Viktträning för ryttare och jockeys

Att få passform för ridningsporter är något annorlunda än att förbereda sig för andra konkurrenskraftiga aktiviteter, men vikt- och styrketräning kan hjälpa till.

Viktträning för friidrott har i stor utsträckning betraktats som domänen för styrksport som fotboll, baseball, sprint och fältsport som shotput och discus. Det är lätt att se varför: Dessa sporter har välmuslimerade idrottare som är beroende av kraft och styrka för prestanda.

Med tiden har emellertid andra idrottare ökat vikt och styrketräning till sina träningsplaner, eftersom speciella aspekter av många sporter kräver både kraft och styrka som att hoppa och skjuta i basket och att köra i golf, till exempel.

Viktträning och ridning

Ridning, om konkurrenskraftig ryttare, racing, rekreation eller konkurrens, kan förmodligen förbättras med tyngdträning för att förbättra styrka, kontroll och balans, särskilt kring underkroppen och kärnan (mittdelen).

Professionella tränare inser att nästan alla sport kräver kraft och styrka, så styrketräning utnyttjas för att hjälpa människor som marathoner och långdistanscyklister som traditionellt inte tvingade tåg eftersom det ansågs vara av liten nytta.

Ridning kräver starka ben och adductor lårmuskler för att styra hästen, samt en stark uppsättning buk-, axel- och ryggmuskler för position och tarmkontroll.

Allmänna förberedelser för viktutbildning

Viktträning eller motståndsträning används intelligent, kan främja och förbättra dessa atletiska egenskaper. Eftersom alla idrottare har individuella behov, måste ett generiskt program som det som följer följa för individuell stil, ålder, mål, tillgängliga faciliteter och så vidare.

Om du förbereder dig på en säsongskonkurrens, kan du justera intensiteten och volymen av viktträning på cyklisk basis och bygga upp till tävlingssäsongen. Om du inte har årstider, ska ett helårsprogram med korsträningstider varje par månader fungera bra.

Som regel och för alla följande program, gör inte träningen före en åktur. Gör dem senare på dagen efter den verkliga hästen, eller tidigare, eller på en helt separat dag om möjligt. Du måste vara frisk för tävling ridning. Inget du bör göra bör begränsa din förmåga att utöva tekniska färdigheter i den miljö där du normalt skulle konkurrera.

Grundstyrka och muskelprogram

Följande viktträningsprogram är ett allmänt styrka- och muskelprogram med lika stor vikt på över- och underkropp och kärna. Gör 3 uppsättningar med 12 övningar:

• Barbell squat, dumbbell squat eller slädehack squat
• Hantel höj bänkpress
• Rumänska dödlyftan
• Hantel biceps armkrullning
• Dumbbell triceps förlängning eller maskin pushdown
• Sitter kabelraden
• Lat dragkedja framtill med brett grepp
• Omvänd crunch

Viktträning handlar inte bara om övningarna du gör, utan om hur du gör dem. Var noga med att ta dessa tips till hjärta när du bygger ditt grundläggande styrprogram:

• Vila helt från hög intensitetsstyrketräning en vecka i fem. Lätt gym arbete är OK.
• Använd din dom. Offra inte teknisk kompetensutbildning för viktsarbete om du har begränsad tid tillgänglig.
• Försök att tillåta 1-2 dagar mellan en styrketräning och konkurrenskraftig ridning.
• Värm alltid upp och svalna före och efter en träningspass. En medicinsk godkännande för motion är alltid en bra idé i början av säsongen.
• Sluta omedelbart om akut smärta uppmärksammas under eller efter en övning och söka medicinsk och träningsråd om det kvarstår.

Sammanfattning

För professionella resultat är ett träningsprogram som är bäst övervakat av en personlig tränare eller styrka och konditionering tränare. Om du är ny på styrketräning bör du läsa om grunden för viktträning.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Om du är nybörjare är det mycket viktigt att din kropp lär sig korrekt form. Under början av viktutbildningen utbildas ditt nervsystem mer än dina muskler.

Även om du inte är en konkurrenskraftig idrottare eller bodybuilder, kan du dra fördel av att använda periodiseringsmodellen. Med vetenskapen om viktträning på din sida får du optimala resultat genom att du undviker den frustrerande plattan. Periodisering hjälper också förhindra överträningssyndrom.

En hästtränare analyserar hästens beteende och använder den här informationen för att rätta till problem som sparka, bita, dominanspåstående och huvudkastning. Det kan innebära att tränare biter, sparkas eller kastas av hästen. Tränare bedömer också andra beteenden som nervositet, rastlöshet och bultning. Tränare använder olika metoder för att få hästar att svara på dem, som att ge dem godis eller andra former av positiv förstärkning när hästen gör någonting bra. För att hästarna ska användas för mänsklig kontakt kommer tränare att använda deras röst och fysisk kontakt.

Lätta Hästar –
Lätta hästar är vanligtvis uppfödda för ridningsändamål. De har längre kroppar än en tung häst, vilket gör att en sadel och ryttare kan sitta på toppen bekvämt. Några olika raser av lätta hästar är kvartshästar, thoroughbreds och miniatyrhästar.

Det är normalt nödvändigt för en lärlingjockey att rida minst omkring 20 barriärförsök framgångsrikt innan du får starta ridning i raser

I genomsnitt a jockey fungerar 45-50 timmar per vecka inte inklusive att ta hand om hästarna och mucka ut boderna.

Ridning är en sport som testar häst och det finns tre sporter som kommer att dyka upp på OS 2016: dressyr, showjumping och eventing. Den olympiska styrelsen är Fédération Equestre Internationale (FEI).

En utgångspunkt är att kontakta Riding for the Disabled Association – en välgörenhet som ger stöd och tillgängliga ridningstimer på specialutbildade hästar. Det finns över 500 centra över England, Wales och Skottland. Om du är baserad i Nordirland, kontakta Riding for the Disabled Northern Ireland

Champion jockey Richard Johnson kommer att gå ombord på favoriten i Cheltenham Gold Cup i år med Native River. Hästanslutningar kommer att hoppas att gå med i några av de kända namnen för att vinna 3 miles 2 furlongs tävling som Arkle, Best Mate, Desert Orchid och Kauto Star, som alla gör de fem bästa ögonblicken i Cheltenham Gold Cup efter att de allt blev väldigt populärt hos hästkapplöpningsfläktarna.

• McELHINNEY, E. (2017) Hur Jockeys bibehåller sin vikt och fitness [WWW] Tillgänglig från: https://www.brianmac.co.uk/articles/article220.htm [Åtkomst

---