Grunderna i Pilates övningsmetod
Pilates övningsmetod är känd för att utveckla styrka, flexibilitet, koordination och platt abs. Utforska detta populära träningsprogram.
Pilates är en form av övning betonar en balanserad utveckling av kroppen genom kärnstyrka, flexibilitet och medvetenhet för att stödja effektiv, graciös rörelse. Den utvecklades av Joseph Pilates och är också känd som Pilates Method.
Vem kan dra nytta av Pilates?
Det verkar som om alla gör Pilates eller är intresserade av att starta ett Pilates träningsprogram. En av de bästa sakerna med Pilates-metoden är faktiskt att det fungerar så bra för ett brett spektrum av människor. Idrottare och dansare älskar det, liksom seniorer, kvinnor återvänder från graviditet och människor som på olika stadier av fysisk rehabilitering.
De främsta fördelarna med att göra Pilates träning inkluderar att bli starkare, längre, smidigare och mer kunna göra någonting med nåd och lätthet. Entusiaster pratar om att komma i form med Pilates och utveckla en Pilates kropp.
När Joseph Pilates utvecklade det här arbetet, pratade han inte om långa mager muskler eller platta abs som vi ser i Pilates kroppsreklam i dessa dagar. Han var intresserad av kroppen som ett totalt paket med hälsa och vitalitet, från vilken en tilltalande yttre presentation – platt abs, bättre hållning, balanserad muskulatur – är ett naturligt resultat.
Pilates är en anpassningsbar metod
Motion modifiering är nyckeln till Pilates framgång med en mängd olika populationer. Alla övningar är utvecklade med modifieringar som kan göra en träning säker och utmana en person på vilken nivå som helst.
Kärnstyrka
Kärnstyrka är grunden för Pilates övning. Kärnmusklerna är de djupa, inre musklerna i buken och ryggen. När kärnmusklerna är starka och gör sitt jobb, som de är utbildade att göra i Pilates, arbetar de i tandem med de mer ytliga musklerna på stammen för att stödja ryggraden och rörelsen.
När du utvecklar din kärnstyrka utvecklar du stabilitet genom hela din torso. Detta är ett av de sätt som Pilates hjälper människor att övervinna ryggsmärta. Eftersom bålen är ordentligt stabiliserad, är trycket på baksidan lättad och kroppen kan röra sig fritt och effektivt. Pilates övningar är utformade för att säkerställa att ryggraden är välunderbyggd av kärnmusklerna, och att det finns korrekt inriktning av alla benen.
De plana bukmusklerna Pilates främjar är det naturliga resultatet av ett träningssystem som betonar kärnstyrka och flexibilitet genom harmonisk koordinering av muskler och skelettjustering i tjänst av graciös och effektiv aktivitet. Magen förstärks, men de är också utbildade att arbeta tillsammans ordentligt (en ofta förbisedd nyckel att bli platt istället för poofed abs) i samband med en integrerad kropp som är relaterad på en hög nivå till sig själv och dess miljö.
Sex Pilates Principles
Dessa sex Pilates-principer är centrering, kontroll, flöde, andning, precision och koncentration. De är viktiga ingredienser i en högkvalitativ Pilates träning samt att vara Pilates filosofiska grundvalar. Pilates-metoden har alltid betonat kvalitet över kvantitet, och du kommer att upptäcka att Pilates övningar, till skillnad från många träningssystem, inte innehåller många repetitioner för varje drag. Istället ger varje övning helt, med precision, betydande resultat på kortare tid än man någonsin skulle kunna föreställa sig.
Joseph Pilates sa att framför allt bör man lära sig att andas ordentligt. Full andningsfeeds och stimulerar cirkulationssystemet, vilket är en kroppsreningsprocess som avgiftar blodet och uppfriskar cellerna. Här är roten till vitaliteten du behöver för att njuta av livet och träningen. När andningen och cirkulationen fungerar bra har kroppen också en naturlig rytm där organen är tonade och uppdaterade och det finns energi för det dagliga livet.
En unik metod för övning
Kärnstyrka och torsostabilitet, tillsammans med de sex Pilatesprinciperna, ställer Pilates-metoden förutom många andra typer av träning. Tyngdlyftning kan till exempel ge stor uppmärksamhet åt arm- eller benstyrkan utan att vara mycket uppmärksam på att dessa delar är anslutna till resten av kroppen. Även spring eller simning kan tyckas som alla armar och ben, med antingen en diskett eller överdriven kärna. I slutändan lär de som verkligen lyckas på sin sport att lära sig att använda sina kärnmuskler, men i Pilates lärs detta integrerande tillvägagångssätt från början.
Hur en kropp rör sig, inte bara i studion eller gym, men i det dagliga livet, är den viktigaste aspekten av Pilates träning; Det var inte utvecklat bara för utseende. För Joseph Pilates var det meningen att tillhandahålla en metod för träning som skulle göra det möjligt för kroppen att göra vad som efterfrågas av nåd, lätthet och effektivitet. En sådan kropp måste vara både stark och flexibel, och den har vissa rörelseegenskaper, som att vara centrerad och balanserad, såväl som flytande men ändå kontrollerad. Dessa egenskaper, eller Pilates principer, övas medvetet genom Pilates övningar, eftersom styrkan och flexibiliteten som stöder dem utvecklas.
Det du ser i en ideal Pilates kropp är enhetlig, funktionell, muskulär utveckling. Faktum är att styrka utan bulk är en av aspekterna av Pilates som drar många människor till det. Det är inte bara en jämn muskulär utveckling som är ett tilltalande visuellt men det är också ett naturligt resultat av att träna kroppen för att flytta på en hög nivå av harmoni och effektivitet. Vem kan vara verkligt flexibel när deras muskler är överutvecklade eller utvecklade på ett obalanserat sätt vilket leder till alla slags svagheter och kompensationer i kroppen?
Mat arbete och utrustning
Pilates övningar görs på antingen på en matta på golvet eller på träningsutrustning utvecklad av Joseph Pilates. Pilates träningsutrustning utnyttjar generellt remskivor och motstånd från deltagarens egen kroppsvikt på maskinen och utbildade nivåer av fjädrar. Reformatorn är förmodligen den mest kända delen av motståndsutrustning som du kommer att stöta på vid en Pilates-studio.
Joseph Pilates
Pilates-metoden i övningen utvecklades av Joseph Pilates på 1920-talet. Det användes ursprungligen som ett rehabiliteringsprogram för krigsfanger och blev senare visat sig vara till stor nytta för alla som söker en högre nivå av träning. Arbetet har hållits levande under åren av en liten grupp Pilates hängivna elever tills dess popularitet blomstrade under de senaste decennierna. Övningsvetenskap uppfattade de principer som Pilates hade lärt sig hela tiden, och nu kan du njuta av den rika utvecklingen av Pilates-arbetet som finns tillgängligt idag.
Kom igång i Pilates
Pilates lärs bäst genom en kombination av klasser och träningspass. Du kan komma igång direkt med ett Pilates nybörjare program.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Pilates utmanar både stora muskelgrupper och stabilisator eller mindre muskelgrupper som ibland förbises med vanliga viktliftningsrutiner. På grund av engagemang från alla muskelgrupper är Pilates en bra, väl avrundad, total kroppsövning! Dess mångsidighet erbjuder det perfekta tillskottet till traditionella kardiovaskulära och styrketräning rutiner och bygger en grund för rätt mekanik som kan tillämpas på vardagliga aktiviteter. Starka, kontrollerade rörelser tvingar muskelsymmetri samtidigt som man utökar rörelseområdet. Koordinering av andning med rörelse fungerar varje muskel, minskar stress, minskar risken för skador, förbättrar koordinationen och förbättrar hållning. Dess oslagbara natur tillåter individer i alla åldrar och ortopediska problem att delta.
Pilates-metoden är ett övningsförfarande som fokuserar på korrekt kroppsinriktning, bäckenstabilisering, koordinering av andning med rörelse och korrekt muskelrörelse för att främja långa, magra och starka muskler. Uppmärksamhet ges till både muskel- och skelettsystemen med en kärnintensiv träning som ger en total kroppsövning. Alla Pilates övningar är ingreppade med sex principer; centrering, kontroll, andning, flöde, precision och koncentration.
4. Det ger mer betydande fördelar för äldre att förhindra artrit, osteoporos och andra leder och muskler obehag. Pilates förbättrar flexibiliteten i leder och muskler som oerhört hjälper äldre vuxna att öka sitt rörelseområde. Det är särskilt fördelaktigt för smärtsamma leder och styva muskler.
Pilates-systemet bygger på några grundläggande principer, inklusive ordentlig inriktning, fokuserad andning, koncentration av sinne och kropp tillsammans, förbättrad cirkulation och flytande rörelser. Det fokuserar främst och engagerar centrala kroppsmuskler, inklusive rygg, buken, höfter som kallas kärnkroppsmuskler. Pilates rörelser kan utföras med eller utan utrustning.
Detta är en avancerad trunkstabilitetsövning som också stärker dina armar. Du kan regressera övningen genom att göra en modifierad planka med knäna och sedan arbeta upp till hela planken.
Om du är osäker på var ditt neutrala bäcken är, ta bort och ta av dig bäckenet flera gånger, känna de två ytterligheterna och sätt dig sedan i mitten. Nu vill du använda dina djupa bukmuskler för att lyfta en fot i taget mycket lätt från mattan medan du håller dina höftböjare avslappnad och bäcken stabil. Låt dina ben vara dödsvikt och dra din mage till lägre rygg.
2. Flexing backen utöver sin rätta rörelse. Positioner som används i både svanduken och vaggarna kan överdriva komprimera mjukvävnaderna i ryggen eller orsaka bukspänningar.
EMG-studierna visade tydligt att de testade Pilates-övningarna ger en riklig utmaning mot bukmusklerna. Det som var mest imponerande var graden till vilken även de icke-roterande Pilatesövningarna visade sig fungera obliquesna.
1926 flyttade Joseph Pilates till Förenta staterna och öppnade en Pilates fitnessstudio i New York City med sin fru Clara. Deras nya träningssätt blev populärt bland skadade dansare som behövde rehabilitering. Eftersom Pilates bygger styrka utan att lägga till bulk, är det en effektiv övning för dansare som måste förbli lithe. Pilates används fortfarande idag för förebyggande och rehabilitering av sportskador. Pilates kan också hjälpa till att återställa förvrängning i en kropp som har använt vissa muskler för att kompensera för skadade.
Utvecklingen av Pilates-tekniken hade mycket att göra med barndomen till grundaren Joseph Pilates. Född 1880 i Mönchengladbach, Tyskland, var Joseph Pilates son till en konkurrenskraftig gymnastfader och en naturopatmamma som trodde på naturlig helande. Som ett barn led Pilates av astma, rickets och reumatisk feber. De unga Pilatesna hade dock ett växande intresse för fitness och hälsa och när en familjläkare gav honom en gammal anatomibok började barnet memorera och utöva varje kroppsdel. Av 14 hade Pilates utvecklat sin kropp tillräckligt för att modellera för anatomi diagram.
