13 skäl att köra en halv maraton
Om du inte är säker på om du ska köra en halv maraton, är det några bra skäl att ge 13,1 kilometer avstånd ett försök.
Halvmarathonet (13.1 miles) är en av de snabbast växande rassträckorna, med nya raser som dyker upp över hela världen. Om du har varit på staketet om du ska köra en halv maraton, är det 13 skäl att ge avståndet ett försök:
1. Du kommer att vara motiverad att köra
John P Kelly
Medan vissa löpare kan köra en kort sträcka som en 5K med liten eller ingen träning, skulle de flesta ha svårt att försöka komma igenom en halv maraton utan förberedelse. Så att ha en halv maraton på din kalender kommer att hålla dig motiverad att hålla sig till ditt träningsschema. På dagar när din motivation lider, kommer du att tänka på hur du kommer att känna om du måste rygga ur loppet eller om du försöker köra det helt underutbildat.
2. Du bränner mycket kalorier
Stockbyte
Träning för en halv marathon kräver att du loggar en hel del miles, vilket gör dig till en kaloribränsande maskin. Naturligtvis måste du försäkra dig om att du inte överkompenserar för de förlorade kalorierna genom att gå överbord vid måltider efter måltid, speciellt om du hoppas gå ner i vikt genom att springa.
Mer: Varför förlorar jag inte vikt när jag kör?
3. Du kommer att uppleva massor av hälsofördelar
Juan Silva
Utöver att hjälpa dig att förlora eller bibehålla vikt finns det många andra hälsofördelar med halv marathon träning. Running kommer att stärka ditt hjärta och säkerställa ett effektivt flöde av blod och syre i hela kroppen, vilket hjälper till att minska risken för hjärtinfarkt. Övning är ett av de bästa sätten att naturligt minska blodtrycket om det är över normalt och det kan hjälpa till att hålla högt kolesterolhalt.
Running förbättrar också ditt immunsystem, så dina kroppsfunktioner är effektivare och effektivare när du kämpar mot bakterier.
Mer: 10 stora skäl att springa
4. Du kommer att ha en livstid för bragging rättigheter
Getty Images
Medan halvmarathonavståndet växer i popularitet är antalet personer som har slutfört en halv maraton fortfarande mycket liten. När du korsar den halva marathonlinjen kommer du att bli en elitgrupp av löpare som kan kalla sig en halv marathoner.
5. Du kommer att upptäcka nya löpande rutter
Kevin Arnold / Getty Images
Om du vanligtvis håller dig vid kortare sträckor för körning och tävling, kommer träning för en halv maraton att tvinga dig att hitta nya platser att köra, eftersom du kommer att vara långsiktig varje vecka. Kolla in MapMyRun.com eller fråga lokala löpare för förslag på var du ska springa.
Mer: Var ska jag springa?
6. Din träning kommer att ha mer struktur
Cavan bilder
Om du är den typ av person som gillar att följa ett schema, kommer du att älska träning för en halv maraton. Varje dag tittar du på ditt träningsschema för att se vad du behöver göra, om det körs, korsträning eller en komplett vilodag. Varje vecka lägger du till lite mer avstånd, så du kommer verkligen att känna att du gör framsteg mot ditt halvmarathonmål.
Mer: Halvmarathon Training Schedules
7. Du är mindre sannolikt att bli skadad än om du tränas för en fullständig maraton
PM bilder
Löpare utbildning för en maraton loggar många miles, vilket sätter dem i större risk för övertraining-relaterade och överanvändning skador än de träning för en halv maraton. Eftersom körsträckningskraven inte är så höga som de är med full marathonutbildning, är det mer troligt att du ger dig en vilodag när du börjar känna lite smärta, vilket ofta kan förhindra en fullbländad springskada.
Mer: 7 steg för förebyggande av skador
8. Det är inte som Time-Consuming som träning för en maraton
Dana Tezarr
Att köra färre mil i träning innebär också att du inte kommer att känna att din träning är ett deltidsarbete, vilket är hur vissa löpare känner till marathon träning. Många löpare tycker att halvmarathonsträning gör det möjligt för dem att få en fin balans mellan sin träning och sitt arbete och personliga liv. Och om du har ambitioner att köra ett fullständigt maraton är det ett bra sätt att testa vattnet och se om du vill ta på den utmaningen.
9. Du kommer att träffa andra löpare
Christopher Futcher
Vissa löpande grupper eller klubbar erbjuder halv marathon träning, så du kan träna med en grupp. På tävlingen har du gott om möjligheter att träffa andra löpare, oavsett om det väntar i porten på port-a-potterna, står vid startlinjen, springar i tävlingen eller firar efter race.
Mer: Fördelar med gruppkörning
10. Du kan stödja en orsak
Linda Spelers / Getty Images
Många halvmarathoner gagnar välgörenhet och värdefulla orsaker, från katastrofhjälp för att bekämpa cancer eller andra sjukdomar. Att köra på något som är större än dig är ett bra sätt att vara motiverad för att fortsätta träna, träffa andra löpare och träna med, och kan göra dina tävlingar ännu mer meningsfulla.
Mer: Charity Running Groups
11. Du får en medalj (och en tröja)
Foto med tillstånd av goneforaRUN.com
Okej, så kanske inte tanken på att få en målmedalj blir alltför upphetsad, men om det är en medalj, en skjorta eller ett fantastiskt avslutande foto, är det meningen att du får lite belöning för dina insatser. Att ha en påminnelse om din prestation är alltid bra för en motivationshöjning. Många halvmaratoner erbjuder anständigt swag, som en teknisk löpande skjorta, och har utställningsutställningar där du kan hämta några köraväxlar och prov.
12. Du kan resa till nya resmål
Gideon Hart
Om du älskar att resa, kör en halv maraton är en stor ursäkt för att besöka en ny stad eller ett land. Du kommer att få se mycket av lokalområdet i loppet, och till skillnad från maratonlöpning kommer du inte att vara för öm och trött som inte kan ta in några fler lokala attraktioner efter loppet. Många halvmaratoner får rabatterade priser på hotellrum och andra resekostnader, så du kan till och med spara några pengar.
13. Du kan spendera tid med familj och vänner
Stockbyte
Många löpare har upptäckt sin kärlek till halvmarathonavståndet efter att ha övertygats av en vän eller familjemedlem att anmäla sig till sin första. Oavsett om du tränar eller reser till loppet tillsammans, kommer du att spendera tid med varandra och knyta i jakten på ett gemensamt mål.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Om du inte redan har en, är det dags att investera i någon form av körspårningsenhet, som en GPS smart klocka eller app på din telefon. Om något är det här att veta hur långt du verkligen kör i alla Månadens träning du kommer att göra (och titta på dina framsteg kommer att vara så tillfredsställande närmare den dag du kommer). Många löpare delar sina avslutade träningar på sociala nätverk som Strava och motiverar sig själva och andra till bästa prestanda.
Många människor planerar incheckningar hos sina vårdpersonal innan de bestämmer sig för att göra en halvmaraton eller maraton och efteråt, eftersom det är fascinerande att se de interna förändringarna som denna utbildningsnivå kan ha på kroppen.
# 5: Bonding med vänner / makar – Att sveda genom träning tillsammans kan få människor att närma sig. Ett par timmar är mycket tid att chatta och lära sig mer om varandra. Min man och jag har pratat och gjort några ganska stora beslut under körning – inklusive att gifta sig!
# 2: Bling – Hej, tävlingsmedaljer. Racer har fått alla slags galen med medaljerna de senaste åren. Vissa har avtagbara smycken, vissa har rörliga delar, vissa är flasköppnare. Börja med en ny kollektion för 2014!
Från den dagen framåt var jag på väg till återhämtning. Running blev mitt uttag för att hantera min depression och känna mig bra om mig själv igen. Jag växte upp och fruktade att jag körde milen i P.E. och här körde jag flera miles om dagen. Medan jag fortfarande kände stigmatiseringen av att ha en DUI, blev jag bättre varje månad när jag kom närmare för att få min förarens licens tillbaka. När den stora dagen kom, hade jag framgångsrikt förvandlat mitt liv, levt på egen hand och jobba med en ny karriärväg i grafisk design.
Jag skrev ursprungligen detta uppsats för ett stipendium som jag vann för några månader sedan. Det var extremt svårt att skriva och ännu svårare att dela, men eftersom det är redan där för att hela världen ska se – varför inte? Det innebär att jag lägger natten i fängelse med Amerikas finaste och förklarar de verkliga orsakerna jag valde att köra en halv maraton i varje stat.
Det största fokuset på din träning är dina körningar, men det finns många saker du kan göra på dina dagar och före och efter dina körningar för att konditionera din kropp för den stora loppet och undvika skada.
Oavsett om du redan har anmält dig till en tävling eller bara börjat tänka på att du kör din första halvmaraton, tar du det första steget mot ett stort mål. Att köra din första halvmaraton kan vara skrämmande, men med rätt information och sinnesro kan du enkelt flytta från soffa till 13,1 mil. Klar att komma igång? Här är några tips som hjälper dig att träna och slutföra din första maraton.
Visst, du måste springa för att träna för halvmarathon, men du bör också se till att införliva andra typer av träning i din rutin. Cykling, simning, en aerobisk klass eller styrketräning är bra sätt att komplettera din löpning, eftersom de alla bygger styrka och flexibilitet i muskler som inte körs alltid. Att utöka din träningsrutin utöver körning hjälper också till att förhindra skada och tristess.
Om du är ny att springa och bara har anmält dig till din första halvmaraton, vet jag exakt hur du känner. En blandning av känslor churn din mage som du gör den överväldigande insikten att köra 13,1 miles är en skrämmande utsikter, särskilt om du är nybörjare och tanken på att ens springa en mil är läskigt.
