De långa promenaderna: Risker och återhämtning

Faror, skador, återhämtning för långdistansvandring. Här är farorna att se upp på uthållighet promenader, maraton och ultramarathons.

Ett år på Bornem döds mars 100, båda deltagarna som var ålder 86-90 slutade 60-mils promenad, men mindre än hälften av dem i åldrarna 16-35 gjorde. Ålderdom och erfarenhet slår ungdom och energi när det gäller uthållighet, eftersom andelen efterbehandlare var högst bland de 50 år och äldre.

För att överleva en uthållighet promenad måste du hantera de hemska hyposerna:

• hypoglykemi: lågt blodsocker. Ät under evenemanget för att hålla blodsockernivån alltjämt, vilket resulterar i utmassning eller slår på väggen. Tecken på hypoglykemi inkluderar att bli lätta eller svimmade. Stoppa eller sakta och ha ett mellanmål.
• hypokalemi: låga kalciumnivåer i kroppen. Detta orsakas av uttorkning och svettning.
• hyponatremi: låga kroppsnatriumnivåer. Detta orsakas också av uttorkning och svettning och även av dricksvatten och inte påfyllning av salt. Använd en sportdryck för att fylla natrium och kalium under evenemanget snarare än vanligt vatten.
• hypoxi: lågt blodsyre. Att gå på högre höjder kan ge reella problem med att ta in tillräckligt med syre, speciellt när man stressar kroppen genom att gå. Tecken är lightheadedness.
• hypotermi: låg kroppstemperatur. Du svalnar snabbt när du saktar eller stoppar. Du måste vara beredd att omedelbart täcka med ett isolerande plagg vid varje stopp. Bär en blankett / värmeplatta i ditt förpackning för att använda om det behövs. Tecken på hypotermi är frossa, skakningar och mental förvirring.

Vanliga långväga promenadskador

blåsor: Behandla heta fläckar så snart de dyker upp, vänta inte på att de växer till blåsor. Hur man förebygger och behandlar blåsor

skav: Svett plus friktion kan lämna dig rå på alla felplatser – underarmar, bröst, lår, ljumsk. Chafing Prevention

Muskeltraktor, Sprains, Pain: Smärta är hur din kropp signalerar dig för att sluta – den är skadad. Inte ”arbeta igenom” en ny skarp smärta under loppet. Du riskerar lång återhämtning eller permanent funktionshinder genom att gå längre och skada dig mer. Suck i din stolthet och signal händelse tjänstemän för första hjälpen och transportera av kursen. Att självbehandla tills ytterligare bedömning använder RICE-metoden – vila, is, kompression, höjd. Hur man behandlar en promenadskada

Värmesjukdom: Värmesjukdom kan träffas och kan vara livshotande. Lär känna symptomen och behandlingarna. Värmestressrisk och riktlinjer.

Uttorkning: Drick och äta innan du är törstig och hungrig och fortsätt att göra det hela händelsen. Sportdrycker kan ge ersättning natrium och kalium för att hålla kroppen i balans på långa avståndshändelser.

Pinsamt problem: Många vandrare och löpare har svårigheter med träningsrelaterad diarré, obekvämt urinering, brist på toaletter när du behöver dem och andra föremål som omfattas av känsliga ämnen.

Återhämtning från en Ultradistance Walk

Under 3 till 6 veckor efter ultradistance promenad, skära tillbaka till promenader i inte mer än 2-4 gånger i veckan. Under den första veckan, gå bara en halvtimme åt gången. Under den andra veckan och tredje, arbeta upp till en timme för en eller två av dagarna.

Hur snart kan du springa igen?

Tillåt fyra till sex veckor mellan avstånd 50K och mer för att ge kroppen tid att återhämta sig. Behåll din avtagande baskilometer mellan händelser om du schemalägger dem som ligger nära varandra. Annars bygga du upp till dina längre dagar och sedan avsmalna de fyra veckorna före nästa händelse.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

De två gick till vägen och stenmarkören. Bakom dem tog andra bilar ut. En kvinna började skrika plötsligt. Omedvetet gick Garraty och McVries närmare varandra. Ingen av dem tittade tillbaka. Framför dem var vägen bred och svart.

”Det är från Long Walk året innan förra,” sade Olson med grym tillfredsställelse. ”Kid var så rädd att han bara frös upp klockan nio.”

Det är länge eftersom monologen tävlar genom våra huvuden tar ett tag att prata ut sig själv, och det är en promenad, för att flytta snabbare skulle göra världen suddig, och det här är en övning som kräver uppmärksamhet.

Jag älskar den här tanken, särskilt för att de fria kalla och isiga trottoarerna i sena har förhindrat min vanliga dagliga vandring. Jag började ta flera korta promenader varje dag när jag började räkna med steg men fann snabbt att jag älskade att vara ute på trottoaren (inte i skogen, tyvärr) själv att andas frisk luft och rensa mitt huvud. Mina promenader involverar ofta voicemail och voxer och design podcasts. Jag tror inte att multitasking lång promenad är vad Adam hade i åtanke.

Vid återhämtning är den drabbade befolkningen i en mer stabil övergångsperiod. De har en plats att få mat och vatten och ett tillfälligt eller övergångsskydd som tål vind och regn. De kan gå om sina dagliga liv och börjar återuppta någon form av normal existens. Barn går tillbaka till skolan – även om deras lektioner kan hållas i en kyrka, ett tält eller något annat tillfälligt boende. De drabbade kan inte ha återhämtat sig helt, men de har börjat anpassa sig till en ”ny normal”.

Gemenskapsutveckling är en pelare för UMCOR: s arbete, oavsett huruvida en katastrof har inträffat eller inte. Men efter flera år med att sätta in återhämtningssystem kan dessa system utnyttjas för att förbättra människors liv bortom katastrofåterhämtningspunkten. Ibland kommer UMCOR att inrätta ett fältkontor, till exempel i Haiti efter jordbävningen 2010 eller i Indonesien och Sri Lanka efter 2004-tsunamin. Då kan UMCOR: s globala hälsovård, hållbara jordbruks- och utvecklingsprogram, programmering av hunger och fattigdom, försörjningstjänster och utbildning och empowermentinitiativ lösa sig.

När du är ”urladdad och skickad hem, är din återhämtning i dina händer. Om du är proaktiv om hemrehabilitering kommer du att uppleva en stark återhämtning från stroke.

De som upplever mindre stroke kan återhämtas helt efter 1 år medan massiva strokeöverlevande kan vara i mitten av rehabilitering.

Jag älskar den här tanken, särskilt för att de fria kalla och isiga trottoarerna i sena har förhindrat min vanliga dagliga vandring. Jag började ta flera korta promenader varje dag när jag började räkna med steg men fann snabbt att jag älskade att vara ute på trottoaren (inte i skogen, tyvärr) själv att andas frisk luft och rensa mitt huvud. Mina promenader involverar ofta voicemail och voxer och design podcasts. Jag tror inte att multitasking lång promenad är vad Adam hade i åtanke.

---