din solskyddsmedel (minst SPF 15) innan du klär dig på din körning. Vissa sommarklädda kläder är gjorda av mesh eller väldigt tunt tyg, så de kan inte ge skydd mot solens strålar. Även dina kläder flyttar när du kör (eller du kan välja att ta bort några kläder, som din tröja). Så det är bäst att se till att du är helt täckt med solskyddsmedel.

För ditt ansikte, använd en solskyddspinne så att den inte kommer in i dina ögon när du börjar svettas. Om du ska på lång sikt och vet att du kommer att svettas mycket, var beredd att återanvända solskyddsmedel under din körning. Bär solskyddsmedel eller en liten flaska solskyddsmedel i ditt löpande bälte eller förpackning.

6. Bär en vattenflaska

mapodile / Getty Images

Se till att du inte glömmer bort ditt viktigaste kuggväxelement när du går ut för en körning i värme och fuktighet. En vattenflaska. Det finns gott om bälte, ryggsäck eller handhållna vattenflaskans alternativ. Gå till en löpande specialaffär och kolla in de olika alternativen för att se vilken typ som fungerar bäst för dig.

7. Bär en visir, inte en hatt

RuslanDashinsky / Getty Images

Om du vill bära något på huvudet för att blockera solen, bära en visir. En hatt är för begränsad och fäller värme. En visir tillåter värme att fly och kommer fortfarande att hålla ditt ansikte skuggat. Leta efter en visir med svettband så att det också kan hjälpa till med att absorbera din svettning (så det går inte in i dina ögon.)

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Att köra i regnigt väder kräver att du slår en svår balans mellan att hålla dig varm och inte få vägd ner eller kyld från våt kläder. Jag föredrar att klä på den svalare sidan, eftersom mindre tunga kläder betyder mindre vikt när kläderna blötläggs; shorts istället för tights och en wicking tank istället för en långärmad tröja. Om du blir kall, kan du överväga att använda armärmar (mina favoriter är Brooks Women’s Seamless Arm Warmers från Brooks!) Eller handskar för att hålla dig varm.

Gör övning och försiktighet vid körning i regnigt väder! Om det finns åsk, blixtnedslag eller risk för flashflod, kör in eller ändra träning så att du inte äventyrar ditt liv i dåligt väder!

Vind
Vind är det svåraste elementet i vilket jag blir ombedd att springa. Det är bullrigt och distraherande och det hämmar prestanda utan någon sympati. Men i värmen kan vinden vara en välkommen gäst. När du är het, ökar vinden förångnings-kylande effekten och kan känna sig otroligt. I kylan lägger du dig till komfort.

Isolera: bli mysig! Dessa bitar är luddiga eller fluffiga på insidan för att fälla upp värmen och hålla in. Det här skiktet kan ensam fungera för många körningar på vintern. Löpande isoleringsskikt måste fungera om de blir våta, om det kommer från fukt som kommer från himlen eller fukt kommer genom ditt ventilationsskikt – självklart vill du undvika att vätska ditt isoleringslager men ibland är det omöjligt att undvika att göra det . De bästa isoleringsskikten för körning fungerar fortfarande ordentligt om det är fuktigt och suger svett bort från kroppen.

9. En kopp varmt te eller kakao smakar bättre än någonsin annars skulle. Och jag älskar mig en bra kopp varm kakao. Om du någonsin har backpackat i regnet vet du hur fantastiskt det känns att dricka något varmt och sött när du äntligen tar tältet upp och tar middag på slutet av dagen. Även om det var varmt under vår körning, hade jag fortfarande mugg av varm kakao hemma och kunde inte torka leendet från mitt ansikte.

4. Hoppning i pölar är kul. Om jag befinner mig i en situation där det är vått är det inte idealiskt, t.ex. gå till jobbet, det sista jag vill göra är att hoppa i en pöl. Pölar är obekväma, som är våt och smutsig. Men när du är ute efter en spring i regnet, vem bryr sig om du är våt och smutsig? Hoppa in Allt av plasarna. Om du är ett proffs kan du också skicka en fast våg av vatten mot dina löpande kompisar.

Bär en mikrofiberduk i ditt verktygsbälte för att torka ditt ansikte och / eller rengöra dina skyddsglasögon om du är tillräckligt samordnad för att göra det medan du kör. Om du bär någon form av liten elektronik under loppet, se till att de har vattentäta lock eller släpper dem i plastfickor med täthet.

Du är mer benägna att blåsa när du kör i våta skor, så gå ut och skydda dina fötter. Pulver dem och använd ett smörjmedel där de gnuggar mot dina löparskor. Använd två par tunna, vattenspetsiga strumpor.

Kontrollera väder online, i tidningen eller på tv för att se uppskattat nederbörd, risk för nederbörd och potentiella vindar. Att veta hur svårt väder kan vara, hjälper dig att bättre förbereda dig för att bära din kostym i regnet.

Använd en vattentät överrock. Du behöver inte köpa en ljusgul regnrock för att hålla dig torr i regnet. Det finns många eleganta trenchcoats och klassiska överrockar som avvisar regn och kan matcha din kostym. Beroende på din smak och vilken typ av kostymer du har på dig, välj en jacka som passar över din kostymrock.

---