10 vandringsfel att undvika

Går du på fel väg? Undvik dessa 10 misstag att gå jämnare, snabbare och mer bekvämt och för att få mer nytta av dina träningspass.

1. Känna till och korrigera promenadfel

Går med raka armar och stridande – två misstag i en !. Maxime Laurent / Getty Images

Att gå på rätt sätt kan ge dig bättre hälsa, fitness och attityd. Det kan hjälpa dig att gå snabbare och smidigare.

Att gå på fel sätt kan leda till bortkastad ansträngning eller till och med skada, för att inte tala om förlöjlighet. Här är de 10 gåtteknikfel att undvika.

Du kommer att se många exempel på människor som tror att de gör en stor makt som går i strid när de i själva verket inte gör sig något bra alls. Lär vad som inte fungerar bra, och varför.

2. Walking Mistake: Överstridande

Walking steg – överstridiga och korrekta steg. Kzenon och Amickman / Depositionfoton

När du försöker gå fortare, är en naturlig lutning att förlänga din steg framåt och nå ut längre med din framfot. Detta leder till en klumpig, ojämn gång, som slår hårt med fötterna. Dina skador skadas och du får verkligen inte snabbare.

Korrigera detta gått misstag

All kraft i din promenad kommer från att trycka med bakbenet och foten.

• Kortare, snabbare steg: Om du försöker gå fort, koncentrera dig på att ta kortare, snabbare steg.
• Rulla igenom, tryck av: Tänk på att du verkligen rullar genom ditt steg med din ryggfot och ben, få en bra push off.

Resultatet blir snabbare fötter och en längre strid där det gör du lite bra – i ryggen.

3. Walking Mistake: The Wrong Shoes

Rätt gångskor. altrendo bilder / Stockbyte / Getty Images

Inte alla ”walking shoes” är bra för promenader. Om det här beskriver dina skor ställer du dig inför plantar fasciit, muskeldrag och knäproblem:

• Tung: Vandringsskor ska vara lätta, samtidigt som de ger stöd och dämpning.
• Styv: Om dina skor har sålar som inte böjer alls och du kan inte vrida dem, är de för styva för träning. Vandringsskor ska vara flexibla så att du inte kämpar mot dem när din fot rullar genom steget.
• Över ett år gammal: Dämpningen och stödet i dina skor minskar med tiden. Du ska byta ut dina skor varje 500 mil.
• För liten: Din fötter svullnar när du tar en långvarig promenad. Din gångskor bör vara större än dina klädskor om du går i 30 minuter eller mer för träning. Du kan behöva större skor.

Passa på rätt skor på en egen skoputik i ditt område. Atletisk sko experter kommer att se till att du får rätt skor för överpronation, flexibel nog för att gå, storlek rätt för svullnad allas fötter har medan du går.

4. Walking Mistake: Walking Flat-Footed

PeopleImages.com/DigitalVision/Getty Images

I stället för att rulla genom steget med din framåtfot från häl till tå, plattar din fot ut tidigt och du landar platta foten. Antingen kämpar du med styva, tunga skor eller dina skenor är för svaga för att du ska rulla genom steget.

Symptomen inkluderar:

• Din fötter träffar marken med en klump.
• Du landar platta med varje steg och får ingen roll.
• Du kan utveckla skinsmärta.

Korrigera detta gått misstag

Få flexibla skor som böjer vid fotens boll. Ett par löparskor med låg häl är bäst.

För att stärka dina sken, fotled och underben:

• Toe höjer: Stå på en trappa uppåt på övervåningen med dina klackar hängande över kanten. Doppa hälarna och höja dem sedan högt. Upprepa 10 till 20 gånger.
• Fotboll: När du sitter runt, flera gånger om dagen, knackar du snabbt på tårna i flera sekunder. Skriv sedan alfabetet i luften med din fot. Upprepa med den andra foten.
• Hälsvandring: Som en del av din uppvärmning, gå på dina klackar i 30 sekunder.

5. Walking Mistake: Använd inte dina armar

Använd dina armar när du går. Vasko Miokovic Photography / E + / Getty Images

Det är ett gångavstånd för att hålla armarna kvar vid dina sidor medan du går eller svänger dem utan att böja dem.

Det är naturligt att flytta dina armar medan du går för att motverka din benrörelse. Men om du håller armarna stela och raka på dina sidor, fungerar de som en lång pendul som saktar dig ner. Du kan lägga till kraft och hastighet genom att använda dina armar effektivt och mer naturligt, genom att böja dem och låta dem svänga naturligt fram och tillbaka när du går.

Om du håller armarna rakt ner vid dina sidor medan du går, kan du märka att dina händer svuller ganska medan du går, speciellt i varmt väder.

Använd rätt gångarm rörelse. Böj armarna 90 grader och sväng dem naturligt fram och tillbaka mitt emot benets rörelse.

6. Walking Mistake: Wild Arm Motion

Vild armrörelse – rak arm och hög hand. David Madison / Image Bank / Getty Images

Du har fått höra att det är ett misstag att inte använda dina armar när du går, men du gör det fel.

• Rak flapping eller paddling armar: Du böjer inte dina armbågar, dina raka armar klappar som en fågel, paddla som en simmare, eller rakt på dina sidor som en pingvin när du går.
• Kycklingfjädring: Du böjer dina armbågar, men svänger dem från sida till sida, med händerna över korsets mitt och dina armbågar äventyrar andra fotgängare.
• Höga händer: Dina nävar kommer upp på varje sväng förbi dina bröst, upp till högen eller hotar näsan.

Vår modell här gör två av dem-hon har en rak arm på ryggen och hennes hand kommer upp för högt framför på framåtgången. Hon är också överstridande.

Korrigera detta gått misstag

Håll dina armbågar nära din kropp och sväng dina armar oftast bakåt och framåt, som om du når för din plånbok från en bakficka på ryggen.

När de kommer fram, bör dina händer inte korsa mittlinjen och borde komma upp längre än dina bröst.

Denna armrörelse ger ström till din promenad. Din fötter rör sig i allmänhet bara så fort som dina armar.

Denna rörelse låter dig koncentrera dig på kraft från ditt bakre ben utan att slösa rörelse framför din kropp. Det ser också mycket mindre dumt ut.

7. Walking Mistake: Walking med huvudet ner

Ruslan Dashinsky / E + / Getty Images

Du ser alltid ner, hänger på huvudet och stirrar på fötterna. Eller du kan vara engagerad i distraherad promenader, kontrollera din mobiltelefon ofta (eller kontinuerligt) medan du går.

Bra hållning för att gå kan du andas bra och ger en lång kroppslina för att förhindra problem med ryggen, nacken och axlarna. Rätt stående hållning är att hålla din haka upp när du går – den borde vara parallell med marken.

Dina ögon bör fokusera på gatan eller spåra 10 till 20 fot framåt. Du kommer att undvika doggy doo-doo, hitta sprickor i trottoaren, upptäcka potentiella muggers, och samla fortfarande enstaka mynt.

Medan mobiltelefoner ger en mängd information och håller dig ansluten, är det bäst att hålla dina i en ficka medan du går. Få Bluetooth-öronproppar som låter dig styra din musik och ta eller ringa samtal medan du går utan att behöva manipulera din mobiltelefon.

8. Walking Mistake: Lutande

Bra promenad hållning. Gary John Norman / Bildkälla / Getty Images

Symptomen på detta problem är:

• Du lutar framåt mer än 5 grader
• Du luta dig tillbaka.
• Du har en sväng tillbaka med eller utan en framåtsken.

Någonstans kan du ha läst för att luta dig framåt när du går. Eller du kan luta dig tillbaka på dina höfter. Luta framåt eller bakåt eller håll tillbaka ryggen kan alla resultera i ryggont och bidra inte till snabbhet eller bra teknik.

Korrigera detta gått misstag

Stå upp rakt men med avslappnad axlar, haka upp och parallellt med marken. Tänk på att gå högt. Tänk ”suga i din tarmen, ta in din rumpa.” Din rygg ska ha en naturlig kurva, tvinga inte den till en onaturlig svängning med bakom magen utåt.

Stärka dina magmuskler genom situps och andra övningar så att du kan hålla dig rättare.

Modellen här har bra promenadställning samt håller huvudet upp och bra armrörelse.

9. Walking Mistake: The Wrong Walking Clothes

Vandrare med rätt gångkläder. Hero Images / Getty Images

Ja, kläder är viktiga när du går en promenad. Här är några vanliga misstag med att välja dina gå kläder.

• Du har alltid på dig för mycket eller inte tillräckligt, slutar svettigt och klammigt i alla väder.
• Du går på natten i mörkfärgade kläder utan reflekterande ränder eller en säkerhetsväst.
• Ingen hatt.
• Du bär obehagliga skor och restriktiva kläder på jobbet, så du går sällan under arbetsdagen.

För promenadkomfort, klä i lager. Det inre skiktet ska vara av ett tyg som CoolMax eller polypropen som kommer att sväva svett bort från kroppen för att förånga, inte bomull, som håller den intill huden. Nästa lager ska vara isolerande – en skjorta eller tröja lätt borttagen om du värmer upp. Ytterskiktet ska vara en jacka som är vindtätt och vattentät eller vattenbeständig i vått klimat.

Bli synlig vid skymning, gryning och natt med rätt nattvandring. För att förhindra att bli en huva prydnad, ha en maskerad reflekterande säkerhetsväska köpt på en lokal cykling eller löpande butik eller sätt reflekterande remsor på din nattidräkt. Många löparskor har reflekterande element, men studier visar att det är bäst att ha flera reflekterande element på att ses från alla håll.

Mössor är väsentlig utrustning. De isolerar dig så att du värmer upp snabbare. De skyddar toppen av ditt huvud från solen – ett område där det är svårt att applicera solskyddsmedel om du inte är skallig men fortfarande brinner. Hattar med visorer skyddar också ditt ansikte mot sol exponering.

Klänning för att gå framgång på jobbet. Att stanna stilla under långa perioder är förknippad med stora höjningar av hälsorisker, även om du klarar av dedikerade träningspass. Klä på kläder som du känner dig bekväma för att snigla i kort gå varje timme, även om det marscherar på plats i din bås. Byt till komfortskor eller ta med bekväma skor du kan glida på för att gå under pauser och lunch.

10. Walking Mistake: Dricker inte nog

Går med vattenflaskor. andresr / E + / Getty Images

Du dricker inte tillräckligt med vatten före, under och efter att ha gått.

Korrigera detta gått misstag

Drick ett glas vatten varje timme hela dagen för att vara hydratiserad. Tio minuter innan du går, drick ett glas vatten. Under din promenad drick en kopp eller mer vatten var 20: e minut, eller bara dricka när du känner dig törstig. När du är färdig, drick ett glas vatten.

Undvik koffeinhaltiga drycker innan du går, de orsakar att du förlorar vätska, gör dig törstigare och leder till obekväma stopp längs vägen.

På promenader över två timmar, använd en elektrolyt-ersättande sportdryck och dryck när det är törstig. På långa avstånd promenader, drick när törstig och var noga med att fylla salt med en sportdryck istället för att bara dricka vatten.

11. Walking Mistake: Overtraining och Crosstraining

Utsliten?. Hero Images / Digital Vision / Getty Images

Du går och går och går. Men du har förlorat din entusiasm. Du känner dig trött, irritabel. Du har alltid ont och smärta. Du kan överdriva det.

Fasta inte fast i en ruta, följ dessa tips:

• Resten. Ta en dag av minst en gång i veckan, plus ta en lätt dag efter en dag med lång eller hård träning. Det gör det möjligt för din kropp att reparera, bygga upp muskler och blodkärlen som ger näring åt dem och att lagra lite energi för att få dig tillbaka på vägen igen.
• Sova är också viktigt för att få alla fördelar med dina träningspass. Se till att du får tillräckligt med sömn. Välj en aktivitetsmonitor eller en app som också spårar din sömn.
• Balansvandring med cykel- och fyrbyggnadsövningar: Promenader utövar primärt musklerna på baksidan av benen – kalvarna, hamstringarna och gluteala musklerna. Du kan komma i balans om du inte gör övningar som bygger dina quads, som cykling, squats och lunges.
• Byt ut din typ avWWorkout: Om du bara inte kan stå en riktig fridag, gör ett träningspass med stretching, yoga eller träning i överkroppen i stället för att gå och arbeta med kroppen.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Att träffa någon ny för första gången är ganska intressant men obehaglig samtidigt. Tja, som affärsändamål, kontorets arbete eller personliga, kan du behöva träffa nya och okända personer som du inte alls vet. Så, du är omedveten om vissa saker som vad man ska göra eller inte, vad man ska undvika att säga, etc före okända personer. Att interagera med ny person är en av de största kamperna att genomgå för vissa människor. De blev nervösa när de introducerade sig med ny person. Det är ett vanligt problem bland många människor.

Oavsett om du är homosexuell eller bi-sexuell, är det inte något att diskutera på ett professionellt möte. Det kan vara pinsamt för den nya personen och kan bli till sexuella trakasserier. Så låt dem inte stå i affärer.

2. Du har på dig för många kläder. Det är överraskande hur varmt du kan få när du går, så bära skikt så att du kan ta av sig när du blir varmare eller börja känna lite på den kalla sidan och veta att du på några minuter kommer att känna dig varm som rostat bröd! Om du börjar träna träningen och känna dig varm redan, kommer du oundvikligen att överhettas inom en mil eller så och att det är för varmt kan innebära att du är obekväma och kan behöva sakta ner.

6. Du värmer inte upp eller kyler ner. Medan inte en ansträngande aktivitet, om du spenderar merparten av din dag sitter ner, kan uppvärmning före promenader hjälpa till att säkerställa att du har en säker och effektiv träning. Kylning efter träning säkerställer att musklerna inte förstörs. Innan du går ut på din promenad, spendera några minuter på att sträcka och mobilisera dina stora muskler och leder. När du börjar gå, börja långsamt och bygga upp gradvis. av din promenad, sakta ner i stället för att stanna plötsligt. Spendera också några ögonblick som sträcker alla dina stora muskler igen. Om en muskel känns tätt, sträcker du den längre.

Kom alltid ihåg att om ditt bagage är för tungt att hantera, så spelar det en skräpsporter under din semester. Du kommer inte att kunna röra sig fritt och det kommer att bli ett problem på flygplatsen. Du behöver inte lägga in hela din garderob under packning. Enligt en undersökning av Travelodge återkommer cirka två tredjedelar av resenärer med minst 6 oklädda outfits. Var väldigt praktisk och packa klokt.

Om du inte kontrollerar din telefonplan när du reser till ett nytt land kan internationell roaming verkligen visa sig mycket dyrt för dig. Se alltid till att du forskar väl och väljer en plan som passar dig före avgång.

Ett multiverktyg låter som att det kan reparera allt som kan gå fel när man fixar en cykel, och de flesta gör det. Men om den inte har rätt bit eller tips för att justera sadelhöjden, skift ditt lutande styr, justera ditt headset eller fixa en trasig kedja, så är det slöseri med utrymme och vikt. Lär känna vad ditt multifunktionsverktyg kan. Kedjebrytaren är förmodligen ett av de verktyg som du bör öva med i förväg. De kan vara svåra att använda om du inte vet vad du gör speciellt på sidan av vägen.

Knappen (upp och ner) -funktionen av en snabbkoppling är det enda sättet att fästa ditt hjul på navet. Det förhindrar att hjulet blir sönder av gaffeln när den läggs under plötsliga, extrema belastningar. Justera skärmsmuttern så att hävarmen och kameran kan svänga över det övre dödcentrumet och fira i stängt läge med tillräckligt tryck. Hävarmen är tätt när den lämnar en liten indrag i huden på din handflata. Vrid inte muttern eller hävarmen för att dra åt den när den är stängd.

En skvaller är alltid en dålig sak, oavsett vad du kan, eftersom de flesta inte gillar att prata om en negativ fråga. Dessutom kan den komma tillbaka till dig och bli huvudmålet för kollegorna på ditt kontor.

Att sticka dina medarbetare i ryggen, medvetet eller på annat sätt, är en huvudkälla till problem på kontoret. En av de vanligaste typerna av backstabbing är att komma över någon för att åtgärda ett problem. Människor gör i allmänhet detta för att förhindra problem, men det slutar med att utveckla ännu fler problem så snart lidanden ser kniven. När som helst gör du en person dålig framför sina medarbetare, är det som en stabbing i ryggen, irrelevant för dina mål.

---