De bästa matarna som brinner kalorier

Välj från den här listan över livsmedel som bränner kalorier för att förlora vikt. Ta reda på vilka livsmedel du ska välja och vilka livsmedel du ska undvika.

Du vet redan att en bra träning kan bränna kalorier. Och du kan till och med öka ditt stegräkning under dagen för att bränna kalorier och smala ner. Men visste du att det finns också livsmedel som bränner kalorier?

Allt som du gör under dagen bränner kalorier, inklusive att äta. Men att äta lite mat kan bränna mer kalorier än andra. Och de bästa kaloriförbränna livsmedelna ger också andra näringsmässiga och viktminskningsfördelar.

Hur mat brinner kalorier

När du äter mat förbrukar du kalorier eller energi. Men du behöver också energin att genomföra ätprocessen. Tugga, smälta och lagra mat kräver att din kropp brinner kalorier. Forskare kallar det termiska effekten av mat eller TEF. Din TEF är en viktig del av din totala dagliga energiförbrukning eller TDEE. Det är det totala antalet kalorier som du bränner hela dagen. 

Så hur mycket mer kan du bränna med de bästa kaloriförbränna matvarorna? Tyvärr, inte många. De kalorier du bränner från att äta och smälta mat utgör bara 5 -10 procent av dina dagliga kaloriutgifter. Det betyder att om du bränner 2000 kalorier per dag bränner du cirka 100-200 av dessa kalorier från att äta mat, ungefär 30-75 kalorier per måltid, oavsett vilken mat du väljer. Du kan kanske öka antalet lite med bättre matval.

Och det finns också andra fördelar. Många av de bästa matvarorna som bränner kalorier är också livsmedel som ger smart näring. De ger viktiga makro- och mikronäringsämnen för att hjälpa din kropp att känna och se bättre ut. De hjälper dig att känna sig fulla och nöjda och de låter dig konsumera mer mat för färre kalorier – en spelväxlare när det gäller viktminskning.

Livsmedel som bränner kalorier

Medan du bränner kalorier som smälter på någon mat, finns det några livsmedel som bränner mer kalorier än andra. När du äter en måltid som är hög i protein, bränner du mer kalorier från TEF än när du äter en måltid med hög kolhydrater eller hög fetthalt. Enkelt sagt, din kropp måste arbeta hårdare för att bryta ner och lagra protein än det gör att bryta ner och lagra kolhydrater och fett.

Mat med protein kan också hjälpa din kropp att bränna mer kalorier genom att hjälpa dig att bygga och behålla muskler. Om du deltar i styrketräning, bygger du muskler mer effektivt om du äter rätt mängd protein. Om din kropp bär mer muskler, bränner du mer kalorier hela dagen.

Så vilken protein mat är bäst för din kost? En enda servering (cirka tre uns) av dessa magre proteiner kan ge en kaloriförbränning och andra näringsfördelar:

• Kyckling
• Tonfisk
• Leanskurvor av nötkött
• Kalkon
• Lax
• Lean Pork

Din kropp måste också arbeta hårdare för att tugga och smälta fiber. Även känt som ”grovfoder” kan livsmedel med fiber lindra matsmältningsbesvär och främja god matsmältnings hälsa. När du väljer en sidovägg för att servera med ditt protein, överväga att lägga mat som är full av fiber. Rädisor, selleri, hjärtor av palm och vita bönor är bra exempel. Och kryddiga grönsaker kan hjälpa till att bränna mer kalorier också. Några bevis tyder på att äta kryddig mat kan (något) öka din kroppstemperatur för att bränna mer kalorier. 

När du kombinerar proteinfood med fiberrik mat hjälper du till att bota hungersnöd efter några timmar efter att du har ätit. Så inte bara dessa livsmedel bränner kalorier men de hjälper dig också att äta mindre och konsumera färre kalorier under hela dagen.

Ett ord från Verywell

Att välja mat för att bränna kalorier kan göra en liten skillnad i din viktminskning plan, men det kommer inte att göra eller bryta din diet. Den termiska effekten av mat är en viktig del av din totala kaloriförbrukning, men försöker förändra det är inte det mest effektiva sättet att gå ner i vikt.

Men om den ökade TEF-proteinet tjänar som en påminnelse om att bygga hälsosamma måltider runt magert protein, kan ditt viktminskningsprogram gynna på lång sikt. Välj viktminskningsprodukter och planera måltider som hjälper dig att hålla dig energisk och nöjd. En näringsrik, kalorikontrollerad diet ger bästa möjliga resultat.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Bryant, Cedric, Ph.D., FACSM, Daniel J Green, Sabrena Merrill, M.S. ”Termisk effekt av mat” American Council on Exercise Health Coach Manual, 2013 sid. 228-229

Det finns några livsmedel som hjälper till att smälta ditt kroppsfett och är kända som ”Fat Fighting Foods”. Naturligtvis, medan träning och en mängd hälsosamma livsmedel är hemligheten för långsiktig viktkontroll finns det livsmedel som hjälper dig att bränna kalorier och kväva hungerpangs. Denna artikel diskuterar matvaror som hjälper till att sluta att äta och vara hälsosam.

Det finns några livsmedel som hjälper till att smälta ditt kroppsfett och är kända som ”Fat fighting foods”. Naturligtvis, medan träning och en mängd hälsosamma livsmedel är hemligheten för långsiktig viktkontroll, där.

Denna saft smakar bäst när det är kallt. Om du inte är upptagen med smaken, blanda den med grönsaker som gurka eller morötter. Andra tomatbaserade produkter kan också dubbla som fettbrännare.

Din REE tillsammans med den energi du spenderar under träningen lägger till för att ge din totala energiförbrukning (TEE), det totala antalet kalorier du brinner på en dag. 1

Som en extra bonus kommer bakterierna i yoghurt att hålla ditt matsmältningssystem som arbetar vid full ånga! Dessa livsmedel som ökar ämnesomsättningen är lätt överkomliga, finns i alla snabbköp och är enkla att lägga till i din meny.

De säger att ett äpple om dagen håller doktorn borta, men att lägga till gröna äpplen i din diet kan också bidra till att hålla fettet borta också. Gröna äpplen innehåller mycket fiber, och fibern kommer att stoppa kroppen från att absorbera fett.

Att dricka kallt vatten är något jag bara upptäckte för att hjälpa till att bränna mer kalorier. När du dricker kalla drycker måste din kropp spendera mer energi för att hålla vätskan varm, därför bränner den mer kalorier.

Efter en första introduktion som förklarar hur att äta vissa livsmedel kan hjälpa dig att bränna mer fett, låt oss gå direkt till listan. Vid denna tidpunkt vill vi ha matnamn, eller hur?

Protein händer bara för att spela den viktigaste kostrollen när det gäller att bevara mager massa (aka-muskler) när en person har ett kaloribeslag för att förlora vikt. Ät tillräckligt med protein varje dag, och mer av ”vikt” du förlorar kommer att vara kroppsfett i stället för muskler.

Tänk inte på mig. Se inte längre än Mark Haub, näringsläraren vid Kansas State University, som följde en diet precis som denna (The Twinkie Diet) för att bevisa denna exakta punkt, och förlorade 27 kg på 2 månader.

---