4 enkla förändringar för att öka din motivation

Det finns 4 vanor som kan hjälpa dig att få (och stanna) motiverad. Vet du vad de är? Lär dig om dem här.

Vid denna tidpunkt i programmet kan din entusiasm för kost och motion vara lite svag. Det är normalt. Även om du ser resultat kan planen bli tråkig. Och om du är inte ser resultat, du behöver verkligen öka din motivation. Att hålla fast vid planen är väsentlig för din framgång.

Så låt oss granska vad du redan har gjort.

• I lektion 1 lärde du dig att investera i dig själv. Du lagde grunden för en livslång träningsvanor.
• I lektion 2 förbättrade du din träningsnivå för att förbränna mer kalorier och bygga ut träningsuthålligheten.
• I lektion 3 började du förbättra din styrka och flexibilitet för att skapa en hälsosam, magert, passande kroppsbyggnad.
•  

I den här lektionen fortsätter du träningen från tidigare veckor men du lär dig en ny uppsättning färdigheter för att hålla dig på rätt spår när din motivation är låg. På sikt är dessa hälsosamma vanor för motivation lika viktigt som träningspasserna själva.

Lektion fyra: Ändra dina vanor för att öka motivationen

1. Steg ett: Sluta ignorera dina prestationer
   1. Om du ger dig kredit för dina prestationer kan det få en mätbar effekt på din förmåga att gå ner i vikt. Lär dig att bygga vilka forskare som kallar ”självverkan” för att nå alla dina mål, inklusive viktminskning.
2. Steg två: Bli en motivationsexpert
   1. Lär dig hur du är din egen tränare. Behöva samma strategier som tränare och livbussar använder så att du är beväpnad med specifika färdigheter när du är frestad att förfalla.
3. Steg tre: Lär dig att identifiera och hantera stress
   1. Stress drar ditt fokus bort från att nå dina mål. Lär dig hur du minskar de typiska påfrestningar som påverkar dieters och motionärer som de klarar av deras viktminskningstrid.
4. Steg fyra: Sova bättre för att förvisa trötthet
   1. Du kommer inte troligen att få energi att träna när du bara sover fyra eller fem timmar varje natt. Läs mer om sambandet mellan viktminskningssucces och sömnmönster. Utveckla sedan nödvändiga strategier för att fånga viktiga zzzz

Glöm inte att fortsätta att göra dina vanliga aeroba och styrka träning under denna fas av planen och att äta rimliga delar av mat för att hålla dina viktminskningsmål på rätt spår.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Du vill ha stora påminnelser om ditt personliga mål, för att hålla fokus och hålla din spänning på väg. En bild av ditt personliga mål (som en modell med sexig abs, till exempel) hjälper också.

Varje litet steg under vägen är en framgång – fira det faktum att du ens började! Och då gjorde det i två dagar! Fira varje liten milstolpe. Ta sedan den framgångsrika känslan och bygga vidare på det, med ett annat barnsteg. Lägg till 2-3 minuter till din träningsrutin, till exempel. Med varje steg (och varje steg ska ta cirka en vecka) kommer du att känna dig ännu mer framgångsrik.

Re-frame nå din idealvikt med kraftfulla viktminskningsfirmationer. Använd inspirerande ”power words” som, förbättrad figur, ökad muskelton, kraftnäring, smart träning – och bara titta på resultaten!

Dra en penna och ett papper istället och gör en lista med alla fördelar med att komma tillbaka i form. Här är bara brainstorming för att komma igång:

Så din ämnesomsättning har en större effekt på din övergripande hälsa och välbefinnande än vad du förmodligen inser – som en viktig del av din organisme, som är förknippad med alla organens normala funktion. Att ha en långsam metabolism gör inte dig osunn i sig, men det kan bidra till utvecklingen av några kroniska hälsoproblem på lång sikt, som högt blodsocker och högt blodtryck, samt hindrar dina viktminskning mål. På den andra sidan är en långsam metabolisk frekvens en av symptomen på en sköldkörtelstörning, så se till att du kontaktar din läkare och gör de nödvändiga testen för att reglera det.

Detta låter alltid hårdare än vad det egentligen är. Ditt eget välbefinnande och din hälsa bör alltid komma först på listan över prioriteringar. En av de värsta sakerna du kan göra för dig själv gör det inte möjligt för din kropp att få tillräckligt med vila. Bristen på sömn är förknippad med högre nivåer av kortisol, långsammare metabolisk hastighet, humörsjukdomar och nedsatt kognitiv funktion.

Det som är mer, motion betyder att du kommer att ha en bättre natts sömn. Det är enkelt och bekvämt att träna på morgonen, och det stannar upp för resten av dagen. Medan du självklart kan ta en paus nu och då, försök och slå på gymmet eller gå en tur varje morgon, för bästa möjliga resultat.

Många av människor är stolta att säga att de inte tittar på tv eller rök, byta sina dåliga vanor för skärmberoende i stället. Vi släpper inte telefonen ut ur händerna, inte ens för att inte missa något Viktig. Men, som vi alla vet, händer de viktigaste sakerna i verkliga livet, och sociala nätverk kan bara fungera som en guide som hjälper oss att hitta nya vänner och skapa nya förbindelser.

När du bestämmer dig för att uppgiften ska vara tidsbestämd ska du bestämma hur du ska använda timer. Kommer du använda den för att ställa in minimum eller den maximal begränsa?

Om du använder GTD kan du ha varit bekant med den här frågan. När du gör någon uppgift borde du alltid fråga vad nästa fysisk handling är.

---