Hur man köper rätt löparskor
Att välja rätt löparskor är det viktiga beslut som en löpare kan göra. Lär dig de 6 stegen för att få rätt passform baserad på dina fötter.
Att välja rätt löparskor är ett av de viktigaste besluten du kan göra som löpare. Investeringen i tid och pengar kommer mer än att betala i slutändan, vilket förbättrar din prestanda och komfort samtidigt som du håller dig säker och skadad.
Var att handla
Den ideala löparskor är inte utformad enbart för komfort, utan att ta itu med (och ibland korrigera) oegentligheter i fotens läge och gång. Detta inkluderar din fotens pronation när den träffar marken. Skorna behöver också lämpliga raster och stöd så att de böjer sig i takt med din fotrörelse och omfördelar den hjärnskakande effekten från de mer sårbara delarna av dina fötter.
För att hitta rätt sko, gå alltid till en specialbutiksbutik i stället för en butik för sportskor. Försäljningspersonal där kommer att bli bättre utvärderad med perfekt passform och prestanda och ha verktygen till hands för att korrekt mäta och analysera dina fötter. Planera att spendera tid där som säljaren kommer sannolikt att ställa frågor och vill att du ska försöka på flera alternativ.
6 steg för att hitta rätt sko
Det finns flera steg en löpande skospecialist tar för att hjälpa dig att hitta rätt sko:
- Säljaren kommer att se på fotens form och båge för att fastställa dina fotegenskaper, inklusive om du har plana fötter eller höga bågar.
- Dina fötter skulle mätas medan de stod (aldrig sitter). Det räcker inte för en säljare att fråga din fotstorlek. Ålder, graviditet och skada kan väsentligt ändra din fotstruktur. Dessutom måste en löpsko vara minst en halvstorlek större än din vanliga sko för att rymma eventuell svullnad som kan uppstå vid körning.
- Säljaren brukar ta en titt på de skor du har på dig för att se om det finns något ovanligt slitage på sulorna eller klackarna. Exempelvis är sidokläder på ytterkanten av en sko en indikation på underpronation (supination), medan medialt slitage på skos inre kant indikerar överpronation.
- En löpande analys kan utföras antingen på en löpband eller ute på trottoaren för att skapa din löpande stil. Säljaren kommer vanligtvis att stå bakom dig, krokade lågt för att kontrollera om din fotplacering är jämn eller rullar inåt eller utåt.
- För att hjälpa säljaren, ge så mycket information som möjligt om vilken typ av kör du gör, ytorna du kör på, ditt träningsschema och om du tränar för en tävling eller en maraton.
- Istället för att bara prova på skor och gå runt, fråga om du kan springa i dem. Så länge du inte gör några skador på skor, som att springa genom smuts eller oljebeständighet, kommer de vanligtvis inte att tänka på.
Till skillnad från ett skoutlopp på köpcentret vill en specialaffärsbutik göra din upprepningsaffär. För detta ändamål, ta din tid och försök så många skor som behövs för att hitta paret som uppfyller dina specifika behov.
Efter att ha köpt skor
När du har köpt skor, testa dem de närmaste fyra till fem dagarna för att se hur dina fötter svarar på dem. Om du utvecklar blåsor, domningar eller fotvärk, är de förmodligen det rätta paret för dig. Om det är korrekt dimensionerat och monterat behöver en löpsko inte bryta in.
Om du börjar utveckla ont eller obehag i båg, fotled, knä eller höft kan det bero på en överkorrigering i innersulan. Detta kan hända om en sko som är utformad för att korrigera en feljustering, lägger till mer stöd än vad som behövs.
Om något av dessa problem uppstår, ring till den löpande butiken och låt dem veta. Många specialaffärer har liberala utbytespolicyer och låter dig återvända till skor inom en vecka, även om du har använt dem.
Ändra skorna
När du väl har hittat de perfekta löparskorna behöver du inte fortsätta gå för att få din fot remeasured. Du kan helt enkelt byta ut paret var 300 till 400 miles.
Med det sagt, prata med säljare när omarrangering, eftersom vissa företag kommer att tweak en skos design årligen utan att ändra modellnamnet. Några av tweaksna är tillfälliga; andra kan öka hälsdjupet, dämpningen eller stabiliteten och helt kasta bort din stride.
Som en allmän riktlinje är det värt att få dina fötter och gångarter att analyseras var tredje och fem år beroende på din ålder och hur mycket du kör. Tävlingslöpare kanske vill göra det oftare.
Ytterligare tips
När du handlar för löparskor, försöker du besöka butiken i slutet av dagen efter att du har varit på fötterna ett tag. Därefter har dina fötter svullit och närmare den storlek som behövs för dina löparskor. Låt försäljaren veta så att storleken är korrekt.
Om du redan har ett par löparskor, ta med dig dem. Detta kommer att ge säljaren större insikter i din fotjustering och gångart. Detsamma gäller om du använder korrigerande ortopediska eller anpassade innersulor.
Slutligen, aldrig köpa en sko baserad enbart på dess färg, stil eller varumärke. Medan mode säkert kommer att spela en roll i ditt beslut, låt det inte göra det till nackdel för din komfort, säkerhet eller prestanda.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Slutligen, om du upplever smärta under körning, kan det vara en indikation på ett allvarligare problem som plantar fasciit och stressfrakturer. Gör ett avtal med en ortopedisk specialist för att bedöma ditt problem och få dig tillbaka på dina fötter.
Vägkörning eller spårkörning? Vägarskor är konstruerade för att stödja repeterande strejk på hårda ytor. Trail-löparskor har mer slitbanor och erbjuder mer dragkraft för gripande stenar, lera och rötter. Solar är uppbyggda för att ge stabilitet och skydd för din mittfot.
Ett annat sätt att bestämma pronation är att sätta ett begagnat par av löparskor på en plan yta och se om skorna lutar inåt mot varandra eller lutar utåt, bort från varandra.
Om du inte är en ivrig löpare eller kanske arbetar på en skoaffär, vet du nog inte hur man köper skor som komplimanger dina fötter och hur du använder dem. Det kan vara svårt att hitta en sko som ser bra ut, passar på din fot och känns bekväm, men det tar ännu mer att hitta ett par som passar din båge och vinklarna på dina anklar. Men det finns ett sätt.
Allt detta leder oss till en djupgående men ganska överraskande slutsats: bär bekväma skor är din bästa insats. Av någon anledning har ingen stört att replikera Benno Niggs studie av skosinsats komfort och skada risk med skor själva, men jag skulle bli golvad om en sådan studie funnit motsägelsefulla resultat. Från de studier vi har granskat idag är det ganska klart att de ”traditionella” metoderna för att tilldela skotyper baserade på fotform eller gånggata är föråldrade, och att komfort är den bästa metoden att välja ut skor från och med idag.
Om du inte har bott under en sten de senaste åren har du säkert hört något om barfota / minimalism-debatten. Spearheaded av Christopher McDougalls bästsäljande Född att springa, barfota entusiasterna hävdar att moderna löparskor är ineffektiva för att förebygga skador och dessutom är skadlig till fötterna och benen. Denna påstående har väckt en betydande del av påtryckningar från idrottsmän, idrotts ortopedister och naturligtvis löpskonindustrin. Medan fordringar på en massiv konspiration är rent looniga, som många populära rörelser där är ett sanningskorn till McDougalls krav i Born to Run och av andra barfota entusiaster: löparskor fungerar inte som de ska.
Du får vad du betalar för, för det mesta … En $ 20 sko vann inte en $ 80-sko, men en super-premium-kändissko blir inte bättre än en $ 80-sko.
Bara för att en 8 från Nike passar dig som en charm betyder det inte att en 8 från New Balance kommer att passa dig. Varumärken eller modeller skiljer sig i form och stygn, så kom ihåg det.
7.Try på en mängd olika skor. Både stilar och märken. Ta din tid. Sätt dina löpande strumpor på och gå runt affären i skorna. Jog runt ute. Om det inte känns rätt i affären, har det definitivt inte blivit det när du kör.
4. Om du är en ny löpare får du inte bli offer för den ökända reklam. De flesta höga priserna kommer inte att vara till stor nytta för en ny löpare om ”extras” är överdrivna. Som ny löpare behöver du dämpning och hållbarhet. Naturligtvis kan högkvalitativa skor sträcka sig mellan $ 75 och $ 90, men större löpare som behöver extra stöd och hållbarhet kan behöva betala lite mer.
