10 tips för att gå till jobbet
Gör promenader till jobbet del av din hälsosamma livsstil. Använd dessa tio tips för att komma igång som en promenadpendlare, inklusive skor och redskap för komfort.
Att gå till jobbet är ett bra sätt att hålla sig frisk och kan spara pengar på pendlingskostnader. Stora städer, som vissa i Kina, bygger till och med en fotgängareinfrastruktur som syftar till detta koncept. Men att ta ett ögonblick för att planera framåt kan göra din promenad till jobbet både säkrare och bekvämare.
Att se till att du går är både frisk och säker kräver mer än ett bra par gångskor. Till skillnad från en promenad i skogen måste du bära fram och tillbaka. Och till skillnad från en vandring tar du en klar dag, du kommer att stöta på olika förhållanden om du väljer att gå varje dag.
Slutligen kan promenader helt enkelt inte vara genomförbara på några dagar, vare sig på grund av väder eller ett behov av att se extra trevligt ut för ett viktigt möte. Om du brukar gå till jobbet måste du vara redo för plan B.
Hur kan du bäst förbereda dig för att gå till jobbet och dra nytta av denna stora form av daglig träning?
Planera din rutt
Den bästa vägen att gå till jobbet kan vara annorlunda än vad du skulle välja för körning. Prova att använda tystare sidogator eller grönvägsbanor så mycket som möjligt. Leta efter en väg som är ett kvarter eller två av stora vägar både för att höja säkerhetsfaktorn och för att förbättra luften du andas. Konsultera din lokala parkens webbplats för platsen för Greenway-banor. Du kan använda en online-ruteplanerare eller app för att hitta, rita och mäta en lokal vandringsväg.
Förutse din gångtid
Var inte sen för jobbet. Hur lång tid tar det dig att gå till jobbet? För din första promenera pendla, planera i en takt på 20 minuter per kilometer eller 12 minuter per kilometer. Om du har många gator att korsa med gåsignaler kanske du vill öka det till 25 minuter per kilometer. Titta ditt första par promenader så att du bättre kan förutsäga din gångtid. Om du inte har förutsagt hur länge tiden går, går det förbi, det kan tyckas lite skrämmande. Det är mycket lättare om du först tar en stund att veta hur snabbt du kan gå.
Använd rätt skor och strumpor
Du bör bära atletiska skor för en promenad på över 10 minuter. Du kan behöva byta till skor som är lämpligare för din arbetsmiljö när du anländer, antingen genom att lämna dem på jobbet eller transportera dem med dig. Atletiska skor stöder dina fötter rätt för att gå på något avstånd, förhindra fotens smärta och problem. Passa till bra idrottsskor i butiken i ditt område som passar till seriösa löpare. De kommer att kunna rekommendera rätt sko till din stride. Kolla in våra tips om hur du väljer de bästa promenaderna. Och glöm inte att strumporna är viktiga. Strumpor kan slita bort svett och hjälpa till att förhindra fotblåsor.
Bär rätt klädkläder
Kan du gå till jobbet i dina vanliga arbetskläder? Det beror på vädret, längden på din promenad och om du bär unga kläder eller kostymer. Din gå kläder bör möjliggöra en ordentlig promenad steg. Byxor eller kjolar som begränsar benbenet bör undvikas. För promenader på mer än 20 minuter kanske du vill överväga att bära rätt klädsel och byta när du kommer till jobbet. Minst bör kvinnor ha på sig en sportbh och en atletisk tröja som väger bort svett och byter om det behövs efter att ha kommit på jobbet.
Skydda huvudet och huden
Mössor är en bra idé för promenader om din promenad går längre än 10 minuter. Många av oss försöker undvika ”hatthår” genom att inte ha på sig en hatt. Men du kommer att behöva hålla ditt huvud varmt på vintern och skydda från solen på sommaren. Prova en annan frisyr om du ser att det här kommer att vara ett problem. Använd solskyddsmedel i alla väder för att förhindra rynkor, åldrande hud och hudcancer.
Bär dina saker
Din vanliga portfölj eller axelväska kommer sannolikt att vara obekväma att bära i mer än 10 minuter. Om du byter till en ryggsäck eller påsar, kan du bära lasten samtidigt som du behåller bra gånghållning. Detta kan hjälpa till att hindra ryggvärk från att gå med dålig kroppsjustering. Undvik att bära någonting i dina händer, vilket kan leda till repetitiv belastning för nacke, axel, armbåge eller handled. Lätt lastpapper och böcker väger mycket. Varje 5 ark papper är lika med en ounce. Syfte för en last på fem pund eller mindre (inklusive väskans vikt) för bästa gångkomfort. Även med en ryggsäck kan det orsaka nacke och rygg.
Var beredd på dåligt väder
Överväg alltid att bära en av de billiga vikta plastregnponchosna bara om det inte är planerad nedslamning. Klä upp i lager kan hjälpa dig att förbereda dig på oväntad värme eller kyla eller lägga på en jacka, mikrofleece väst eller windbreaker. Paraplyer kan fungera i vissa klimat, men vissa tycker att poncho är det mest effektiva svaret på vind och regn.
Svett händer-sprucing upp på jobbet
Även i kallt väder kan du arbeta upp en skum på din promenad. Ge dig själv en extra några minuter efter ankomst för att svalna och torka av. Hitta det bästa tvättstället för detta ändamål. Om du tycker att du svettar på väg till jobbet, byt till att bära en sweat-wicking atletisk skjorta för promenad. Använd en tvättduk eller fuktad pappershanddukar för att ge dina armhålor ett svampbad. Byt till en ny skjorta. Du kanske vill välja arbetskläder som är rynkåliga, så att du kan ta med dig dem. Vissa atletiska skjortor lägger till en antimikrobiell finish som hjälper till att förhindra kroppslukt.
Replenish Your Body
Om din promenad tar mer än 20 minuter, planera för en kopp vatten var 20: e minut genom att transportera den med dig eller lokalisera vatten fontäner. Efter ankomst, ha ett glas vatten. För promenader på 30 minuter eller mer är det bra att ha ett litet mellanmål som innehåller protein och kolhydrater för att hjälpa din kropp att bygga muskler och återställa energi. En dryck som innehåller fet mjölk eller sojamjölk är ett bra val. Om du ska gå regelbundet, bli bekant med dricks tips och riktlinjer för vandrare.
Plan B
De som brukade pendla pendling kan känna sig oroliga för att inte ha en bil att använda för ärenden eller nödsituationer. Vilken kollektivtrafik är tillgänglig mellan hem och arbete? Lär dig buss och järnvägsrutter och få biljettpriset till hands. Skulle någon av dina medarbetare ge dig en tur om det behövs? Kan vänner eller familj vara på uppringning för att hämta dig? Att planera detta i förväg kommer att lindra stress och göra dig till en mer självklar promenadpendlare.
Var försiktig
Som slutlig not finns det risker att gå utöver en plötslig storm. Från aggressiva hundar till pesky bugs till farliga främlingar, lära dig om några av de möjliga vandringsriskerna du kan stöta på så att du är fortsatt vaken och frisk.
Slutsats
Att gå till jobbet är ett bra sätt att förbättra din övergripande konditionsnivå samtidigt som du sparar pengar på pendling. Med det sagt tar du tid att planera framåt när det gäller din väg, gå kläder, hydrering och back up planer kan minska stressen i din nya strävan.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Artikelkällor
- Day, K. Byggda miljökorrelater av fysisk aktivitet i Kina: En granskning. Preventive Medicine Reports. 2016. 3: 303-16.
Ditt första steg är att köpa en stegmätare. Du kan spendera så lite som $ 5 eller så mycket som $ 250 på en stegräknare. Du behöver bara något som räknar dina steg. Ta ett par dagar för att vänja sig på att använda pedometern. Ändra inte din vanliga rutin, men notera hur många steg du tar varje dag. Du kommer troligen att finna att bara ha pedometern rätt där räknar dina steg är en motivator. Använd räkningen för att hålla dig på väg till nästa 100, 500, 1000 steg.
Att gå ner i vikt och vårda en hälsosam livsstil, man behöver inte involvera ett gym medlemskap, spandex kläder eller klämma utrustning i vårt hem. Med en billig stegmätare och en vilja att byta några vanor kan vem som helst börja den hälsosamma resan i världen av 10 000 steg om dagen.
Jackson rekommenderar att du hittar en vandringspartner som du kan lita på för en daglig promenad – någon som kommer att dra ut dig även om du hävdar att du är upptagen. Om du verkligen inte kan gå ut under lunchen, parkera längre bort än du normalt gör så att du har en kort promenad till jobbet på morgonen och kvällen, eller gör det vanligt att ta trappan istället för hissen.
Enligt Vetenskap Dagligen, Forskare på det 100: e mötet i American Society for Microbiology rapporterade, ”Vi vet att virus kan överleva (förblir infektiösa) i timmar till dagar på en hård yta. Om ett virus som rotaviruset (ett diarrévirus) var på ytan av en telefonmottagare kan smittsamma doser enkelt överföras till personer som använder telefonen. ”
Människor undviker självvård av flera skäl, bland annat att lägga sig på sin prioriterade lista, vara upptagen eller överbokad med arbete och aktiviteter, känner sig skyldig i att ta tid för sig själva och / eller inte riktigt förstå hur lätt och billigt själv- vård kan vara.
Så vilka saker kan vi göra som kostar lite ekonomiskt som gynnar vår mentala, emotionella, fysiska och kanske andliga hälsa?
Den psykologiska inverkan av denna ”nya dig” hjälper dig att hantera förändringen. Det är den nya du och du är dåligare än någonsin! (Observera att dessa kläder inte behöver slösa bort. Donera dem att klä sig för framgång och ha det bra om du hjälper andra kvinnor att gå och vara deras egna dåliga själar.)
Jag kommer aldrig att glömma en fredagsmiddag när jag var tvungen att springa till mataffären för att få lite mjölk och var omgiven av söta 20-somethings i grävrockar och oändliga halsdukar. Det var nästan som den där scenen Thomas Crowne Affair när allt du ser är män i svarta toppmössor.
Stanna och sitta vid vattnet. Ta av dig skorna. Ha ett café med leche. Prata med de människor som delar din väg. Dela ett mellanmål med en annan pilgrim. Stanna i barer och affärer längs vägen. Skaffa nya vänner.
Folk kommer att snarka. De kommer också att rysta påsar klockan 5 på morgonen, blinka ljus i dina ögon på mitten av natten, kasta och vända i våningssängen ovanför dig och skära sina tånaglar vid bordet. Släpp det. Ta med ett bra par öronproppar (ännu bättre, ta ett dussin – det kommer att finnas människor som behöver dem!), Var medveten om effekterna av dina handlingar på andra och försök att vara zen om det gemensamma livet.
