10 tips för att gå med diabetes

Walking är en bra övning för att hantera diabetes. Läs om 10 tips om hur du går säkert, inklusive att välja rätt skor, strumpor och schema.

Experterna är överens om att gå och andra övningar är receptbelagda för personer med diabetes. Amerikanska Diabetesförbundet säger att det inte finns några begränsningar för hur träning personer med diabetes kan göra, och det är det bästa sättet att förhindra viktökning och hjärt-kärlsjukdom, vilket är den främsta mördaren hos personer med diabetes.

1. Gå in i gångvanen

Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images

Gör träning en vanlig del av ditt liv. Experter är överens om att personer med diabetes ska träna flera dagar varje vecka. Bygg upp för att gå i en snabb takt i 30 minuter de flesta dagar i veckan. Du kan komma igång med att gå med hjälp av denna Quick Start 30-Day Plan.

2. Välj rätt skor

PeopleImages.com/DigitalVision/Getty Images

Att ta hand om dina fötter och förhindra blåsor är viktigt för personer med diabetes, eftersom tillståndet saktar sårläkning. Korrekt anpassade atletiska skor hjälper till att förhindra blåsor och andra skador, som plantar fasciit. Den vandrande skohandledningen förklarar hur man får monteras ordentligt för gångskor.

3. Rätt sockor är viktiga

Designbilder Inc / Getty Images

Strumpor är också ett kritiskt försvar mot blåsor. Kasta ut dina bomullsstrumpor eftersom de bibehåller svett och kan orsaka blåsor. Få strumpor av dagens mirakeltyger (som CoolMax och Ultimax) som släpper bort svett och förhindrar blåsor. Passformen av dina strumpor gör skillnad. Du vill ha strumpor som din fot snarare än ett rör. På det sättet kommer de inte att kasta upp och gnugga för att orsaka blåsor.

4. Kontrollera dina blodsockernivåer

BSIP / UIG / Getty Images

Kontrollera blodsockernivån före och efter gången.

• För lågt: under 100 mg / dl. Om du är för låg bör du äta några kolhydrater, från 15 till 30 gram.
• För hög: över 250 mg / dl om typ 2 eller över 200 mg / dl om typ 1. Om du är för hög måste du skjuta upp din promenad tills blodsockernivån sänks.
• När du är ute på en lång promenad är det klokt att kontrollera dina blodsockernivåer med jämna mellanrum, särskilt om du är ny att gå.

5. När ska man gå?

James Braund / Getty Images

Den bästa tiden att gå är en till två timmar efter en måltid när ditt insulin och blodsockernivån har sett sig ner. Morgonövning rekommenderas, eftersom det undviker dagens högsta insulindel, särskilt för personer med typ 1-diabetes.

6. Din insulindosering kan ändras

Leland Bobbe / Getty Images

Din insulinbehov kommer att förändras med träning. När du startar ett pågående program eller ökar din träningsvolym, kontakta din läkare regelbundet om hur du justerar dina mediciner.

7. Drick noga!

Tim Macpherson / Getty Images

Drick upp för att förhindra uttorkning, vilket du kanske inte märker förrän det är för sent. Ha ett stort glas vatten en timme innan du går och drick sedan en kopp vatten var 20: e minut medan du går. Vid slutet av din promenad drick ett annat stort glas vatten. För långa, varma promenader om två timmar eller mer, överväga en sportdryck som ersätter salter, men kolhydrathalten på etiketten kontrolleras.

8. Äta och gå

FatCamera / Getty Images

Bär ett mellanmål för när du eller din vandrande partner upptäcker tecken på lågt blodsocker. Efter att ha gått kan du behöva äta mer kolhydrater än vanligt för att förhindra försenad hypoglykemi. Speciellt när du börjar eller ökar ditt vandringsprogram, var extra medveten om symptom och tecken, lyssna på din kropp och rådfråga din läkare om eventuella frågor om kost.

9. Känn tecknen på hypoglykemi

BURGER / PHANIE / Getty Images

När du går, var du medveten om din kropp och hur du känner dig. Det kan vara svårt att berätta om du svettas från ansträngning eller hypoglykemi. Här är symptom, artighet av NIH: känner sig svag, dåsig, förvirrad, hungrig och yr. Paleness, huvudvärk, irritabilitet, darrande, svettning, snabb hjärtslag och en kall, klamig känsla. I allvarliga fall kan du förfalla till en koma.

10. Buddy upp och bära ett varningsband

Grant Squibb / Getty Images

Att gå med en partner eller gå klubb har flera fördelar. Först kan du få honom att titta på dig för tecken på lågt blodsocker och nagla dig för att ta hand om dig själv. För det andra, att gå med någon annan håller dig mer regelbunden i din träning. Använd i alla fall ett medicinskt identifieringsband som säger att du har diabetes. Det är kritiskt vid en medicinsk nödsituation.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• ”Vad jag behöver veta om fysisk aktivitet och diabetes.” NIH-publikation nr 14-5180. Maj 2014
• ”Walking: Ett steg i rätt riktning.” NIH-publikation nr 07-4155. Uppdaterad februari 2014

Studier visar att personer som vill få hälsoeffekter från aerob träning bör träna i 30 minuter om dagen minst fem dagar i veckan. Men du behöver inte träna i 30-minuters block. till exempel tre promenader på 10 minuter kommer att göra jobbet på en viss dag.

Träning med typ 2-diabetes kräver några speciella försiktighetsåtgärder:

• Håll av träning om du har högt eller lågt blodsocker.
• Injicera insulin på platser borta från de muskler du ska använda mest under träning för att undvika hypoglykemi.
• Drick mycket vatten under träning.

# 5 – Var alltid beredd att behandla låg glukos. När du reser kan du störa din normala rutin för både att äta och dosera insulin; du kan också vara sightseeing eller öka din fysiska aktivitet i allmänhet. På grund av dessa förändringar måste du vara beredd på låg glukos när det slår, så packa mycket glukostabletter. Dessa är vanligtvis de bästa eftersom de inte smälter, exploderar i värme eller läcker och blir klibbiga.

# 9 – Testa ditt blodsocker. Resor kan ha alla slags effekter på diabeteshantering. Till exempel, när du är på väg till din destination, kanske du sitter under längre perioder. Tänk på att bristen på aktivitet kan leda till att blodsockernivåerna blir förhöjda. Omvänt kan sightseeing och annan fysisk aktivitet sänka glukos. På grund av förändringarna i ditt schema är det mycket viktigt att testa glukos före och efter måltiden. Om du är osäker på hur du korrigerar för höga, fråga din vårdpersonal för mer information.

Det är inte alla diabetiker som går minst 1 mil om dagen minskar risken för dödlighet i hälften jämfört med diabetiker som inte går. 8

• Uppvärmning: Går långsamt i ca 5 minuter.
• Gå snabbt: Går snabbt för att öka hjärtfrekvensen men inte så fort att du inte kan prata eller andas lätt.
• Kyla ner: Sakta ner din takt och låta din kropp svalna. Du kanske också vill göra några sträckningsövningar i slutet av din promenad, eftersom detta kommer att förbättra din flexibilitet.

Gestationsdiabetes mellitus tenderar att avta efter graviditeten men ökar riskerna för en ny inbrott under kvinnornas livstid. Gestationsdiabetes kan också upprepas under en annan graviditet. Därför om du har haft graviditetsdiabetes under graviditeten, få dig testad var 6: e till 12 veckors postpartum. Om det hittades negativt Det är bra att bli screenad för diabetes var tredje år. Låt också dina läkare alltid veta om din känslighet mot diabetes i framtiden.

Du kan behöva ytterligare mediciner för att artificiellt kontrollera ditt blodsocker. Ibland föreskrivs också ett insulin och det är därför extremt viktigt att följa läkemedlets och insulinets gång för att förhindra skador på det dyrbara livet du bär. Oroa dig inte, insulin har visat sig vara säkert under graviditeten.

Till exempel om du planerar att jogga inte injicera i benet och om du planerar att lyfta, injicerar inte vikter i armen. Den ökade cirkulationen till injektionsområdet tenderar att få insulin att absorberas för snabbt, vilket minskar dess effektivitet.

Om du är engagerad i mycket försiktig träning är detta tips mindre relevant. Om du förväntar dig att höja din hjärtfrekvens och träning, kommer musklerna säkert att sträcka och (för de flesta övningar) gå i en mild takt i fem till tio minuter före och efter att träna. Detta minskar belastningen på ditt hjärta genom att gradvis öka din hjärtfrekvens från viloläge till den nya träningsfrekvensen och sedan försiktigt sänka hjärtfrekvensen till dess återhämtningsgrad. Fråga din läkare om uppvärmnings- och svalkningsförfaranden som är specifika för vilken typ av övning du kommer att engagera dig i.

---