13 middagsstrategier för picky eaters

Om du har middagsmål och ett bord med krävande ätare, försök med dessa middagsstrategier och recept för att hjälpa dig att glädja hela familjen.

Upptagen scheman, brist på inspiration och ungdomar som bjuder på sitt oberoende är bara några av de saker som kan kasta en skiftnyckel till en fredlig middag. Om du har middagsmål, här är tips och några bra recept för att hjälpa dig att uppnå dem.

1) Gör en plan

Gör en enkel mall och skissera en plan för veckan. Bygg runt teman som köttfri måndag, Taco Tuesday och Pizza Friday. Pasta är vanligtvis en lätt sälja till barn och kan vara en en-dag-en-veckas häftämne ingrediens. Experimentera med pastor gjorda av olika korn som brunt ris och quinoa för att utsätta din familj för ett större utbud av näringsämnen genom att lägga till grönsaker för att göra en färgglad pastasalad.

2) Underskatt aldrig kraften av ”Brinner”

Barn kommer sällan blyga borta från att ha pannkakor, fransk toast och annan populär frukostfärg vid middagen. För att göra måltiden tillfredsställande, inkludera högre proteinalternativ som ägg, kycklingkorv och grekisk yoghurt. Använd 100 procent ren lönnsirap (och håll portionerna blygsamma) och ta med några fiberrika frukter som päron, bär och mango för att runda ut menyn. Detta recept på franska toast är alltid en folkmassan.

Serverar: 4

• 3 stora ägg
• ¾ kopp lågfat (1%) mjölk
• 1 tesked vanilj extrakt
• 1 tesked kanel, plus mer till smak
• 8 skivor fullkornsbröd
• 4 teskedar osaltat smör
• Canola olja matlagning spray
• 100% lönnsirap
• 2 koppar färska säsongsbetonade frukter

I en stor skål, vispa ihop ägg, mjölk, vanilj och kanel; avsätta. Värm en stor nonstick skillet över medium värme och spray med nonstick spray. Smält 1 tsk smör i stekpanna. Dip 2 skivor bröd i mjölkblandning, se till att båda sidorna är väl belagda. Placera bröd i stekpanna och laga i 2 till 3 minuter per sida eller tills gyllenebruna (strö med ytterligare kanel, om så önskas). Upprepa med resterande brödskivor. Överför till en varm ugn tills den är klar att servera. Topp med lönnsirap och frukt och njut!

3) Höj Farmers Market Junkies

Att lära sig där mat kommer från kan inspirera även de pickiest eatersna att prova nya saker. Ta dina kiddos till den lokala marknaden, ge dem fem dollar och låt dem bestämma vad som finns på menyn. Den enda regeln bör vara att de försöker. Du kan också använda utflykten som ett tillfälle att lära dem om vilka typer av produkter som är säsong vid olika tider på året. Kom hem och lägg till stjärningredienserna till middagsfavoriter som pasta och pizza.

4) Allt smakar bättre när det dras

Barn älskar att dunk deras mat. Tillåt för fler doppmöjligheter genom att erbjuda hälsosamma alternativ som hummus, guacamole, hemlagade såser och salladsdressingar tillsammans med huvudrätten.

Om du inte har tid eller lust att göra din egen, leta efter köpta kryddor med enkla ingredienslistor. Om du försöker med detta recept på edamam hummus kommer det att vara ett enkelt sätt att få mer protein till krävande ätare (recept anpassat från First Bites: Superfoods for Babies and Toddlers).

• 2 koppar skalad frusen edamam, upptining
• 3 matskedar extra jungfruolja
• 2 msk piskad ost
• 1 matsked honung
• juice och zest av en citron
• kosher salt och svartpeppar

Placera edamame, olivolja, gräddeost, honung, citronsaft och zest, 1/2 tesked
salt och 1/8 tesked peppar i en matprocessor och kör tills mjuk och krämig. Servera med fullkornspita chips eller veggiepinnar.

5) dela upp arbetet

Ge de upptagna små kropparna något ansvar på middagstid! Att låta barnen röra, se, känna och smaka på hur måltiden sätts ihop kommer att öka deras intresse och spänning för att äta. Även om dina barn föredrar att helt enkelt titta på matlagningen, kan de fortfarande delta. Andra jobb kan innehålla bord, hälla dryckerna och hjälpa sina yngre syskon till bordet.

6) Erbjud en sak som alla gillar

Undvik sura pussar vid bordet. Varje natt strävar efter att erbjuda minst en mat som alla gillar att äta. Ingenting alltför fancy eller tidskrävande krävs – idéer inkluderar fullkornsbröd med olivolja för doppning, en favoritgrönsak eller till och med en dryck. I stället för att alienera barnet som du redan vet är inte ett fan av den köttfärs du gjorde, välkomna de till bordet med en älskad mat. Förhoppningsvis kommer alla att uppmuntras att äta något.

7) Glöm strömkampen

Behandla middagsbordet som Schweiz. Om ditt barn vägrar att äta vad du har förberett, så var det. Kämpar brukar brukar ytterligare konflikter och kan snabbt eskalera till en typ av kväll i tredje världskriget.

Vad du än gör, var vänlig och gå inte upp och förbereda något annat för dem. Bara acceptera sitt val att inte äta vad du gjorde. Det blir vanligtvis gammalt väldigt snabbt och du hittar din ungdom blir mer benägna att få sitt huvud i spelet nästa dag.

8) Koppla bort (Detta går för mamma och pappa, för)

Måltid bör vara tekniskt fri för alla. Motstå frestelsen att kontrollera e-post, text eller för att fånga Instagram-bilder på din platta. Stäng av TV: n och träna den förlorade konsten. Spela ett spel som ”eye spy” eller helt enkelt gå runt i rummet och fråga alla att dela med sig av sin dag eller den kommande helgen.  

9) Sänk dina förväntningar

Låt inte sociala medier bilder lura dig. Det finns inget sådant som en perfekt middag och det är helt bra. På några nätter kommer recepten att suga, barnen kommer pout och du vill bränna ditt kök till marken, men oroa dig inte, du får göra allt igen i morgon. Goda middagar och goda ätare handlar om försök och fel.

10) Få dina händer smutsiga

Fingermatar som tacos, potatisskinn, hemlagad pizza och salladswrap kan göras superfriska och är bara vanliga roliga att äta. Gör en (rimligt stor) röra och njut av varje minut av det. Prova detta recept på klibbiga kyckling sallad koppar. Obs! Planlägg badtiden efter middagen på dessa nätter.

Serverar 4

• 2 pounds benfritt, skinlöst kycklingbröst, skär i remsor
• ¼ kopp majsstärkelse
• 2 msk canolaolja
• 1 matsked reducerad natrium sojasås eller tamari
• ¼ kopp milt honung
• 1 msk sesamfrön
• Serveringsförslag: salladsblad, strimlad morot, skivad gurka, limefiskar, Sriracha

Placera kyckling och majsstärkelse i en stor återförslutbar väska. Stäng påsen och kasta för att belägga bitarna i majsstärkelse. Värm olja i en stor wok eller stekpanna över hög värme. Lägg kyckling och brun på båda sidor. Tillsätt sojasås och laga i 1 minut innan du lägger till honungs- och sesamfrön. Fortsätt att laga mat, kasta ofta tills såsen är tjock och kyckling kokas igenom, 7 till 10 minuter. Servera kyckling insvept i salladsblad och toppad med önskade toppings.

11) Skapa en arsenal av familjefavoriter

Utan tvekan kommer vissa recept att stiga till toppen av favoritlistan, så omfamna det. Gör dessa rätter en gång i veckan eller några gånger i månaden och kör det tåget tills barnen upp och byter sina tankar. Det är oh-så tröstande att göra något alla ser fram emot att äta.

12) Barnens val

Varje så ofta låter barnen ha fri regeringstid över menyn. Även om deras förfrågan är löjligt, se om du kan hitta ett sätt att rymma lite av det. Ost och kex kan inte göra en middag, men lägg till lite kycklingsoppa och skivad gurkor och du är i affärer. Ibland sker de bästa måltiderna av misstag.

13) Beställ det i varje gång på en stund

Sist men inte minst, vet när du ska kasta i disken handduk och beställa ta ut. Ett galet arbetsschema eller 5 back-to-back-aktiviteter efter skolan tillåter inte en genomtänkt och välkomponerad hemlagad måltid. Ringa in det med skulden en gång i taget.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Känner du barn som är krävande ätare? Du har kommit till rätt ställe! Här är några av våra favorittips för att erövra picky äta!

* Om ditt barn visar en så begränsad kost eller sådan extrem ovilja att prova nya livsmedel kan det vara dags att få lite hjälp. Om du har försökt ovanstående strategier, eller om du är allvarligt oroad över ditt barns näring och vikt, lita alltid på dina instinkter och prata med din barnläkare.

Det är en känsla som kan förvandla dessa nattliga sittplatser – oavsett om du gillar dem med din närmaste familj eller var och en av dina släktingar – till en rolig upplevelse som är värt att rensa ditt schema för. Jag är förpliktigad att göra tid att ansluta över en måltid med de människor som är mest angelägna om mig och om 20 år säger mina barn att allt de kommer ihåg om middagstid är att vi var tillsammans, jag är mer än okej med det.

Det är alla normala reaktioner, säger Chaparro, som medger att även hon inte är immun mot dessa känslor när man äter med sin 2-åriga dotter, Emma Lucia. ”Jag är människa!” Säger hon om frustrationen hon känner när den lilla tjejen vägrar en viss mat. Det är när hon kommer ihåg de råd som hon ger föräldrarna på sin näringspraxis. Nutrichicos: Mycket av vad vi anser vara krävande att äta är faktiskt normala utvecklingsbeteende-faser när ungar hävdar sitt självständighet genom att kontrollera vad de äter och vara naturligt försiktiga med nya livsmedel. Så länge du fortsätter att presentera hälsosamma alternativ, gör du jobbet, säger Chaparro. ”Föräldrar är ansvariga för att servera måltiden. Du går till mataffären, du förbereder maten. Men i slutändan är barnet ansvarigt för huruvida hon vill äta det. ”

5. Handla tillsammans
Även om jag föredrar att handla utan mina barn – det är så tyst och avkopplande (ta det där du kan få det, eller hur?) -Dra jag dem till butiken varje vecka för att hjälpa mig att välja mat, prata om vad vi upptäcker , och hitta nya matar att försöka.

De böcker som sa att hon hade fått hungrig nog. De hade fel. För några år sedan vägrade hon att äta allt annat än glass – som jag inte gav henne – och hon äter inte – inte i tre dagar .

Se, jag sa att det var svårt, enkelt men svårt. Det finns mycket att sätta på huvudet för att stoppa pressningen. Det går emot vad våra föräldrar gjorde och råd från många familjemedlemmar. Om du bestämmer dig för att gå denna rutt, kommer du troligen att få folk att tro att du är en push-over. Men, inte att pressa ditt barn att äta betyder inte att du inte ger struktur, rutin och några regler kring måltider.

Så är du redo för en fullständig, detaljerad förklaring av denna komplicerade picky eater-strategi? Tja, inte idag! Även om jag tycker att detta är första steget att hantera picky äta, det är också det enklaste. Den här mystiska och ofta okända strategin är: INTE TRYCKA DIN KID FÖR ATT ÄTA.

11. Vegan Sweet Potato Lentil Shepherds Pie: Det kan vara svårt att hitta veganska förrätter som fyller dina gäster, men denna herde s pie träffar märket. Det är toppat med ett lager av fluffig mashed sötpotatis, perfekt balanserar den smakfulla linjen fyllningen. (via Full Helping)

1. Sötpotatisallad: Potatisallad får en hälsosam, Paleo makeover i detta recept, som byter vitpotatis till sött. (via Wicked Spatula)

---