100-kalori Snacks som uppfyller

100-kalori snacks är lätta att göra hemma. Använd den här listan med söta och salta men hälsosamma snacks med låg kalori för att hålla ditt dietprogram på rätt spår.

Förlora vikt betyder inte att du måste säga nej till mellanmål. Det finns gott om 100-kalori snacks som du kan äta hela dagen för att tillfredsställa din hunger och hålla din kost på rätt spår.

Naturligtvis kan du köpa 100-kalori mellanmålspaket i mataffären, men dessa livsmedel bearbetas ofta tungt och innehåller inte de hälsosammaste ingredienserna. Det är också lätt att äta mer än en av dessa förpackningar eftersom de vanligtvis är mycket små. Det betyder inte att du inte borde göra det någonsin ät dem, men det är smart att göra några av dina kalorimattor hemma för att öka din övergripande näring. Använd dessa roliga mellanmål idéer för att spara pengar och få ut det mesta av din hälsosam kost.

100-kalori-snacks som är söta

Har du en söt tand? Inga problem! Lugna dina begär med en av dessa hälsosamma kalorier. Var noga med att mäta dina portionsstorlekar när du äter för att vara säker på att du inte får mer fett och kalorier än vad du förhandlar för. Använd en digital skala eller använd din hand för att se till att du använder rätt mängd. 

• 1/2 kopp sockerfri JELL-O och 2 matskedar reducerad fet piskad topping
• 1/4 kopp löst packade russin
• 1/2 (litet) äpple med 2 tsk jordnötssmör
• 6 ounce glas apelsinjuice (gör frysta pops för en kylning behandla)
• JELL-O fettfri choklad, karamell eller vaniljpudding
• en halv av en helvete engelsk muffin med 2 teskedar av gelé
• 100 kalorier grekiska yoghurt mellanmålspaket (flera smaker) 
• en kopp blandade bär (prova hallon, blåbär eller björnbär) 
• en kopp osötad äppelmos 
• en fryst fudge pop eller en frusen behandla med märken som Skinny Cow eller Halotop
• en hemgjord mocka S’more: Graham cracker med nedsatt fetthalt, toppad med en jumbo marshmallow och drizzled med choklad sirap
• en kopp druvor (prova dem frusna!)
• en banan
• två eller tre marängkakor (beroende på storlek)
• en röd lakritsstjälk
• en popsicle i din favorit smak
• en liten handfull chokladkusar

Du har förmodligen några söta munchies som är låga i kalorier också. Var noga med att mäta delstorlekarna för att hålla din kost på rätt spår.

100 kalorimatar som är salta

Om du längtar efter krispiga eller smakliga mellanmål, är det några snabba förslag för att hålla kalorimålen i linje. Dessa snacks under 100 kalorier kommer att tillfredsställa ditt behov av salt mat.

Kom ihåg att dessa salta livsmedel sannolikt kommer att göra dig törstig. Vissa drycker kan ge mer kalorier än mellanmålet. Drick vatten (gör ditt eget smaksatt vatten med bär eller örter) eller välj en kalorifri dryck för att släcka din törst.

• 4-5 medelhaltiga saltpulver
• 3 koppar luftpoppad popcorn 
• 1/2 kopp 2-procentig mager kockost
• 4 msk Oasis Zero-Fat Hummus och 1 kopp rå morötter
• 1 kopp Progresso Light Chicken Ost Enchiladasoppa
• 4 helvete krackare och 2 portioner fettfri ost
• halv kalkonsmörgås med kaloribröd, senap och grönsaker
• 6 saltkakor med 2 tsk jordnötssmör
• 2 Jarlsberg Lite Minis
• 1 servering i biff av jerky
• ett hårdkokt ägg
• en ounce cream cheese med 4-5 selleri pinnar
• en uns cheddarost med 4-5 rädisor
• en liten servering av edamame
• en remsa av kalkon ryckig
• en halv gurka (fröad) fylld med en tunn skiva mager kalkon och senap eller fettfri majonnäs
• en salladsrullning fylld med en enda skiva skinka eller nötkött, kål, morötter eller paprika
• en liten tomatsallad: kubad tomat, skivad gurka, beströdd med feta, salt och peppar
• 4-5 gurka skivor toppade med keso och salt och peppar
• 1-2 koppar hemlagad kaleflis (tillagd med bara en liten mängd olja) eller 1/2 servering av kommersiellt beredda kaleflis

• Seaweed snacks i en mängd olika smaker inklusive rostat kokos eller mandel sesam

Låg kalori Snack som är söt och salt

Om du är som många dieters gillar du att njuta av ett saltt mellanmål följt av en söt behandling. Detta vanliga smakfenomen kan leda till en oändlig cykel av snacking.

Om du vet att du inte kan äta ett saltt mellanmål utan en sugary chaser, så ha en diet soda eller en liten bit frukt redo att gå. Bara en eller två druvor eller en snabb sipp av din favorit nollkalörs soda kan byta ditt sockerbehov och avsluta den söta / salta cykeln.

Ett ord från Verywell

Kom ihåg att det är bra att snacka när du försöker gå ner i vikt. Du behöver bara se till att du äter rätt antal kalorier vid snacktid. Mäta din mat innan du äter och ta dig tid att njuta av mini-måltiden. Om du äter på ditt skrivbord eller framför TV: n, är det för lätt att tänka dig överdriven. Men om du äter rätt mängd, hjälper dessa 100-kalori-snacks att hålla ditt viktminskningsprogram på rätt spår.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Craving något krispigt och nutty? Färska äppelskivor och jordnötssmör är den perfekta kombinationen för att hålla dig till din nästa huvudmåltid.

Det är kanske den ultimata komfortmat, och vi tror att du fortfarande borde kunna njuta av det även om du tittar på dina kalorier.

Nosh på 10 morötter och doppa dem i 2 matskedar hummus. Du kan även krydda saker med lite dill, persilja eller andra färska örter. Morötter är en bra källa till vitamin A och C, liksom fiber. Hummus, som inte bara är krämig, mjuk och läcker, är en källa till protein och är fylld med vitaminer och mineraler.

Även om mandlar är kända för att ha hög fetthalt, innehåller de ett hälsosamt fett i hjärtat och är den mest näringsrika täta muttern, fylld med protein, fiber och magnesium. De är så naturligt läckra att de inte behöver någonting extra för att göra ett gott mellanmål. Cirka 14 mandlar är 100 kalorier och är bra för att uppfylla hungern.

Tomatssoppa är full av sjukdomsbekämpande näringsämnen, men innehåller så lite som 74 kalorier per kopp, inget kolesterol och mindre än 1 gram mättat fett. Tänk bara på att det finns många sorter. Tomatkräm är betydligt högre i fett och kalorier. När du köper konserverad soppa, leta efter etiketter som säger ”lågt natrium” och kolla kalorifältet.

För ett välsmakande mellanmål under 60 kalorier spred 1 msk lättsmält gräddost på en skiva rökt lax (lox) och rulla upp det. Detta laxpinnehjul är högt i protein och hjärtat friska omega-3-fettsyror, men saltet som används för att bota laxen ökar natriumhalten. Använd lite mindre krämost och du kan ha två pinwheels för under 100 kalorier.

Få en skiva med rågbröd och smör två matskedar av färsk avokado på den. Lägg till några skivor tomat, lite svartpeppar och stänk lite citronsaft och du har ett helvete av ett fantastiskt mellanmål.

Inte bara ett annat smoothie recept, det här är ganska uppfriskande och lätt – få ett par matskedar av strimlad kokosnöt, en halv skopa av vaniljproteinpulver (rekommendera antingen: Optimal 100% Natural Whey eller Gardenia All Natural Vegan Protein) och blanda med is och vatten. Ljus, packar ändå en punch!

Drömmer om en kalori med låg kalori? Vi har täckt dig med den här decadensbiten. Varje munnen är gudomlig fylld med fudge-y godhet. En brownie är 80 kalorier, toppad med en chokladfudge virvel för att tillfredsställa alla dina chokladbehov. Om du har en söt tand, kommer denna brownie att bota dina chokladbehov.

Som ett snabbt, lätt och proteinfyllt mellanmål, prova det här rostade edamamet som kommer att tillfredsställa din hankering för japansk mat. Om du letar efter portion kontroll, är dessa krispiga och salta mellanmål 100 kalorier som håller dig full tills middagen. Du kan prova kryddig wasabi edamame för att sparka upp smaken.

---