Anledningar att ha en grön smoothie

Undrar varför gröna smoothies fångar på trots sitt slamliknande utseende? Här är några av de bästa anledningarna att hålla dina smoothies gröna.

Gröna smoothies kan vara allt raseri i juice barer och hälsosam snabbmat kiosker, och inte konstigt: denna blandning av gröna bladgrönsaker och frukt kan packa flera anti-aging portioner av färskvaror i ett högt glas. Här är några av de bästa anledningarna att införliva gröna smoothies i din kost.

Gröna Smoothies och din kost

1. Gröna smoothies packa i näringsämnen:  Det finns ingen brist på forskning som visar att äta mer oförädlade livsmedel från olika källor kan hjälpa dig att undvika åldersrelaterade sjukdomar som diabetes och cancer, förbättra din immunfunktion och avhjälpa trötthet. Faktum är att en 2013-studie om kostvanor på över 450 000 europeiska vuxna kopplade till att äta 7 portioner frukt och grönsaker dagligen med en 10% lägre risk för dödsfall under den 13-åriga studieperioden. I stället för att göra den dagliga kostmatematiken, varför försäkra dig inte om att du klibbar en anti-aging diet genom att kondensera flera portioner i en drink?

2. De finhackade gröna kan vara enklare att smälta:  Inte alla kan öka sitt intag av frukt och grönsaker utan lite magebesvär, men med en blender ”pre-chew” kan din gröna hjälpa dig att göra robusta växter som collard greens och kale lättare på magen. Det finns inget sätt att du kan bryta ner flera koppar gröna med dina tänder så som en kraftfull bländare kan på några sekunder.

3. Gröna smoothies har låg kalori, densitet: I sin banbrytande bok Volumetricsen, uppskattad näringsforskare Barbara Rolls avslöjar att vi brukar äta en konsekvent volym och vikt av mat varje dag, snarare än ett stabilt antal kalorier. Genom att välja mat med färre kalorier som tar upp samma utrymme i vår kopp eller på vår tallrik, kan vi känna oss fulla samtidigt som vi gör mindre skador på våra midjelinjer. 

4. Gröna smoothies har ett högt fiberinnehåll: En stor 2011 studie publicerad i Arkiv för internmedicin undersökte fiberintaget av nästan 400 000 vuxna mellan 50-71 år och konstaterade att risken för dödsfall av någon anledning minskade under en 9-årig period, desto mer kostfiber konsumeras. Förbättra din livslängd och din regelbundenhet genom att lägga till ännu mer fiber till dina gröna smoothies i friska frön som chia, hampa och lin.

5. Gröna smoothies innehåller mycket vatten: Enligt Rolls antyder spännande forskning att vatten som ingår i en maträtt eller en dryck uppfattas annorlunda av våra aptitssensorer (och därför bättre för viktminskning än vatten som tas med en måltid. Dessutom finns det några bevis på att kroppen absorberar vatten som konsumeras i soppor eller smoothies mer effektivt än vattnet vi dricker. Oavsett vilket gröna smoothierecept du föredrar, innehåller några gröna grönsaker så mycket som 90% vatten.

6. Gröna smoothies kan skydda hjärnans funktion:  Forskare som studerar en hybrid av Medelhavsdieten och DASH-kost för att minska hypertoni såg en lägre förekomst av kognitiv nedgång bland äldre vuxna följde den färdiga matplanen. Beskriven i ett 2015-papper publicerat i tidningen Alzheimers Demens, Den så kallade MIND-kosten innehåller tonvikt på de gröna bladgrönsaker och bär som vanligtvis används i gröna smoothies.

Oavsett om du väljer en fruktbaserad smoothie med några gröna eller en grönbaserad smoothie utan frukt alls, kommer du säkert att dra nytta av phytonutrienterna, fiber och vatten – i dessa färgglada blandade drycker. Bara gör din familj en tjänst (om de är squeamish) och dricka den ur ett ogenomskinligt glas.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Barbara Rolls och Mindy Hermann. Den Ultimate Volumetrics Diet Harper Collins. 2012.
• Leenders Max, Sluijs Ivonne, Ros Martine M, et al. ”Konsumtion av frukt och grönsaker och dödlighet: Europas framtida undersökning av cancer och näring.” American Journal of Epidemiology 2013; 178 (4): 590-602.
• Morris, Martha Clare; Tangney, Christy C; Wang, Yamin; Säckar, Frank M; Bennett, David A; Aggarwal, Neelum T. ”MIND Diet Associated With Reduced Incidence of Alzheimers Disease.” Alzheimers Demens, ISSN 1552-5260, 02/2015.
• Park Y, Subar AF, Hollenbeck A, Schatzkin A. Kostfiberintag och mortalitet i NIH-AARP diet- och hälsoprojektet. Arch Intern Med. 2011 27 juni; 171 (12): 1061-8.
  //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21321288

Samla din uppmärksamhet: Var försiktig med din uppmärksamhet åt din andning. Lägg märke till varje inandning och varje lång utandning. Följ varje andetag, en efter en. Använd din andning som ett ankare till detta nuvarande ögonblick. Stäm in i ett stillestånd som alltid ligger precis under ytan av dina tankar. Denna stillhet gör att du kan komma från en plats för att vara (mot att göra).

Mycket av forskningen kring telomerasaktivitet har visat att kronisk stress kan ha (men inte alltid!) En negativ inverkan på telomerförlängning och hälsa. Medan tillfällig och tillfällig förekomst av stress är normal och till och med fördelaktig i många fall kan långvarig stress orsaka åldrande och telomerskada om den lämnas okontrollerad. Detta är vanligtvis ett resultat av saker som konsekventa negativa tankemönster, känslor av ångest, rädsla, depression och skam, oroa sig för framtiden, bo eller arbeta i en konsekvent stressig miljö och vara bland annat cynisk eller pessimistisk. För att motverka de negativa effekterna har många av dessa vanor och att gå ännu ett steg längre och börjar omdirigera ditt sinne så att de slutar uppstå i första hand, försök att öva med medvetenhetens meditation regelbundet.

Forskare som forskar efter USA: s nationella institut för hälsa och Japans hälsovårdsministerium har följt Okinawa s som är äldre än 100 sedan 1976 i Okinawa Centenarian Study (OCS) och de har lärt sig att det finns några mycket typiska drag för alla som lever för att vara så viktiga i en sådan avancerad ålder.

Visste du att endast 20-30% av vår livslängd kan bestämmas genom våra gener? Om du vill leva för att vara 100, kanske du behöver mer än bara en ljudsättning av X- och Y-kromosomer som skickats ner från dina föräldrar. Livsstil är mest Viktig faktor för att bestämma inte bara hur länge du lever, men kvaliteten på ditt långa liv. Det visar sig att folket från en liten ö utanför Japan, Okinawa, har funnit ett hemligt recept för att leva för att vara över 100 år gammal.

HALVSKOLAN PÅ VÄGEN: Stå ca 1 fot bort från väggen, med din baksida rörande väggen. Lyft armarna framåt och upp över huvudet, med dina palmer vända mot varandra. Böj dina knän och hugga halvvägs till golvet. Håll för fem andetag och stå sedan. Upprepa.

Yoga kombination av andning, meditation och rörelse skapar en övergripande känsla av välbefinnande. Faktum är att studier visar att yoga har en större inverkan på att förbättra humör och minska ångest än andra former av motion. Anledningen? Yoga ökar nivåerna av hjärnan kemiska GABA, vilket hjälper lugn nerver.

Andningsövningarna kan förbättra din lungkapacitet, och lungor och sträckor kan öka din kärnstyrka såväl som varje muskel du kan tänka på; övningarna tvingar dig att fokusera just nu och under meditation för att rensa ditt sinne, vilket hjälper till att lindra stress och förbättra din mentala hälsa.

En annan bieffekt av yoga är att det hjälper dig att utveckla en verkligt otrolig mental och fysisk styrka. Hela poängen med yoga är att arbeta på din kropps styrka så att du kan sitta längre i meditation och den fysiska investeringen i sträckor och positioner säkerställer att du kommer att uppleva många fysiska styrkafördelar som ett resultat.

10. Det hjälper dig att förbättra ditt fokus och stämning hela dagen. Yoga ökar blodflödet till dina muskler och din hjärna, vilket hjälper dig att känna dig energisk och fokuserad. När du införlivar yoga i din träningsrutin kan det utlösa en frisättning av endorfiner som följer motion, vilket förbättrar ditt humör.

8. Det kan förbättra din hållning. Yoga flyttar som ”nedåtriktad hund” och ”trädställning” hjälper till att förlänga och slappna av din ryggrad. Yoga lindrar även spänning i ryggen medan det stärker dina ryggmuskler, vilket gör det lättare att stå upp sig rättare och upprätthålla bättre hållning hela dagen.

---