14 saker varje ny löpare borde veta
För att underlätta dig i sporten och undvika vissa löpfel, är det några grundläggande begrepp som alla löpare borde veta.
Även om körning verkar som en enkel sport (lägg bara på några skor och gå, eller hur?), Det finns faktiskt en ganska stor inlärningskurva. När du börjar med att springa kan du känna dig nervös, osäker och lite överväldigad. För att hjälpa dig att lätta dig i sporten och undvika några löpande blunders, är här 14 fakta och tips som alla löpare borde veta.
1. Bomull är inte ett bra tyg för att köra kläder.
Jordanien Siemens
Rinnande kläder har kommit långt sedan dagarna av bomullskjortor, korta shorts och skrymmande svettbyxor som blir våta med svett och kan orsaka chafing. Nu är de gjorda av syntetiska tyger som spandex och polyester, vilket är mycket bättre än bomull vid avvikande svett. Vissa tyger är även lukresistenta, så du undviker att vara våt och stinkande.
Se även:
- Hur man håller din klädsel från att bli stinkande
- Vad som inte ska användas
2. 2. Att ta en promenad är inte otrogen.
Gula hundproduktioner
Jag hör en hel del nya löpare säger saker som ”Jag vill inte gå!” som om promenader motsvarar att kasta i handduken. Oavsett om du bara går ut för en körning eller du är i en tävling, är det ingen skam att ta en promenadavbrott. Faktum är att ett kör / promenad-tillvägagångssätt kan vara ett mycket fördelaktigt sätt att säkert bygga din träning och uthållighet.
3. Att ha rätt löparskor och sportbH gör en stor skillnad.
Foto av John Foxx
Att ha rätt löparskor är nyckeln till komfort och förebyggande av skador. Besök en löpande specialaffär för att få monterad på rätt löparskor för din fot typ och löpande stil.
Om du är en kvinnlig löpare, kommer du att känna dig mycket mer bekväm och trygg i att springa i en bra passande sportbha.
4. Vid någon tidpunkt under en körning måste du använda badrummet oväntat.
Om du har en rädsla för bärbara toaletter eller jolleseglare närbutik badrum, kan du behöva komma över det snart. Chansen är att du måste anka i den ena eller den andra under en körning vid någon tidpunkt.
Det är vanligt att löpare har en plötslig uppmaning att använda badrummen eftersom de drack för mycket vatten innan de körs eller de lider av fruktade löpare. När det händer med dig, bli inte generad att du måste avbryta din körning för en potty break – välkommen till klubben!
Se även: Hur man undviker att stoppa urinera under en körning
Pinsamt pågående problem
5. Du kommer inte att få en sidosöm från dricksvatten under körning.
Zia Soleil / Getty Images
Vissa nybörjare löper inte att dricka vatten medan de kör eftersom de är oroliga för att de kommer att få en kram i deras sida (även känd som en sidosöm). Sidosömmar, som vanligen är smärta strax under ribbburet, är inte orsakade av dricksvatten. De är vanligtvis ett resultat av att inte andas ordentligt.
Om du kör 30 minuter eller mindre behöver du inte dricka vatten under en körning. Men om du kör längre än det, speciellt i varmare väder, borde du dricka vatten var 20: e minut eller så.
Se även: Löpning och hydrering
6. Running ger dig inte en licens att äta vad du vill.
Foto av Greg Ceo
”Du kör maraton?” Du måste kunna äta vad du vill! ” är något jag ofta hör från icke-löpare. Medan körning brinner mycket kalorier, ger det verkligen dig inte licens att äta något du vill ha hela dagen. Några nya löpare lär det här på den svåra vägen, när de faktiskt växer efter några månader med regelbunden körning. Ta reda på hur många kalorier du behöver och fokusera på att äta en hälsosam, balanserad diet.
Om du försöker gå ner i vikt (eller behålla din nuvarande vikt), försök hålla reda på ditt träningspass och kaloriintag i en journal – du får en bättre bild av hur många kalorier du faktiskt bränner och tar in. Och spårning allt kommer att få dig att tänka två gånger innan du äter massor av högkalorier, fetma livsmedel efter körningar.
7. En maraton är 26,2 miles.
Spencer Platt / Getty Images
Det är vanligt att höra icke-löpare hänvisar till en ras som helst som ”marathon”, som i ”Jag skulle vilja göra en av de 5K maratonerna.” Om det här var något du gjorde innan du var löpare, så är det dags att sluta den vanan. En maraton, per definition, är en 26,2 mil ras. Så bara raser som är 26,2 miles bör kallas maraton. En halv marathon ras är 13,1 miles. Andra raser heter också av sina avstånd, till exempel en 5K-race (3,1 miles) och en 10K-race (6,2 miles).
Se även: 10 saker att inte säga till maratonlöpare
8. Du kommer förmodligen att bli skadad vid någon tidpunkt.
PM Bilder / Getty Images
Försök att ta ett proaktivt sätt att springa och anta att du kommer att bli skadad vid någon tidpunkt. Du kommer att vara mer medveten när din kropp signalerar att något är fel. Löpare som tycker att de är injury-resistenta ignorerar ofta skador varningsskyltar, push genom smärta, inte ta självbehandlingssteg, och sluta skada mycket värre.
Se även: 7 steg för förebyggande av skador
9. Du borde köra mot trafik.
Chase Jarvis / Getty Images
Om du kör på vägar, se till att du kör i motsatt riktning av bilar. Du kommer vara mycket säkrare om du kan se bilar som kommer till dig i stället för att ha dem bakom dig. På vissa områden är det inte ens en fråga om val – lagen kräver att löpare och vandrare står inför motgående trafik.
Förare har mycket distraheringar och de får inte se dig till sista minuten (eller tills det är för sent), så håll dig fri från kommande bilar och antar aldrig att en förare kan se dig.
Se även: Running Safety Tips
10. Du kommer nog inte sluta senast.
Gula hundproduktioner / Getty Images
Om du aldrig har deltagit i en tävling innan kan du ha en överväldigande rädsla för att du kommer vara den sista personen som ska sluta. I verkligheten har du förmodligen lika mycket chans att avsluta sist som du gör för att avsluta först. De flesta kortdistanslöpningar (till exempel 5K) har ett antal vandrare som deltar, så om du planerar att springa eller springa / gå, kommer du sannolikt att sluta före en massa vandrare. Och även om du slutar sist eller nära sist, var stolt över att vara där ute och korsa målstrecket alls! Du är fortfarande framför alla de där hemma på deras soffor.
Se även: Common Racing Fears
Anledningar att köra ett lopp
11. Du bör inte springa i brant lutning för hela löpbandet.
Steve Prezant / Getty Images
Som en ny löpare kanske du känner dig ambitiös och bestämmer att du verkligen vill utmana dig själv genom att hela din löpband går i brant sluttning. Men den mycket raka kullen är aldrig en bra idé och kan leda till skador. Tänk på det: Skulle du någonsin hitta en 3-mils kulle vid en 5 eller 6% lutning? Om du gjorde det skulle du förmodligen inte vilja springa upp det!
Du bör undvika att springa i brant sluttning i mer än 5 minuter. Du får en mycket bättre, säkrare träning om du växlar mellan att köra några minuter med en lutning och springa några minuter utan en lutning. Också, gå inte över en 7% lutning eftersom det lägger för mycket på din rygg, höfter och anklar.
Se även: Vanliga löpband löpande misstag
12. Det är ok att kasta en kopp på marken under en tävling.
Chris McGrath / Getty Images
Titta på en 5K för flera år sedan såg jag en löpare ta en kopp vatten av ett bord vid vattenstoppet och dricka det som hon fortsatte flytta förbi bordet. Jag skulle inte ha vetat att hon var nybörjare tills jag såg henne dubbel-back med koppen och lägg den tillbaka på bordet. Jag beundrade hennes vilja att inte kasta, men hennes backspårning orsakade lite kaos, eftersom andra löpare försökte undvika henne. Kasta bara den papperskoppen på marken! Loppets frivilliga spelare finns där för att plocka upp kopparna, och du kommer att känna dig som en hard-core löpare.
Se även: Hur man tar vatten från vatten stannar i raser
Etikett för löpning
13. Bär race t-shirt efter att du har kört loppet.
Foto av John Foxx
Om du deltar i en tävling får du troligtvis en T-shirt med tävlingsnamnet på den. Att bära det är ett bra sätt att skryta om att göra tävlingen, efter att du har slutfört det. Så, med andra ord, välj en annan skjorta att bära under loppet. Det finns inte bara övertygelser som är förknippade med att ha på sig t-skjortan i tävlingen, men det gör också att du ser ut som en nybörjare! Och t-shirtar är ofta gjorda av bomull, vilket är en annan anledning till att du inte ska tävla i den (se artikel # 1).
Se även: Tips för ditt första ras
14. Alla var en ny löpare på en punkt.
Christopher Futcher
Du kan känna dig lite skrämmad när du är runt mer erfarna löpare, oavsett om du kör med dem eller bara chattar om att springa. Försök att komma ihåg att alla löpare var i dina skor på en gång och de hade nog någon som svarade på sina frågor och gav dem stöd när de först började. Så känner du inte dum om du ställer frågor. De flesta löpare vill hjälpa till!
Se även:
- Så här hittar du löpande grupper
- 17 Vanliga frågor om lärande att köra
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Internationell spår och ultramotor Damian Hall (i bilden ovan, kredit Susie Chan) skriver om hur man använder skor som en kudde, rensar för mat och pooping i en väska verkar vara helt normalt när man kämpar Marathon des Sables (MdS) i Sahara-öknen .
Förutom att skor i en väska blir en helt acceptabel kudde, är det också en utmärkt camp-craft-DIY-taktik som skär ner bottenhalvan av vattenflaskor för att göra mycket användbara koppar och skålar. Varningstecken: Oavsiktliga mini virvelvindar som snurrar genom lägret tycker inte om de nämnda kopparna / skålarna och de gör av med dem, tillsammans med sovmattor och allt annat som inte vägs ner.
Under 2011, efter tre inte så bra erfarenheter, bröt jag äntligen fyra timmar i maraton. Jag sprang 3:58 och var överst i världen! Eftersom jag trodde att det var så snabbt som jag kunde springa, bestämde jag mig för att sluta maraton. Det är inte som att jag skulle kvalificera mig för Boston …
Jag pratade nyligen med Fast Eddie Rousseau, för närvarande den äldsta medlemmen av TC Charter Club (löpare som har avslutat varje Twin Cities Marathon). Han är 74, och har kört nästan 200 maraton och ultraljud. Han är en inspiration!
Det är lätt att få konsumeras med fastigheter och glömma de som alla våra ansträngningar är för: vår familj. Var noga med att skära ut tid varje dag, oavsett hur upptagen du tror att du är, att lägga ner mobiltelefonen, stänga av datorn och njut av tiden med din familj. Ingen säger någonsin i slutet av sitt liv, ”Jag önskar att jag hade spenderat mer tid på jobbet.”
Många tycker om nätverk som en formell händelse där yrkesverksamma i överdimensionella kostymer byter visitkort, men detta är bara en manifestation av det. I verkligheten:
Tänk på din kropp som en bil. Maten du äter är som gas. Hela matar (frukter, grönsaker, magert protein, helkorn) kommer att fungera som den bästa typen av bränsle. Att komplettera din löpning med en näringsrik och balanserad kost hjälper till att förbättra din prestation.
Att hitta ett par skor som är bekväma kommer definitivt att göra din löpande upplevelse bättre. Men låt dig inte luras på att ett dyrt par sneakers gör dig omedelbart en otrolig löpare. Ett bra par skor är bara en del av pusset och prestationsvinsterna kommer bara att komma om du lägger in arbetet.
Det primära symptomet är knäsmärta på grund av inflammation i IT-bandet på knäets sida. Det kan också ge ömhet och svullnad på knäets utsida. IT-bandet skiljer sig från löparens knä eftersom smärtan ligger utanför knäet.
Shin splinter är en smärta på shin, som är framsidan av nedre benen. Det är vanligt bland löpare, liksom andra idrottare. För idrottare händer det vanligtvis när det är en plötslig ökning av körsträckan.
