11 tips som hjälper dig att få hälsosam vikt
Att få vikt betyder att du måste konsumera mer kalorier än du bränner varje dag. Här är en titt på några av våra tips om favoritvikt.
Känner du att du är för tunn? Om så är fallet måste du öka ditt kaloriintag om du vill gå ner i vikt. Det verkar lätt nog, men inte om du är för upptagen att äta, du är bara naturligt tunn eller om du har ett hälsotillstånd som påverkar din aptit.
Vad om att ta aptitstimulanter för att få vikt?
Läkare kan ordinera mediciner som hjälper till att förbättra aptiten. De innehåller några anti-depressiva medel, steroidmedikamenter och läkemedel relaterade till marijuana. Dessa mediciner kan hjälpa men du måste jobba med din läkare för att ta reda på vad som är bäst för dig. Det finns flera naturprodukter som hävdar att de är aptitstimulansmedel, men de verkar inte ha några bevis för att säkerhetskopiera dessa påståenden. Zinktillskott kan dock hjälpa till om du har en zinkbrist. Återigen, det är något du borde se din läkare om.
Lager upp på hälsosam viktminskande mat
Om du inte har mycket aptit, kommer du troligen att göra det bättre om du nibble på små mellanmål under hela dagen. Om det är en tidsfråga så kanske du behöver öka storleken på de måltider du redan äter. Det spelar ingen roll om du äter extra måltider eller ökar storleken på måltiderna du brukar äta, det är upp till dig men faller inte i en skräpmatfälla. Välj viktminskande livsmedel som är både energidäta och näringsrika. Behöver du några idéer? Ta en titt på dessa 11 enkla tips som hjälper dig att gå upp i vikt.
1. Ha en extra skiva helkornsbröd med jordnötssmör vid frukost
Kirk Mastin / Getty Images
Ett sätt att öka dina kalorier är att öka storleken på dina måltider. Börja med en stor frukost och ha en extra skiva eller två fullkornsbröd med jordnötssmör. Hela korn är viktiga för deras fiber och jordnötssmör är kalori-tät och hög i fett och protein.
2. Lägg extra ost i en omelett och använd ett extra ägg
Joff Lee / Getty Images
Omeletter tillverkas vanligtvis med två eller tre ägg, lite ost och en mängd tillsatta ingredienser, så de är redan energitäta. Lägg till extra kalorier genom att använda lite mer ost och ett extra ägg i din omelett. Men spara plats för några friska grönsaker som spenat, paprika och lök, eller kanske lite svamp och tomater.
3. Skiv en Apple och servera med Nut Butter
Bildkälla / Getty Images
De flesta människor får inte tillräckligt med frukter och grönsaker, och även om de flesta är lägre i kalorier, vill du inte ge dem upp. Så öka dina kalorier i snacktid genom att slakta lite mandel, jordnöts eller cashew smör på äppelskivor. Smaken är fantastisk, och du får massor av näringsämnen tillsammans med dina kalorier.
4. Lägg till ostsås till gröna grönsaker
Martin Jacobs / Getty Images
Din mamma sa att du skulle äta dina grönsaker, och hon hade helt rätt. Gröna och färgglada grönsaker är fulla av vitaminer, mineraler och fibrer. Men de är också låga i kalorier. Förbättra ditt energiintag genom att lägga ost eller ostsås till dina favoritgröna grönsaker.
5. Lägg till hackade nötter, havre, frukt och honung till yoghurt
Joff Lee / Getty Images
Här är en av våra favoritidéer. Börja med en mjuk grön yoghurt och lägg till en generös del av valnötter, mandel eller pekannötter, plus havre och din favorit torkade frukt. Torka av det med en sked full av honung, och du har det läckra och hälsosamma mellanmålet eller efterrätten. Yoghurten har vänliga bakterier som hjälper till att hålla din tarmen frisk och nötterna har fördelaktiga fetter och lägger till de kalorier du behöver.
6. Stoppa dina potatis med sur grädde
Glenn Peterson / Getty Images
Potatis är på stärkelse sidan, så de är en bra källa till kalorier. Förstärk kalorierna genom att lägga till gräddfil. Potatis får en dålig rap eftersom de är höga i kolhydrater, men din kropp använder kolhydrater för energi och potatis är rika på vitaminer, mineraler och fibrer. Gräddfil lägger lite kalcium tillsammans med ytterligare kalorier. Du kan också lägga till kalorier med ost eller sås.
7. Bär en påse med Trail Mix för en bekväm mellanmål
Creativ Studio Heinemann / Getty Images
Trail mix är en blandning av nötter, frön, spannmål och torkad frukt. Du kan köpa trail mix i livsmedelsbutiker eller skapa din egen. Faktum är att du kan lägga till några fler kalorier genom att lägga till chokladchips. Håll din spårblandning i en plastpåse eller behållare och bär dem med dig, så du har något att nippla på hela dagen.
8. Du kan öka ditt proteinintag (och kalorier) med proteinstänger
Eising / Getty Images
Proteinstänger liknar spårblandning men lite mindre rörigt. Du kan göra dina protein barer eller köpa några barer i någon livsmedelsbutik eller närbutik. Kolla in etiketten Nutrition Facts för att se hur många kalorier du får per portion.
9. Ät större delar av stärkelserika grönsaker som potatis och sött majs
Diane Macdonald / Getty Images
Söt majs och potatis är både näringsrika grönsaker, och de är också på stärkelse, så de är också högre i kalorier än gröna grönsaker. Så, medan du inte vill ge upp på spritar, broccoli och kale, kan du gärna ladda upp på potatis och söt majs. Söta potatisar är också bra.
10. Drick helmjölk, 100 procent frukt- eller grönsaksjuice
Foto: Alexandra Shytsman
Du kommer att behöva dricka lite drycker under hela dagen. Sugary sodas kan vara frestande, och medan de är höga i kalorier, har de ingenting annat näringsrikt. Välj helmjölk eller frukt och grönsaksjuice för att lägga till din dagliga dos av vitaminer och mineraler.
11. Välj Creamed Soppa över Klara Soppa
Bill Boch / Getty Images
Creamed soppor är högre i kalorier än klara buljongbaserade soppor. En stor skål med creamed soppa och crusty varmt bröd kan göra en utmärkt energi-tät måltid. Håll dina krämiga soppor friska genom att välja en kräm med broccoli, svampgrädde eller liknande soppa.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Artikelkällor
- Personer R, Nichols, W. ”Ska vi använda aptitstimulanter för underernärda äldre patienter?” J Fam Prakt. 2007 september; 56 (9): 761-762
- Pisano M, Hilas O. ”Zink och smakstörningar hos äldre vuxna: En översyn av litteraturen.” Se till Pharm. 2016 maj; 31 (5): 267-70.
- University of New Mexico Omfattande Cancer Center. ”Dålig aptit / känsla full tidig (tidig uppsättning).”
Att äta på regelbundna tider under dagen hjälper till att bränna kalorier i en högre takt. Det minskar också frestelsen att snacka på mat med hög fetthalt och socker. Ta reda på mer om att äta heathily.
Frukt och grönt är låga i kalorier och fett, och hög i fiber – 3 viktiga ingredienser för framgångsrik viktminskning. De innehåller också gott om vitaminer och mineraler. Läs upp på att få din 5 A-dag.
Denna artikel var medförfattare av Claudia Carberry, RD. Claudia Carberry är en ambulant dietist vid University of Arkansas för medicinsk vetenskap. Hon fick sin MS i Nutrition från University of Tennessee Knoxville 2010.
Många dieter och ätmönster fokuserar på viktminskning, eftersom över 68% av amerikanerna är överviktiga eller överviktiga. [1]. Men vissa människor behöver faktiskt gå ner i vikt på grund av genetik, sjukdom, mediciner eller psykisk sjukdom. [2] Om du är en av dem, oroa dig inte; det finns många sätt att gå ner i vikt hälsosamt och säkert.
I grund och botten är det samma som med viktminskning, precis tvärtom: Nyckeln är att konsumera mer kalorier än du bränner.
Om du vill få muskelmassa på ett hälsosamt sätt, handlar det inte om att äta glass, choklad och otaliga skivor pizza. Du kan inte bara lägga till högkalorisk skräpmat till din kost, för det skulle orsaka högt kolesterol och flera andra kardiovaskulära sjukdomar, liksom enkel fet vinst. Och du vill lägga på kvalitetsmassa, inte fet rätt? Istället måste du lägga till mat med mycket näringsämnen och massor av kalorier till din kost.
Med tanke på att det pågående ”stridsslaget” är främst och centralt för så många människor, kan det vara att vara för tunt som ett bra problem att ha. Men verkligheten är att undervikt kan orsaka hälsoproblem.
Fett har ett dåligt rykte för att folk ska vara överviktiga och överviktiga. Men inte allt fett är dåligt. I själva verket bryter ner och lagrar energi (kalorier) som fett är bra. Det är bara ett av de många sätt som kroppen använder mat för att fungera, läka och växa.
Det bästa sättet att göra det är att titta på vad du äter och veta om du äter det på rätt sätt. Se till att du äter mer kalorier än du kan bränna i genomsnitt. Du kan alltid använda en kaloriräknare för att räkna Antalet kalorier som finns i varje måltid du konsumerar.
En hälsosam viktökning kräver proteinmat. Ett bra intag av proteiner garanterar att det finns tillräckligt med kalorier i kroppen, oftast mer än vad din kropp kan brinna. Livsmedel som innehåller en bra mängd protein är kött, ägg, fisk, mejeriprodukter etc.
