Assam tefördelar och biverkningar

Assam te, även kallat frukostte eller Assam svart te, ger vissa hälsofördelar, av vilka vissa stöds av vetenskaplig forskning.

Assam te är svart te från Assam regionen Indien. Detta te är allmänt tillgängligt och populärt för sina rika smak- och energiuppbyggande egenskaper.

Vad är Assam Tea?

Assam te är ett svart te tillverkat av blad av Camellia sinensis växten. Svarta teer är tyngre oxiderade än andra teformer, som grönt te eller vitt te. Oxidation är en kemisk process som skapar mörkare löv och en mer intensiv smak. Assam te är känt för sin fulla malty smak, djup arom, rik färg och livlig smak.

Assam te får sitt namn från Assam regionen i Indien, där den odlas. Assam ligger längs Brahmaputrafloden – ett område som heter Brahmaputra Valley i nordöstra Indien, som gränsar till Bangladesh och Myanmar. Assam är världens största teodlingsregion. Teet här odlas på havsnivå, i ett varmt, vått klimat. Väderförhållandena och terrängen bidrar till den tydliga malty smaken av Assam te.

Assam te är också känt som Assam svart te, frukost te, engelsk frukost te eller irländska frukost te. Frukostte som du ser på din lokala tebutik eller i mataffären kan vara rent Assam-te eller en blandning av olika teblad inklusive Assam.

Du kan köpa Assam te i tepåsar eller som ett löst te. Många teodlare rekommenderar att du letar efter tippy Assam te eller teblad som har gyllene tips – ett tecken av hög kvalitet.

Hur man förbereder Assam Tea

Om du föredrar rent svart Assam-te, vill du förbereda det precis som du skulle förbereda traditionellt te. Använd filtrerat vatten om möjligt och en temperaturkontrollerad tekanna för att reglera vattenvärmen.

5 steg att förbereda Assam Tea

• Placera en Assam-tepåse eller en infusionsbehållare som innehåller ungefär en matsked av lösa teblad i en tekopp. Du kan också placera lösa teblad längst ner på en kopp.
• Varmvatten till 90-95º Celsius eller 194-205º Fahrenheit. Om du inte har en temperaturkontrollerad tekanna, sätta vatten i koka och låt sedan sitta i en minut för att minska temperaturen bara lite. 
• Häll åt åtta uns vatten över tepåse, infusionsmedel eller teblad.
• Låt tebladet branta så länge som önskat. Vissa drinkare föredrar ett lättare te, så en två minuters brant är tillräcklig. En 3-5 minuters branta brygger en starkare mörkare kopp te, även om det är för lång tid att införa bitterhet.
• Ta bort tepåse eller infusionsmedel eller töm lösa löv från koppen innan du dricker.

Teexperter säger ofta att Assams te serveras bäst utan mjölk eller sötningsmedel. Dock lägger många frukostälskare båda till. För att göra Assam mjölk, lägg bara en matsked eller två mjölk och söt med sockerrör enligt din smak.

Innehåller Assam te koffein?

Assam te-som alla sorter av svart te-innehåller koffein. Svart te tenderar att vara högre i koffein än andra teformer som grönt te eller vitt te. En kopp Assam-te har dock fortfarande mindre koffein än en vanlig kopp svart kaffe.

I allmänhet innehåller en kopp Assam te cirka 50-90 milligram koffein per kopp. Som en grund för jämförelse innehåller en kopp svart kaffe cirka 100-150 milligram per kopp. Men bryggningsmetoden och styrkan på te eller kaffe påverkar hur mycket koffein du konsumerar. En starkare (mörkare) brygga ger mer koffein.

Assam Tea Health Benefits

En av de mest sannolika Assam te fördelar som du kommer att uppleva är en ökning i energi och en ökning av mental vakenhet från koffein. Många tea drinkers njuta särskilt av denna fördel på morgonen.

Det finns andra annonserade fördelar med Assam te, men forskare har inte kunnat bekräfta med säkerhet att du får dessa fördelar när du dricker den.

Till exempel har konsumtion av te kopplats till minskad risk för cancer. Löpande forskning undersöker förhållandet. National Cancer Institute och många andra hälsoorganisationer håller dock fortfarande fast att även om det finns möjlighet att te ger cancerförebyggande egenskaper är forskningen fortfarande oavslutad.

Dessutom innehåller svart te polyphenoler inklusive katekiner, flavonoider och tanniner. Polyfenoler är växtbaserade kemikalier som kan ge hälsofördelar. Forskare har kopplat konsumtion av flavonoider till viktiga hälsoutfall, men forskare rekommenderar att mer forskning behövs för att säkert säga om svart te kan öka din hälsa avsevärt.

De flesta experter rekommenderar att om du vill utnyttja alla fördelar med svart te, använd lösa löv (snarare än en tepåse) och lägg inte till mjölk eller socker.

Assam te-biverkningar

Att konsumera någon dryck med koffein kan ge biverkningar hos vissa människor. Dessa kan innefatta ökad hjärtslag (takykardi), hjärtklappning, rastlöshet, nervositet, sömnproblem eller huvudvärk. Vissa människor kan även uppleva illamående, kräkningar, diarré och diurese (eller frekvent urinering). Enligt National Institutes of Health finns det dock inga tecken på hälsorisker för vuxna som använder moderata mängder koffein eller ungefär 300 till 400 mg per dag.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Förebyggande av te och cancer. National Cancer Institute. National Institute of Health. 

Varje rep måste göras explosivt – om du tar din tid på varje rep, kommer du inte att generera den slags kraft du behöver för att flytta någon seriös vikt.

Så istället för att bara göra dessa med kroppsvikt börjar du lägga på vikt. Det finns ett antal sätt att göra det här, som att placera en sandväska på bröstet, sätta på sig en ryggsäck med vikter i den eller ens få någon att hålla fast vid dig.

Steg 1 – Upprätta baslinje. Du vill få en mätning av din utgångspunkt. För denna speciella situation kommer du förmodligen att vilja ta några fotografier av ditt fysiska utseende.

Om du gör de två sakerna så spelar det ingen roll om du känner dig ont eller inte. Du kommer att utmana dina muskler och tvinga din kropp att anpassa sig.

Nu vet du att om du inte är en komplett nybörjare ser du inte dina muskler växa eller bygger betydande styrka med små, rosa vikter. Dina muskler behöver mer stimulans än det. Men hur vet du om du lyfter tillräckligt för att möta dina mål? Du kanske tror att du lyfter tillräckligt tungt men i själva verket har dina muskler anpassat till den stress du lägger på dem. Det betyder att det är dags att öka vikten. Plus, om du bara börjar, kanske du inte har någon aning om vilken vikt du ska välja. Att välja rätt motstånd är ett av de viktigaste träningsbesluten du kan göra.

Först hur kan du mäta din one-rep max? Det enklaste sättet att göra detta är att använda en one-rep max kalkylator, som på vår hemsida. Kalkylatorn kommer att berätta vad din maximala max är baserat på hur många gånger du kan lyfta en viss vikt. För att testa dig själv, välj en vikt du tror att du kan lyfta runt tio gånger. Var alltid uppvärmd i förväg och gör så många reps som du kan använda den vikten. Anslut det här värdet till en-rep-max-kalkylatorn, tillsammans med den vikt du använde, och den ska ge dig din one-rep max. Detta är ett enklare sätt att mäta din one-rep max i motsats till att du försöker hitta en vikt du bara kan lyfta en gång och sedan kämpa för att lyfta den.

Jody Braverman är en professionell författare och redaktör baserad i Atlanta, GA. Hon fick en kandidatexamen på engelska från University of Maryland, och hon är en certifierad personlig tränare, gymnäringsspecialist och yogalärare. Hon har skrivit för olika online- och tryckpublikationer, inklusive Livestrong.com, SFGate, Healthfully och Chron.com. Besök författaren på www.JodyBraverman.com.

När du åldras, förlorar du naturligtvis muskler och benmassa. Detta är särskilt angeläget för kvinnor, vars ben är mindre till att börja med och kan bli farligt försvagad efter ålder. Vivian Ledesma, D.C., ägare och chef för Alliance Healing Arts i Seattle, Washington, förklarar att tyngdlyftning kan bidra till att bekämpa detta. Precis som dina muskler anpassar sig till stressen av tyngdlyftning genom att bli större och starkare, anpassar dina ben också. ”Närhelst dina ben uppfattar stress, är svaret att mer ben kommer att deponeras”, säger Ledesma.

När du skapar din tränings träningsrutin, tenderar du att fokusera mest på saker som vilka muskelgrupper du ska träna på vilka dagar, vilka övningar du ska göra i varje träningspass, hur många uppsättningar och reps du ska göra för varje och så vidare.

Det betyder att om du inte kunde nå 8 reps eller åtminstone komma inom 1 eller 2 reps blyg av 8 i alla 3 av dina uppsättningar i detta exempel är tyngden förmodligen för tung.

---